掄臂強(qiáng)腎操(二)

文/許笑天 圖/夢 蝶

筆者將武術(shù)套路的“披掛掌”、氣息練習(xí)的“能量功”以及體育運(yùn)動(dòng)的“健美操”的精華元素，融會貫通，專門創(chuàng)編出這套中老年人易學(xué)易練的“掄臂強(qiáng)腎操”。此操共分八節(jié)，本刊將分為四期刊登。本期介紹“掄臂強(qiáng)腎操”的第三節(jié)“上下掄”和第四節(jié)“左右掄”。

預(yù)備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖一)

第三節(jié) “上下掄”：一上一下掄臂膀，強(qiáng)壯腰肌增力量

動(dòng)作圖解：向前邁出左腿成弓箭步，前腿弓，后腿繃。氣沉丹田，面帶微笑。左臂向左上方伸直，雙手五指張開，掌心朝內(nèi)。右手帶動(dòng)右臂由下往上掄臂，左手帶動(dòng)左臂自上而下掄臂。兩臂一前一后、一上一下自然交叉掄動(dòng)。反復(fù)上下掄臂12次。然后，換右弓箭步，做上下掄臂動(dòng)作。反復(fù)掄臂12次。(見圖二、圖三)

動(dòng)作要領(lǐng)：腳后跟不能離開地面。挺胸收腹，氣沉丹田。頭要保持中正。上下掄臂時(shí)，以腰部為軸心，以手掌為力源。五指張開伸直，手臂不能彎曲。

第四節(jié) “左右掄”：左掄右掄撥風(fēng)浪，轉(zhuǎn)動(dòng)腰腎精神爽

動(dòng)作圖解：雙腿叉開成馬步，挺胸收腹，身體重心放于雙腿之上，氣沉丹田，面帶微笑。雙手帶動(dòng)臂膀同時(shí)向右方擺動(dòng)，左臂屈肘位于胸前，右臂向右擺動(dòng)伸平，手臂與右肩平齊。五指張開，手心朝下。然后由左往右做掄臂動(dòng)作，連續(xù)做12次。(見圖四、圖五、圖六、圖七)

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿馬步要做實(shí)。以腰部為軸心，左掄右掄雙手要配合協(xié)調(diào)，腳后跟不能隨動(dòng)作挪動(dòng)，更不能離開地面。手臂與肩膀保持平齊。

養(yǎng)生機(jī)理：經(jīng)常練習(xí)“上下掄”動(dòng)作，可強(qiáng)化老年人大腦神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，延緩其退化的時(shí)間，防止老年癡呆癥發(fā)生。堅(jiān)持“左右掄”的訓(xùn)練，強(qiáng)化腰部力量，疏通筋脈，使氣血周身運(yùn)行，對老人腰腎虧損有補(bǔ)益作用。堅(jiān)持反復(fù)練習(xí)，久而久之，循序漸進(jìn)，定會收到氣血通暢、筋骨強(qiáng)健、腰腿輕松的效果。

注意事項(xiàng)：練習(xí)“上下掄”動(dòng)作時(shí)，手臂要一上一下，一前一后，不能順邊。力量在手臂，重心在腿部。練習(xí)“左右掄”動(dòng)作時(shí)，要掌握分寸，不要閃了腰。練習(xí)不要用力過猛，量力而行，循序漸進(jìn)。(待續(xù))