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    美味的源頭——油之道

    2018-06-12 17:05:52Shine
    女性天地 2018年6期
    關(guān)鍵詞:動(dòng)物油調(diào)和油芝麻油

    Shine

    中式烹飪之本

    食用油也稱為“食油”,市面上售賣的食用油多為植物油。經(jīng)常做飯的人知道,在烹飪中加入了食用油脂,能使食物變得美味可口,增加食欲,但是其中的原理卻不一定知道。這是因?yàn)樵谂胝{(diào)過程中,由于油脂的沸點(diǎn)高,加熱后能加快烹調(diào)速度,縮短食物的烹調(diào)時(shí)間,讓食材保持鮮嫩的口感。并且油的沸點(diǎn)約是水或蒸汽的兩倍,可迅速驅(qū)散原料表面及內(nèi)部的水分。油分子滲透到原料的內(nèi)部之后,引入高溫后能使食材散發(fā)出誘人的芳香氣味。而且油脂本身自帶香味,可調(diào)和美食的味道。

    食用油早已存在于中華食譜中數(shù)千年,從周代的文獻(xiàn)中就開始出現(xiàn)食用油類的記載。周代把食用油叫“膏”,人們在日常生活中發(fā)現(xiàn)食用油的美味,“煎諸膏,膏必滅之,”就是講把食物放在膏油中去炸,不過這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)的食用油都還是動(dòng)物油。

    到了漢代,人們開始研究食用油的生產(chǎn)方法,也出現(xiàn)了售賣食用油的商業(yè)活動(dòng),食用油也開始在家戶日常生活中普及。到了宋代人們就更聰明了,掌握從植物中榨取植物油的技術(shù),并且中華美食的體系也因?yàn)椴煌氖秤糜烷_始擴(kuò)展。明清時(shí)候人們開始對(duì)油的品質(zhì)要求提高,很多食譜中都有關(guān)于食油的記載,精確到用法用量。尤其是《天工開物》中詳細(xì)記錄了食用油從生產(chǎn)到使用的全過程。

    食油在日常生活中的作用

    我們生活中天天都可以見到的食用油,在日常生活中扮演著什么角色,又有怎樣的作用呢?

    首先,食用油中含有的最主要成分,也是是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)—脂類。脂類包括脂肪和類脂。合理攝入食用油,可以給我們的身體提供所需的脂肪酸以及多種營養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)身體生長和新陳代謝。

    其次,食用油可以改善美食的色香味,中華美食的廚房中離不開美味的食用油。眾所周知食用油的添加可以讓菜肴更加美味,合理使用食油會(huì)讓食物達(dá)到色香味俱全的效果,改善菜肴的風(fēng)味。

    此外,食用油還可用于日常小傷的急救。比如皮膚被輕度燙傷后,可以用干凈的植物油輕輕涂抹在表面,幾分鐘內(nèi)就可以止疼。

    食油的種類與其營養(yǎng)價(jià)值

    食用油通常分為植物油和動(dòng)物油兩大類。常見的動(dòng)物油有豬油、牛油(奶油)、雞油、羊油、魚油;常見的植物油有大豆油、花生油、橄欖油、芝麻油、菜籽油、棕櫚油……我們廚房中比較常見的還是各種植物油。

    1.大豆油

    從大豆中提取的食用油,富含大豆中的營養(yǎng)成分,含有大量的亞油酸,這是一種人體必需的脂肪酸,對(duì)身體健康的維持有很大作用。另外大豆油中富含卵磷脂和不飽和脂肪酸,易于消化吸收。大豆油是世界上產(chǎn)量最多的油,也是百姓餐桌上最常見的食用油。

    2.花生油

    花生油淡黃透明,色澤清亮。常見的花生油中脂肪酸構(gòu)成是比較好的,易于人體消化吸收。

    花生還有一個(gè)別稱叫“長生果”,由此可見花生對(duì)延年益壽的營養(yǎng)價(jià)值?;ㄉ鷮儆诟叩鞍鬃魑?,營養(yǎng)豐富,經(jīng)常食用花生油還可以起到防止皮膚皺裂老化的效果。其中的膽堿,還可改善人腦的記憶力,延緩腦功能衰退。

    3.橄欖油

    橄欖油是世界上最重要、最古老的油脂之一,地中海沿岸的國家多使用這種食用油。橄欖中含油量十分高,橄欖油是從常綠橄欖樹的果實(shí)中提取出來的。橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素,也因此被稱為“迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營養(yǎng)的油脂”。橄欖油還可以預(yù)防很多慢性疾病,一定程度上增加人體的免疫力。此外,橄欖油合理的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)構(gòu)成,尤其適合小寶寶食用。

    4.芝麻油

    芝麻油從芝麻種子中提取出來,呈淡黃色,有芝麻的特殊香氣。芝麻油又被稱為“香油”或“小磨香油”,是日常餐桌上涼拌飯菜的伴侶。芝麻中含有芝麻酶、芝麻酚,它們是一種天然抗氧化劑,這是其它植物油所沒有的,它使芝麻和芝麻油成為“長壽食品”。它的營養(yǎng)價(jià)值很高,在東方被稱為“油脂國王”;在西方則為“油科作物皇后”。

    5.調(diào)和油

    調(diào)和油就是根據(jù)使用需要,把兩種以上經(jīng)精煉的油脂(香味油除外)按比例調(diào)配制成的食用油,調(diào)和油可以含綜合兩種以上優(yōu)質(zhì)油脂的營養(yǎng)價(jià)值。調(diào)和油也因此成為非常受歡迎的一種食用油。我們經(jīng)??梢栽诔锌吹礁鞣N牌子和種類的調(diào)和油。

    6.動(dòng)物油

    動(dòng)物油主要含飽和脂肪酸和膽固醇,對(duì)預(yù)防一系列疾病有很大的功效。豬油為由豬肉提煉出,中國豬油產(chǎn)量居世界首位,豬油可以使食物更加鮮香。牛油也就是奶油,色澤黃白,質(zhì)地細(xì)膩,是西方人餐桌上的常用食物,牛油中富含微量元素和維他命。超市中常見的深海魚油,是指從深海中魚類動(dòng)物體中提煉出來的不飽和脂肪成分,有利于身體中血液系統(tǒng)的健康。

    四、食油的正確使用方法

    1.常見食油誤區(qū)

    高溫炒菜,很多家庭做飯時(shí)習(xí)慣等油熱冒煙時(shí)再炒菜,殊不知這樣高溫的熱油,已經(jīng)影響了食油和菜中的營養(yǎng)價(jià)值,甚至可能產(chǎn)生一些對(duì)身體有害的物質(zhì)。

    有些家庭不吃動(dòng)物油,只吃植物油,這樣也不利于健康。植物油和動(dòng)物油中所含有的脂肪和營養(yǎng)是不同的,少許動(dòng)物油還是對(duì)人體健康有好處的。

    2.正確的用油方法

    食用油對(duì)人體健康是把雙刃劍,因此對(duì)待食用油要堅(jiān)持三點(diǎn)原則:少吃油,吃好油,吃多種油。即減少食用油的攝入量,使用高品質(zhì)的食用油,并且應(yīng)綜合多種類的食用油,來滿足身體對(duì)不同營養(yǎng)物質(zhì)的需要。

    在不同的菜品中選擇不同的食用油,并且根據(jù)烹飪方式選擇最合適的食用油。涼拌或熟食拌油可利用橄欖油﹑麻油﹑花生油等,一般的煎炒可選擇大豆油或者調(diào)和油,只有在大量煎炸食品時(shí)﹐才考慮烤酥油﹑棕櫚油﹑或豬油等。此外,制作油炸食品時(shí)盡量不要反復(fù)油炸,反復(fù)加熱高溫的食用油會(huì)產(chǎn)生雙酚A等致癌物質(zhì),影響身體健康。

    食用油的保存也有講究。食用油的存放有四怕:怕陽光、怕高溫、怕不密封、怕進(jìn)水,這就要求我們在儲(chǔ)存食用油時(shí)要有所講究。采用密封的包裝,每次用過后隨即密封。同時(shí)要避開放在陽光直射的地方,防止食用油變質(zhì)。如有條件,應(yīng)在低溫環(huán)境下保存食用油,防止變質(zhì)。還有就是要防止食用油進(jìn)水,進(jìn)水的食用油也會(huì)比較容易變質(zhì),是不可以食用的。

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