功能性體能訓(xùn)練在初中女生學(xué)?；@球隊(duì)?wèi)?yīng)用的研究
——以廣州市五中濱江學(xué)校為例

功能性體能訓(xùn)練起源于美國的運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)領(lǐng)域，其訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法都被競技體育研究學(xué)者和權(quán)威教練所認(rèn)可。本文以廣州市五中濱江學(xué)校女子籃球隊(duì)為例，以功能性體能訓(xùn)練對初中女子籃球運(yùn)動(dòng)員的影響為研究視角，為初中女子籃球隊(duì)的日常訓(xùn)練提供理論參考。

一、 功能性體能訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

功能性體能訓(xùn)練約在2008年北京奧運(yùn)會(huì)引入中國競技訓(xùn)練體系，對我國“三從一大”傳統(tǒng)體能訓(xùn)練造成巨大沖擊。它不僅能提高肌肉整體工作能力的專項(xiàng)素質(zhì)，并且對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有積極的作用與意義，打破了傳統(tǒng)訓(xùn)練的固定模式，將會(huì)成為我國未來競技體育的主流導(dǎo)向。另外，一線城市已將功能性體能訓(xùn)練在學(xué)校體育領(lǐng)域進(jìn)行了推廣與應(yīng)用。

二、 功能性體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與在籃球項(xiàng)目中的作用

功能性體能訓(xùn)練注重身體完整動(dòng)作鏈的作用，避免單一地練習(xí)動(dòng)作或單一地訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量，它可以提高人體所有肌肉之間的協(xié)調(diào)配合以及對身體的控制能力，同時(shí)提高全身肌肉力量、平衡性、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力等。對于籃球項(xiàng)目而言，可有效幫助運(yùn)動(dòng)員保持技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)備姿勢、完成技術(shù)動(dòng)作，對動(dòng)作穩(wěn)定性有絕對的支撐作用。功能性體能訓(xùn)練的重要特點(diǎn)是整體性和協(xié)調(diào)性，因此，在開展籃球教學(xué)訓(xùn)練的過程中，如果能夠針對中學(xué)生的身心特點(diǎn)合理開展功能性體能訓(xùn)練中的基本動(dòng)作練習(xí)，不但能夠促進(jìn)學(xué)生核心穩(wěn)定性的提高，還能夠幫助學(xué)生掌握正確的發(fā)力方法和用力習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生良好的身體姿勢的形成。

三、 功能性體能訓(xùn)練在初中女子籃球隊(duì)的應(yīng)用

初中女生處在生長發(fā)育期和身體訓(xùn)練敏感期，對于學(xué)校女子籃球隊(duì)而言，基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練與基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是訓(xùn)練的重點(diǎn)，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練由于訓(xùn)練場地、器材的限制，很難得以開展，因此，實(shí)施功能性體能訓(xùn)練對于基層初中女子籃球隊(duì)有重要意義。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，體育課籃球教練首先需要根據(jù)初中女生的生理和心理特點(diǎn)制定好訓(xùn)練計(jì)劃。在功能性體能訓(xùn)練實(shí)施過程中，通常建議采用短時(shí)間、大強(qiáng)度、多次的練習(xí)方法，不宜采用過長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，這樣會(huì)對女子籃球運(yùn)動(dòng)員造成很多負(fù)面影響。同時(shí)應(yīng)特別注意女運(yùn)動(dòng)員特殊時(shí)期的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的控制，隨時(shí)監(jiān)測隊(duì)員的生理狀況，避免對女運(yùn)動(dòng)員造成不必要的傷害。

(一)關(guān)于動(dòng)態(tài)體能熱身的訓(xùn)練實(shí)施

動(dòng)態(tài)體能熱身在功能性體能訓(xùn)練體系中是一套針對不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特性或特殊要求，為日常訓(xùn)練和比賽準(zhǔn)備的有效練習(xí)方法，通常由神經(jīng)激活、動(dòng)態(tài)伸展、動(dòng)作技能組合、臀大肌激活四個(gè)部分組成，是有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和提高競技能力的訓(xùn)練手段。動(dòng)態(tài)體能熱身強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練或比賽前通過動(dòng)態(tài)方式的身體動(dòng)作來逐步增加身體溫度，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性與敏感度，激活肌肉的本體感覺功能，增加關(guān)節(jié)靈活度與肌肉的伸展度，再通過人體基礎(chǔ)動(dòng)作與專項(xiàng)動(dòng)作模式，進(jìn)一步銜接，有效提高比賽時(shí)的動(dòng)作效率與日常訓(xùn)練效率。

(二)提升靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練實(shí)施

對于初中女子籃球隊(duì)比賽，技戰(zhàn)術(shù)快速多變，要求女生們在快速移動(dòng)中運(yùn)用各種動(dòng)作快速位移身體。這不僅要求女生們掌握熟練的專項(xiàng)技術(shù)腳步與良好的技戰(zhàn)術(shù)意識，更要具備優(yōu)異的靈敏素質(zhì)，其中包括：加速能力、減速和急停的制動(dòng)能力、身體移動(dòng)方向的變換。另外，初中階段正是靈敏素質(zhì)發(fā)展的最佳時(shí)期，對形成高效的專項(xiàng)技能起到關(guān)鍵作用。功能性體能訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段包括：接六角球反應(yīng)訓(xùn)練、36米M形訓(xùn)練、20米T形訓(xùn)練、15米L形訓(xùn)練、六邊形移動(dòng)訓(xùn)練、無球繩梯訓(xùn)練等，以上所述的訓(xùn)練手段對場地器材的要求不高，容易開展，每周可安排2次以上，每次約40分鐘左右。合理地利用功能性體能訓(xùn)練方法，有利于籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)以及錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的糾正，進(jìn)而提高初中女子籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，加強(qiáng)籃球競技訓(xùn)練的效果。

(三)提升力量素質(zhì)的訓(xùn)練實(shí)施

力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，對于初中女生而言，肌肉耐力、肌肉爆發(fā)力、相對力量遠(yuǎn)比絕對力量重要。因此，運(yùn)用功能性體能訓(xùn)練來提升力量素質(zhì)比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更具有針對性。

功能性體能訓(xùn)練主要以克服自身力量為主，同時(shí)配合小負(fù)重基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，主要包括上肢力量訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練三個(gè)方面，具體訓(xùn)練內(nèi)容包括：功能性訓(xùn)練繩、TRX推拉、屈臂撐、平板支撐、側(cè)橋、臀橋、府撐手足起、高腳杯蹲、雙人背對蹲等。功能性體能訓(xùn)練能提升初中女生的力量素質(zhì)，可以有效降低發(fā)生骨折或造成骨骼變形、彎曲的不良反應(yīng)。

四、 結(jié)語

功能性體能訓(xùn)練具有參與廣、場地小、器材少、娛樂化的特點(diǎn)，容易在學(xué)校體育課程中進(jìn)行推廣與應(yīng)用。相對于傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練，功能性體能訓(xùn)練方式更符合初中女子學(xué)?；@球隊(duì)的實(shí)際情況，可以有效提升專項(xiàng)身體素質(zhì)，對初中女生的靈敏協(xié)調(diào)力、下肢爆發(fā)力、動(dòng)作速率、位移速度、核心力量都能給予有效干預(yù)，符合初中女生身體素質(zhì)發(fā)展要全面性的理念，其身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)動(dòng)作模式的建立、訓(xùn)練指向性以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷更符合初中女生身體素質(zhì)的發(fā)展需求，可以為提升學(xué)?；@球隊(duì)高質(zhì)量訓(xùn)練水平、高水平比賽能力奠定良好基礎(chǔ)。