如何利用健身氣功健肝

王潤東

肝是人體內(nèi)以代謝功能為主的一個重要器官，也是人體內(nèi)最大的消化腺，承擔著去氧化，儲存肝糖，合成分泌性蛋白質(zhì)等任務。而肝病是當今社會威脅人類健康的主要疾病之一。據(jù)不完全統(tǒng)計，中國現(xiàn)有乙肝病毒感染者1億多人，有慢性乙肝病人2000萬人。中國現(xiàn)有的肝硬化、肝癌等嚴重疾病，80%以上都是由乙肝發(fā)展而來。

健身氣功動靜相兼、形神內(nèi)練的練功特點有助于疏肝利膽，疏泄肝氣，從而達到預防和干預肝病的目的，故我們應該學會利用健身氣功來進行養(yǎng)肝、健肝。本文將從以下幾點進行說明，供讀者參考。

一、健身氣功中的健肝方法及原理

1、健身氣功中抻筋拔骨有助于疏泄肝氣

在健身氣功的九套功法練習中，大都強調(diào)了抻筋拔骨特點；如：五禽戲中的虎舉、八段錦中的雙手托天理三焦、大舞中的抻腰式、易筋經(jīng)的韋陀獻杵等。這些練習的過程，都強調(diào)肢體的對拔拉長和向遠引伸，從而使練習者充分的牽拉肌肉韌帶和打開關節(jié)，進而可促進機體的血液循環(huán)，改善關節(jié)腔隙的內(nèi)在環(huán)境，促進身體強壯和挺拔向上。而這種練習效果對于養(yǎng)肝有非常重要的意義，中醫(yī)認為：“肝屬木，主疏泄喜調(diào)達”，也就是說，肝在五行中配屬于木，具有樹木的特征，而樹木是喜歡挺拔、舒展、通暢的，不喜歡萎靡、攣縮、卷曲和被壓。所以，健身氣功抻筋拔骨的練習特點，可以有效的疏泄肝氣，達到健肝的目的。

2、健身氣功中注重指趾鍛煉有助于健肝

健身氣功中不乏鍛煉手指與腳趾的動作，有重視“行于指趾”的特點，如：八段錦中的攢拳怒目增氣力，五禽戲中的虎戲，易筋經(jīng)中的青龍?zhí)阶κ剑瑢бB(yǎng)生功十二法中芙蓉出水、云端白鶴等。這些動作的練習中強調(diào)指趾的鍛煉，通過成爪、握拳、手指的彈甲、腳趾的翹腳、抓地等動作改善了指趾的末梢循環(huán)，暢通了指趾對應的經(jīng)絡，使指甲與趾甲得到充盈。這樣的改善對調(diào)理肝系統(tǒng)有重要意義。《素問·五臟生成篇》中講到：“肝之合筋也，其榮爪也”。肝的精華反應在爪上，反過來通過爪甲的榮枯也能反映出肝血的盛衰。所以通過行于指趾，注重指趾鍛煉的練習特點，有助于疏肝健肝。

3、健身氣功練目有助于疏泄肝氣

健身氣功中有一些動作有強調(diào)練目的特點，如：五禽戲中的猿戲、虎戲，八段錦中的攢拳怒目增氣力，六字訣中噓字訣等。這些動作在練習的過程中，強調(diào)通過轉睛、圓睜或者怒目瞪視來鍛煉雙目。為什么練目能疏肝呢？中醫(yī)講“肝開竅于目”，肝與九竅中的目關系密切。眼睛的視覺功能有賴于肝氣之疏泄和肝血之營養(yǎng)，而肝的生理和病理狀況也可由目反映出來?，F(xiàn)代醫(yī)學中也有研究顯示肝臟與眼睛的生長、生理以及病變存在聯(lián)系。鍛煉我們的眼睛可促進眼部組織的血液循環(huán)，增強視神經(jīng)、眼神經(jīng)及眼肌的功能，對眼球能起到保護、滑潤作用，而不易發(fā)生眼疾。保護我們的眼睛，增強眼睛的功能，也就間接提高了肝的機能，所以練目能起到疏肝明目的作用。

4、健身氣功注重旋腰、俯仰和蹲起有助于補腎平肝

健身氣功中許多動作都有注重旋腰、俯仰和蹲起的特點，如：如易筋經(jīng)中的九鬼拔馬刀、三盤落地，五禽戲中的鹿抵，六字訣的吹字訣，八段錦中的兩手攀足固腎腰，導引養(yǎng)生功十二法中的犀牛望月等?！白銥槟I之根，腰為腎之府”，這些動作通過大幅度的旋擰、前屈后伸、摩運腰部，或者注重下肢鍛煉達到強腰固腎的目的。為什么強腰固腎能起到健肝的目的呢？《素問·陰陽應象大論》曰：“腎生骨髓，髓生肝?！敝嗅t(yī)認為肝腎兩臟在生理、病理和五行上都存在相互影響的關系，有“肝腎同源”“肝腎同治”之說?，F(xiàn)代醫(yī)學認為“肝腎同源”的物質(zhì)基礎是“神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫網(wǎng)絡”學說體系，與中醫(yī)學也有相似之處。腎水充足，則能夠涵養(yǎng)肝木，所以強腰固腎能夠養(yǎng)肝健肝。

5、健身氣功中著重脅肋有助于疏肝利膽

健身氣功中還有一些動作具有注重脅肋的特點，如：大舞中的摩肋式，十二段錦中的掌抱昆侖、前撫腕腹，十二法中的云端白鶴，易筋經(jīng)中的青龍?zhí)阶κ剑迩輵蛑械穆沟?，六字訣中的噓字訣，八段錦中的攢拳怒目等。這些動作通過摩運、牽拉兩腋兩肋的手段達到梳理肝氣的目的?！鹅`樞·邪客》中講“肝有邪，其氣留于兩腋”。肝受了病邪，會隨著經(jīng)脈流注到兩腋窩處。中醫(yī)還講“兩肋屬肝”，這是因為肝經(jīng)與互為表里的膽經(jīng)流經(jīng)兩肋。所以通過摩運、牽拉腋下及兩肋能夠有效的暢通肝經(jīng)膽經(jīng)，起到疏肝利膽的作用。

6、輕吐“噓”音可以疏泄肝氣

吐氣發(fā)音是健身氣功·六字訣獨特的練習方法。通過正確的口型發(fā)音，所產(chǎn)生的氣流振動能激發(fā)相應器官（肝、心、脾、肺、腎及三焦所包括的器官）產(chǎn)生共振，并能激發(fā)其相應氣機，促進經(jīng)絡運行，補氣扶正。明代高濂在《四季卻病歌》中有記載：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑?！敝嗅t(yī)認為噓字訣與肝相對應，所以練習噓字訣可以泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能。

二、注意事項

選取以上六點特點的動作堅持練習，便可達到養(yǎng)肝健肝的功效。同時習練者需注意：

1、練習前要做準備活動；練習時要根據(jù)身體情況量力而行，動作幅度應由小到大，要循序漸進；練習后要進行放松。

2、健身氣功的習練追求三調(diào)合一，要練形，更要練氣、練意。練習時保持身體放松，動作柔和連貫，呼吸均勻徐緩，意念引導動作。

3、生活中要注意調(diào)節(jié)情志，“肝在志為怒”、大怒傷肝，保持心情愉悅，戒怒戒躁。

三、結語

以上只是為健身氣功愛好者提供一種參考，滿足這幾條原則的動作還有許多，可以結合原理進一步尋找，選取自己喜歡的、適合的功法、動作進行練習，來達到強肝護肝、預防肝類疾病的目的。初學者或一些活動受限的人群沒有掌握多套功法或者不能整套練習也不用擔心，可以選取其中的一個動作或者組合幾個動作反復練習，甚至簡化動作反復練習。如攢拳怒目可以單獨練習手上動作的出拳、握固、回收；芙蓉出水可以練習彈甲的動作等等。在練習方式上，健身氣功有其優(yōu)越性，既可以在操場、室外練習，也可以在家中、辦公室休息的時候練習。