核心力量訓(xùn)練對(duì)初中男生籃球運(yùn)球技術(shù)影響的實(shí)驗(yàn)研究

賴宇球 鄒植陽

摘 要：本文通過實(shí)施6周的核心力量訓(xùn)練以實(shí)驗(yàn)研究的方式分析核心力量訓(xùn)練對(duì)初中男生籃球運(yùn)球技術(shù)的影響，以初中學(xué)生為研究對(duì)象，圍繞核心力量訓(xùn)練的開展的途徑等加以分析，采用懸吊訓(xùn)練及不平衡器械訓(xùn)練等方式，全面均衡地發(fā)展初中男生的核心肌群的力量和身體中樞平衡穩(wěn)定性為初中男生帶來全新的籃球運(yùn)球技術(shù)學(xué)習(xí)體驗(yàn)，且能夠不斷提升初中男生的籃球運(yùn)球能力，培養(yǎng)其形成一定的籃球自主學(xué)習(xí)興趣。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 初中男生 籃球運(yùn)球技術(shù)

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（a）-0007-002

核心力量訓(xùn)練作為一種增強(qiáng)學(xué)生力量運(yùn)用能力的訓(xùn)練方式，逐漸成為了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的重要研究熱點(diǎn)之一?；@球運(yùn)動(dòng)作為風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受初中男生的喜愛。為初中男生實(shí)施核心力量訓(xùn)練，有助于提升學(xué)生的核心力量，對(duì)學(xué)生籃球運(yùn)球技術(shù)水平的提升能夠產(chǎn)生重要影響。初中學(xué)生正處于成長與發(fā)育的關(guān)鍵階段，教學(xué)指導(dǎo)的方式會(huì)直接影響學(xué)生的總體發(fā)展能力?，F(xiàn)代教育理念下，需要基于初中男生的認(rèn)知特點(diǎn)、身體素質(zhì)現(xiàn)狀等實(shí)施靈活的核心力量訓(xùn)練指導(dǎo)，為現(xiàn)代體育教育活動(dòng)的持續(xù)開展奠定良好的基礎(chǔ)。文章將基于初中男生籃球運(yùn)球技術(shù)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用方式，以期能夠?yàn)橄嚓P(guān)研究活動(dòng)帶來一定借鑒價(jià)值。

1 研究目的

隨著現(xiàn)代教育理念與教學(xué)方式的創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練逐漸成為了初中男生籃球教學(xué)中的重要訓(xùn)練方式。核心力量訓(xùn)練的方式能夠使初中男生認(rèn)識(shí)到集聚力量的重要意義[1]。將核心力量訓(xùn)練融入到籃球訓(xùn)練中，能夠提升學(xué)生的肢體肌肉工作效率，對(duì)學(xué)生籃球運(yùn)球技能水平的提升也會(huì)產(chǎn)生重要影響。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為廣州市增城區(qū)**鎮(zhèn)**第二中學(xué)15屆九年級(jí)一班和二班的各30人，兩個(gè)班級(jí)所選擇的學(xué)生均為男性。一班學(xué)生年齡在14～16歲之間，年齡中位數(shù)為（15.48±0.32）歲；二班學(xué)生年齡在14～16歲之間，年齡中位數(shù)為（16.57±0.32）歲。組間年齡資料比較無明顯區(qū)別。

2.2 研究方法

為一班學(xué)生實(shí)施常規(guī)籃球技能教學(xué)指導(dǎo)，介紹籃球運(yùn)球的技術(shù)，且組織學(xué)生自主進(jìn)行練習(xí)。為二班學(xué)生實(shí)施核心力量訓(xùn)練，具體方式為在全面了解學(xué)生當(dāng)前核心穩(wěn)定性力量情況的基礎(chǔ)上，基于初中男生的體能、基本技術(shù)等實(shí)施核心力量訓(xùn)練。每周訓(xùn)練3次，30min/次，共訓(xùn)練6周。

2.2.1 第一周

（1）屈膝半蹲：2～3次/組，20s/組；（2）仰臥屈膝：2～3次/組，20次/組；（3）仰臥抬腿：2～3次/組，20次/組；（4）側(cè)臥肘支撐：2～3次/組，20s/組；（5）屈臂肘支撐：2～3次/組，20s/組。

2.2.2 第二周

（1）屈膝半蹲：3～4次/組，30s/組；（2）仰臥屈膝：3～4次/組，30次/組；（3）仰臥抬腿：3～4次/組，30次/組[2]；（4）側(cè)臥肘支撐：3～4次/組，30s/組；（5）屈臂肘支撐：3～4次/組，30s/組。

2.2.3 第三周

（1）屈膝半蹲：3～4次/組，30s/組；（2）仰臥屈膝：3～4次/組，20次/組；（3）仰臥抬腿：3～4次/組，30次/組；（4）直臂俯臥兩點(diǎn)支撐：3～4次/組，30s/組；（5）俯臥三點(diǎn)支撐單手前平舉：3～4次/組，30s/組[3]。

2.2.4 第四周

（1）仰臥提臀：3～4次/組，30s/組；（2）仰臥踢腿：3～4次/組，30次/組；（3）仰臥抬腿：3～4次/組，30次/組；（4）直臂俯臥兩點(diǎn)支撐：3～4次/組，30s/組；（5）俯臥三點(diǎn)支撐單手前平舉：3～4次/組，30s/組。

2.2.5 第五周

（1）仰臥提臀：3～4次/組，30s/組；（2）仰臥踢腿：3～4次/組，30次/組；（3）仰臥抬腿：3～4次/組，30次/組；（4）直臂俯臥兩點(diǎn)支撐：3～4次/組，30s/組；（5）俯臥三點(diǎn)支撐單手前平舉：3～4次/組，30s/組；（6）屈臂肘支撐：2～3次/組，40s/組。

2.2.6 第六周

（1）仰臥提臀：3～4次/組，40s/組；（2）仰臥踢腿：3～4次/組，40次/組；（3）仰臥抬腿：3～4次/組，40次/組；（4）直臂俯臥兩點(diǎn)支撐：3～4次/組，40s/組；（5）俯臥三點(diǎn)支撐單手前平舉：3～4次/組，40s/組[4]；（6）屈臂肘支撐：2～3次/組，40s/組。

2.3 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

采用八級(jí)腹橋測(cè)試方法對(duì)兩個(gè)班級(jí)學(xué)生訓(xùn)練前后的核心力量評(píng)分予以比較，分?jǐn)?shù)在0～8分之間，分?jǐn)?shù)越高則代表學(xué)生的核心力量越強(qiáng)[5]。訓(xùn)練后比較兩組患者的往返運(yùn)球投籃情況進(jìn)行測(cè)評(píng)。從球場(chǎng)右側(cè)邊線中點(diǎn)開始，面向球籃應(yīng)用右手運(yùn)球上籃，且開始計(jì)時(shí)[6]。球投中籃球，應(yīng)用右手運(yùn)球到左側(cè)邊線中點(diǎn)，轉(zhuǎn)換左右運(yùn)球投籃。重復(fù)動(dòng)作投籃一次后回到出發(fā)點(diǎn)停止計(jì)時(shí)。滿分為9分，優(yōu)秀則表示學(xué)生動(dòng)作正確、協(xié)調(diào)且嫻熟，左手與右手交替靈活，投籃一次成功，記錄9分；良好：學(xué)生動(dòng)作比較正確、熟練，投籃一次成功，記錄7～8分；學(xué)生動(dòng)作基本掌握，但是不夠熟練、協(xié)調(diào)，記錄4～6分；學(xué)生動(dòng)作不正確或者不熟練記錄1～3分，基于學(xué)生實(shí)際的操作情況進(jìn)行評(píng)分[7]。

2.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

應(yīng)用SPSS 20.0軟作實(shí)施統(tǒng)計(jì)學(xué)對(duì)比觀察，以“s”形式記錄計(jì)量資料，t作為方差計(jì)算工具，P<0.05則表明有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 訓(xùn)練前與訓(xùn)練后兩個(gè)班級(jí)學(xué)生的核心力量測(cè)試評(píng)分對(duì)比

訓(xùn)練前兩個(gè)班級(jí)學(xué)生的核心力量測(cè)試評(píng)分均值無明顯區(qū)別，訓(xùn)練干預(yù)后二班學(xué)生的核心力量評(píng)分相對(duì)較高，組間差異比較存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p<0.05），如表1所示。

3.2 訓(xùn)練前后一班與二班學(xué)生籃球運(yùn)球技術(shù)水平測(cè)評(píng)結(jié)果對(duì)比

訓(xùn)練后相較于一班學(xué)生，二班學(xué)生籃球運(yùn)球技術(shù)測(cè)評(píng)結(jié)果相對(duì)較高，數(shù)據(jù)比較差異顯著（P<0.05），如表2所示。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

在經(jīng)過6周系統(tǒng)訓(xùn)練后，二班學(xué)生的核心力量測(cè)評(píng)得分顯著高于一班學(xué)生。數(shù)據(jù)研究的結(jié)果表明，相較于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練的效果更加顯著，有助于提升學(xué)生的核心位置穩(wěn)定性能力，使學(xué)生的身體整體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性等均能夠顯著提升，也是學(xué)生籃球運(yùn)球水平增強(qiáng)的有效方式，其教學(xué)與訓(xùn)練價(jià)值較高。

4.2 建議

籃球運(yùn)球教學(xué)中引入核心力量訓(xùn)練的方式，在于增強(qiáng)學(xué)生的肌肉控制能力，使初中學(xué)生身體協(xié)調(diào)性更加理想，進(jìn)而更加合理、穩(wěn)定的姿態(tài)完成運(yùn)球活動(dòng)，學(xué)生在訓(xùn)練完成后，其籃球整體運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)有所提升。實(shí)際教學(xué)指導(dǎo)活動(dòng)中，教師可以通過如下方式開展。

4.2.1 懸吊訓(xùn)練

懸吊訓(xùn)練主要是應(yīng)用吊帶懸吊人體某些位置，進(jìn)而增強(qiáng)人體的平衡性功能。懸鏈訓(xùn)練的方式下能夠提升學(xué)生某些位置的肌肉強(qiáng)壯程度，且對(duì)學(xué)生肌肉平衡能力、協(xié)調(diào)能力的提升也能夠產(chǎn)生重要影響，有助于提升學(xué)生的機(jī)體平衡能力、耐力及爆發(fā)力等。

4.2.2 不平衡器械訓(xùn)練

不平衡器械訓(xùn)練多采用瑞士球、單腳轉(zhuǎn)盤等輔助工具實(shí)施教學(xué)指導(dǎo)。在不平衡的狀態(tài)下，學(xué)生的肌肉收縮速率會(huì)顯著減慢，肌肉激活程度上升，有助于提升學(xué)生的人體肌肉耐力。比如：教師可以組織學(xué)生以直腿仰臥收腹、屈腿仰臥收腹等形式開展訓(xùn)練活動(dòng)，完成相關(guān)的訓(xùn)練任務(wù)。

4.2.3 籃球核心力量訓(xùn)練新方法

以籃球?yàn)榈谰?，學(xué)生使用籃球完成規(guī)定動(dòng)作，基于練習(xí)的難度與動(dòng)作時(shí)需要進(jìn)行循序漸進(jìn)練習(xí)，練習(xí)時(shí)間在20～50s之間，練習(xí)頻率為3～4次/周。比如：可以以俯姿單、雙球支撐實(shí)施動(dòng)態(tài)練習(xí)，主要是基于學(xué)生的肩部、髖韌帶以及腹部肌肉群進(jìn)行練習(xí)。教師指導(dǎo)學(xué)生平趴，軀干保持水平狀態(tài)，實(shí)施扶起動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20～50s。再比如：可以組織學(xué)生實(shí)施仰姿肩部單球支撐動(dòng)態(tài)練習(xí)，主要是基于學(xué)生的腰腹肌群、背闊肌等位置進(jìn)行鍛煉。學(xué)生面向上方平躺，軀干保持水平狀態(tài)，實(shí)施扶起動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作20～50s，連續(xù)鍛煉3組后休息2min。教師可以基于學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)、功能鍛煉情況等實(shí)施綜合性指導(dǎo)，堅(jiān)持“循序漸進(jìn)”的鍛煉原則，不能過度訓(xùn)練影響學(xué)生的機(jī)體狀態(tài)，致使學(xué)生過度疲勞，在科學(xué)且合理地指導(dǎo)下逐步提升學(xué)生的核心力量協(xié)調(diào)能力，為學(xué)生籃球運(yùn)球水平的不斷提升奠定良好的基礎(chǔ)。

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