高校太極拳教學(xué)工作的探討與建議

王霞

摘 要：太極拳作為我國(guó)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，不但具有競(jìng)技性而且對(duì)生命質(zhì)量有很強(qiáng)的改善作用。生命質(zhì)量涉及生理、心理、社交等多種范疇，太極拳運(yùn)動(dòng)所提倡的靜心、松體、人和正是優(yōu)化生命質(zhì)量的重要因素。而太極拳作為有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表之一，在提升身體機(jī)能、維持心血管系統(tǒng)健康、調(diào)節(jié)負(fù)面情緒、維護(hù)心理健康等方面都發(fā)揮著重要的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉能夠顯著提高人的身心健康。在高校太極拳教學(xué)中大多以其基本動(dòng)作的講解和示范為課堂的主要內(nèi)容，而忽略了太極拳優(yōu)化生命質(zhì)量功能的普及。但隨著社會(huì)的發(fā)展，年輕人壓力越來(lái)越大，青年群體有強(qiáng)烈的優(yōu)化生命質(zhì)量的需求。而高校教學(xué)也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)改變，從過(guò)去單一注重太極拳基礎(chǔ)動(dòng)作的教學(xué)發(fā)展為太極拳優(yōu)化生命質(zhì)量理論與基礎(chǔ)動(dòng)作并重的教學(xué)。

關(guān)鍵詞：太極拳 生命質(zhì)量 體育教學(xué)

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（b）-0044-02

Abstract： Shadow boxing， as a traditional sport in China， is not only competitive but also has a strong effect on improving the quality of life. The quality of life involves a variety of categories， such as physiological， psychological， social， and so on. The meditation， loosening， and harmony advocated by shadow boxing are the important factors to optimize the quality of life. As one of the typical representatives of aerobic exercise， shadow boxing plays an important role in promoting physical function， maintaining the health of the cardiovascular system， regulating negative emotions and maintaining mental health. Long term exercise of shadow boxing can significantly improve the physical and mental health of people. In the teaching of shadow boxing in universities， most of the basic movements are explained and demonstrated as the main contents of the classroom， but the popularization of the function of optimizing the life quality of shadow boxing is ignored. But with the development of society， young people are more and more stressed. Young people have a strong demand to optimize their quality of life. And the teaching of university should also be changed accordingly， from the past single emphasis on shadow boxing basic movement to the theory of optimizing the quality of life is equal to it.

Key Words： Shadow boxing； The quality of life； Physical education

1 高校太極拳教學(xué)的現(xiàn)狀

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，長(zhǎng)期以來(lái)一直在高校教學(xué)中占有重要地位，并深受廣大師生的歡迎。太極拳不僅是傳統(tǒng)競(jìng)技比賽項(xiàng)目，同時(shí)還是一種獨(dú)特的、優(yōu)秀的健身術(shù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉除了能夠增強(qiáng)體質(zhì)外，太極拳還被認(rèn)為在生命質(zhì)量的優(yōu)化方面有顯著的功效。生命質(zhì)量不僅是對(duì)于身體是否健康的衡量，而且是對(duì)生命生理功能狀態(tài)和生存狀態(tài)的評(píng)估，這之中包括了生理、心理、社交等多種范疇。太極拳能夠緩慢改變一個(gè)人的生命質(zhì)量，是由于其使人心靜、體松、柔化、人和等特點(diǎn)。

然而，目前高校太極拳的教學(xué)工作存在著較多問(wèn)題。例如內(nèi)容單調(diào)、呆板、實(shí)用性差、缺乏趣味等；此外，太極拳所講究的意境與當(dāng)代年輕大學(xué)生有些格格不入。這些原因?qū)е铝颂珮O拳教學(xué)多以“教會(huì)動(dòng)作、完成任務(wù)”為主要內(nèi)容；而作為學(xué)生來(lái)說(shuō)，也大多抱著“拿學(xué)分、混混事”的心態(tài)來(lái)上課。這一現(xiàn)象勢(shì)必將高校太極拳教學(xué)引入惡性循環(huán)，對(duì)其的改革時(shí)不我待。本文中已經(jīng)提及太極拳對(duì)于生命質(zhì)量能夠有所優(yōu)化，在這一范疇內(nèi)存在諸多的理論知識(shí)，而新一代的年輕人對(duì)于自己身體素質(zhì)的要求越來(lái)越高，改善生命質(zhì)量的優(yōu)秀特點(diǎn)正是他們所感興趣的。因此，太極拳對(duì)于生命質(zhì)量的改善在教學(xué)工作中應(yīng)與動(dòng)作基礎(chǔ)并重。

2 太極拳與生命質(zhì)量

2.1 太極拳促進(jìn)β-內(nèi)啡肽的分泌

太極拳運(yùn)動(dòng)講究松靜、柔和、陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化、虛實(shí)分明，將身心置于安寧、舒適的狀態(tài)，身體放松、心曠神怡。此時(shí)，大腦能夠產(chǎn)生內(nèi)啡肽——腦內(nèi)嗎啡，內(nèi)啡肽的主效物質(zhì)是β-內(nèi)啡肽，其作用是使人腦進(jìn)入覺(jué)醒狀態(tài)——即“太極態(tài)”。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，這種狀態(tài)對(duì)于調(diào)節(jié)人體內(nèi)臟功能、免疫系統(tǒng)功能、體內(nèi)活性氧含量、肌肉活力以及脂肪含量都有很大作用，對(duì)于身心健康也有極大益處。在練功和腦中反復(fù)出現(xiàn)的形象教育訓(xùn)練過(guò)程中，不斷開(kāi)發(fā)大腦產(chǎn)生β-內(nèi)啡肽的荷爾蒙。因此太極拳運(yùn)動(dòng)能夠極大地促進(jìn)β-內(nèi)啡肽的分泌。

太極拳動(dòng)作輕柔綿長(zhǎng)，要求自我意識(shí)的引導(dǎo)，追求“虛、無(wú)、空”的意境，長(zhǎng)時(shí)間地保持舒暢循環(huán)，使人體副交感神經(jīng)處于良好狀態(tài)。太極拳運(yùn)動(dòng)還可以促使大量血液流向骨骼，以防止骨骼老化以及骨質(zhì)疏松癥狀的出現(xiàn)。NK細(xì)胞（Natural Killer）是一種抵抗癌癥的細(xì)胞，β-內(nèi)啡肽能夠和此類(lèi)細(xì)胞相互作用。在此基礎(chǔ)上，人體機(jī)能顯著提升，人充滿活力，身體免疫力提高，產(chǎn)生自然治愈力。

2.2 太極拳維持心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定

太極拳是一種使全身的肌肉均勻收縮和放松交替進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，和順自然、松柔緩慢，這一過(guò)程對(duì)血管平滑肌起到自然的擠壓作用，使血管更有韌性，血管的收縮和舒張會(huì)更加有力。然而，高血壓大多是由于血管彈性的變化而引起的。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉在保持血管彈性的基礎(chǔ)上，還可以緩解高血壓的相關(guān)癥狀。內(nèi)皮素是調(diào)節(jié)心血管功能的重要因子之一，其產(chǎn)生的一氧化氮在維持血管張力以及整個(gè)心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定中均發(fā)揮重要作用；而在皮素異常的狀態(tài)下，心血管系統(tǒng)異常的可能性顯著增加。太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，有研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以降低血漿中兒茶酚胺的濃度并使外圍血管的阻力下降；此外，太極拳運(yùn)動(dòng)還可以降低交感神經(jīng)對(duì)小動(dòng)脈的刺激，使得血管面積增大。

在太極拳鍛煉的過(guò)程中，是一個(gè)身心放松的過(guò)程，身體承受的強(qiáng)度很低。由于太極拳要求呼吸綿長(zhǎng)，因此在全套拳法的完成過(guò)程中，細(xì)胞始終保持悠揚(yáng)呼吸的狀態(tài)，使血管機(jī)能進(jìn)入良性循環(huán)。另外，大腦皮層的功能也受到太極拳運(yùn)動(dòng)的影響，有研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉能夠顯著消除大腦皮層的病理性興奮。由于大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)和其他功能區(qū)的廣泛聯(lián)系，通過(guò)調(diào)節(jié)其興奮抑制過(guò)程，使血管運(yùn)動(dòng)中樞緊張度下降，有利于血壓趨于正常。

2.3 太極拳保證心理健康

據(jù)心理研究測(cè)試表明，太極拳對(duì)調(diào)節(jié)心理健康有良好的作用，隨著太極拳鍛煉時(shí)間的增加，人的性格也會(huì)隨之改變。太極拳就講究“舍己從人”，忘記自我，去掉個(gè)人意識(shí)，凡事從客觀出發(fā)，避免主觀，實(shí)事求是。人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的太極拳鍛煉后，對(duì)減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生有明顯的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉的人通常心理健康、情緒穩(wěn)定、始終處于恬淡寧?kù)o的境界中，因此這些人的表現(xiàn)為謙遜隨和、人際關(guān)系良好、心態(tài)年輕，這是長(zhǎng)期受太極拳影響所致的。

3 結(jié)論與建議

太極拳論：“恬淡虛無(wú)，正氣從之；精神內(nèi)上，病安從來(lái)，活百歲乃去?！焙芏嗳苏J(rèn)為太極拳是老年運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，隨著新一代年輕人壓力越來(lái)越大，防患于未然絕不僅僅是老年人該關(guān)心的范疇，年輕人將面臨相同的問(wèn)題。因此，高校教學(xué)中推廣太極拳是非常有必要的，同時(shí)，普及太極拳對(duì)于生命質(zhì)量的改善作用也日益突顯。因此有效提高太極拳在高校體育教學(xué)工作中的地位以及將太極拳改善生命質(zhì)量的理論知識(shí)加入教學(xué)內(nèi)容十分重要，為了達(dá)到這一目的，作者認(rèn)為應(yīng)采取以下幾方面措施。

（1）重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)于太極拳興趣濃厚的學(xué)生并列為學(xué)生骨干，通過(guò)這些學(xué)生在高校中廣泛宣傳太極拳運(yùn)動(dòng)以及太極拳對(duì)于生命質(zhì)量?jī)?yōu)化的重要性。

（2）利用學(xué)生社團(tuán)、校運(yùn)動(dòng)會(huì)等機(jī)會(huì)以太極拳優(yōu)化生命質(zhì)量為主題大力宣傳。

（3）太極拳的任課教師進(jìn)行理論培訓(xùn)，提高教師隊(duì)伍的素質(zhì)水平，讓課堂內(nèi)容豐富、專(zhuān)業(yè)起來(lái)，而不是背教案、講皮毛。

（4）聘請(qǐng)?zhí)珮O拳名師進(jìn)行太極拳表演和報(bào)告會(huì)，在校內(nèi)增加相關(guān)的理論、動(dòng)作、套路方面的交流會(huì)。

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