田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法與提升策略

王立斌

摘 要：在田徑運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練是非常重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練員要通過(guò)有效的方法實(shí)施訓(xùn)練，并提升訓(xùn)練策略。運(yùn)動(dòng)員的體能不僅會(huì)影響其訓(xùn)練項(xiàng)目的開(kāi)展，而且會(huì)影響到田徑比賽中潛能的發(fā)揮。本文針對(duì)田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法與提升策略展開(kāi)論述，首先對(duì)體能訓(xùn)練的意義進(jìn)行說(shuō)明，之后對(duì)具體的實(shí)施方法以及有效的提升策略進(jìn)行深入分析。

關(guān)鍵詞：田徑 體能訓(xùn)練 方法 策略

中圖分類號(hào)：G82-4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（a）-0043-02

體能是從事田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員體能的好壞直接決定了后續(xù)訓(xùn)練效果以及比賽成績(jī)。要想強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能就需要采用最合理的方法開(kāi)展訓(xùn)練，提升體能訓(xùn)練中所使用的訓(xùn)練策略。

1 田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的絕對(duì)基礎(chǔ)，要想開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練就需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能，體能水平較低就導(dǎo)致專項(xiàng)訓(xùn)練提升受到阻礙，影響到運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮，進(jìn)而阻礙其職業(yè)生涯的發(fā)展。田徑體能訓(xùn)練包含兩部分內(nèi)容，首先是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，其次是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，只有兩者同步發(fā)展才能夠讓運(yùn)動(dòng)員的體能得到真正提升。

2 田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法

2.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練最重要的內(nèi)容之一，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員所要進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練也各有不同，這就使得其基本力量訓(xùn)練方向各不相同。對(duì)于競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們要著力增強(qiáng)身體的推進(jìn)力量；游泳運(yùn)動(dòng)員的力量需求主要集中在蹬水、劃水方面；球類運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重點(diǎn)是對(duì)方向的控制以及滯空。教練員要重視這些區(qū)別，進(jìn)行具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在整體體能合格的基礎(chǔ)上對(duì)針對(duì)性體能進(jìn)行強(qiáng)化，為項(xiàng)目技能訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2.2 靜力拉伸訓(xùn)練

靜力拉伸訓(xùn)練的動(dòng)作速度都較為緩慢，通過(guò)某些姿勢(shì)的保持實(shí)現(xiàn)拉伸效果，所鍛煉到的肌群包括腱肌、腹肌等。在訓(xùn)練過(guò)程中具體的拉伸形式分為兩種：主動(dòng)拉伸以及被動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)肌肉的主動(dòng)收縮實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉的拉伸，被動(dòng)拉伸實(shí)在外力的作用下實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉的拉伸拉伸方式不同但是所要達(dá)到的目的是一致的，那就是感受到肌肉的酸脹痛，在訓(xùn)練中要將主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸進(jìn)行結(jié)合以達(dá)到最佳的拉伸效果。要想達(dá)到拉伸的效果，每一個(gè)拉伸動(dòng)作都需要保持在10s以上，同一個(gè)動(dòng)作需重復(fù)數(shù)次。

2.3 靈敏度訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員靈敏度訓(xùn)練的目的在于提高其環(huán)境適應(yīng)能力、反應(yīng)能力以及身體協(xié)調(diào)能力，訓(xùn)練開(kāi)展的前提是對(duì)環(huán)境的突然變換，讓運(yùn)動(dòng)員的身體具有更高的靈敏度。當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)候，身體靈敏度高的運(yùn)動(dòng)員就能夠及時(shí)調(diào)整身體狀態(tài)適應(yīng)外界環(huán)境，這一能力有助于運(yùn)動(dòng)員水平的穩(wěn)定發(fā)揮。

2.4 柔韌訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員柔韌訓(xùn)練的目的在于減少運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。柔韌是人體能夠?qū)崿F(xiàn)的運(yùn)動(dòng)幅度大小，運(yùn)動(dòng)員要想完成標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，就需要身體具有良好的柔韌性。柔韌訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉工作效率更高，完成動(dòng)作更加輕松自然。

2.5 耐力訓(xùn)練

耐力是田徑運(yùn)動(dòng)員不可缺少的基本體能，耐力是指人在盡可能長(zhǎng)的時(shí)間中進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。任何一項(xiàng)田徑項(xiàng)目都需要運(yùn)動(dòng)員具有較好的耐力，通過(guò)耐力訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的心肺功能得到增強(qiáng)，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)氧的利用率；此外，耐力訓(xùn)練的開(kāi)展還能讓運(yùn)動(dòng)員的意志得到磨練。

2.6 速度訓(xùn)練

在很多田徑項(xiàng)目中所要比拼的就是運(yùn)動(dòng)員的速度，比賽結(jié)果直接受到運(yùn)動(dòng)員速度的影響，其重要性不言而喻。就田徑比賽項(xiàng)目來(lái)說(shuō)其速度訓(xùn)練的重點(diǎn)大同小異，都需要提升運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力以及動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度。此外，對(duì)于某些項(xiàng)目而言還需要提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，有時(shí)只是反應(yīng)速度相差零點(diǎn)幾秒都會(huì)帶來(lái)不同的比賽結(jié)果。

3 提升田徑體能訓(xùn)練的策略

3.1 協(xié)調(diào)體能基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系

體能訓(xùn)練包括基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練兩個(gè)部分，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這兩項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)果會(huì)直接影響到比賽成績(jī)的好壞。田徑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練包括很多種類，但是其開(kāi)展目的都是一致的，為了優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，增強(qiáng)其機(jī)體性能，讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到全面提升。專項(xiàng)體能訓(xùn)練就需要按照運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征開(kāi)展具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，讓其部分肌群變得更有力量，提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。這就將田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練劃分為兩個(gè)階段，首先要進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)到達(dá)較高水平，滿足專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，這就決定了兩種體能訓(xùn)練的關(guān)系。教練員在進(jìn)行訓(xùn)練安排時(shí)，要將專項(xiàng)作為目標(biāo)，開(kāi)展最合理的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，通過(guò)兩項(xiàng)訓(xùn)練的相互協(xié)調(diào)，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的強(qiáng)化。

3.2 磨練運(yùn)動(dòng)員意志

人類進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)最大的驅(qū)動(dòng)力就是興趣，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)該活動(dòng)之后興趣就會(huì)逐漸被消耗殆盡，取而代之的是抵觸情緒的出現(xiàn)，再繼續(xù)堅(jiān)持就具有了很大難度。在田徑體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法較為單一，這就使得運(yùn)動(dòng)員很容易在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)負(fù)面情緒，影響體能訓(xùn)練效果。這就需要教練員重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志的培養(yǎng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備堅(jiān)韌不拔的意志就更容易持之以恒地進(jìn)行體能訓(xùn)練，收獲良好的訓(xùn)練效果。

3.3 把握運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期

人類的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展具有明顯的敏感期，也就是說(shuō)當(dāng)一個(gè)人處于不同的身體機(jī)能發(fā)育階段，在某些階段會(huì)表現(xiàn)出非常顯著的增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)，這就是發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的最佳時(shí)期。教練員要善于把握運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展敏感期，讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到大幅度提升。在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)要靈活運(yùn)用這一時(shí)期，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)進(jìn)行發(fā)展，這就能夠?qū)崿F(xiàn)事半功倍的效果，提升運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)。通過(guò)訓(xùn)練實(shí)例證明，如果運(yùn)動(dòng)員不能在運(yùn)動(dòng)敏感期得到有效訓(xùn)練，會(huì)對(duì)其日后發(fā)展起到阻礙作用。

3.4 重視運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的開(kāi)展

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，競(jìng)技能力是取得優(yōu)異成績(jī)的決定性因素，就科學(xué)分析顯示運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力包含著多方面內(nèi)容，包括身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技能、專項(xiàng)技術(shù)、心理等，要想在比賽中表現(xiàn)出高水平的綜合競(jìng)技能力，就需要運(yùn)動(dòng)員將這些因素有機(jī)地結(jié)合在一起。在各類因素中體能的重要性不言而喻，體能是其他因素發(fā)揮作用的基礎(chǔ)，只有基礎(chǔ)穩(wěn)固才有助于其他優(yōu)勢(shì)的發(fā)揮。但是我們也不能忽視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要性，這就需要在訓(xùn)練過(guò)程中重視心理訓(xùn)練的開(kāi)展。大多數(shù)田徑運(yùn)動(dòng)員的年齡都較小，心理活動(dòng)較不穩(wěn)定，會(huì)受到外界環(huán)境變化的影響，為了提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界變化的抵抗能力，讓自身水平得到充分發(fā)揮，就需要對(duì)其進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練。具體訓(xùn)練內(nèi)容包括注意力的培養(yǎng)、自信心的樹(shù)立以及自我調(diào)節(jié)能力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)，在比賽場(chǎng)上更容易平穩(wěn)心態(tài)，減少他人帶給自己的影響，發(fā)揮出自己的極限水平。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于廣大田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，對(duì)田徑體能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究意義非常重大，有效的體能訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及專項(xiàng)技能得到提升，在比賽中發(fā)揮出更好的成績(jī)。田徑體能訓(xùn)練從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是重復(fù)性練習(xí)，這就使得訓(xùn)練活動(dòng)較為枯燥，因此需要教練員重視具體訓(xùn)練方法的實(shí)施，對(duì)訓(xùn)練策略進(jìn)行提升，讓運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)訓(xùn)練獲得更大提升。在具體實(shí)施中，教練員要重視對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，把握運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)敏感期，重視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的建設(shè)。

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