簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解腳痛

肖明

鞋不合適，被認(rèn)為是損傷腳部肌肉、肌腱，導(dǎo)致腳疼的最主要原因。此外，體重超標(biāo)、糖尿病、遺傳、腳不見(jiàn)光、走路太少、扁平足或高弓足、高跟鞋等，也都會(huì)引發(fā)腳疼。

美國(guó)的調(diào)查顯示，53%的人患有很?chē)?yán)重的腳疼病。為此，美國(guó)一網(wǎng)站載文，列出洛杉磯人類(lèi)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家凱蒂伯曼博士總結(jié)的緩解腳痛的4個(gè)動(dòng)作。這些動(dòng)作每個(gè)至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見(jiàn)效。

動(dòng)作1.繃直雙腿

面對(duì)墻壁，席地而坐，雙腳抵住墻面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱（通常穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致這些肌肉的緊張）。做此動(dòng)作時(shí)，可以在屁股下墊個(gè)枕頭，拉伸時(shí)上身可適當(dāng)前傾。

動(dòng)作2.放松腳趾

右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺(jué)腳背拉伸，保持1分鐘，然后換右腿。

動(dòng)作3.五指分腳趾

坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開(kāi)。注意保持動(dòng)作。然后，換另外一側(cè)，重復(fù)上述操作。

動(dòng)作4.靠墻V字拉伸

躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字型分開(kāi)，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。大腿內(nèi)側(cè)肌肉過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致足弓受壓過(guò)大，并由此造成腳疼。而該動(dòng)作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，還有助于抬高腿部，防止腫脹。