高校高爾夫教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

李國祥

摘 要：當(dāng)代高校高爾夫教學(xué)，應(yīng)重視教學(xué)過程中的體能訓(xùn)練，只有運(yùn)動員的體能可以匹配高爾夫教學(xué)的運(yùn)動強(qiáng)度，才能更好地實現(xiàn)高爾夫教學(xué)的目標(biāo)。本文以高爾夫運(yùn)動體能訓(xùn)練的重要性、高爾夫運(yùn)動體能訓(xùn)練內(nèi)容、高爾夫運(yùn)動體能訓(xùn)練方法3個方面，詳細(xì)論述高校高爾夫教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法，希望可以提升高爾夫教學(xué)的有效性，給各位高校高爾夫教師一點(diǎn)啟示，從而全面的提升高爾夫?qū)ｍ椉寄堋?/p>

關(guān)鍵詞：高校 高爾夫球教學(xué) 體能訓(xùn)練 內(nèi)容 方法

中圖分類號：G849.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（b）-0027-02

高爾夫運(yùn)動對于運(yùn)動員的體能要求是非常高的，在專業(yè)的賽場上，高爾夫職業(yè)運(yùn)動員可以將球開出300碼，普通的高爾夫球運(yùn)動愛好者，也可以通過訓(xùn)練，將球開出250碼以上。這樣的長距離開球，需要身體力量爆發(fā)，并且熟練的掌握揮桿節(jié)奏，并控制核心肌肉的發(fā)力及穩(wěn)定。由此可以看出，高爾夫運(yùn)動對于運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求是比較高的，高校在對高爾夫運(yùn)動進(jìn)行教學(xué)過程中，高爾夫教師應(yīng)避免只注重理論教學(xué)，同時也應(yīng)加強(qiáng)對于學(xué)生的體能訓(xùn)練，達(dá)成高爾夫運(yùn)動教學(xué)目標(biāo)。

1 高爾夫運(yùn)動體能訓(xùn)練的重要性

在高校的高爾夫運(yùn)動教學(xué)過程中，高爾夫運(yùn)動教師在向?qū)W生傳授揮桿技術(shù)和理論知識的同時，應(yīng)加強(qiáng)對高爾夫運(yùn)動員體能的訓(xùn)練，一方面有良好的體能，可以支撐學(xué)生順利完成高爾夫運(yùn)動全過程。另一方面在對學(xué)生進(jìn)行高爾夫揮桿技術(shù)教學(xué)時，學(xué)生的揮桿技術(shù)達(dá)到一定水平，可能會出現(xiàn)瓶頸期，導(dǎo)致高爾夫運(yùn)動水平無法提升，而此時，良好的體能訓(xùn)練，可能會為學(xué)生的高爾夫運(yùn)動技術(shù)的提升帶來新的突破口。所以，高爾夫運(yùn)動體能訓(xùn)練對于學(xué)生是非常重要的。對于高爾夫運(yùn)動的體能訓(xùn)練地重要性，首先，可以提升高爾夫運(yùn)動員的身體素質(zhì)，讓高爾夫運(yùn)動員可以更好的進(jìn)行高訓(xùn)練和運(yùn)動。其實，良好的體能訓(xùn)練，可以降低學(xué)生學(xué)習(xí)高爾夫運(yùn)動揮桿時，對身體的運(yùn)動損傷。最后，系統(tǒng)且全面的體能訓(xùn)練，可以提升學(xué)生在高爾夫運(yùn)動時的揮桿效率，并且，可以改善學(xué)生在揮桿過程中所出現(xiàn)的問題，降低高爾夫運(yùn)動過程中所產(chǎn)生的損傷。

2 高爾夫運(yùn)動體能訓(xùn)練內(nèi)容

在高校進(jìn)行高爾夫運(yùn)動訓(xùn)練時，高爾夫運(yùn)動教師，應(yīng)掌握高爾夫這項運(yùn)動的獨(dú)特性，提煉出高爾夫運(yùn)動體能訓(xùn)練的內(nèi)容，提升學(xué)生的高爾夫運(yùn)動技術(shù)。在此，筆者根據(jù)多年高爾夫運(yùn)動教學(xué)經(jīng)驗，提煉出幾項在高爾夫運(yùn)動過程中，所需要進(jìn)行的體能訓(xùn)練內(nèi)容，供各位高爾夫運(yùn)動教師參考。第一，對于高爾夫運(yùn)動的揮桿技術(shù)而言，這項技術(shù)是沿人體縱軸旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動，通過髖部旋轉(zhuǎn)、軀干旋轉(zhuǎn)、肩部旋轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)幅度來進(jìn)行揮桿，通過身體的配合和調(diào)整，使擊球的瞬間讓高爾夫球獲得最佳的初始速度和出球角度。想要達(dá)到這一點(diǎn)，需要身體和肌肉具有較好的柔韌性和力量，同時，平衡性和穩(wěn)定性也是必不可少的，所以，在高爾夫運(yùn)動體能訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對于身體柔韌性、平衡性、穩(wěn)定性等訓(xùn)練。第二，因高爾夫球運(yùn)動時長是較長的，經(jīng)常會達(dá)到4～5h。只要學(xué)生有較好的身體素質(zhì)，才能讓學(xué)生完成整個高爾夫運(yùn)動。所以，在高爾夫運(yùn)動體能訓(xùn)練中，應(yīng)包含有氧耐力訓(xùn)練。第三，高爾夫運(yùn)動教師，應(yīng)重視對學(xué)生胯部轉(zhuǎn)動、肩部轉(zhuǎn)動和揮桿的力度的指導(dǎo)，系統(tǒng)而全面的對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，避免學(xué)生在運(yùn)動過程中產(chǎn)生運(yùn)動損傷，提高學(xué)生高爾夫運(yùn)動學(xué)習(xí)效率。

3 高爾夫運(yùn)動體能訓(xùn)練方法

3.1 耐力訓(xùn)練

眾所周知，高爾夫運(yùn)動是一項耗時較長的運(yùn)動項目，它需要高爾夫運(yùn)動員保持充足的體力。所以，高校在進(jìn)行高爾夫運(yùn)動教學(xué)時，高爾夫運(yùn)動教師應(yīng)加強(qiáng)對于學(xué)生體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練，如果在高爾夫運(yùn)動過程中，出現(xiàn)了體力不足，會嚴(yán)重的影響學(xué)生的技術(shù)和成績，甚至可能會因為身體疲憊、注意力分散，而引起運(yùn)動事故的發(fā)生。故而，高爾夫運(yùn)動教師，在教學(xué)過程中加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法：高爾夫運(yùn)動教師，首先，應(yīng)對學(xué)生進(jìn)行心率檢測，因為有耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度，應(yīng)在最大心率的75%以上，訓(xùn)練時長達(dá)到20min以上。其次，可以選擇學(xué)生喜歡的運(yùn)動方式，例如：持續(xù)跑、變速跑等，此方面的選擇可以具有彈性。

3.2 力量訓(xùn)練

高爾夫運(yùn)動對于力量的要求是較高的，學(xué)生必須要做到，在揮桿的瞬間調(diào)整好身體的肌肉，使身體中的力量，由腿向臀再向軀干最后至肩肘和手腕。高爾夫運(yùn)動教師對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時，要提升學(xué)生的揮桿速度，保持學(xué)生身體各部位肌肉的力量平衡。具體的訓(xùn)練方法可分為一般力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練兩部分。一般力量訓(xùn)練具體方法是：學(xué)生運(yùn)用專門的高爾夫運(yùn)動器材，徒手進(jìn)行腰背部和手臂的訓(xùn)練，提升各個部位肌肉的力量，加強(qiáng)學(xué)生會的效率。專項力量訓(xùn)練具體方法是：徒手扔鉛球、持鉛球做揮桿狀等等，可以應(yīng)用這些力量訓(xùn)練，提升學(xué)生轉(zhuǎn)體揮桿的有效性，增強(qiáng)學(xué)生揮桿效率，加快學(xué)生揮桿速度。

3.3 平衡性訓(xùn)練

對于高爾夫運(yùn)動體能訓(xùn)練中，平衡性的訓(xùn)練是至關(guān)重要的。高爾夫運(yùn)動揮球的過程中，最主要的是找到身體的重心，使身體保持平衡，將高爾夫球以最快的初始速度，向球場上揮去。所以，在高爾夫運(yùn)動揮桿的過程中保持身體平衡，可以最大程度上的提高揮桿的效率，并且，可以有效提升學(xué)生高爾夫運(yùn)動揮桿的美學(xué)。具體的訓(xùn)練方法是：學(xué)生可以在球場進(jìn)行訓(xùn)練，在保證揮桿順利的同時，穩(wěn)定揮桿姿勢和身體的移動，提升學(xué)生在揮桿過程中的平衡性。另外，也可以通過在體育室內(nèi)的基礎(chǔ)訓(xùn)練提升，高爾夫運(yùn)動的平衡性。比如：單腳站立或單腳站在平衡墊上、燕式平衡、平衡氣墊上揮桿等。

3.4 靈活性訓(xùn)練

在高爾夫運(yùn)動體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)對學(xué)生的靈敏性進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生可以感受高爾夫運(yùn)動的靈活性，提升學(xué)生對于高爾夫運(yùn)動節(jié)奏的把握。具體訓(xùn)練方法有：高爾夫運(yùn)動教師可以進(jìn)行反應(yīng)訓(xùn)練，例如：聽指令突發(fā)揮球，聽指令轉(zhuǎn)變揮球方向等等。主要是為了訓(xùn)練學(xué)生的靈敏性，并且，高爾夫運(yùn)動教師也可以進(jìn)行應(yīng)對模擬訓(xùn)練，可以提升學(xué)生，面對意外情況調(diào)整身體和節(jié)奏的能力。

3.5 穩(wěn)定性訓(xùn)練

高爾夫運(yùn)動教師，應(yīng)重視學(xué)生在揮桿過程中，核心部位的穩(wěn)定性。只有重心位置正確，才能使高爾夫球的運(yùn)行軌跡良好。所以，高爾夫運(yùn)動教師，對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時，也應(yīng)重視學(xué)生核心部位穩(wěn)定性訓(xùn)練。首先，應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生身體重心穩(wěn)定移動的幅度，只有身體重心穩(wěn)定移動的幅度越大，才能使高爾夫球的初始速度越快。具體的訓(xùn)練方法有：讓學(xué)生進(jìn)行左右移動重心，使學(xué)生的重心穩(wěn)定移動效率更高。其次，應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生身體核心部位的穩(wěn)定性，只有核心部位穩(wěn)定性較高，才能使高爾夫運(yùn)動揮桿動作更加干脆穩(wěn)定，提升高爾夫運(yùn)動揮桿效率，降低桿數(shù)，提升高爾夫運(yùn)動成績。具體的訓(xùn)練方法，可以通過對學(xué)生進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，側(cè)身平板支撐訓(xùn)練，四點(diǎn)跪支撐，側(cè)身箭步蹲 等等。具體的訓(xùn)練步驟，學(xué)生可以用雙手握住橡皮運(yùn)動帶進(jìn)行訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生在高爾夫運(yùn)動揮桿過程中的核心部位穩(wěn)定性。

3.6 柔韌性訓(xùn)練

高爾夫運(yùn)動教師，在對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練中柔韌性訓(xùn)練時，應(yīng)重視學(xué)生髖部肩部等肌肉的柔韌性。提升這兩個部位的柔韌性，可以最大程度上確保，學(xué)生在擊球的過程中、臀部的旋轉(zhuǎn)角度最小，提升高爾夫球的初始速度，使高爾夫球的運(yùn)動軌跡更加完美，同時還可以有效規(guī)避，在高爾夫運(yùn)動過程中所產(chǎn)生的肌肉損傷。具體的訓(xùn)練方法有仰臥轉(zhuǎn)髖、提膝轉(zhuǎn)體等。

4 結(jié)語

總而言之，高爾夫運(yùn)動在我國的流行是大勢所趨，高校也應(yīng)對高爾夫運(yùn)動進(jìn)行充足的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生可以提升高爾夫運(yùn)動技能，完成高爾夫運(yùn)動教學(xué)。在此過程中，高爾夫運(yùn)動教師應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行有氧訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生身體柔韌性，增強(qiáng)學(xué)生在揮桿過程中的力量，加強(qiáng)學(xué)生核心部位的穩(wěn)定性，有效提升學(xué)生對于高爾夫球桿和球的掌控力，從而降低桿數(shù)，提升高爾夫運(yùn)動成績。同時，高爾夫運(yùn)動教師，應(yīng)避免學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動時所產(chǎn)生運(yùn)動損傷，有效的保證學(xué)生高爾夫運(yùn)動的安全性。另外，高爾夫運(yùn)動，是一項對力量、技巧、精準(zhǔn)度都要求很高的運(yùn)動。所以，高爾夫運(yùn)動教師應(yīng)不斷的學(xué)習(xí)，先進(jìn)的高爾夫運(yùn)動技術(shù)，提升高爾夫運(yùn)動教師的教學(xué)能力，提升高爾夫運(yùn)動教學(xué)的有效性。

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