基于核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用分析

費(fèi)娓寧

摘 要：在傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練中，大多數(shù)訓(xùn)練都圍繞運(yùn)動(dòng)員的上下肢力量展開(kāi)，強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)動(dòng)作的連貫、協(xié)調(diào)、靈活，忽略了運(yùn)動(dòng)員核心力量的發(fā)展，再者就是神經(jīng)對(duì)肌肉的控制力度不夠，這樣長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致羽毛球訓(xùn)練基礎(chǔ)技能的丟失。羽毛球比賽中核心力量的作用非常顯著，文章針對(duì)核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：核心力量 羽毛球 訓(xùn)練 作用

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（a）-0028-02

1 核心力量訓(xùn)練概述

1.1 核心概念的定義

從生理的角度來(lái)說(shuō)，核心概念具有不同種類的定義闡述，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)其所持有的看法也各有不同?？傮w歸納起來(lái)，大家認(rèn)為核心主要包括腰、盆骨和髖關(guān)節(jié)之間所形成的整體，這也是人體中間環(huán)節(jié)的所在，這些部位中就涵蓋了人體完成運(yùn)動(dòng)的主要肌群。

1.2 核心力量訓(xùn)練的概念

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)是核心力量訓(xùn)練的起源，在過(guò)去醫(yī)生應(yīng)用核心力量訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)病人的康復(fù)練習(xí)。發(fā)展到如今，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)從醫(yī)學(xué)范疇內(nèi)擴(kuò)展到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，最主要的效果就是能夠借助訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員核心力量的提升，這就能夠讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量進(jìn)行控制。核心力量在應(yīng)用在訓(xùn)練中開(kāi)始應(yīng)用后，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都開(kāi)始應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方法，這就為體育專項(xiàng)訓(xùn)練帶來(lái)了更有效的訓(xùn)練方式。

1.3 核心力量訓(xùn)練作用

與其他訓(xùn)練方式相比，核心力量訓(xùn)練具有很顯著的特點(diǎn)，核心力量訓(xùn)練的目的在于讓運(yùn)動(dòng)員的核心部分得到力量提升，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。通過(guò)對(duì)核心部位的訓(xùn)練，就能夠讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的重心有更有效的控制，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中具有更流暢的動(dòng)作。此外，核心部位屬于人類身體的中心環(huán)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠發(fā)揮出承上啟下的作用，對(duì)力量進(jìn)行傳遞。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具有更強(qiáng)的核心力量，其運(yùn)動(dòng)力量也會(huì)得到顯著提升，讓身體的協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)，當(dāng)做出某個(gè)動(dòng)作時(shí)候能夠具有更好的身體平衡性。因此，在體育運(yùn)動(dòng)中需要重視運(yùn)動(dòng)員核心力量的提升，將核心力量訓(xùn)練與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合。

2 核心力量運(yùn)量在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

2.1 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員平衡能力

核心力量訓(xùn)練能夠在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出顯著作用，運(yùn)動(dòng)員在集中訓(xùn)練專項(xiàng)技能后，就能夠讓羽毛球技術(shù)得到提升。核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展能夠讓羽毛球訓(xùn)練得到更好的效果，這是由于核心力量訓(xùn)練能夠在很大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力有很高要求。在打羽毛球時(shí)，具有靈活多變的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，除了包含常見(jiàn)的跑、跳，還需要應(yīng)用到蹬、急起等，這些動(dòng)作的連貫性完成就需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體平衡能力。就核心力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其非常顯著的特點(diǎn)之一就是能夠讓身體各部分具有更好的配合程度，從而讓身體的平衡性得到提升，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的良好配合。在過(guò)去的羽毛球訓(xùn)練中，大多數(shù)訓(xùn)練都圍繞肢體訓(xùn)練展開(kāi)，這對(duì)肢體配合有很好效果，但是并不利于整體協(xié)調(diào)性的優(yōu)化。核心力量訓(xùn)練就能夠?qū)@一缺陷進(jìn)行彌補(bǔ)，提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的流暢程度，讓運(yùn)動(dòng)力量分配更加科學(xué)合理，讓身體的協(xié)調(diào)性得到顯著提升，進(jìn)而促進(jìn)羽毛球水平的強(qiáng)化。

2.2 維持能量輸出平衡

在傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練中，大多圍繞運(yùn)動(dòng)員出球以及扣球展開(kāi)，要想提升兩者速度就需要運(yùn)動(dòng)員具有良好體能，在羽毛球比賽中常常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員后期體能下降的問(wèn)題，這就會(huì)對(duì)羽毛球的整體成績(jī)產(chǎn)生影響。通過(guò)核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的出力部位得到控制，讓身體的不同部位共同發(fā)力，平衡身體力量輸出，這就能夠讓運(yùn)動(dòng)員肢體力量得到充分發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員力量持續(xù)性輸出能夠讓羽毛球比賽的成績(jī)得到提升。

2.3 減少運(yùn)動(dòng)員能量消耗

在人們的固有觀念中認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)只需要運(yùn)動(dòng)員的上下肢配合，忽略了核心肌肉群力量所發(fā)揮的作用。例如在羽毛球比賽中要想完成扣殺動(dòng)作，不僅僅需要手臂上的力量，還需要通過(guò)腳部蹬地將力量進(jìn)行傳導(dǎo)，增加運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力從而實(shí)現(xiàn)扣殺動(dòng)作。在日常訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員具有更好的身體平衡性，讓能量傳遞時(shí)間縮短，讓核心肌肉群能夠以最快的時(shí)間將力量傳遞到發(fā)力點(diǎn)，減少過(guò)程能耗，讓運(yùn)動(dòng)效率得到有效提升。提升運(yùn)動(dòng)員核心力量不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成更有力度，同時(shí)還能讓運(yùn)動(dòng)員利用短暫的時(shí)間完成身體放松，為下個(gè)動(dòng)作的完成做好準(zhǔn)備，提高運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽中的成績(jī)。

2.4 延長(zhǎng)肌肉活躍時(shí)間

在練習(xí)羽毛球技術(shù)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不可避免的會(huì)出現(xiàn)身體損傷，這就會(huì)影響到羽毛球訓(xùn)練的正常進(jìn)行，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康造成影響。對(duì)出現(xiàn)損傷的原因進(jìn)行分析，主要是由于肌肉處于過(guò)度疲勞狀態(tài)。在羽毛去訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體過(guò)度疲勞再完成幅度較大運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)股骨內(nèi)旋和內(nèi)收現(xiàn)象，如果類似現(xiàn)象在訓(xùn)練中經(jīng)常發(fā)生，就必然會(huì)出現(xiàn)肌肉勞損問(wèn)題，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康非常不利。就這種情況來(lái)說(shuō)，肌肉勞損現(xiàn)象的發(fā)生會(huì)嚴(yán)重?fù)p害運(yùn)動(dòng)員機(jī)體。在傳統(tǒng)羽毛球訓(xùn)練中大多將肢體力量的練習(xí)作為重點(diǎn)，并且通常保持的練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，這就增加了對(duì)肌肉的傷害。核心力量訓(xùn)練的目的在于對(duì)身體核心部位進(jìn)行集中訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的核心部位是重點(diǎn)發(fā)力點(diǎn)，核心力量的增強(qiáng)能夠讓運(yùn)動(dòng)員具有更好的外部承壓能力，讓肌肉損傷得到降低。羽毛球比賽大多需要持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，核心力量的強(qiáng)化能夠讓機(jī)體的疲勞感得到推遲，讓運(yùn)動(dòng)員能夠有充足的體力完成比賽，保證比賽成績(jī)得到提升。

3 羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的原則

3.1 循序漸進(jìn)

核心力量訓(xùn)練的展開(kāi)必須要把握循序漸進(jìn)的選擇，在訓(xùn)練初始階段不能將強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力進(jìn)行測(cè)評(píng)，將簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作應(yīng)用在初期訓(xùn)練中，讓運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)能力得到培養(yǎng)。在奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)之后再增加訓(xùn)練強(qiáng)度以及難度，讓力量訓(xùn)練由易到難。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，需要讓訓(xùn)練逐漸形成系統(tǒng)，利用系統(tǒng)化的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員的能力逐漸得到提升。在循序漸進(jìn)的練習(xí)中能夠讓運(yùn)動(dòng)員了解到核心力量訓(xùn)練的重要作用，讓每名羽毛球運(yùn)動(dòng)員都能夠更加積極主動(dòng)的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

3.2 專項(xiàng)訓(xùn)練

絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能夠借助核心力量訓(xùn)練提升專項(xiàng)能力，但是對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，所需要的核心力量也存在很大差異。所以，在羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練就需要從羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)出發(fā)，將核心力量訓(xùn)練與羽毛球訓(xùn)練進(jìn)行深度融合。例如在具體訓(xùn)練中，需要重視速度訓(xùn)練的展開(kāi)，就要對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部的核心力量進(jìn)行重點(diǎn)提升，只有這樣才能夠讓核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出應(yīng)有的作用。

4 結(jié)語(yǔ)

我國(guó)對(duì)核心力量的應(yīng)用還處于初級(jí)階段，與專項(xiàng)練習(xí)之間的融合還存在一定問(wèn)題。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練應(yīng)用非常少，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)核心力量訓(xùn)練能夠讓其協(xié)調(diào)能力得到顯著提升，延長(zhǎng)肌肉興奮時(shí)間，這對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)都具有非常重要的作用。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心力量的訓(xùn)練能夠讓自身競(jìng)技水平得到提升，并且減少運(yùn)動(dòng)中受到傷害的概率。所以在羽毛球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是非常有必要的，這就需要在未來(lái)的日常訓(xùn)練中重視羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練與和核心力量訓(xùn)練的結(jié)合，讓我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)得到提升。

參考文獻(xiàn)

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