淺析體能對(duì)提升高爾夫技術(shù)的重要性

葛穩(wěn)博 王艷飛 梁文魁

摘 要：通過對(duì)部分職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和部分業(yè)余運(yùn)動(dòng)員體能的研究，以及對(duì)高爾夫教練的走訪探討，同時(shí)，再通過對(duì)一些俱樂部的部分職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和部分業(yè)余運(yùn)動(dòng)員體能的研究，筆者從訓(xùn)練前專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的差距以及訓(xùn)練后專業(yè)運(yùn)動(dòng)員體能的變化和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員體能的變化，以此來證明體能對(duì)高爾夫技術(shù)的提升的重要性。讓更多的高爾夫愛好者了解該項(xiàng)目的一些技術(shù)技能，促進(jìn)公眾認(rèn)識(shí)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)，對(duì)促進(jìn)公共高爾夫具有積極的現(xiàn)實(shí)意義。

關(guān)鍵詞：高爾夫技術(shù) 研究 探討

中圖分類號(hào)：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（b）-0047-02

1 研究背景

1.1 我國(guó)高爾夫運(yùn)動(dòng)的基本現(xiàn)狀

現(xiàn)在有很多高爾夫俱樂部和媒體習(xí)慣于打造高爾夫高端形象，爭(zhēng)先恐后的想要取得明星榜。事實(shí)上，高爾夫高端化這一現(xiàn)象的直接后果和影響卻是導(dǎo)致高水平的消費(fèi)價(jià)格，反而不利于高爾夫運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。其實(shí)，這是一個(gè)很矛盾的社會(huì)現(xiàn)象，是高爾夫運(yùn)動(dòng)參與者的浮躁。許多人來到高爾夫球場(chǎng)地，只是為了尋求樂趣和氣氛。卻并沒有對(duì)于自身?xiàng)l件水平和球技能力的提升予以足夠的重視[1]。

1.2 國(guó)內(nèi)外高爾夫研究現(xiàn)狀

對(duì)于國(guó)外高爾夫訓(xùn)練情況，可以看到馬克·史密斯在《生理學(xué)在高爾夫發(fā)展中的作用》中列出了高爾夫球運(yùn)動(dòng)貢獻(xiàn)中的物理能量清單，主要包括有氧能力，功能力訓(xùn)練，功能性爆發(fā)力，心肺功能，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，平衡能力等[2]。因此，我可以看到身體訓(xùn)練對(duì)高爾夫球運(yùn)動(dòng)的重要影響。國(guó)際知名高爾夫研究員馬恩·哈特韋爾，研究了實(shí)驗(yàn)組8周的每周重量和超強(qiáng)度訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的頭部速度和擺動(dòng)距離都有了很大變化，這種變化主要是肌肉力量和身體最終對(duì)球傳遞速度造成的變化。正常組（無8周培訓(xùn)）無明顯變化[3]。

1.3 研究目的與意義

通過前后對(duì)比，突出體能訓(xùn)練后高爾夫技術(shù)的提高，從而驗(yàn)證了體能對(duì)提升高爾夫技術(shù)的重要性。使高爾夫運(yùn)動(dòng)員、愛好者和教練員們能正確理解體能的重要性，從而避免走上歧途，因而當(dāng)個(gè)好的高爾夫球手，必須要有扎實(shí)的基礎(chǔ)，而這基礎(chǔ)就是選手們的身體，也就是體能[4]。

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

選取河北省體育學(xué)院高爾夫訓(xùn)練系運(yùn)動(dòng)員共30人，其中，男子20人，女子10人，均為二級(jí)及以上運(yùn)動(dòng)員，平均專業(yè)運(yùn)動(dòng)年限為2年。所有運(yùn)動(dòng)員常年參加訓(xùn)練和比賽，均無重大疾病。

2.2 研究方法

在本次實(shí)驗(yàn)中所采用了調(diào)查法、訪談法、歸納法、文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法等方法。實(shí)驗(yàn)法采用數(shù)據(jù)歸納的方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練前后的相關(guān)數(shù)據(jù)測(cè)試，然后對(duì)這些數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，找到問題并試圖采取措施解決問題，并總結(jié)了一定的指導(dǎo)和參考價(jià)值的觀點(diǎn)。

2.3 體能訓(xùn)練前后的平衡測(cè)試

測(cè)試內(nèi)容：“受試者閉眼單腳站立，分別采用左右腳單腳站立，另一腳屈膝，腳離開地面，測(cè)試在室內(nèi)進(jìn)行，受試者脫鞋進(jìn)行測(cè)試。以秒為單位記錄保持姿勢(shì)所持續(xù)的時(shí)間，測(cè)試進(jìn)行3次，取最大值?！逼浯斡涗洔y(cè)試者做左右移動(dòng)運(yùn)動(dòng)，記錄重心在水平和豎直方向上移動(dòng)的距離以及速度等數(shù)據(jù)，而這四個(gè)數(shù)據(jù)越小，則說明穩(wěn)定性越好。

2.4 進(jìn)行體能訓(xùn)練的具體方式

在進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)對(duì)于手臂末端揮桿速度的提高訓(xùn)練時(shí)，需要球員有效率并且逐步地提高腿，臀部，軀干，肩膀，肘部和腕部的動(dòng)作。

柔韌性訓(xùn)練：對(duì)于打球者在揮動(dòng)球桿的時(shí)候，良好的柔韌性能會(huì)允許其可以自由地完成揮動(dòng)球桿的動(dòng)作所需要的大面積范圍的旋轉(zhuǎn)，這使肌肉能夠在理想的范圍之內(nèi)進(jìn)行收縮，從而獲得高效的肌肉的爆發(fā)力以及全身的動(dòng)力鏈，并可以有效率地預(yù)防損傷發(fā)生。常用的改善方式與保持持久柔韌性能的方法則是整理活動(dòng)過程中進(jìn)行的靜力性能的伸展。

穩(wěn)定的核心與良好的姿勢(shì)訓(xùn)練：良好的平衡定位和穩(wěn)定性是揮桿的基礎(chǔ)。

髖部旋轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練：在核心力量的穩(wěn)定性練習(xí)的基礎(chǔ)上發(fā)展髖部旋轉(zhuǎn)力。因?yàn)橥尾苛α渴求y關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)力源，所以應(yīng)該著重練習(xí)。髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不良往往是臀部的力量較差的后果[5]。

爆發(fā)力訓(xùn)練：全身的功能旋轉(zhuǎn)能力的發(fā)展和爆發(fā)力的訓(xùn)練。在發(fā)展功能旋轉(zhuǎn)能力和爆發(fā)力的實(shí)踐中，應(yīng)該遵守?fù)]桿動(dòng)作的生物力學(xué)特征，特別需要注意的是模擬揮桿動(dòng)作時(shí)的下肢踏板伸展，臀部，肩膀和手臂的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)節(jié)奏。

下肢力量訓(xùn)練：適當(dāng)發(fā)展下肢力量和爆發(fā)力，有利于減輕軀干和肩膀的壓力，減少運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生，提高揮桿技能[6]。

心肺耐力訓(xùn)練：心肺耐力的練習(xí)，可以幫助球員獲得良好的身體恢復(fù)，確保在比賽四個(gè)多小時(shí)的過程中，始終保持身體和精神狀態(tài)良好。心肺耐力運(yùn)動(dòng)，應(yīng)每周2～4次，每次持續(xù)超過30min，目標(biāo)心率達(dá)到最大心率的75%。運(yùn)動(dòng)員的最大心率是通過220減去其年齡估計(jì)的，故：心跳耐力運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率=0.75×（220歲）如果運(yùn)動(dòng)員年齡30歲，目標(biāo)心率=0.75×（220-30）=143次/min。

在心肺功能鍛煉的訓(xùn)練中，為達(dá)到預(yù)期的效果，應(yīng)保持心率143次/min連續(xù)運(yùn)動(dòng)30min。在運(yùn)動(dòng)員練習(xí)開始時(shí)，目標(biāo)心率可以設(shè)定在最大心率的約60%，即114次/min左右。如果心率過低，運(yùn)動(dòng)效果差。

3 結(jié)果和分析

3.1 平衡測(cè)試數(shù)據(jù)

從表1可以看出，本研究中，運(yùn)動(dòng)員除了5號(hào)、26號(hào)平衡時(shí)間出現(xiàn)低值外，其他運(yùn)動(dòng)員的平衡測(cè)量站立時(shí)間均高于體能訓(xùn)練前的數(shù)值，而且此項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的前提是運(yùn)動(dòng)員餐飲情況無明顯變化，且測(cè)量前無服用違規(guī)類藥品，并且t檢驗(yàn)得出P<0.05，故可以得出體能對(duì)于運(yùn)動(dòng)員平衡能力的提升都有較大改善。

3.2 專項(xiàng)技術(shù)測(cè)試成績(jī)

從表2可以看出，經(jīng)過體能訓(xùn)練后，這30名高爾夫運(yùn)動(dòng)員的1號(hào)桿的開球平均距離與6號(hào)鐵桿的擊球平均距離都有了明顯的提高，另外，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在10次擊球中球體掉落在目標(biāo)范圍7碼內(nèi)的百分比也有所提高，而且此項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的前提是運(yùn)動(dòng)員餐飲情況無明顯變化，且測(cè)量前無服用違規(guī)類藥品，并且T檢驗(yàn)得出的三項(xiàng)檢測(cè)內(nèi)容的P值均小于0.05，故可以得出體能對(duì)于運(yùn)動(dòng)員平衡能力的提升都有較大改善。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

體能是影響運(yùn)動(dòng)的最重要的一個(gè)因素，但是，它又是一個(gè)很少被重視的因素。如果球員的身體不能實(shí)現(xiàn)完整的運(yùn)動(dòng)需求，沒有足夠的肌肉力量和肌肉的耐力，身體的穩(wěn)定和控制的能力，即使在比賽中用多么好的球桿都無法最終取得勝利一樣。體能是高爾球運(yùn)動(dòng)的最基礎(chǔ)與最關(guān)鍵的點(diǎn)。如果運(yùn)動(dòng)員不能有意識(shí)地進(jìn)行體能的實(shí)踐性練習(xí)，不能完全滿足身體的所需的運(yùn)動(dòng)的要求，就不可以改善身體的工作效率，也不能改善球技。

4.2 建議

高爾夫通常被認(rèn)為是一項(xiàng)純粹的技術(shù)運(yùn)動(dòng)，或者它被認(rèn)為是一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，并沒有身體上的要求。大多數(shù)人認(rèn)為，高爾夫本身是一項(xiàng)健身活動(dòng)，可以幫助他們提高體能和健康。許多球友和球員為了掌握流暢的揮桿，購(gòu)買最新的球桿，并且練習(xí)得非常多。但不幸的是，一段時(shí)間后，他們并沒有明顯的改善，他們還受傷了。原因很簡(jiǎn)單：他們忘記了他們的身體在揮動(dòng)球桿，他們不做體育鍛煉來提高他們的體能。

想法決定一切，如果運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為僅僅是為了提高球桿的搖擺技術(shù)來提高學(xué)習(xí)和技能，那么球員的水平到一定程度就無法取得突破。系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練能夠幫助高爾夫球手形成良好的體能訓(xùn)練的促進(jìn)作用，更對(duì)于他們能力的提升有很大的幫助，這種訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)在于：讓高爾夫球手的髖關(guān)節(jié)部位更容易控制和旋轉(zhuǎn)，增加從臀部到肩部的驅(qū)動(dòng)力，使球員的揮桿更有力量。在揮桿的最后，球員可以充分伸展他們的肌肉以避免損傷。最基本的優(yōu)點(diǎn)是全面和科學(xué)的體育鍛煉，可以讓運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)揮桿和對(duì)球的控制，身體部位性能穩(wěn)定，以達(dá)到提高成績(jī)與降低桿數(shù)的終極目標(biāo)。

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