“心靈之窗”防九害

文/孫清廉

眼睛是心靈的窗戶，是非常嬌貴的器官，受不得半點委曲，尤其是以下9害，對眼睛的健康危害極大，應注意預防。

營養(yǎng)不良

眼睛需要充足的營養(yǎng)和水分，若營養(yǎng)、水分缺乏，則會出現(xiàn)眼睛干澀、視物昏暗，甚至會誘發(fā)白內(nèi)障等嚴重眼病。所以，平時宜適當常吃些含蛋白質(zhì)豐富的肉、魚、蛋、奶、大豆制品及富含維生素的新鮮果蔬。維生素C在人的雙眼中含量比血液中高出30倍，其重要性可想而知。所以，平時要常吃富含維生素C的食物，如西紅柿、大棗、獼猴桃、青椒等。眼睛還特別需要充足的B族維生素和維生素A，二者缺乏會影響視網(wǎng)膜的夜間感光效應誘發(fā)夜盲癥。所以，平時宜常吃些含B族維生素和維生素A豐富的食物，如動物肝臟、胡蘿卜、雜糧、麥片等。此外，還應養(yǎng)成常飲水的習慣。

用眼過度

長時間專注地看書和看近處的物體，最易使眼睛疲勞。所以，看書、繪畫、在電腦前工作、看電視等特別是看手機，都不宜時間過長，每30分鐘至1小時，應起來活動活動，看看遠處的綠色景物；或用力多眨幾次眼睛，調(diào)節(jié)一下視神經(jīng)；或做一套眼睛保健操，消除眼睛疲勞。

煙酒過量

吸煙容易使眼睛周圍產(chǎn)生皺紋，所以，請遠離香煙及二手煙的誘惑和毒害；酒精雖能促進血液循環(huán)，擴張毛細血管，但酒精會損害肝臟，中醫(yī)講“肝主眼”，所以會間接地損害眼睛。

過度日曬

過多的紫外線照射，會損害視神經(jīng)，易使眼睛患眼結膜炎或角膜炎等。所以，外出時陽光特別強烈，最好戴上太陽鏡或防紫外線的眼鏡。

睡眠不足

長期睡眠不足是危害眼睛的大敵，黑眼圈和眼袋都是這樣產(chǎn)生的。所以，應盡量避免熬夜加班或玩兒的時間過長。

意外傷害

俗語說“眼睛里揉不進砂子”。若眼睛中吹進沙塵異物，或被鞭炮炸傷，或被器物扎傷，或患沙眼時間過久引起倒睫等，輕則會損傷角膜，重時會導致失明。此外，暴怒、焦慮、緊張或過度悲傷、嗜吃辛辣刺激性食物、長期便秘等，均會對眼睛造成危害，應努力避免。

屈光不正

如果你患高度近視得不到及時矯正，極容易造成視網(wǎng)膜脫離，導致失明。

相關疾病

視網(wǎng)膜只靠唯一的動脈供養(yǎng)，若患有高血壓和動脈硬化，會導致供血不足，出現(xiàn)虎斑樣眼底、視神經(jīng)萎縮，影響視力；患有糖尿病，嚴重時會在視網(wǎng)膜上出現(xiàn)斑斑塊塊的滲出，形成糖尿病眼底，損害視力。所以，患有上述疾病，一定要積極防治，控制其發(fā)展。

不注意用眼衛(wèi)生

工作、學習環(huán)境光線過強過暗，坐姿不正確，或躺著看書，或乘車、坐船在搖動的環(huán)境中看書，或用臟手亂揉眼睛，都會對眼睛造成損害，均需避免。