預(yù)防頸椎病這么睡

你知道嗎？睡眠不好跟睡姿、臥具有關(guān)，而睡姿不正確、臥具不合適，不但影響休息，甚至?xí)鸹蚣觿☆i椎病，但如果睡對了，卻是可以有效防治頸椎病的，尤其是對經(jīng)常出現(xiàn)脖子痛、肩膀酸、抬頭困難、手麻等癥狀的二三十歲年輕“低頭族”來說，這可不僅僅是亞健康的問題。

如果已經(jīng)被脊柱外科門診診斷為“頸椎曲度變直”“頸椎反弓”，又很難改變長期低頭玩手機(jī)、看電腦、伏案工作等習(xí)慣，不妨從睡覺入手，努力拯救一下自己的頸椎。

建議睡姿頭頸保持自然仰伸位

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科一區(qū)主任張忠民介紹，仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常生理曲度。

選擇枕頭柔軟、透氣、可調(diào)整

張忠民介紹，針對頸椎向前凸的生理曲度，睡眠時若頸部下方有支撐，會更適應(yīng)頸椎的前凸曲度，有利于放松頸部肌肉，這就對我們枕頭的材質(zhì)、形狀以及位置擺放有一定要求。

目前市面上有不同的枕頭，如蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等。不同材質(zhì)的枕頭各有優(yōu)缺點，在選擇枕頭時我們謹(jǐn)記一個原則：柔軟、透氣、可調(diào)整。

忌高枕 還在提“高枕無憂”？醫(yī)生說，不單在睡眠中，在日常休息時，如臥床看書、看手機(jī)等都盡量避免使用高枕。高枕狀態(tài)使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，容易引起慢性損傷。同時，椎管后方的黃韌帶可向前突入椎管，以致椎管增加了來自后方的壓力。

忌無枕 無枕使得頭頸部處于仰伸狀態(tài)，易使后方的黃韌帶向椎管內(nèi)陷入，以致壓迫刺激脊髓，特別是椎管狹窄者。

宜元寶形枕 關(guān)于枕頭形狀選擇，最佳應(yīng)該選用中間低、兩端高的元寶形。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，減少在睡眠中的異?；顒?。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。

選擇床墊頸椎病人床墊不是越硬越好

棚床 最大的缺點是由于人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。當(dāng)編織物松弛后，則增加腰背部臥側(cè)肌肉的張力，頭頸部的體位處于相對升高位置。

鋼絲彈簧床 不適用于頸椎病及其他脊柱傷病患者。

鋼架木條床 可維持脊柱的平衡狀態(tài)而有利于脊柱或下肢傷患者。

袋裝彈簧床墊 可根據(jù)人體各部位負(fù)荷大小的不同和人體曲線的特點，選擇不同規(guī)格與彈性的彈簧合理排列，以達(dá)到維持人體生理曲線的作用。

其他床墊 泡沫塑料床墊，通氣性太差；氣墊床或水床，床墊內(nèi)通過氣體或水流的流動調(diào)整患者軀體的負(fù)重點，適用于嚴(yán)重的癱瘓、瘦弱、高齡患者，但價格昂貴。

很多老年人有個觀念，覺得越硬的床墊對脊柱越好，其實并不是，床墊應(yīng)該選擇軟硬適中的，一般選擇形變在5厘米的床墊較好，既可以防止皮膚壓紅，又有一定的舒適性。對于頸椎病病人，床墊選擇同樣如此，太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導(dǎo)致頸部不適，太硬可能出現(xiàn)皮膚軟組織受壓嚴(yán)重。

不同年齡階段人群選擇床墊枕頭的標(biāo)準(zhǔn)是否不同？

專家表示，對于不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上，一般沒有特殊的要求。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。嬰幼兒由于脊柱生理彎曲尚未完全形成，加上頭顱比例相對較大，一般1歲內(nèi)的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨著抬頭、翻滾以及站立的行為發(fā)展，脊柱的生理彎曲形成后可以給予選擇適當(dāng)高度的枕頭，高度以自然站立時枕部和背部最高點之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中、透氣舒適的即可。

（周潔瑩、游華玲、劉婉婷/文，摘自《大洋網(wǎng)》）