24小時(shí)養(yǎng)生全攻略

平旦人氣生

晨練悠著點(diǎn)早晨少吃點(diǎn)

“平旦人氣生”，平旦是指清晨3～5點(diǎn)。人的陽(yáng)氣在五更天開始生長(zhǎng)，我們可以在早晨5點(diǎn)以后起床，開始一天的新生活。很多人在這個(gè)時(shí)刻覺得沒睡醒，不愿意起床，他們大都是因?yàn)殛?yáng)氣不足，所以精神不佳。

有些老年人習(xí)慣早起晨練，這其實(shí)很不安全，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，氣血流動(dòng)速度很慢，起床后氣血還不那么充足，心臟跳動(dòng)的力量也沒那么強(qiáng)。因此，晨練對(duì)于年紀(jì)大的人還是盡量悠著點(diǎn)，打打太極、做做操或一些輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)比較妥當(dāng)。比起清晨，最佳的鍛煉時(shí)間是上午。此刻太陽(yáng)高升，人體陽(yáng)氣最旺盛，鍛煉時(shí)可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，年輕人做劇烈運(yùn)動(dòng)前要先做熱身，因?yàn)榇丝倘梭w還沒有完全舒展，全身的氣血和它所帶動(dòng)的五臟六腑、四肢百骸都沒有完全運(yùn)行起來，熱身可以避免身體各部位的應(yīng)激損傷。

專家指出，早上的飲食也要格外注意，對(duì)于體弱的人來說，早晨氣血根本不夠用。中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)整體，消化食物不僅需要脾胃，還需要全身的氣血來配合，需要五臟六腑來運(yùn)作。氣血不夠的情況下，吃過多的食物會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。因此，早餐喝一碗小米粥加點(diǎn)小咸菜絲、吃個(gè)雞蛋、吃片面包就夠了，不要吃油條、包子等太多油膩的食物。

日中而陽(yáng)氣隆

吃頓好午餐睡個(gè)短午覺

“日中而陽(yáng)氣隆”，意思是說，中午時(shí)分陽(yáng)氣最旺盛。人體的氣跟自然界之氣協(xié)調(diào)統(tǒng)一，在這個(gè)人體氣血最旺盛的時(shí)候，午餐是一天中最重要的一頓飯，可以吃得相對(duì)豐盛一些，當(dāng)然也不能吃太飽，以吃好為宜，千萬(wàn)不能湊合。郭志紅介紹，很多人一天都在辦公室工作，吃七分飽比較合適，盡量少吃大魚大肉，因?yàn)闀?huì)給腸胃帶來一定負(fù)擔(dān)，菜中可以配點(diǎn)炒雞蛋、瘦肉類或豆制品等，再喝碗湯，當(dāng)然還是要以主食（米飯、饅頭等）為主，不能光吃菜。由于在辦公室工作消耗不大，自然要給腸胃一個(gè)輕松舒適的環(huán)境，這樣氣血也會(huì)運(yùn)行得比較好。

午飯后要稍事歇息，最好能睡個(gè)午覺，但午睡時(shí)間不可過長(zhǎng)，一般在30～40分鐘比較合適，如果睡得過久也不是好習(xí)慣，易損傷身體陽(yáng)氣，因?yàn)樵陉?yáng)氣正盛的時(shí)候身體也要與之相應(yīng)，不要睡得太多，否則也會(huì)造成氣血的不和諧。如果沒有時(shí)間睡午覺，在午飯后可以閉上眼睛安靜坐一會(huì)兒，這也是很好的養(yǎng)生方式。有些上班族會(huì)利用午休時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，切記一定要在飯后半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，而且只能做輕中度運(yùn)動(dòng)。如果做劇烈運(yùn)動(dòng)，一定要等食物消化得更徹底時(shí)才可進(jìn)行，一般在飯后1～2小時(shí)比較好。

日西而陽(yáng)氣已虛

晚上慎運(yùn)動(dòng)益更有規(guī)律

“日西而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉?！碧?yáng)下山，氣門關(guān)閉，這段時(shí)辰叫日入。日入是指下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)的酉時(shí)，又叫日落、日沉、傍晚。

專家指出，很多人在晚上做運(yùn)動(dòng)是為了消化晚餐，而晚上陽(yáng)氣都閉住了，根本沒有氣血去消化食物，運(yùn)動(dòng)還要消耗氣血，這實(shí)際上是一件得不償失的事情。晚上是安靜休息的時(shí)間，古人將一夜分為五個(gè)時(shí)辰，也就是五更，一更等于兩個(gè)小時(shí)。

一更是指晚上7～9點(diǎn)的戌時(shí)，又叫日夕、日暮、日晚。此時(shí)太陽(yáng)落山，天將黑未黑，萬(wàn)物都已入靜，這個(gè)時(shí)候可以在家里休息一下，做些輕松的活動(dòng)。

二更是指晚上9～11點(diǎn)的亥時(shí)，叫人定，又叫定昏。此時(shí)夜色已深，人們都已停止活動(dòng)，進(jìn)入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點(diǎn)鐘就應(yīng)該準(zhǔn)備上床睡覺了。

三更是指晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的子時(shí)，是夜色最深重的一個(gè)時(shí)辰。這個(gè)時(shí)候萬(wàn)籟俱寂，如果11點(diǎn)還不睡或者11點(diǎn)才睡，對(duì)身體的損傷會(huì)很大，因?yàn)樽訒r(shí)是最養(yǎng)氣血的時(shí)辰，子時(shí)的睡眠對(duì)全身氣血的修復(fù)十分關(guān)鍵。天長(zhǎng)日久晚睡的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體老得快，頭發(fā)自得早，掉得多，甚至牙齒不堅(jiān)固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所致。

四更是指凌晨1～3點(diǎn)的丑時(shí)，也叫雞鳴、荒雞。子時(shí)和丑時(shí)都應(yīng)該進(jìn)入深睡眠，把這兩個(gè)時(shí)辰的覺睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。

五更是指凌晨3～5點(diǎn)的寅時(shí)，也稱平旦。平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜與日的交替時(shí)辰，人們逐漸從夢(mèng)中清醒迎接新的一天，所以說“平旦人氣生”。

（摘縮自《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》）