對青少年賽艇運動員身體疲勞監(jiān)測及恢復手段的研究

許武嶺

摘 要：青少年賽艇運動員是我國水上項目的后備力量，運動員為了提高個人運動員能力和運動員成績，在日常訓練中通過增加運動員負荷，延長運動時間等方式來提高競技水平，長此以往，青少年運動員會產(chǎn)生疲勞，嚴重時會影響訓練效果甚至導致傷病，因此對青少年賽艇運動員的身體疲勞監(jiān)測至關(guān)重要。本文通過綜述的方式研究青少年賽艇運動員的身體疲勞檢測及恢復手段，旨在為青少年賽艇運動員的科學訓練監(jiān)控提供理論指導。

關(guān)鍵詞：青少年 賽艇 疲勞 恢復

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0012-02

賽艇是一項水上競技運動，早在1988年我國選手就在漢城奧運會取得了該項目的銀牌，這是我國水上項目的一記強心針。賽艇青少年的訓練及競賽是我國賽艇項目發(fā)展的核心環(huán)節(jié)，如何提高訓練質(zhì)量，監(jiān)測運動員的疲勞，并實施營養(yǎng)恢復手段，促使運動員達到最佳競技狀態(tài)取得成績是當前亟待解決的難題。賽艇訓練主要專注于讓運動員如何達到行之有效的訓練效果，并制定科學的訓練計劃，從而使運動員在比賽中發(fā)揮應有的水平或超水平發(fā)揮。然而訓練中不容忽視的就是訓練后的疲勞，疲勞是運動員訓練后所反映的狀態(tài)，也是間接對訓練質(zhì)量的檢查手段。青少年經(jīng)過一定負荷量的訓練后，運動員的即刻運動能力和身體機能會下降，這是訓練到一定階段的必然現(xiàn)象。了解賽艇青少年運動員疲勞的產(chǎn)生機制，并采取針對性的措施來應對，不僅可以促進運動員身體恢復，更可以使其適應大負荷訓練以提高競技水平。

1 青少年賽艇運動員疲勞產(chǎn)生的機制

1.1 生理因素所導致的疲勞

賽艇項目是體能主導項目，青少年運動員進行日常訓練和競賽，機體在這個過程中達到一定的負荷，就會產(chǎn)生疲勞，由于年齡和個體的差異，以及機體對訓練負荷的承受能力不同，疲勞產(chǎn)生的時間和表現(xiàn)也不同，這是人體自我保護機制的反應，隨著疲勞得產(chǎn)生，機體的運動能力下降，疲勞的程度越高，運動能力下降的越快。青少年運動員的疲勞主要是由于自身神經(jīng)系統(tǒng)控制下產(chǎn)生的，機體的活動受到大腦神經(jīng)的控制，一旦訓練時間長，負荷大，神經(jīng)系統(tǒng)就需要更多的血液和氧氣輸送以維持活動，心臟泵血一部分維持大腦神經(jīng)使用，另一部分還要供給肌肉使用，然而運動負荷較大時，肌肉的供血量要求增加，腦部供血相應減少，從而導致腦部神經(jīng)供血不足，因此產(chǎn)生了反應遲鈍，肌肉神經(jīng)支配肌肉能力下降，這就是疲勞的作用機理，雖然機體產(chǎn)生了疲勞，但是不代表機體供能物質(zhì)耗盡，只是大腦對缺氧缺血所的反饋和自我保護的表現(xiàn)，同時給機體發(fā)出疲勞的警告及信號，避免機體進一步產(chǎn)生過度疲勞，有研究論證，適度的疲勞能反映訓練的效果，也能使機體更好地適應訓練負荷，對于青少年而言，疲勞后的超量恢復能夠促進機體的對疲勞的適應能力。

1.2 環(huán)境因素所導致的疲勞

水上項目受環(huán)境因素的影響較大，風速、水流、天氣對項目都會影響運動員的成績，尤其是天氣，不受人為控制，寒冷、炎熱、暴雨等會使運動員產(chǎn)生心理波動、甚至出現(xiàn)精神受挫的情況，尤其是炎熱和寒冷的天氣，運動員體力消耗較平常大，不僅要克服肌肉惰性，還要調(diào)動積極性，更容易產(chǎn)生疲勞，進而影響到訓練效果，這種疲勞如果不能盡快緩解，會演變?yōu)槁云冢褂柧毿Ч蟠笳劭?，甚至使運動成績下降。

1.3 代謝產(chǎn)物導致的疲勞

大負荷訓練中，運動員普遍反映肌肉酸痛，肌肉受神經(jīng)支配時，動作精準度和反應度都下將，正是因為血液中的代謝產(chǎn)物乳酸的作用，乳酸是無氧代謝的產(chǎn)物，特別是賽艇的沖刺階段，機體處于無氧供能狀態(tài)，血液中乳酸值迅速上升，乳酸既是代謝產(chǎn)物也是供能物質(zhì)，可以使血液PH值下降，影響神經(jīng)肌肉節(jié)點的興奮性傳導，因此影響了肌肉的活動能力，表現(xiàn)為動作不協(xié)調(diào)或反應下降，這就是疲勞的反應，乳酸在機體中的代謝較快。

2 青少年賽艇運動員如何判斷疲勞狀態(tài)

2.1 自我感覺

疲勞出現(xiàn)時，教練員可以先從表面現(xiàn)象來觀察：皮膚潮紅、注意力下降，反應遲鈍，情緒低落、語言較少，判斷不準確，排汗量多，且呼吸深甚至氣喘；也可以詢問運動員的自我感覺：身體疲乏，肌肉酸痛，食欲不振、睡眠不佳，體重下降的癥狀。

2.2 生理生化指標監(jiān)測

用生理生化指標監(jiān)測疲勞時最為科學和行之有效的手段，一般通過以下指標：第一，脈搏。優(yōu)秀運動員會堅持測量晨脈，如果早晨脈搏值波動大，且短時間無法恢復到正常水平。第二，用血壓監(jiān)測。疲勞時血壓會升高，較平時高2.5～6.5KPa。第三，體重也是簡易的監(jiān)測手段之一，大強度負荷訓練后，體重會下降，連續(xù)3天測量，如果沒有恢復，則認為疲勞產(chǎn)生。第四，采用生化指標分析儀器，測量血紅蛋白、乳酸、尿素氮等生化指標，超出正常值或無法恢復到正常值即可認為機體產(chǎn)生疲勞。

3 青少年賽艇運動員疲勞的恢復途徑

3.1 訓練后的放松整理活動

訓練后的放松是較容易忽視的環(huán)節(jié)，青少年運動員往往在訓練課后感到疲憊就不愿意再進行放松整理活動，其實這是錯誤的觀念，訓練后的放松活動，例如：慢跑、拉伸、核心力量訓練都可以使機體的氧氣和血流得到補充，尤其是可以使運動時產(chǎn)生的氧債恢復到正常水平；訓練后的拉伸運動可以使運動員的肌肉得到放松，避免肌肉僵硬失去彈性而產(chǎn)生的損傷。

3.2 保證睡眠質(zhì)量

良好的睡眠質(zhì)量是充沛體力的基礎，睡眠對于消除疲勞至關(guān)重要，睡眠過程中，神經(jīng)的興奮性降低，可以得到休整，睡眠中人體的代謝下降，有利于神經(jīng)肌肉的調(diào)整，賽艇運動員要每天要保證8～10h的睡眠，根據(jù)訓練計劃，可以增加午休1～2h，或自行進行調(diào)整。

3.3 按摩手法緩解疲勞

按摩是中醫(yī)的治療手段之一，主要功能是促進肌肉內(nèi)的代謝物消除，并加速血液循環(huán)，促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)放松，從而達到緩解疲勞的作用。一般的中醫(yī)按摩手段包括按壓、揉捏、叩擊、點按等，按摩可以在訓練比賽前后進行，訓練前可以加強力度，刺激肌肉，訓練比賽后的放松則手法較為緩和，運動員過度疲勞時，注意先休息2～3h再進行按摩放松。

3.4 營養(yǎng)膳食促進恢復

人體對于營養(yǎng)物質(zhì)的攝入是機體活動的源泉，因此疲勞的恢復離不開各營養(yǎng)元素的攝入，不論通過食品還是藥品進行補給，都要遵循運動隊醫(yī)的處方，盡量采用食補的方式，例如：牛奶、蔬菜、肉類、果糖類，這樣既安全又有效，還以達到快速恢復體能的目的。

3.5 心理作用

運動員疲勞后，教練員的鼓勵是十分重要的，尤其是青少年，當機體疲勞時，就會產(chǎn)生逃避或放棄訓練的念頭，這時候教練員要及時和運動員交流，鼓勵運動員不要輕言放棄，平穩(wěn)的度過疲勞難捱的時間段，并且要青少年運動員有意識的自我暗示。

4 結(jié)語

運動疲勞可以反映青少年賽艇運動員的生理機能，教練員和運動員都要正確認識這一生理現(xiàn)象，充分利用疲勞的恢復來提高機體對負荷的適應，采用科學的手段來緩解疲勞。每個運動員的個體差異，疲勞和恢復的特征都不同，因此教練員要在日常訓練和比賽中，仔細觀察和總結(jié)，及時掌握規(guī)律，只有這樣才能充分調(diào)動青少年運動員的身體機能，才能達到提高自身運動能力和競技水平的目標。

參考文獻

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