淺談“五補(bǔ)”養(yǎng)生法

劉洪云

【摘要】隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們對(duì)健康的需求也發(fā)生了很大的變化，特別是中老年人越來越關(guān)注健康重視養(yǎng)生。本人結(jié)合七年的查體檔案、兩次住院病歷、家庭三代人的健康狀況及通過電視網(wǎng)絡(luò)講座學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了“五補(bǔ)”養(yǎng)生方法，既藥補(bǔ)不如食補(bǔ)、食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)、動(dòng)補(bǔ)不如陽(yáng)補(bǔ)、陽(yáng)補(bǔ)不如神補(bǔ)，五法兼用層層遞進(jìn)并有所側(cè)重，沒病預(yù)防保健有病醫(yī)院治療，中西結(jié)合發(fā)揮各自優(yōu)勢(shì)，通過五補(bǔ)法標(biāo)本兼治，達(dá)到健康長(zhǎng)壽之目的。

【關(guān)鍵詞】五補(bǔ)；養(yǎng)生；藥補(bǔ)；食補(bǔ)

1 藥補(bǔ)

藥補(bǔ)與食補(bǔ)同屬于中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)的范疇。藥補(bǔ)就是根據(jù)人的體質(zhì)，通過服用一些具有扶正固本、補(bǔ)虛瀉實(shí)和調(diào)和陰陽(yáng)功效的藥物及其配伍，以達(dá)到強(qiáng)身健體、防治疾病和延年益壽。 用藥原則：優(yōu)先使用基本藥物，遵循能不用就不用、能少用就不多用、能口服不肌注、能肌注不輸液（因?yàn)榭诜幦缬胁涣挤磻?yīng)可以洗胃，皮下注射吸收需要一定的時(shí)間，這樣都能給急救制造一定的條件。靜脈注射的藥物通過吊針直接進(jìn)入血液循環(huán)，沒經(jīng)過人體天然屏障的過濾，雖然發(fā)揮藥效更快，一旦有不良反應(yīng)往往也來得更快、更嚴(yán)重。同樣是感冒，通過口服藥以及休息治療，基本上只需20-30元；靜脈輸液一般都要用抗病毒藥、抗感染藥、維生素、液體和輸液器，加起來大概要200-300元）；買藥要到合法醫(yī)療機(jī)構(gòu)和藥店，注意區(qū)分處方藥和非處方藥，處方藥必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方購(gòu)買；閱讀藥品說明書，特別要注意藥物的禁忌、慎用、注意事項(xiàng)、不良反應(yīng)和藥物間的相互作用等事項(xiàng)；處方藥要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物，不能自行調(diào)整用量或停甩任何藥物都有不良反應(yīng)，非處方藥長(zhǎng)期、大量使用也會(huì)導(dǎo)致不良后果；兒童、老人和有肝臟、腎臟等方面疾病的患者，用藥應(yīng)謹(jǐn)慎，用藥后要注意觀察保健食品不能替代藥品。

藥補(bǔ)養(yǎng)生因人而異：女人到了更年期多補(bǔ)充VD、VE、VB和谷維素防止骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。中老年人的藥補(bǔ)宜多進(jìn)補(bǔ)少用瀉；注重脾腎，兼顧到五臟；藥性宜平和，藥量宜?。桓鶕?jù)時(shí)令季節(jié)變化規(guī)律用藥，定期觀察；多用丸、散、膏、丹，少用湯劑；應(yīng)根據(jù)體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)，調(diào)整陰陽(yáng)；藥補(bǔ)、食補(bǔ)同時(shí)進(jìn)行，因勢(shì)利導(dǎo)，這樣才能收到補(bǔ)偏救弊、防病延年的功效。

2 食補(bǔ)

藥補(bǔ)不及食補(bǔ)，食補(bǔ)也稱食養(yǎng)，包括平時(shí)食補(bǔ)和病時(shí)食療，是應(yīng)用食物的不同性味，作用于不同臟器，起著調(diào)理補(bǔ)養(yǎng)和治療作用，以增強(qiáng)抗病能力、延緩衰老的養(yǎng)生方法。二者各有其特點(diǎn)和功效，應(yīng)藥食結(jié)合，食養(yǎng)為先。但二者比較起來，食補(bǔ)比較平和，一般不傷及臟腑，可避免藥物的副作用，減少藥源性疾病，且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，故更易受到廣大群眾的喜愛?！懊褚允碁樘臁笔菤v史悠久的飲食原則。隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的生活水平提高了，飲食文化的內(nèi)涵也發(fā)生了深刻的變化，人們不僅追求味覺的享受，更講究食物營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)性，不僅要吃得飽、吃得好而且要吃出品位，還要吃得科學(xué)、吃得衛(wèi)生、吃出健康來。

食補(bǔ)和日常飲食不沖突，但食補(bǔ)并不等于日常飲食，二者不要混淆。一是根據(jù)個(gè)人情況食補(bǔ)：看個(gè)人體質(zhì)，熱性體質(zhì)多食寒涼性食物：寒性體質(zhì)，就要多食溫?zé)嵝允澄?；腸胃不好的多喝小米粥，少吃刺激性食物（如把大蒜炒熟吃或吃臘八蒜避免胃腸刺激）二是根據(jù)季節(jié)食補(bǔ)：季節(jié)性食補(bǔ)就是隨著春夏秋冬四時(shí)的變化來調(diào)整飲食，如冬季氣候寒冷，人體對(duì)能量與營(yíng)養(yǎng)的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對(duì)較強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不但能提高機(jī)體的抗病能力，而且還可把滋補(bǔ)品中的有效成分儲(chǔ)存在體內(nèi)，為來年開春乃至全年的健康打下基礎(chǔ)，所以民間流傳有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的諺語(yǔ)。三是根據(jù)病情食補(bǔ)：日常有很多大家非常熟悉的例子，如感冒了喝姜湯，咳嗽煮雪梨。四是注意飲食多樣化且粗細(xì)葷素搭配：本人每天喝一杯八寶茶（杞大棗西洋參桂圓菊花百合花橘皮山楂）一碗山藥八寶粥、一杯八寶果汁、吃兩個(gè)核桃、三個(gè)炒制的大棗、每天一個(gè)雞蛋、一瓶酸奶、一個(gè)海參、一個(gè)蘋果，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)效果明顯。

我姥姥活到88歲，基本能生活自理，她生活在空氣清新的農(nóng)村，瓜果蔬菜綠色環(huán)保、水源優(yōu)質(zhì)，一年到頭不吃一分錢的藥。她的“無藥養(yǎng)生”觀即粗茶淡飯。粗茶淡飯最符合中華飲食文化中的“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五果為助，五畜為益”的法則，這是人類飲食文化中最適合健康的飲食原則。正是中華文化中的這些精華使她能遠(yuǎn)離藥品，健康長(zhǎng)壽。

3 動(dòng)補(bǔ)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉和勞動(dòng)，可促進(jìn)身體的新陳代謝，使各器官充滿活力，增強(qiáng)抗御病邪的能力，延緩機(jī)體的衰老。有關(guān)專家指出，動(dòng)補(bǔ)、食補(bǔ)、藥補(bǔ)皆可養(yǎng)陽(yáng)，但以動(dòng)補(bǔ)為上。人們可以根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、游泳、做健身操等，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)是形式，養(yǎng)生是目的。運(yùn)動(dòng)有一個(gè)原則，身體微微出汗發(fā)熱為宜，運(yùn)動(dòng)過度反而會(huì)傷害身體。

3.1 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因人而異

古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。每日散步，講規(guī)律，講持久，民諺日飯后百步走，活到九十九，持之以恒，方可見功。老父親今年76歲，從年輕開始就喜歡勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在每天散步上午和晚上各一小時(shí)，除偶爾吃點(diǎn)胃藥外身體沒有大病，能買菜做飯打掃衛(wèi)生，騎著電動(dòng)三人車和老朋友游玩聚會(huì)，生活充實(shí)有質(zhì)量。

跑步提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x，太短、太慢難于起到健身作用，太快、太長(zhǎng)則以競(jìng)賽為目的而非健身了，須量力而行要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜，心率次數(shù)不超過年齡要求，如40歲最高心率為每分135次、50歲最高心率為每分128次、60歲最高心率為每分120次。進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)：跑步前要穿好適當(dāng)?shù)囊路?、鞋、襪；跑步時(shí)腰帶不要勒得太緊；長(zhǎng)跑練習(xí)者應(yīng)多吃蔬菜和水果，不要亂吃零食；長(zhǎng)跑前后不要大量飲水：跑步后不要大量吃冷飲，應(yīng)該少量多次地喝些溫開水或淡鹽水，適當(dāng)休息一會(huì)兒，累和渴的感覺就會(huì)消失；飯前飯后不宜練長(zhǎng)跑，飯前練長(zhǎng)跑會(huì)出現(xiàn)低血糖癥，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)做些整理活動(dòng)，然后再休息30分鐘，用溫水漱口，喝些開水再吃飯比較適合；最好晚上不要練長(zhǎng)跑。本人堅(jiān)持兩年晚上跑步減肥40斤，從140斤減到100斤效果顯著，感覺自己健康年輕了許多。

堅(jiān)持游泳對(duì)消除多余脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥效果，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)，較單用上肢或下肢的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪多。游泳時(shí)身體消耗的能量大，有利于消除身體出現(xiàn)的贅肉。老公兩年堅(jiān)持游泳減肥20斤，從180斤減到160斤而且治好了頸椎病。

3.2 運(yùn)動(dòng)時(shí)間因時(shí)制宜

有許多健身運(yùn)動(dòng)，是隨時(shí)都可以做的，只要有機(jī)會(huì)，就不要放過，多少做些，都是有益的。第一、利用白天零散時(shí)間面壁蹲墻，我每天兩次每次做20個(gè)，堅(jiān)持一年后老寒腿不再疼痛；第二、自我按摩指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，進(jìn)行防病治病。我每天睡覺前進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的自我按摩，首先摩耳20次，以耳部感覺發(fā)熱為度，此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳；其次浴面；再次揉太陽(yáng)；最后摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。

4 陽(yáng)補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)是上升的、活躍的，它在外，奮勇著完成人體各組織器官的功能；陰是下降的、靜止的，它在內(nèi)，是陽(yáng)的“加油站”，為身體不斷地儲(chǔ)備和提供能量支持。茫茫宇宙，雖變化莫測(cè)，但皆可以陰陽(yáng)論：男為陽(yáng)、女為陰；外為陽(yáng)、內(nèi)為陰：背為陽(yáng)、腹為陰；頭部為陽(yáng)、足部為陰；體表為陽(yáng)、內(nèi)臟為陰；皮膚為陽(yáng)、肌肉筋骨為陰。陰陽(yáng)平衡是人體健康的最高境界，偏陰偏陽(yáng)都是病，陰陽(yáng)兩安，則天下無事。中醫(yī)診病，最先要做的就是辨明陰陽(yáng)，查清盈虧，然后調(diào)和均勻。陽(yáng)氣是人身上最好的治病良藥，80%的現(xiàn)代人都陽(yáng)氣不足，脈象沉細(xì)無力伴有胸悶、心慌、氣短、手腳冰涼等癥狀，這是典型的陽(yáng)虛癥狀。按照古人的記載人可以活到120歲，實(shí)際上平均壽命才70多歲不到80歲，這為陽(yáng)氣受到了損傷導(dǎo)致人體內(nèi)濕邪太重，因此要從日常生活和飲食結(jié)構(gòu)中預(yù)防濕邪。

第一衣：暖頭暖背暖足，寒冬要戴帽子，身上要穿一件貼身背心，腳要穿上合適的鞋襪；洗頭后用電吹風(fēng)把頭發(fā)吹干再睡眠或外出以免著涼：每天用電動(dòng)按摩洗足盆和40度花椒水泡腳、每周進(jìn)行熱水淋浴桑拿來達(dá)到活血驅(qū)寒的目的：冬天還可以利用空調(diào)、電褥子、電熱寶、紫外線烤燈取暖；寒性體質(zhì)人比較怕冷，是“春捂”的特別擁護(hù)者，即使在酷夏，也最好少吹冷氣為上。第二食：陽(yáng)氣是溫?zé)嶂畾?，凡屬性質(zhì)寒冷的食物，均會(huì)導(dǎo)致人體陽(yáng)氣的損傷，如冷飲、西瓜，而薏米紅豆湯很好的祛濕秘方，羊肉、牛肉、紅棗、桂圓、紅糖、姜是補(bǔ)陽(yáng)的溫性食物。第三住：經(jīng)常接觸陽(yáng)光，采自然之陽(yáng)氣，補(bǔ)人體陽(yáng)氣之不足。開窗通風(fēng)換氣，冬季人們?yōu)榱擞?，往往門窗緊閉，再加上取暖設(shè)施，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病，因此在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。晴朗天氣要打開門窗通風(fēng)，保持空氣新鮮，陽(yáng)光充足。第四行：“動(dòng)則生陽(yáng)”，陽(yáng)虛體質(zhì)需增加運(yùn)動(dòng)。足三里是個(gè)強(qiáng)身健體的大穴，此穴多氣多血，主人后天之氣，常按足三里可以把脾胃的寒濕祛除，強(qiáng)壯脾胃使后天生化有源。顛腳跟可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用，腳跟與人體的腎經(jīng)、膀胱經(jīng)以及大腦關(guān)系密切，在寒冷的冬天里怕冷的人經(jīng)常習(xí)練這個(gè)動(dòng)作能很好補(bǔ)陽(yáng)。本人屬于寒性體質(zhì)，經(jīng)歷了一次流產(chǎn)一次生育，因年輕無知落下了頭疼腿疼的病根，從88年開始利用以上陽(yáng)補(bǔ)護(hù)理身體的方法養(yǎng)護(hù)了27年，直到更年期做了一個(gè)婦科病治療。

5 神補(bǔ)

中老年人養(yǎng)生根在養(yǎng)神，神是整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，也就是人的精神狀態(tài)、思維活動(dòng)。“精盈、氣充、神全”，為養(yǎng)生長(zhǎng)壽之本，而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。

母親一生心高氣盛，年輕時(shí)為了兄弟姐妹生存放棄城市工作下嫁農(nóng)村，但一直不滿足現(xiàn)狀，把希望寄托于兒女身上。1985年我不負(fù)厚望以鄉(xiāng)鎮(zhèn)第一名成績(jī)考上了中專，三年畢業(yè)后幸運(yùn)的分配到家鄉(xiāng)縣教育局。為了減輕父母的負(fù)擔(dān)，把唯一的弟弟帶到身邊學(xué)習(xí)并找到的工作；為了實(shí)現(xiàn)母親心中的愿望離開農(nóng)村，在城里買了房子全家團(tuán)聚一起生活；為了讓母親開心每年帶她外出旅游，爬泰山、看大海、登長(zhǎng)城、逛蓬萊。

母親一生疾病纏身受盡了折磨，在我早年的記憶里母親心臟病氣截胸一直與她相伴；后來母親患上癌癥飽受了4年的病痛折磨，為了避免遺憾了去老人最后的心愿，給她換了大樓房并做飛機(jī)外出散心?，F(xiàn)在母親雖然離開了我們，但她陪伴我走過了47個(gè)年頭且走的安詳，我知道這是強(qiáng)大的精神支柱戰(zhàn)勝了病魔，讓她完成了使命圓滿了一生。

天堂的母親沒有給我留下一分錢，但留給我比金錢更貴重的財(cái)富：要保持良好的心態(tài)、有目標(biāo)有希望的生活、堅(jiān)強(qiáng)的面對(duì)困難，無悔的走完人生路。