毽球腳內(nèi)側(cè)踢教學(xué)技巧

雷平琴

踢毽子是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，隨著時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)不斷的進(jìn)步，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被注入新的運(yùn)動(dòng)元素，以羽毛球的場地，排球的規(guī)則、足球的技術(shù)為一體，被稱之為毽球運(yùn)動(dòng)。

毽球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)老少皆宜、不受場地人員的限制、既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又安全。它的鍛煉價(jià)值很多，主要以發(fā)展下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)強(qiáng)調(diào)視覺和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)配合，對(duì)增強(qiáng)踝、膝、髖關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性和腿部肌肉的力量有至關(guān)重要的作用；經(jīng)常鍛煉能夠預(yù)防下肢靜脈血栓的形成，對(duì)于久坐的學(xué)生和白領(lǐng)人群是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)；現(xiàn)代毽球運(yùn)動(dòng)增加了隔網(wǎng)對(duì)抗性，使參與者的競爭意識(shí)，配合意識(shí)增強(qiáng)，與同伴的交往能力提高。

毽球運(yùn)動(dòng)的基本踢法主要有腳內(nèi)側(cè)踢、腳外側(cè)踢、腳背踢等，其中最主要最基本的技術(shù)是腳內(nèi)側(cè)踢，它是踢好毽球的基礎(chǔ)，同時(shí)是聯(lián)系其它技術(shù)的紐帶。筆者今天就結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)毽球腳內(nèi)側(cè)踢教學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)、易犯錯(cuò)誤、學(xué)練步驟及教學(xué)建議等幾個(gè)方面，僅供各位同行及毽球愛好者參考。

一、動(dòng)作要領(lǐng)、易犯錯(cuò)誤及糾正方法

腳內(nèi)側(cè)踢球是毽球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用最廣泛的動(dòng)作，其腳接觸球的面積大，擊球準(zhǔn)、穩(wěn)，出球方向、力量容易控制，傳球較準(zhǔn)確。適用于接發(fā)球和中、短距離傳球以及調(diào)整處理球。因此，無論是初學(xué)者還是有一定水平的一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練掌握腳內(nèi)側(cè)踢球。

動(dòng)作方法：踢球時(shí)，支撐腿的膝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿的大腿帶動(dòng)小腿屈膝上擺，同時(shí)以寬關(guān)節(jié)為軸，膝關(guān)節(jié)外展，小腿向上擺。踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，擊球的瞬間腳內(nèi)側(cè)與地面平行，將球向上踢起。

動(dòng)作重點(diǎn)：擊球點(diǎn)低于膝關(guān)節(jié)，踢出的球要垂直或控制出球的方向。

動(dòng)作難點(diǎn)：擊球時(shí)屈膝外展、腳內(nèi)側(cè)端平。

易犯錯(cuò)誤：

1.不能準(zhǔn)確判斷球下落的時(shí)間和空間，容易踢空。

2.大腿帶動(dòng)小腿屈膝上擺時(shí)，膝關(guān)節(jié)外展不夠，小腿擺不起來，導(dǎo)致球偏出。

3.擊球的瞬間踝關(guān)節(jié)沒有內(nèi)翻，腳內(nèi)側(cè)不能與地面平行，使球不能夠垂直向上，踢的連續(xù)性差。

糾正方法：

1.初學(xué)者用手垂直向上拋球，并用手接住，逐漸掌握球下落的時(shí)間與空間，再用腳踢球，反復(fù)練習(xí)掌握時(shí)間點(diǎn)。

2.把一只手放在人體正中小腹下部，做大腿外擺小腿上擺，腳內(nèi)側(cè)觸手的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，體會(huì)屈膝外展，擺小腿的動(dòng)作。

3.兩人一組相互攙扶或者一人扶墻，單腳支撐，另一只腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，把毽子放在腳內(nèi)側(cè)，讓其不掉，堅(jiān)持一會(huì)，體會(huì)踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻與地面平行的動(dòng)作。

二、學(xué)練步驟

1.柔韌性練習(xí)

毽球運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)身體柔韌性要求比較高的項(xiàng)目，在日常教學(xué)與練習(xí)中要特別注意柔韌性的練習(xí)。柔韌素質(zhì)是練習(xí)者完成大幅度動(dòng)作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利于正確掌握技術(shù)動(dòng)作，并可防止運(yùn)動(dòng)損傷。一般放在在熱身之后進(jìn)行。

2.空踢練習(xí)

對(duì)于低年級(jí)的學(xué)生和初學(xué)者來說，進(jìn)行空踢練習(xí)讓其掌握單腳支撐和擺腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)，注意腳踢的位置盡量在人體中線處，體會(huì)踢毽子的節(jié)奏。

3.拋接練習(xí)

用手把毽子向不同方向拋起，并用手接住，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到直上直下的毽子最容易接住，反復(fù)練習(xí)，體會(huì)毽子下落的時(shí)間。

4.拋——踢——接練習(xí)

用手把毽球輕輕的向上拋起，用腳內(nèi)側(cè)踢起，再用手把毽球接住，盡量不讓毽球落地。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，踢的時(shí)候一定要強(qiáng)調(diào)踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，腳內(nèi)側(cè)與地面平行，讓毽球垂直上下。熟練后逐漸增加踢球的次數(shù)。

5.強(qiáng)化練習(xí)

為了提高學(xué)生踢毽的連續(xù)性和穩(wěn)定性，可以規(guī)定本課時(shí)累計(jì)踢多少個(gè)，達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)后才能進(jìn)行下一項(xiàng)活動(dòng)。

6.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)毽球的興趣、愛好

興趣、愛好是最好的老師，所以在教學(xué)時(shí)一定要注意方式方法。小學(xué)生喜歡教師給他們戴高帽子，喜歡老師的表揚(yáng)，喜歡聽激勵(lì)的語言，那么教師一定要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn)，觀察學(xué)生點(diǎn)滴的進(jìn)步，并有針對(duì)性的進(jìn)行表揚(yáng)。在練習(xí)的方法上也可以多樣化。如：兩人或多人進(jìn)行分組比賽，看哪一組先踢到規(guī)定的個(gè)數(shù)；或者采用獎(jiǎng)勵(lì)制度，一次連續(xù)踢到規(guī)定的個(gè)數(shù)，獎(jiǎng)勵(lì)紙牌或五角星。

7.學(xué)生對(duì)內(nèi)側(cè)踢較熟練以后，可以兩只腳交替進(jìn)行。如：右腳內(nèi)側(cè)踢一次，左腳外側(cè)踢一次，輪換著踢對(duì)子。

8.兩人一組面對(duì)面對(duì)踢練習(xí)，先可規(guī)定每人踢兩次后交給另一個(gè)人。還可以采用遞增踢球次數(shù)的方法進(jìn)行練習(xí)。如甲踢1次，乙踢2次，甲踢3次，乙踢4次......

三、教學(xué)建議

1.每次練習(xí)之前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和柔韌性練習(xí)，在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)要注意把靜力性拉伸與動(dòng)力性拉伸結(jié)合起來進(jìn)行。因?yàn)殡η蜻\(yùn)動(dòng)所要求的柔韌性不是軟而無力的柔輕，而是要求在做大幅度動(dòng)作時(shí)，肌肉仍能快速有力地收縮。方法是 在進(jìn)行被動(dòng)的靜力拉伸后，再進(jìn)行主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)，可以結(jié)合武術(shù)中的踢、擺、蹦、環(huán)繞等進(jìn)行練習(xí)。也可以利用體操中的徒手操或輕器械體操進(jìn)行練習(xí)。

2.為了防止因長時(shí)間、單一性練習(xí)產(chǎn)生枯燥感，教師應(yīng)該采用形式多樣的練習(xí)方法，如：一些趣味性練習(xí)、小競賽，以活躍學(xué)練氣氛，提高教學(xué)效果。

3.學(xué)習(xí)、訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行身體放松活動(dòng)，做一些呼吸體操、相互按摩等，有處于消除疲勞，恢復(fù)體力。

毽球腳內(nèi)側(cè)踢是毽球運(yùn)動(dòng)最基本的踢法，也是學(xué)習(xí)其它動(dòng)作技術(shù)的前提。技術(shù)動(dòng)作看似簡單，要想踢的有較好的連續(xù)性和穩(wěn)定性還是不容易，特別是但對(duì)于柔韌性差、協(xié)調(diào)性不好的學(xué)生，學(xué)起來還是比較費(fèi)力的。因此，要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)地練習(xí)，打好基礎(chǔ)，以促進(jìn)毽球技術(shù)水平的全面提高。