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    例析中學(xué)體育教學(xué)中滲透體能練習(xí)的策略

    2018-05-14 03:46:39葉華富
    中國學(xué)校體育 2018年1期
    關(guān)鍵詞:團(tuán)身形式強(qiáng)度

    葉華富

    一、解讀教材內(nèi)涵,巧構(gòu)體能練習(xí)內(nèi)容

    1.“強(qiáng)度補(bǔ)償”型體能練習(xí)內(nèi)容

    一堂合格的體育課堂需要一定的練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度,只有這樣才能促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。“強(qiáng)度補(bǔ)償”型體能練習(xí)是通過分析教學(xué)內(nèi)容的強(qiáng)度來選擇體能練習(xí),即教學(xué)內(nèi)容強(qiáng)度大,那么體能練習(xí)可以選擇小強(qiáng)度,反之亦然。

    例如,在教學(xué)跑類教材時(shí),整體練習(xí)強(qiáng)度很大,那么體能練習(xí)可以選擇小強(qiáng)度的內(nèi)容。如,在教學(xué)“彎道跑”時(shí),就可以選擇小強(qiáng)度的有氧練習(xí):左右換腳跳、2個(gè)開合跳+左右擺拳+左右勾拳、左右后側(cè)步跳、交替前蹬后踢腿,以及立臥撐、俯臥撐、仰臥起坐等。在教學(xué)體操、武術(shù)類教材,整體練習(xí)強(qiáng)度較小時(shí),可以選擇強(qiáng)度較大的體能練習(xí)內(nèi)容。如,在教學(xué)初中女生“肩肘倒立”時(shí),就可以選擇“萊格爾跑”,或者練習(xí)折返跑、往返跑的游戲作為體能練習(xí)內(nèi)容。通過這樣構(gòu)建體能練習(xí)內(nèi)容,能夠保證每一節(jié)體育課都有一定的練習(xí)強(qiáng)度,以及必要的體能練習(xí),從而達(dá)到促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展的目的。

    2.“能力發(fā)展”型體能練習(xí)內(nèi)容

    “能力發(fā)展”型體能練習(xí),根據(jù)主教材的功能與價(jià)值來確定體能練習(xí)的內(nèi)容,即,主教材能發(fā)展學(xué)生什么能力,那么體能練習(xí)的內(nèi)容選擇發(fā)展學(xué)生能力為主。

    例如,主教材是“遠(yuǎn)撐前滾翻”,它能發(fā)展學(xué)生的團(tuán)身滾動能力、空間感知能力。那么,體能練習(xí)就可以選擇“團(tuán)身滾動5次?15次后起立”,這一內(nèi)容既可以作為體能練習(xí),又可以作為輔助練習(xí)。又如,“蹲踞式跳遠(yuǎn)”能發(fā)展學(xué)生的跳躍能力,就可以采用原地收腹跳、單腳跳、深蹲等作為體能練習(xí)內(nèi)容。通過這樣選擇體能練習(xí)內(nèi)容,能使教材的功能發(fā)揮得更加充分,而且該體能練習(xí)不僅能發(fā)展學(xué)生的體能,還能作為輔助練習(xí)發(fā)展學(xué)習(xí)的技術(shù)。

    3.“上下搭配”型體能練習(xí)內(nèi)容

    在選擇體能練習(xí)內(nèi)容時(shí),要考慮將發(fā)展學(xué)生上下肢素質(zhì)搭配起來,以防止負(fù)荷過于集中而引發(fā)運(yùn)動損傷或素質(zhì)發(fā)展部均衡。

    例如,在教學(xué)“原地投擲鐵餅”時(shí),可以選擇深蹲、多級跳、折返跑等作為體能練習(xí)內(nèi)容。又如,在教學(xué)“三級蛙跳”時(shí),就可以選擇推小車、俯臥撐、平板支撐等作為體能練習(xí)內(nèi)容。通過這樣的設(shè)計(jì),避免了在一節(jié)課上同一部位進(jìn)行連續(xù)練習(xí),從而達(dá)到讓學(xué)生均衡發(fā)展的目的。

    4.“內(nèi)外搭配”型體能練習(xí)內(nèi)容

    “內(nèi)外搭配”型體能練習(xí),特指內(nèi)部的心血管、呼吸系統(tǒng)的發(fā)展與外部形態(tài)發(fā)展相搭配,使之得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。這里特指耐久跑項(xiàng)目的體能練習(xí)內(nèi)容。

    例如,在“1000m”耐久跑的教學(xué)中,耐久跑能有效發(fā)展學(xué)生的心肺耐力和肌肉耐力,因此,可以選擇加強(qiáng)肩、背、腰的負(fù)重力量練習(xí)作為體能練習(xí)內(nèi)容,幫助學(xué)生發(fā)展外部形態(tài),從而促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動能力。

    5.“大小搭配”型體能練習(xí)內(nèi)容

    體育技術(shù)教學(xué)中,以學(xué)生的大肌肉群和韌帶發(fā)展為主,因此,在體能練習(xí)時(shí)可以考慮發(fā)展小肌肉群和韌帶,從而避免閉合性軟組織損傷,使學(xué)生得到均衡發(fā)展。例如,在“跨步跳”教學(xué)中,可以安排足背伸、提踵等發(fā)展小肌肉群和韌帶的體能練習(xí)。

    二、關(guān)注學(xué)習(xí)興趣,巧設(shè)體能練習(xí)形式

    1.技術(shù)型體能練習(xí)形式

    技術(shù)型體能練習(xí)形式,是以技術(shù)學(xué)習(xí)為載體,通過對技術(shù)動作的反復(fù)練習(xí)而實(shí)現(xiàn)體能的發(fā)展。一般可以將該練習(xí)通過比一比、賽一賽的形式激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情。

    例如,在教學(xué)“遠(yuǎn)撐前滾翻”時(shí),可以將“團(tuán)身滾動5次至15次后起立”的體能練習(xí)設(shè)計(jì)成教師和學(xué)生比一比,看誰先完成“團(tuán)身滾動10次后起立”。還可以設(shè)計(jì)成學(xué)生與學(xué)生比一比,看誰先完成“團(tuán)身滾動12次后起立”。還可以設(shè)計(jì)成比一比誰在1分鐘內(nèi)完成“團(tuán)身滾動的次數(shù)多”。通過這樣的練習(xí),極大地激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)興趣,同時(shí)也將遠(yuǎn)撐前滾翻的團(tuán)身滾動技術(shù)進(jìn)行了反復(fù)練習(xí)。

    2.組合式體能練習(xí)形式

    組合式體能練習(xí)是指將體能練習(xí)放到組合當(dāng)中完成,該方式能增多練習(xí)形式,并帶有一定的趣味性,從而有效激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣,讓學(xué)生樂于參與到練習(xí)中。組合形式主要由“體能+體能”、“體能+技術(shù)”、“技術(shù)+體能”等。

    例如,在教學(xué)“原地雙手前拋實(shí)心球”時(shí),可將體能練習(xí)設(shè)計(jì)成“深蹲5次+原地雙手前拋實(shí)心球”、“原地雙手前拋實(shí)心球+30m快速跑”。通過這樣的組合式體能練習(xí),緩解了單一技術(shù)動作練習(xí)的枯燥,通過不斷改變練習(xí)形式而增加學(xué)生的練習(xí)興趣。

    3.游戲化體能練習(xí)形式

    游戲化體能練習(xí)是指將體能練習(xí)融入游戲中,通過游戲的趣味性吸引學(xué)生,讓學(xué)生積極投入練習(xí)。

    例如,在進(jìn)行“深蹲”的體能練習(xí)時(shí),可以將深蹲設(shè)計(jì)成“蘿卜蹲”這個(gè)游戲,讓學(xué)生在“××蹲,××蹲,××蹲完,××蹲”的過程中認(rèn)真完成深蹲動作,同時(shí)體驗(yàn)游戲的樂趣。又如,在教學(xué)“肩肘倒立”一課時(shí),可以將發(fā)展身體空間平衡能力的體能練習(xí)設(shè)計(jì)成“肩肘倒立踩自行車,即在完成倒立支撐的前提下腿部進(jìn)行踩自行車練習(xí)”、“兩人一組肩肘倒立搭房子,即2人一組,分別背對背坐自己墊子上,向后倒完成支撐平衡后,雙方腳尖相互靠攏,形成一個(gè)房子的形狀。”通過這樣的設(shè)計(jì),能讓學(xué)生積極參與練習(xí)中。

    4.競爭性體能練習(xí)形式

    競爭性體能練習(xí)是以比賽的形式進(jìn)行體能練習(xí),這也是學(xué)生最喜歡的體能練習(xí)方法。當(dāng)然,對于初中生來說,簡單的接力賽自然沒多大興趣,因此,比賽形式上需要加入新鮮的元素。

    例如,在“30m往返跑”的體能練習(xí)中,可以采用“叫號賽跑”的形式進(jìn)行,即,將小組內(nèi)4個(gè)成員按照1至4編號,教師隨機(jī)報(bào)號,報(bào)到號碼的學(xué)生快速跑出完成一次往返,第一名、第二名、第三名分別得3分、2分、1分,比一比一輪后哪組得分高。在這個(gè)游戲中,還可以滲透“田忌賽馬”的故事,讓各個(gè)小組調(diào)整順序后再比賽,從而再次刺激學(xué)生的興趣點(diǎn),讓學(xué)生積極參與游戲中。像這樣,通過改變規(guī)則,增加情境,能有效提升競爭性游戲的生命力,讓全體學(xué)生愿意參與其中。

    三、優(yōu)化教學(xué)環(huán)節(jié),巧抓體能練習(xí)時(shí)機(jī)

    1.巧用準(zhǔn)備活動,滲透體能練習(xí)

    準(zhǔn)備活動在課的開始部分,它分為一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動,是通過一系列身體活動調(diào)動人體機(jī)能,使人體進(jìn)入最佳運(yùn)動狀態(tài)。這一階段雖然只有七八分鐘時(shí)間,但都為集中練習(xí),通過巧妙的設(shè)計(jì)將有助于體能練習(xí)的滲透。一般在一般性準(zhǔn)備活動中可以采用持續(xù)4到5分鐘的身體練習(xí)來實(shí)現(xiàn)體能增長,在專門性準(zhǔn)備活動中可以采用與主教材相關(guān)技術(shù)的反復(fù)練習(xí)。

    例如,在教學(xué)“行進(jìn)間肩上投籃”時(shí),一般性準(zhǔn)備活動可以采用繞籃球場線條慢跑2分鐘,在慢跑中要求學(xué)生跟著老師做后踢腿跑、高抬腿跑、側(cè)向跑等動作。接著讓學(xué)生在慢跑時(shí)直接在邊線處的球框拿球,進(jìn)行行進(jìn)間運(yùn)球2分鐘,在運(yùn)球過程中要求學(xué)生聽教師換手聲進(jìn)行高低運(yùn)球、急停急起運(yùn)球、左右換手運(yùn)球等。又如,在“橫箱分腿騰越”時(shí),專門性準(zhǔn)備活動可以采用立臥撐、原地支撐提臀分腿練習(xí)等。像這樣,在“行進(jìn)間單手肩上投籃”的準(zhǔn)備活動中通過持續(xù)4到5分鐘的跑動練習(xí),能有效發(fā)展學(xué)生的心肺耐力。在“分腿騰越橫箱”的專門性準(zhǔn)備活動中,通過立臥撐、原地支撐提臀分腿練習(xí)能有效提升學(xué)生的支撐能力和提臀收腹能力。因此,準(zhǔn)備活動是滲透體能練習(xí)的有效時(shí)機(jī)。

    2.巧用技術(shù)學(xué)習(xí),滲透體能練習(xí)

    技術(shù)學(xué)習(xí)是體育教學(xué)的核心,也是發(fā)揮教材功能的主陣地。巧妙地運(yùn)用技術(shù)學(xué)習(xí),以技術(shù)為載體,通過主教材分解出來的單一技術(shù)的反復(fù)練習(xí),不僅能促進(jìn)技術(shù)學(xué)習(xí),還能實(shí)現(xiàn)體能增長。

    例如,在教學(xué)“跨欄”時(shí),可以采用反復(fù)的“跨欄坐練習(xí)”,即成過欄姿勢坐在地上,進(jìn)行過欄時(shí)手臂動作的模仿練習(xí),練習(xí)時(shí)每個(gè)第四拍擺動腿異側(cè)臂抬肘前伸,軀干前傾,然后還原,上體適度扭緊。還可以采用“對墻攻欄練習(xí)”、“起跨腿提拉模仿練習(xí)”、“起跨腿對抗性提拉練習(xí)”等。這些體能練習(xí)都屬于跨欄技術(shù)的一部分,因此,既是技術(shù)學(xué)習(xí),又是體能練習(xí)。

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