核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

馬雁

摘 要：游泳是我國的體育強(qiáng)勢(shì)項(xiàng)目，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練是擺在當(dāng)前游泳訓(xùn)練隊(duì)面前的主要任務(wù)，特別是在遇到水域情況復(fù)雜的情況下，具有較強(qiáng)的核心力量，可以應(yīng)對(duì)出現(xiàn)的各種不良現(xiàn)象。但提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量必須要講究一定的方法，將核心力量訓(xùn)練與游泳項(xiàng)目結(jié)合才能達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。本文主要研究了在游泳訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員核心力量的主要策略。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 游泳訓(xùn)練 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（c）-0018-02

1 核心力量的界定

國際方面在核心力量的認(rèn)知方面存在3種不同的理解，但三者的觀點(diǎn)相似，只是在一些細(xì)節(jié)方面產(chǎn)生了較大分歧。

1.1 核心力量的主要來源

核心肌肉是發(fā)出核心力量的主要部分，核心肌肉主要分為運(yùn)動(dòng)肌與穩(wěn)定肌兩種。運(yùn)動(dòng)肌主要是指關(guān)節(jié)部位的肌肉，處于人體的淺層次位置，依靠肌肉的向心收縮產(chǎn)生較大的力量。穩(wěn)定肌主要指的是單關(guān)節(jié)肌，處于人體中較深的位置，依靠肌肉的離心收縮達(dá)到控制身體動(dòng)作的目的。

1.2 核心力量肌肉群的位置

依據(jù)解剖位置的不同可以將核心肌肉分為局部肌肉與整體肌肉兩種。局部肌肉指的是橫突間肌與多裂肌，依靠上面二者的離心收縮完成運(yùn)動(dòng)員的脊柱彎曲。整體肌肉主要指的是臀大肌與豎脊肌，主要存在于骨盆部位與胸部，運(yùn)動(dòng)員在完成幅度較大的動(dòng)作時(shí)主要借助長(zhǎng)肌的幫助，利用強(qiáng)大的力矩完成各種動(dòng)作。

1.3 多裂肌的作用

核心力量主要依靠多裂肌，運(yùn)動(dòng)員之所以在比賽中出現(xiàn)各種感受與感覺均與多裂肌有關(guān)。如果運(yùn)動(dòng)員身體處于搖擺狀態(tài)時(shí)，必須借助多裂肌才能維持身體的穩(wěn)定，所以，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量時(shí)，要強(qiáng)調(diào)多裂肌的訓(xùn)練，才能保證核心力量的練習(xí)收到較好的效果。

2 核心力量在游泳訓(xùn)練中功能

游泳是一項(xiàng)水中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的力不同于陸地，在對(duì)水發(fā)力的同時(shí)也會(huì)受到水的阻力。運(yùn)動(dòng)員處于水中感受到的是來自不同方向的力，要求運(yùn)動(dòng)員必須采取正確的動(dòng)作才能在水中合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員處于水中時(shí)的姿勢(shì)也不同于陸地，人在陸地上站立時(shí)，頭與脊柱處于豎直的狀態(tài)，身體背部自然彎曲，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入水中時(shí)，為了加快游泳速度，減少水的阻力，以盡量維持身體的直線狀態(tài)為佳，所以，運(yùn)動(dòng)員在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要放松全身肌肉，才能發(fā)揮出最大的力量。因此，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量時(shí)要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員處于水中時(shí)需保持直線狀態(tài)，這對(duì)于游泳的初學(xué)者或運(yùn)動(dòng)員均具有非常重要的作用。

2.1 提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平

游泳比賽成績(jī)是自運(yùn)動(dòng)員自出發(fā)臺(tái)上跳出開始計(jì)算，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體處于空中或水中，不會(huì)受到外界力量的幫助，運(yùn)動(dòng)員只有準(zhǔn)確調(diào)節(jié)自己在水中的姿勢(shì)才能加快游泳速度，維持身體平衡，利用提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量能有效提升運(yùn)動(dòng)員的此方面技能。

2.2 運(yùn)動(dòng)員軀干的作用

人在運(yùn)動(dòng)過程中，身體上的每一塊肌肉與每一個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，在研究人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，將人的不同肌群運(yùn)動(dòng)與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)融合在一起，使二者的力量做到協(xié)調(diào)一致，保證運(yùn)動(dòng)員在水中擁有更大的力量，這是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中應(yīng)該高度關(guān)注的問題。在游泳過程中，過去將動(dòng)員的四肢訓(xùn)練作為重點(diǎn)，如運(yùn)動(dòng)員的下肢打水技術(shù)、上肢技術(shù)等，但在提高運(yùn)動(dòng)員四肢力量時(shí)沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)員軀干作用的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員處于水中時(shí)，如果要想利用四肢發(fā)出較大的力量，力量的發(fā)出離不開軀干的參與，運(yùn)動(dòng)員的每一次下肢力量均離不開軀干腰髖肌群的幫助，才能使運(yùn)動(dòng)員的下肢充滿力量。在此過程當(dāng)中，軀干起到了承上啟下的作用，這是人產(chǎn)生核心力量的主要源泉。筆者在此意識(shí)到，假如運(yùn)動(dòng)員不具備較強(qiáng)的核心力量，則四肢力量必然會(huì)受到影響，不利于運(yùn)動(dòng)員取得較好的比賽成績(jī)。

2.3 提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力

在游泳項(xiàng)目中，要求運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力必須做到全身協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)員只有做到協(xié)調(diào)發(fā)力，才能保證自己在水中的動(dòng)作不變形，依靠自己準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作加快游動(dòng)速度、減少游泳阻力。但提高運(yùn)動(dòng)員的全身協(xié)調(diào)能力，筆者認(rèn)為可以在水外進(jìn)行大量訓(xùn)練，如地面上的球類練習(xí)、墊上練習(xí)等；還需關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在水中控制身體的能力，如水中的滾動(dòng)、借助脊柱力量加快速度等。

3 核心力量在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

3.1 制訂合理的訓(xùn)練動(dòng)作

為了提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，筆者認(rèn)為訓(xùn)練方法可以分為兩種：第一，利用運(yùn)動(dòng)員的仰泳與自由泳訓(xùn)練其身體的水平感知度；第二，利用運(yùn)動(dòng)員的蝶泳與蛙泳使運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)。應(yīng)用不同的訓(xùn)練方法能提高運(yùn)動(dòng)員不同身體部位的核心力量。應(yīng)用第一種訓(xùn)練方法，主要是為了幫助運(yùn)動(dòng)員掌握核心力量的發(fā)力均衡，使運(yùn)動(dòng)員的身體在水中的姿勢(shì)更加標(biāo)準(zhǔn)。第二種訓(xùn)練方法可以使運(yùn)動(dòng)員的核心力量處于不斷變化當(dāng)中，在運(yùn)動(dòng)員四肢需要力量時(shí)給予極大的支持。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，筆者認(rèn)為教練員可交替使用上述兩種方法，能保證運(yùn)動(dòng)員核心力量的有效提高，同時(shí)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)，防止運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)身體疲勞現(xiàn)象。再有，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員過程中需要注意的是，雖然上述兩種方法存在一定的不同，但并不是截然不同的，二者具有非常緊密的關(guān)系，只是訓(xùn)練的目的不同，運(yùn)動(dòng)員在參加訓(xùn)練過程中，也需主動(dòng)參加兩種不同形式的練習(xí)，才能提高自己的核心力量。

3.2 核心力量訓(xùn)練要因材施教

不同的運(yùn)動(dòng)員來自不同的家庭、有著不同的經(jīng)歷、參加過不同的訓(xùn)練，因此，在身體素質(zhì)方面表現(xiàn)出諸多不同，在核心力量方面的表現(xiàn)也會(huì)不同，核心力量的穩(wěn)定性也存在較大差異，所以，針對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)相同的核心力量訓(xùn)練方案，不利于因材施教，具備較好核心力量的運(yùn)動(dòng)員可以輕而易舉地完成教練員規(guī)定的動(dòng)作，但運(yùn)動(dòng)員的核心肌群得不到鍛煉，身體能力得不到提高。但核心力量不足的運(yùn)動(dòng)員，不但不能順利完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，而且還會(huì)挫傷運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，不能提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，還極易發(fā)生身體傷害，導(dǎo)致訓(xùn)練效果低下；因此，核心力量的訓(xùn)練過難或過于簡(jiǎn)單均達(dá)不到訓(xùn)練的目的，筆者認(rèn)為提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量不要急于求成，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況選擇合理的訓(xùn)練方法，要遵循由易到難、由簡(jiǎn)入繁的步驟進(jìn)行。

3.3 科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間

最近幾年，國際游泳訓(xùn)練中出現(xiàn)了一種節(jié)奏快、周期短的訓(xùn)練方法，要求在提高運(yùn)動(dòng)員核心力量時(shí)必須重視訓(xùn)練時(shí)間的合理設(shè)計(jì)，能幫助運(yùn)動(dòng)員收到較好的訓(xùn)練效果。筆者認(rèn)為應(yīng)該結(jié)合肌肉群不同位置，將其分為兩種不同的形式，著重訓(xùn)練整體肌肉或著重訓(xùn)練局部肌肉。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的局部肌肉時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，利用10～20min的時(shí)間訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員力量的穩(wěn)定性，這種訓(xùn)練方法可以幫助運(yùn)動(dòng)員在陸地上提高身體的穩(wěn)定性，才能將陸地上形成的穩(wěn)定性帶入到水中。在提高運(yùn)動(dòng)員整體肌肉力量時(shí)，利用訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員地面力量的方法進(jìn)行，才能保證兩種力量的發(fā)展實(shí)現(xiàn)均衡。

4 結(jié)語

總之，隨著當(dāng)前游泳比賽競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，提高運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練舉足輕重，提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量不但可以保證運(yùn)動(dòng)員發(fā)力準(zhǔn)確、發(fā)力均勻，而且為運(yùn)動(dòng)員提供源源不斷的動(dòng)力支持。所以，游泳運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過程中要結(jié)合自身實(shí)際情況，開展針對(duì)性訓(xùn)練，才能提高自己的游泳成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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