對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究

張明明（黑河學(xué)院體育學(xué)院 黑龍江 黑河 164300）

1、研究目的

相關(guān)學(xué)者研究證明，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷過體能專項(xiàng)訓(xùn)練后，對(duì)難度高的技術(shù)掌握得更好，對(duì)于高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練也會(huì)有更大的承受能力，在比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)會(huì)比一般運(yùn)動(dòng)員好很多，能為比賽提供更大的勝算。除此之外，還能強(qiáng)健運(yùn)動(dòng)員身體，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯。

在運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍中慢慢出現(xiàn)了專門訓(xùn)練體能的教練員，極大程度上提升了體能訓(xùn)練的專業(yè)性和科學(xué)性。本文旨在分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，通過調(diào)查高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，梳理總結(jié)并發(fā)現(xiàn)問題，進(jìn)而提出行之有效的方法。

2、研究方法

2.1、訪談法

本次研究通過訪談法了解網(wǎng)球教練員和運(yùn)動(dòng)員們當(dāng)下體能訓(xùn)練方式，以及他們對(duì)體能訓(xùn)練的想法，訪談中獲取到的信息將成為網(wǎng)球體能訓(xùn)練改善的實(shí)際依據(jù)。此次研究對(duì)象是國(guó)內(nèi)某985高校中20名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員和10名網(wǎng)球教練員，教練員均具有8年以上的培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)。

2.2、調(diào)查問卷法

基于研究目的，此次研究設(shè)計(jì)了網(wǎng)球體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐調(diào)查問卷，分別對(duì)國(guó)內(nèi)某985高校運(yùn)動(dòng)員（20位）和教練員（10位）進(jìn)行了問卷調(diào)查。為確保調(diào)查結(jié)果真實(shí)有效，還運(yùn)用了重測(cè)法和專家評(píng)論法，檢驗(yàn)結(jié)果顯示問卷調(diào)查具有較高的信度和效度。本次研究所發(fā)放的共20 份問卷調(diào)查全部收回，且全部有效。

2.3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

問卷調(diào)查收集整理后，統(tǒng)計(jì)分析采取EXCEL和SPSS統(tǒng)計(jì)軟件。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、體能訓(xùn)練是否對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有決定性作用

表1 體能訓(xùn)練是否對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有決定性作用

對(duì)于專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言，因幾乎無賽季與非賽季之分，訓(xùn)練往往全年都需堅(jiān)持進(jìn)行，系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練往往伴隨著運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯，大多數(shù)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員和教練員都贊成體能訓(xùn)練是贏得比賽的關(guān)鍵。平時(shí)的體能訓(xùn)練應(yīng)該要能滿足賽事中的肌肉力量、肌肉平衡、能量的代謝和供給、耐力、速度、協(xié)調(diào)性和敏捷性等，只有訓(xùn)練方法符合比賽要求，才能取得佳績(jī)。通過訪談法和問卷調(diào)查法可知，絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員和教練員都認(rèn)為網(wǎng)球體能訓(xùn)練與賽事成績(jī)有直接關(guān)系，基于體能訓(xùn)練才能在比賽中提升成績(jī)。具體數(shù)據(jù)見表一。

3.2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能力量訓(xùn)練方法現(xiàn)狀分析

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的大多數(shù)動(dòng)作都是在上肢的支配下完成的，所以，上肢的靈敏性和力量的將直接影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技能的發(fā)揮，也對(duì)網(wǎng)球的控制能力產(chǎn)生直接影響。在訪談中發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，上肢的力量訓(xùn)練仍然是整體訓(xùn)練中的重中之重，而且訓(xùn)練形式也是多種多樣，但因現(xiàn)階段訓(xùn)練條件的限制，無法達(dá)到一定程度的科學(xué)性。訪談中得知，日常進(jìn)行的上肢訓(xùn)練內(nèi)容主要有舉杠鈴、臥推杠鈴、俯臥撐、拋球接球練習(xí)等，常使用的道具有瑞士球、彈力帶、拉力器等。而在10名參加訪談的教練員中，網(wǎng)球體能訓(xùn)練進(jìn)行負(fù)重?fù)羟蚓毩?xí)的僅有5名，占總被調(diào)查人數(shù)的50%，另有一半的教練員則多采用寬幅俯臥撐等訓(xùn)練上肢力量。很明顯，現(xiàn)有條件下，絕大多數(shù)的教練員都將俯臥撐作為上肢力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，方法比較老套，很多比較新穎的上肢力量訓(xùn)練方法還未普及應(yīng)用。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，下肢主要負(fù)責(zé)快速移動(dòng)和回位，下肢力量也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵力量，與相關(guān)動(dòng)作的完成具有直接聯(lián)系。訪談中發(fā)現(xiàn)，高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都比較重視下肢力量的加強(qiáng)，常采取的方式有各種跳躍練習(xí)、臥位屈伸拉皮筋、舉杠鈴蹲起練習(xí)、短距離沖刺跑練習(xí)等。而接受訪談的人員中，短距離沖刺練習(xí)方式為大多數(shù)人所采用。

除此之外，核心位置力量訓(xùn)練對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說也是至關(guān)重要的。我們所說的核心位置，主要是指人體的中間部分，是指從盆骨延伸至脊柱的肌肉群，通過這些肌肉群，人體脊柱可以側(cè)轉(zhuǎn)、屈伸和旋轉(zhuǎn)。核心位置的肌肉群是人體上下肢的重要銜接點(diǎn)，也就是我們通常所說的“動(dòng)力源”。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠有效發(fā)力、加力、減力以穩(wěn)定控制和保持平衡，它直接對(duì)運(yùn)動(dòng)功能的實(shí)效性產(chǎn)生影響，在人體力量中扮演著“主宰”的角色。核心肌肉群強(qiáng)健的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)往往更有效率，更夠運(yùn)用核心肌肉群將臀部和雙腿的力量傳遞至人體的上半身。此外，還可以避免因動(dòng)作幅度太大造成身體重心不穩(wěn)，從而浪費(fèi)體能的現(xiàn)象。通過閱讀相關(guān)文獻(xiàn)及對(duì)受訪人員的調(diào)查，很多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員因平時(shí)訓(xùn)練方法不當(dāng)，背部、腿部、手臂、肩部、腰部等處往往很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，據(jù)受訪者反映，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員腹部和背部受傷較多。因日常進(jìn)行的傳統(tǒng)式的腰腹部訓(xùn)練不能較好的訓(xùn)練身體深層肌群，所以顯得核心肌群的訓(xùn)練更加重要，尤其是深層小肌肉群的強(qiáng)化，只有在各個(gè)核心肌群均衡發(fā)展的情況下，才能有效減少和規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。

在調(diào)查訪問網(wǎng)球教練員后，我們得知，現(xiàn)階段多數(shù)高校都十分重視訓(xùn)練核心力量，主要是通過各種方式進(jìn)行平板支撐、收腹轉(zhuǎn)體以及拋實(shí)心球訓(xùn)練和模仿場(chǎng)上擊球動(dòng)作等。而平板支撐和各種收腹轉(zhuǎn)體為教練員們采用最多，占據(jù)所有教練員中的82%。

3.3、網(wǎng)球體能速度訓(xùn)練方法現(xiàn)狀分析

網(wǎng)球比賽中，反應(yīng)速度往往是成績(jī)好壞的關(guān)鍵。此次訪談?wù){(diào)查中，教練員和運(yùn)動(dòng)員都反映，動(dòng)作速度、反應(yīng)速度以及移動(dòng)速度是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)員擊打和揮擺速度是在平時(shí)的動(dòng)作速度訓(xùn)練中培養(yǎng)的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)作速度的方法主要有彈力帶下快速移動(dòng)或是擊拍練習(xí)、負(fù)重模仿?lián)]拍擊拍動(dòng)作練習(xí)、快速移動(dòng)擊球動(dòng)作練習(xí)、各種負(fù)重步法練習(xí)等。其中，多數(shù)教練員都采取快遞移動(dòng)或擊拍練習(xí)作為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的主要內(nèi)容。

反應(yīng)速度在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中占有重要地位，在賽場(chǎng)上，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需對(duì)賽場(chǎng)狀況進(jìn)行及時(shí)準(zhǔn)確的判斷，同時(shí)作出應(yīng)對(duì)動(dòng)作，以此來擊垮對(duì)手，取得勝利。本次研究中的教練員訓(xùn)練反應(yīng)速度的方法主要有多種信號(hào)刺激練習(xí)、信號(hào)指示下的揮拍練習(xí)，以及一些反應(yīng)游戲等。

移動(dòng)速度則是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，實(shí)際網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需在球體的往返回合中快速進(jìn)行移動(dòng)，如果速度太慢，則無法應(yīng)對(duì)對(duì)手的發(fā)球和攻擊球。訪談中得知，持拍不同方向跑、持拍定點(diǎn)跑、急停移動(dòng)組合、不同步法組合沖刺跑等為教練員們所常用。

3.4、網(wǎng)球體能耐力訓(xùn)練方法現(xiàn)狀分析

網(wǎng)球比賽無具體的時(shí)間限制，常常是根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)比賽狀況才能決定，雖然在盤間和固定局里有一些休息時(shí)間，但觸球次數(shù)多，來回跑動(dòng)距離累計(jì)起來很長(zhǎng)，而往往一場(chǎng)比賽就需要進(jìn)行2至4小時(shí)高耗能的運(yùn)動(dòng)，有的運(yùn)動(dòng)員甚至連續(xù)幾天平均每天需要參加兩場(chǎng)比賽，這種情況下，是極度考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員耐力的。在網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)，專業(yè)的耐力訓(xùn)練必不可少，只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才有足夠的體能支撐完成賽事的全程。

調(diào)查中顯示，教練員常常進(jìn)行多拍相持能力練習(xí)、連續(xù)多場(chǎng)高強(qiáng)度比賽練習(xí)、折返跑同時(shí)擊球練習(xí)、短距離沖刺跑同時(shí)擊球練習(xí)、負(fù)重持拍耐力跑練習(xí)等方法進(jìn)行體能訓(xùn)練。

3.5、網(wǎng)球體能柔韌性與靈敏度訓(xùn)練方法現(xiàn)狀分析

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)球體的飛行軌跡判斷大致的落球點(diǎn)，然后迅速變換體位，靈活的對(duì)多方的戰(zhàn)術(shù)做出應(yīng)對(duì)措施。本次研究中，對(duì)每一位受訪成員都進(jìn)行了坐位體前屈和肩關(guān)節(jié)柔韌性測(cè)試，很明顯的看得出平時(shí)缺乏柔韌性和靈敏性的專項(xiàng)訓(xùn)練，常常采用“由中心向四周延伸”的方式進(jìn)行身體拉伸，而靈敏度訓(xùn)練常采取單腿“8”字樣式旋轉(zhuǎn)、跳繩、障礙物翻滾等方式。

4、結(jié)論

通過此次調(diào)查與研究，我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)下網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練在力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏度等方面的練習(xí)形式還是比較傳統(tǒng)守舊的，在形式的創(chuàng)新上還有很大的上升空間，部分運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為日復(fù)一日重復(fù)的訓(xùn)練過于單調(diào)乏味，無法對(duì)日常訓(xùn)練保持長(zhǎng)期的興趣。而且，教練員往往采取的是所有運(yùn)動(dòng)員統(tǒng)一方式進(jìn)行練習(xí)，沒有關(guān)注到個(gè)體差異性和運(yùn)動(dòng)員的體能優(yōu)勢(shì)，而因群體中身體素質(zhì)存在較大不同，班級(jí)式的統(tǒng)一教學(xué)初期往往會(huì)有部分運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。眾所周知，體能訓(xùn)練是非常艱苦的，而且很多時(shí)候并不總是具有趣味性，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，教練員常常忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員思想上的引導(dǎo)，單純追求教學(xué)目標(biāo)，而過度嚴(yán)厲的教育和繁重的訓(xùn)練任務(wù)，讓運(yùn)動(dòng)員常常對(duì)教練產(chǎn)生一種畏懼感。平等高效的心理溝通和適當(dāng)?shù)那楦嘘P(guān)懷是現(xiàn)階段教練員所普遍缺乏的，而隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)員的自主意識(shí)越來越強(qiáng)，這些現(xiàn)象背后所潛藏的矛盾逐漸顯現(xiàn)出來，有效改善這些問題刻不容緩。

5、建議

網(wǎng)球比賽時(shí)，以身體的混合供能為主，在實(shí)際訓(xùn)練的體能訓(xùn)練時(shí)，要以“快速力量”的培養(yǎng)為基礎(chǔ)，將速度作為核心，引導(dǎo)激發(fā)學(xué)生體內(nèi)潛在的爆發(fā)力。耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以身體代謝的方式為特征，安排相應(yīng)的有氧和無氧訓(xùn)練，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的特點(diǎn)，進(jìn)行有氧無氧組合訓(xùn)練，與此同時(shí)，輔之以科學(xué)的柔韌性和靈敏度訓(xùn)練，結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，將體能訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

我們要對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練抱有正確的認(rèn)識(shí)和觀念，教練員應(yīng)積極學(xué)習(xí)當(dāng)下國(guó)內(nèi)外先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練方式，及時(shí)更新教學(xué)理念，明確教學(xué)思路和方向，理論結(jié)合實(shí)際情況，不斷傳遞專業(yè)的教學(xué)方式，改變以往過度重視“量”而忽略“質(zhì)”的情況，改變以往“重時(shí)間、重?cái)?shù)量、低效率”等守舊的訓(xùn)練觀念，引用先進(jìn)器材，轉(zhuǎn)而向“短時(shí)間、高標(biāo)準(zhǔn)、高效率”的訓(xùn)練方式靠近，針對(duì)性的解決實(shí)際訓(xùn)練中的種種問題。同時(shí)要對(duì)每一階段不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和身體特征做好歸納和總結(jié)，并設(shè)計(jì)出不同階段的評(píng)價(jià)體系，清楚的反映運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和狀態(tài)，然后據(jù)此制定出適合現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方案，只有這樣，才能看到每一階段訓(xùn)練的真實(shí)情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)不足之處予以改進(jìn)。除此之外，體能教練員和技術(shù)教練員之間要多進(jìn)行專業(yè)上的溝通，尋求體能和技術(shù)之間的互補(bǔ)空間，相互之間觀摩訓(xùn)練過程，以打開思維，尋求更多的靈感應(yīng)用于訓(xùn)練，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員提升競(jìng)技能力。

此外，日常訓(xùn)練總是為了比賽而服務(wù)的，教練員可以以賽促練，參考網(wǎng)球賽制定期安排競(jìng)賽，并根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的賽前訓(xùn)練。調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，如果比賽將至，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性往往會(huì)大大的提高，較之于模擬賽事，實(shí)戰(zhàn)總是能使運(yùn)動(dòng)員更快進(jìn)入比賽狀態(tài)，逐漸培養(yǎng)出良好的競(jìng)技意識(shí)，隨機(jī)應(yīng)變的能力和技巧運(yùn)用能力也會(huì)得到極大的提高。在比賽結(jié)束后觀摩賽程視頻，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極進(jìn)行自評(píng)和互評(píng)，此過程中，可以了解到不同運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能訓(xùn)練的看法，有助于運(yùn)動(dòng)員之間相互取長(zhǎng)補(bǔ)短。

運(yùn)動(dòng)員要與教練員多進(jìn)行技術(shù)上的溝通，敢于提問，勇于提出自己的見解，根據(jù)教練員的監(jiān)測(cè)和評(píng)估總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提升自我技能水平，促使身體素質(zhì)全面發(fā)展，這樣不僅有助于培養(yǎng)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提升球技，還能有效規(guī)避因功能受限產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害。

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