學(xué)校體育特色建設(shè)

王易陽 朱繼華

摘 要：本文提出“松弛理論”的設(shè)想，希望構(gòu)建系統(tǒng)的松弛理論學(xué)科，廣泛進(jìn)行研究和教學(xué)，不僅幫助學(xué)生在體育運(yùn)動過程中，消除身體疲勞、緩解心理壓力、提高運(yùn)動水平，還可使在學(xué)生今后的學(xué)習(xí)、生活和工作中，面對各種壓力、煩惱、疲勞，獲得一些今后一生可受用的，有效調(diào)整自己身心狀態(tài)的知識和技能。同時(shí)，學(xué)校體育教育也將呈現(xiàn)出剛與柔兩種運(yùn)動形態(tài)相結(jié)合的教學(xué)特色。

關(guān)鍵詞：松弛理論 學(xué)校體育特色建設(shè) 剛與柔

中圖分類號：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（b）-0092-03

學(xué)校體育教育是以教授體育知識和技能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、鍛煉意志、提高運(yùn)動水平為宗旨的。在體育教學(xué)中，開展各種體育運(yùn)動形式，通過對速度、力量、高度、耐力及身體靈活協(xié)調(diào)性等目標(biāo)的追求，促使人體肌肉組織和精神意志經(jīng)過重復(fù)緊張練習(xí)，達(dá)到體能的綜合提高。其所取得的成就也是非常喜人的。

然而，正如動與靜、陽與陰、剛與柔是一種矛盾的對立統(tǒng)一辨證關(guān)系一樣[1]，如果說，緊張激烈的運(yùn)動形式是人體動態(tài)的、陽性的、剛烈的表現(xiàn)狀態(tài)，那么，放松和緩的運(yùn)動形式則是人體靜態(tài)的、陰性的、柔和的表現(xiàn)狀態(tài)。二者互為依存條件，相輔相成，缺一不可。

為此，本文提出“松弛理論”的設(shè)想，希望構(gòu)建系統(tǒng)的松弛理論學(xué)科，廣泛進(jìn)行研究和教學(xué)，不僅幫助學(xué)生在體育運(yùn)動過程中，消除身體疲勞、緩解心理壓力、提高運(yùn)動水平，還可在學(xué)生使今后的學(xué)習(xí)、生活和工作中，從容面對各種壓力、煩惱、疲勞，獲得一些今后一生可受用的，有效調(diào)整自己身心狀態(tài)的知識和技能。同時(shí)，學(xué)校體育教育也將呈現(xiàn)出剛與柔兩種運(yùn)動形態(tài)相結(jié)合的教學(xué)特色。

1 松弛理論的構(gòu)想

1.1 松弛理論產(chǎn)生的背景

1.1.1 現(xiàn)行學(xué)校體育教育趨勢

現(xiàn)階段，無論小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)的學(xué)校體育教育，雖然運(yùn)動形式豐富多樣，諸如田徑類、球類、體操類、游泳類及傳統(tǒng)體育項(xiàng)目類等，涉及到對速度、力量、高度、耐力及身體靈活協(xié)調(diào)性等技術(shù)性指標(biāo)要求，要達(dá)到或超過各項(xiàng)相應(yīng)技術(shù)指標(biāo)，無不是在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，采取逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻次的方式，來完成教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

那么，問題主要有：如何在訓(xùn)練計(jì)劃中平衡運(yùn)動員的心理；如何消除在教學(xué)訓(xùn)練過程中所產(chǎn)生的逐步積累的緊張、疲勞；如何防范因緊張、疲勞所可能產(chǎn)生的運(yùn)動中的傷害風(fēng)險(xiǎn)；如何進(jìn)一步明顯提升現(xiàn)有的運(yùn)動技能水平等。這些問題，催生了運(yùn)用“松弛理論”進(jìn)行有效調(diào)整和解決的可能性。

1.1.2 現(xiàn)行學(xué)校體育教育對學(xué)生的影響

學(xué)校體育教育的學(xué)生包括兩類，普通學(xué)生和具有一定競技水平的運(yùn)動員學(xué)生，這里僅指普通學(xué)生。由于普通學(xué)生接受的體育教育缺乏系統(tǒng)完整調(diào)整身心的松弛方法，僅有一些少量的運(yùn)動后的放松手段，雖可有一定的暫時(shí)緩解緊張、疲勞的作用，但學(xué)生們大多對放松觀念認(rèn)識不足，運(yùn)用積極性不高，甚至敷衍馬虎。

他們在學(xué)校體育教育中，所學(xué)到的體育運(yùn)動知識和技能，在強(qiáng)健身體方面雖然效果明顯。但還不足以應(yīng)對未來步入社會后，面對諸如工作、生活及人際關(guān)系的挑戰(zhàn)，可能會產(chǎn)生身心方面的壓力、緊張、焦慮等負(fù)面狀態(tài)，不能及時(shí)消除和釋放，可能由此出現(xiàn)心理波動、情緒不穩(wěn)、處理事物能力下降等。而“松弛理論”對學(xué)生全面認(rèn)識體育運(yùn)動中耗能性的剛性運(yùn)動和儲能性的柔性運(yùn)動兩種方式，掌握調(diào)節(jié)身心的方法，消除身心負(fù)面狀態(tài)，全面健身，完善人格具有重要意義。

1.1.3 現(xiàn)行學(xué)校體育教育對運(yùn)動員水平的影響

那些具有一定運(yùn)動水平或高水平運(yùn)動員，在學(xué)校體育教育的培養(yǎng)訓(xùn)練中，確實(shí)涌現(xiàn)出眾多體育人才，他們?nèi)〉玫某删秃皖B強(qiáng)拼搏的精神令人敬佩。

可我們不難發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動員經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，或多或少地存在運(yùn)動損傷現(xiàn)象。造成損傷的原因可能有多方面，但與身體緊張過度卻有著必然的關(guān)聯(lián)性。在一些競技賽事中，有的選手本具有技能優(yōu)勢但賽事中卻落選，其原因也與沒有控制好緊張的心理有一定關(guān)系。還有的人因長期累積的疲勞、緊張得不到消解而完不成訓(xùn)練任務(wù)。因此，“松弛理論”的運(yùn)用，必將為運(yùn)動員保護(hù)自己，提高競技水平起到重要作用。

1.2 松弛理論

1.2.1 松弛理論的內(nèi)涵和外延

松弛理論，就是確立陰陽平衡、張弛相輔的原則，綜合運(yùn)用各種方式、方法，調(diào)整人們生理和心理的機(jī)能狀態(tài)，釋放出身心的負(fù)面能量和信息，恢復(fù)及增強(qiáng)身心的正面能量和信息的系統(tǒng)化理論。

該理論針對人體生理和心理兩個方面，順應(yīng)人類自身固有的自我調(diào)節(jié)、平衡陰陽的功能，以物理及非物理的多種手段，激發(fā)體內(nèi)調(diào)節(jié)功能，將身體和精神由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)向松弛狀態(tài)的過程，實(shí)現(xiàn)身體能量和心理信息的轉(zhuǎn)化。松弛是一種自我調(diào)整的系統(tǒng)，通過機(jī)體主動放松來增強(qiáng)對自我控制的有效方式。

1.2.2 松弛理論的機(jī)理

松弛理論的內(nèi)在機(jī)理，是否可以這樣設(shè)想：人體是由多種各具不同功能的細(xì)胞組成的，是一個有序的生物能場，所有細(xì)胞本身都永遠(yuǎn)處于運(yùn)動狀態(tài)，細(xì)胞的最初始、最基本的運(yùn)動形式，是微振動模式，其振動有固有的頻率和波長，這是人體內(nèi)在運(yùn)動的本質(zhì)特征。當(dāng)機(jī)體處于緊張激烈運(yùn)動或傷病狀態(tài)時(shí)，細(xì)胞微振動的頻率和波長必然發(fā)生相應(yīng)的改變，導(dǎo)致能量的集聚、消耗。當(dāng)機(jī)體處于心靜體松的和緩狀態(tài)時(shí)，細(xì)胞微振動就回復(fù)到固有的頻率和波長，導(dǎo)致能量的均衡、儲存。人體的生理的和心理的變化，都與微振動固有的頻率和波長存在必然的聯(lián)系。

據(jù)有關(guān)細(xì)胞學(xué)研究報(bào)道：當(dāng)細(xì)胞吸收營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量以后，便產(chǎn)生振動，而細(xì)胞膜由于內(nèi)外電位差引起細(xì)胞振動以后，形成偶極子，又正負(fù)電荷相互吸引，使細(xì)胞的排列有序化，在這種情況下，細(xì)胞膜的振動便產(chǎn)生相干性電磁波和彈性波，其振動頻率、方向、波形一致，而相干性電磁波又反過來影響、控制細(xì)胞的新陳代謝，控制人體生命信息。當(dāng)人體由于致病因素的干擾使細(xì)胞的振動偏離正常的頻率，或由于電磁波過于減弱時(shí)，便不能產(chǎn)生同頻共振，這時(shí)細(xì)胞的排列便處于無序化狀態(tài)，此時(shí)人就會生某種疾病。

這些細(xì)胞學(xué)研究成果，有力地支持了關(guān)于松弛理論內(nèi)在機(jī)理的設(shè)想。其他關(guān)于細(xì)胞的生化、生理、病理等學(xué)說對細(xì)胞運(yùn)行的說明，可看成是對微振動形態(tài)的不同角度的研究和闡述。

如果上述細(xì)胞微振動機(jī)理成立，我們就可以依此展開研究、探討，創(chuàng)制出多種相應(yīng)的調(diào)整方案。其中，物理方式的調(diào)整固然很重要，但心理方式的調(diào)整更應(yīng)該特別重視，心理活動可直接改變細(xì)胞微振動頻率和波長，所謂“心松則體松，心緊則體緊”。

1.2.3 松弛理論的結(jié)構(gòu)

松弛理論的結(jié)構(gòu)可分為多層級的研究教學(xué)部分，各層級既有自己主攻方向，又與其他層級相互輔助，構(gòu)成一個整體系統(tǒng)。

頂層：松弛理論的概念、原則、規(guī)律的研究。

二層：與運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)、運(yùn)動生化學(xué)、運(yùn)動醫(yī)療學(xué)等學(xué)科的融合研究。

三層：方法論的研究，包括古今中外一切放松方法的收集、整理及自主創(chuàng)新研究。創(chuàng)制相關(guān)評價(jià)理論和評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

四層：教學(xué)試驗(yàn)，在實(shí)踐中，進(jìn)行比對，取得實(shí)證數(shù)據(jù)，完善理論。

底層：推廣傳授。

1.2.4 方法的繼承和發(fā)展

松弛理論應(yīng)該包容現(xiàn)存的各種有效方法，其來源既可以從古代典籍中尋找，也要從國外有關(guān)資料中尋找，更應(yīng)重視當(dāng)今已經(jīng)在運(yùn)用的手段。但是這些來源的東西，必須經(jīng)過深入細(xì)致的鑒別研究，擇善而用之。

重點(diǎn)應(yīng)該發(fā)展自己的方法，要在繼承前人和今人的基礎(chǔ)上，完成自己獨(dú)創(chuàng)而有效的運(yùn)用體系，形成具有明確的自覺調(diào)整自我的觀念意識，既有針對人體不同部位的各種相應(yīng)放松手段，又有針對人體身心整體調(diào)整的放松方式的完整格局。

松弛理論的放松方法可有兩種分類。

按身體內(nèi)外分為體內(nèi)、體外兩種。

體內(nèi)用法：呼吸吐納法、意念松弛法、心理暗示法、肌肉張弛法、止觀法、心理暗示法等。

體外用法：拍打按摩法、點(diǎn)穴通絡(luò)法、形體導(dǎo)引、熱湯浴法，太極拳、休閑法等。

按人體接觸外界功能分類：有眼、耳、鼻、舌、身、意六類。

眼：觀看愜意的景色、圖文、影視資料。

耳：聽舒緩、悠揚(yáng)的音樂；或單音節(jié)對應(yīng)調(diào)整。

鼻：可聞具有提神醒腦、消除疲勞的香味。

舌：吃清心、解乏的相關(guān)食膳。

身：包括一切涉及身體內(nèi)外運(yùn)動的方法，如呼吸吐納法、肌肉張弛法、拍打按摩法、點(diǎn)穴通絡(luò)法、形體導(dǎo)引、太極拳、熱湯浴法、休閑法等。

意：包括一切涉及以精神意念為主導(dǎo)的方法，如意念松弛法、止觀法、心理暗示法等。

其實(shí)，可能還有更多的分類、更多的運(yùn)用方法。這里，本文并不準(zhǔn)備敘述上述各種放松方法的具體內(nèi)容，只是想表明，建立松弛理論體系時(shí)，有著豐富的歷史和現(xiàn)實(shí)的資源可利用，從理念到技術(shù)都有實(shí)現(xiàn)其構(gòu)建的基礎(chǔ)。

1.2.5 與運(yùn)動心理學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)等學(xué)科的關(guān)系

任何事物都是相互聯(lián)系而存在的，松弛理論也必然與有關(guān)運(yùn)動心理學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)等學(xué)科有著不可分割的聯(lián)系。構(gòu)建松馳理論也要從運(yùn)動心理學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動生化學(xué)等學(xué)科角度，來論證本理論設(shè)想的合理性和必要性，多方位的研究，使本理論的成立具有充分的科學(xué)依據(jù)。

1.2.6 教學(xué)模式

在具體教學(xué)過程中，應(yīng)該著重從理論和技能兩方面進(jìn)行教授。首先使學(xué)生理解松馳理論的概念、原理的重要性，使其樹立自覺調(diào)整身心平衡的積極性；同時(shí)對應(yīng)各種不同運(yùn)動特點(diǎn)的剛性體育運(yùn)動形態(tài)，研究開發(fā)出相應(yīng)有效的放松技能，且不僅只在激烈運(yùn)動后進(jìn)行放松，應(yīng)當(dāng)樹立事前、事中、事后隨時(shí)放松調(diào)整身心的自覺性和積極性。

2 松馳理論在學(xué)校體育教育中的作用

2.1 普通學(xué)生能力的形成和應(yīng)用

一旦普通學(xué)生掌握了松馳理論的內(nèi)容，通過反復(fù)的練習(xí)，持之以恒進(jìn)行自我調(diào)整，使人學(xué)會有意識地控制自身的心理生理活動，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，增強(qiáng)適應(yīng)能力，調(diào)整因過度緊張而造成的生理心理功能失調(diào)，起到預(yù)防及治療作用。就可以釋放在學(xué)習(xí)、生活中形成的心理壓力，促進(jìn)其學(xué)習(xí)能力的提高。今后步入社會參加工作，將會從容面對來自各方面的壓力和煩惱，為完善人格打下基礎(chǔ)。如一生堅(jiān)持，則一生受用。

2.2 提高運(yùn)動水平的可能

已經(jīng)有一些實(shí)際例證，如奧地利舒爾茲的《放松訓(xùn)練與高水平運(yùn)動成績》介紹的經(jīng)驗(yàn)和許多運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)的體會，證明善于放松自己的運(yùn)動員，在提高運(yùn)動成績方面取得了很大進(jìn)步。雖然他們多數(shù)只是針對運(yùn)動特點(diǎn)進(jìn)行了零散的、局部的放松調(diào)整，其實(shí)際效果尚且如此。如果系統(tǒng)完整地進(jìn)行松馳訓(xùn)練，那么提高運(yùn)動水平的效果就更加明顯了，或可達(dá)到所謂“高手對決勝負(fù)，只在一念之間”境界。同時(shí)，對預(yù)防運(yùn)動損傷，輔助治療運(yùn)動傷害也有一定幫助。

2.3 體育教學(xué)中的特色地位

松馳理論將使體育教學(xué)獨(dú)具特色，具備雙向教學(xué)功能：一方面通過剛性的訓(xùn)練，使學(xué)生強(qiáng)健身體，提高運(yùn)動水平；另一方面，通過柔性的訓(xùn)練，使學(xué)生調(diào)適身心，提高適應(yīng)環(huán)境的水平。推而廣之，在我國全民健身的環(huán)境下，柔性的訓(xùn)練更別具一格，可能更易為廣大社會群眾所接受。

3 松弛理論對傳統(tǒng)文化的繼承與發(fā)展

松馳理論的理念主要是從中國傳統(tǒng)文化繼承而來。儒家的“陰陽轉(zhuǎn)化”、道家的“道法自然，以柔制剛”、佛教的“從心解脫”等觀點(diǎn)及相應(yīng)的修持方法，啟迪孕育了從人體運(yùn)動剛?cè)醿煞N形態(tài)來健身的概念。這是對中國傳統(tǒng)文化精髓的繼承。

同時(shí)，松馳理論將身心調(diào)整，從一般技術(shù)方法層面，提升到系統(tǒng)理論層面，使其知識性和技術(shù)性融為一體，在學(xué)校體育教育中具有獨(dú)特的開創(chuàng)性。這也是對中國傳統(tǒng)文化的發(fā)展。

4 結(jié)語

松馳理論具有構(gòu)成學(xué)校體育教育中特色學(xué)科的可能，可以豐富體育教育的內(nèi)容，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)和適應(yīng)能力，提高運(yùn)動水平，促進(jìn)我國全民健身運(yùn)動。

推行松弛理論分為兩種手段：第一，在普通高校體育課程中，分配專用時(shí)間段，依據(jù)松弛理論原理與結(jié)構(gòu)，由身到心，再自內(nèi)向外的進(jìn)行訓(xùn)練，緩解體育課的疲勞，以及平時(shí)學(xué)習(xí)生活中的壓力。第二，在高水平運(yùn)動員訓(xùn)練中，當(dāng)運(yùn)動員結(jié)束訓(xùn)練后，分配專用的時(shí)間段，依據(jù)松弛理論原理與結(jié)構(gòu)，并且聯(lián)系運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等，科學(xué)安排松弛訓(xùn)練，使運(yùn)動員在高強(qiáng)度訓(xùn)練后能得以深度放松，以謀求更好的恢復(fù)，在之后的訓(xùn)練中調(diào)整至更好的狀態(tài)。

本文只是從學(xué)校體育特色建設(shè)領(lǐng)域中，探討構(gòu)建松弛理論的初步想法，重點(diǎn)只在于表達(dá)基本的概念和架構(gòu)，闡述的內(nèi)容也僅限于綱要性梗概。建議有關(guān)部門予以足夠的重視，在進(jìn)行必要的研究、論證中，逐步完善和細(xì)化，使其充實(shí)和完備。

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