打網(wǎng)球，有五大安全注意事項(xiàng)

老同學(xué)的兒子打網(wǎng)球受傷，竟是因?yàn)樵谇驁?chǎng)上摔倒了。

慕景強(qiáng)，醫(yī)學(xué)科普作家，醫(yī)學(xué)碩士、教育學(xué)博士，在高校從事編輯工作，《健康報(bào)》等多家媒體專欄作者。現(xiàn)專注于跑步與健身的實(shí)踐與推廣，RSLab跑步專業(yè)教練。

受傷的“網(wǎng)球王子”

幾個(gè)月前的一天午休時(shí)間，微信朋友圈突然跳出這么一條：“不忍直視兒子那受傷的下巴。等了三個(gè)小時(shí)，還沒瞧見醫(yī)生，話說這效率跟國(guó)內(nèi)醫(yī)院沒法比?。　边@是移居加拿大的老同學(xué)發(fā)的，顯然，她兒子出了點(diǎn)狀況。“打球地滑，下巴磕了一個(gè)大口子，手不知道有沒有骨折，自己說疼，看醫(yī)生怎么說吧?！?/p>

我一聽是運(yùn)動(dòng)受傷，憑經(jīng)驗(yàn)猜測(cè)是皮外傷，多半無大礙。老同學(xué)兒子在學(xué)網(wǎng)球，我是知道的，之前曾經(jīng)咨詢過我買球拍之類的事情。晚上下班后，收到了老同學(xué)的結(jié)果發(fā)布：“下巴縫了四針，右手背骨裂上了固定板，兩個(gè)星期不能寫字可真是麻煩大了……”

粗粗算來，我也是有二十幾年的業(yè)余網(wǎng)球生涯的。網(wǎng)球場(chǎng)上摔倒并不多見，至少我從來沒摔過。摔倒原因無外乎有幾種：體力耗盡，動(dòng)作變形，長(zhǎng)途奔襲救球摔倒，這多見于職業(yè)賽場(chǎng)；突發(fā)疾病摔倒，比如中暑，李娜當(dāng)年澳網(wǎng)摔倒據(jù)說跟天氣熱體力消耗大有一定關(guān)系；被球或者其他障礙物絆倒，特別是踩到網(wǎng)球上摔倒，這多見于業(yè)余選手練習(xí)的時(shí)候；再有就是場(chǎng)地濕滑摔倒，就是同學(xué)兒子的這個(gè)事故。

同學(xué)兒子十六歲，在讀高中，他是有專業(yè)教練帶的，怎么還會(huì)出現(xiàn)這種事故？過了些天找到個(gè)機(jī)會(huì)，我了解到了事情的來龍去脈：那天下午4點(diǎn)左右，室外溫度6攝氏度，能見度也可以。他放學(xué)跟同學(xué)去家旁邊的室外球場(chǎng)打網(wǎng)球，家人和教練都沒在場(chǎng)，沒一會(huì)兒就給老媽打電話說受傷了。他說原因是場(chǎng)地上有冰很滑，向前摔倒了，先用右手撐了一下地，然后下巴磕到了地上，左腿最后著的地。

打網(wǎng)球的安全注意事項(xiàng)

近幾年，特別是在李娜大滿貫兩度折桂后，很多人對(duì)網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)熱情被帶動(dòng)起來，網(wǎng)球成為青少年課外體育輔導(dǎo)班的寵兒。網(wǎng)球場(chǎng)雖然收費(fèi)不菲，但夜晚和周末等熱門時(shí)段已經(jīng)很難訂到。同學(xué)兒子這件事，雖然發(fā)生在國(guó)外，但問題是相通的，下面結(jié)合對(duì)這個(gè)事故的分析，給想學(xué)習(xí)網(wǎng)球的和剛剛學(xué)習(xí)網(wǎng)球的朋友幾點(diǎn)建議。

1.初學(xué)要請(qǐng)正規(guī)教練

無論什么年齡，建議想開始學(xué)習(xí)網(wǎng)球的朋友請(qǐng)個(gè)私教或者參加個(gè)培訓(xùn)班，一開始就走正規(guī)的路線。為一項(xiàng)可以伴隨一生的健身項(xiàng)目適當(dāng)投資，長(zhǎng)久看來是非常值得的。不要自己抓一把拍子隨便開打，容易受傷不說，技術(shù)動(dòng)作練歪了以后再想糾正很難，而且野路子的網(wǎng)球技術(shù)到了一定程度很難再有提升的空間。我的老同學(xué)做得很好，一開始就請(qǐng)了正規(guī)教練，每周一次課，一次一小時(shí)，已經(jīng)持續(xù)學(xué)習(xí)了一年。

遺憾的是，出事這次教練并不在場(chǎng)，脫離了教練的監(jiān)管，或者說是忽略了、沒有執(zhí)行教練的教導(dǎo)。這在青少年初學(xué)者中很常見，私下約球，沒了教練的監(jiān)管，規(guī)范動(dòng)作拋到腦后，一時(shí)興奮胡亂打。甚至為了追求成功率，用不規(guī)范的動(dòng)作勉強(qiáng)去救一些高難度球，增加了受傷的概率。嚴(yán)格一些的教練甚至不允許自己的學(xué)員私下和野路子的選手過招，擔(dān)心學(xué)員的動(dòng)作規(guī)范被帶歪了。

2.場(chǎng)地環(huán)境很重要

網(wǎng)球場(chǎng)地有室內(nèi)和室外之分；從場(chǎng)地材質(zhì)上又有硬地、草地、紅土之分。在國(guó)內(nèi)，絕大多數(shù)場(chǎng)地都屬于室外硬地，就是那種水泥瀝青鋪塑膠的場(chǎng)地。不論是采用哪種材料的地面，都必須保證球員在訓(xùn)練比賽中不感到太滑或太黏，并有一定的彈性。還要注意地面平整，以防出現(xiàn)傷害事故。

室內(nèi)場(chǎng)地相對(duì)成本較高，環(huán)境條件較好，不受外界天氣變化的影響，冬暖夏涼，溫度適宜，當(dāng)然場(chǎng)地費(fèi)也不菲。同學(xué)兒子學(xué)習(xí)了一年的網(wǎng)球，基本都是在室內(nèi)進(jìn)行的，只是偶爾環(huán)境條件適宜的時(shí)候在室外場(chǎng)地訓(xùn)練過幾次。室內(nèi)有專人負(fù)責(zé)場(chǎng)地器材的維護(hù)，不會(huì)有威脅球員的安全隱患出現(xiàn)在球場(chǎng)上。加之有教練在旁邊把關(guān)督促，戰(zhàn)術(shù)、動(dòng)作練習(xí)都是在規(guī)范之內(nèi)；教練也非常注重場(chǎng)地安全，場(chǎng)地有雨水未干堅(jiān)決不允許打球。這樣，危險(xiǎn)也就降到了最低，一年來相安無事。

他出事的是室外場(chǎng)地，當(dāng)天下午放學(xué)，一時(shí)心血來潮就約了同學(xué)在一塊社區(qū)公益場(chǎng)地打球。該場(chǎng)地?zé)o人看管，也不收費(fèi)。換句話說，場(chǎng)邊可能有遺留的飲料瓶，場(chǎng)地上可能有掉落的鑰匙、損壞的網(wǎng)球等異物。摔倒是因?yàn)榻锹淅镉斜?。積水容易看到，薄冰就難說了。冬季打網(wǎng)球，經(jīng)濟(jì)條件允許的話，能在室內(nèi)場(chǎng)地打球自然是最好。若是室外，一定要選擇干燥的場(chǎng)地，切記不要在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球。打球前要仔細(xì)檢查場(chǎng)地狀況，不留死角。

3.運(yùn)動(dòng)熱身不能少

根據(jù)我老同學(xué)的信息，他兒子到了球場(chǎng)不久就來電話說受傷了，顯然沒有經(jīng)過熱身就興奮地上場(chǎng)比賽。這是許多業(yè)余選手最易犯的錯(cuò)誤。如果有教練在場(chǎng)，肯定不會(huì)讓他直接就和同學(xué)比賽對(duì)打。秋冬季節(jié)，天氣已經(jīng)比較涼了（事發(fā)時(shí)還有結(jié)冰），不利于身體的發(fā)揮，也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來一定的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樘?，身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗啤?/p>

熱身，使自己的身體先溫暖起來，各個(gè)關(guān)節(jié)也都靈活起來，然后再去來回跑動(dòng)或是做一些有難度的動(dòng)作。這里所說的溫暖起來指的是讓機(jī)體溫暖起來，而不是體表。溫暖的室內(nèi)球場(chǎng)只能讓體表溫度有所提高，但機(jī)體仍然處于寒冷的狀態(tài)，并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。所以，即便是在室內(nèi)打球，也需要做好熱身。完整的運(yùn)動(dòng)過程包括熱身、訓(xùn)練（比賽）、恢復(fù)拉伸三個(gè)部分。

4.技術(shù)順序要學(xué)全

網(wǎng)球的基本技術(shù)包括正手、反手，網(wǎng)前、底線、高壓、發(fā)球，切削、上旋、下旋等種類和分法。跟教練學(xué)網(wǎng)球，各種專項(xiàng)技術(shù)會(huì)按照一定的順序去學(xué)。同學(xué)兒子已學(xué)習(xí)了一年網(wǎng)球，發(fā)生事故之前正在跟隨教練練習(xí)斜線技術(shù)。在自己剛剛練習(xí)的技術(shù)（可能還不熟練）上長(zhǎng)途奔襲斜線拉對(duì)角，踩冰摔倒。也可能是想在同學(xué)面前炫耀下新技術(shù)吧。

那么，怎樣一個(gè)順序是合適的呢？每個(gè)教練或許都會(huì)有自己的理解，但我們可以從電視轉(zhuǎn)播的四大滿貫比賽直播中看出一些端倪。每場(chǎng)比賽開始前，挑邊后裁判都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員五分鐘左右的練習(xí)時(shí)間，既是適應(yīng)場(chǎng)地，也是熱身，技術(shù)動(dòng)作順序基本都是：底線（正手、反手），網(wǎng)前截?fù)?、高壓、發(fā)球（一區(qū)、二區(qū)）。業(yè)余選手學(xué)習(xí)網(wǎng)球，技術(shù)動(dòng)作專項(xiàng)練習(xí)也應(yīng)該參考這個(gè)順序。一般在沒有全部技術(shù)動(dòng)作都學(xué)習(xí)完成前不要打比賽。

5.掌握摔倒要領(lǐng)防損傷

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員摔傷大多只是皮外傷，一般不會(huì)傷筋動(dòng)骨，因?yàn)槿思視?huì)摔。而同學(xué)兒子的摔法呢？“先用右手撐了一下地，然后下巴磕到地上，左腿最后著的地?！边@是一個(gè)典型的反面教材。

其實(shí)，即便上面說的所有該注意的都注意了，也無法保證一定不會(huì)摔倒。如果一定要摔倒，請(qǐng)記住要領(lǐng)：切記先扔掉拍子；然后屈膝抱頭；手肘等關(guān)節(jié)部位避免先著地，也就是說不要試圖用手肘部去支撐；不要掙扎著不想摔倒，能翻滾就翻滾吧，順勢(shì)而為。