關(guān)于初中體育課堂體能訓(xùn)練的策略實(shí)踐

陳金梅

【摘 要】 學(xué)校及相關(guān)部門(mén)應(yīng)重視初中體育教學(xué)，尤其是體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們有一副好身體，也能保證學(xué)生們的學(xué)習(xí)質(zhì)量。學(xué)生們也應(yīng)當(dāng)重視體能訓(xùn)練，保質(zhì)保量地完成教師安排的教學(xué)任務(wù)，保證自身身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)效率。

【關(guān)鍵詞】 初中；體育；體能訓(xùn)練；策略

體育教學(xué)在初中教學(xué)內(nèi)容中一直處于尷尬的地位。每當(dāng)哪一科教師感覺(jué)教學(xué)進(jìn)度不夠理想，就會(huì)與體育老師協(xié)商，占用體育課時(shí)間完成教學(xué)任務(wù)，且絲毫不考慮學(xué)生的感受。體育教師雖不愿相讓?zhuān)魏涡ｎI(lǐng)導(dǎo)更重視學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，對(duì)此事不聞不問(wèn)，甚至偏幫其他教師占用體育課。隨著新課程改革的不斷深入，教師應(yīng)摒棄傳統(tǒng)思想，重視對(duì)初中生的體能訓(xùn)練，重視學(xué)生們的身體健康素質(zhì)，以促進(jìn)學(xué)生們德智體美全面發(fā)展，也為學(xué)生們的未來(lái)發(fā)展打下基礎(chǔ)。

一、激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣

興趣是引導(dǎo)我們將一件事情進(jìn)行下去的一大動(dòng)力，要想讓學(xué)生們積極參與體能訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生們的興趣是一種很好的方法。在這一過(guò)程中，初中體育教師要堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，切實(shí)為學(xué)生的身體健康考慮。在體育教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生們的整體特點(diǎn)，有針對(duì)性地設(shè)置適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，以保證學(xué)生們的身體健康為主，以完成教學(xué)目標(biāo)為輔。同時(shí)，教師應(yīng)在教學(xué)過(guò)程中對(duì)學(xué)生適當(dāng)加以引導(dǎo)，讓學(xué)生們意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，并鼓勵(lì)學(xué)生們?cè)谌粘Ｉ钪叙B(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。例如，教師在教學(xué)過(guò)程中可以針對(duì)初中生的年齡特點(diǎn)和喜好，給他們講一些奧運(yùn)健兒的故事，在運(yùn)動(dòng)會(huì)賽場(chǎng)上取得的成績(jī)；或是給學(xué)生們講解身體的肌肉組成，告知學(xué)生們體能訓(xùn)練對(duì)于肌肉耐力的提升，對(duì)身體機(jī)能的改善和強(qiáng)化作用等等。只有讓學(xué)生們不抵觸，才能讓體能訓(xùn)練起到效果。

例如，教師可以在訓(xùn)練過(guò)程中，當(dāng)講解到某個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，仔細(xì)為學(xué)生們講解動(dòng)作要領(lǐng)，告訴學(xué)生們這樣訓(xùn)練的好處，在學(xué)生們聽(tīng)得正高興的時(shí)候，為學(xué)生們定下每周訓(xùn)練幾次的目標(biāo)。尤其是在進(jìn)行跑步訓(xùn)練的時(shí)候，教師要著重為學(xué)生們講解跑步的呼吸要領(lǐng)和正確的邁步方法，以口頭獎(jiǎng)勵(lì)的形式調(diào)動(dòng)學(xué)生們的積極性，從而減輕學(xué)生們對(duì)跑步訓(xùn)練的壓力。

二、掌握科學(xué)鍛煉方法

體能訓(xùn)練并不是只要吃的苦多、訓(xùn)練量大就能取得效果的，正相反，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)學(xué)生們的身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響其正常的學(xué)習(xí)生活，甚至造成學(xué)生受傷，更容易引發(fā)學(xué)生們產(chǎn)生抵觸情緒。因此，教師要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)特點(diǎn)，為學(xué)生們?cè)O(shè)計(jì)專(zhuān)業(yè)性、針對(duì)性的訓(xùn)練，保證學(xué)生的訓(xùn)練效果，但又不能影響學(xué)生們正常學(xué)習(xí)生活。體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容應(yīng)該包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等幾個(gè)方面，教師務(wù)必要做到讓學(xué)生們?nèi)姘l(fā)展。除此之外，在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g訓(xùn)練，也就是平常所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，提高訓(xùn)練效果，同時(shí)又保證學(xué)生們的身體不容易受傷。

力量素質(zhì)包括腕力訓(xùn)練、上肢訓(xùn)練、腰腹部訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練，在考試方面主要表現(xiàn)為握力、引體向上、仰臥起坐、平板支撐和長(zhǎng)短跑等。手腕是比較脆弱的地方，所以訓(xùn)練強(qiáng)度不能過(guò)大，可以做諸如抓舉實(shí)心球、單杠懸垂等動(dòng)作訓(xùn)練，同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中要注意方式方法，避免傷到手腕；上下肢屬于耐受肌肉，可以進(jìn)行一些相對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，諸如引體向上、俯臥撐、蛙跳和高抬腿等動(dòng)作，并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)；腰腹是人體的核心，且在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)涉及全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，要作為訓(xùn)練重點(diǎn)。速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)在力量素質(zhì)的練習(xí)中就能一并練習(xí)，需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才能產(chǎn)生明顯的效果，需要教師督促和引導(dǎo)。

三、落實(shí)合理訓(xùn)練教學(xué)

體能訓(xùn)練種類(lèi)繁多，每種訓(xùn)練起到的作用是各不相同的，往往需要多種訓(xùn)練配合才能起到應(yīng)有的訓(xùn)練效果。而且體能訓(xùn)練不是短時(shí)間就能見(jiàn)效的，而是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能產(chǎn)生卓越的效果，但體育課畢竟每周只有兩節(jié)，要想僅僅利用課堂時(shí)間就保證學(xué)生們的身體素質(zhì)是不可能的。所以教師要引導(dǎo)學(xué)生們進(jìn)行課外鍛煉，而且要保證長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能起到鍛煉效果。要讓學(xué)生們保證做到課外訓(xùn)練，主要還是看教師能不能激發(fā)學(xué)生們對(duì)鍛煉的正確認(rèn)識(shí)，能不能用適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法提起他們鍛煉的興趣。

初中生還是小孩子，還保留著活潑好動(dòng)的性格，教師可以抓住學(xué)生們的這一特點(diǎn)，在體育教學(xué)中運(yùn)用合理的教學(xué)方式，比如把枯燥無(wú)味的訓(xùn)練舉辦成比賽、游戲，讓學(xué)生們?cè)跇?lè)趣中提高自身素質(zhì)。此外，教師可以合理利用學(xué)校中宿舍、綠化等自然環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生們做有氧運(yùn)動(dòng)，激發(fā)學(xué)生們的訓(xùn)練興趣和訓(xùn)練熱情，保質(zhì)保量地提升學(xué)生身體素質(zhì)。例如，在乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以將班級(jí)分成幾組，讓幾組同組分別訓(xùn)練，或者對(duì)手訓(xùn)練。在期末時(shí)候教師可以根據(jù)每組同學(xué)的表現(xiàn)選出最佳小組，以此激發(fā)學(xué)生們的訓(xùn)練激情。

初中體育課堂是對(duì)學(xué)生們體能進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的起點(diǎn)，教師應(yīng)重視體能訓(xùn)練在教學(xué)中的重要地位，富有針對(duì)性地為學(xué)生們?cè)O(shè)計(jì)適量訓(xùn)練，提升學(xué)生們的身體素質(zhì)，保證學(xué)生們以好的身體和好的心態(tài)投入學(xué)習(xí)。同時(shí)，教師應(yīng)注意教學(xué)手段，合理利用自然環(huán)境等教學(xué)資源，分析學(xué)生們的心理特點(diǎn)，調(diào)動(dòng)學(xué)生們的興趣和積極性，以保證體能訓(xùn)練的長(zhǎng)期進(jìn)行，引導(dǎo)學(xué)生們?cè)谏钪兄鲃?dòng)參與鍛煉，提高自身身體素質(zhì)。