抓好關(guān)鍵環(huán)節(jié) 促跳繩水平提高

董旻昊 王振強(qiáng)

一、初級環(huán)節(jié)

1.針對不會搖繩、手腳配合差的學(xué)生的教學(xué)策略

針對不會搖繩、手腳配合差的學(xué)生需要進(jìn)行一些“搖繩”和雙腳跳相結(jié)合的基本練習(xí)。如，可進(jìn)行徒手空搖跳練習(xí)，即，雙手徒手連續(xù)做“搖繩”動作同時兩腳連續(xù)跳的“空搖”跳練習(xí)（圖1-1）；可進(jìn)行一手持繩“一側(cè)搖繩”跳（雙手交換持繩），即，一手持短繩另一手徒手做連續(xù)搖繩動作同時雙腳連續(xù)跳的“一側(cè)搖繩”跳練習(xí)（圖1-2）；也可進(jìn)行左手持繩“一側(cè)搖繩”跳練習(xí)，即，雙手各持一根短繩做連續(xù)搖繩動作同時雙腳連續(xù)跳的練習(xí)（圖1-3）。這些練習(xí)，既能使學(xué)生體驗(yàn)到搖繩與跳的協(xié)調(diào)配合，還不會因?yàn)樘K絆腳而浪費(fèi)時間，也不會使其失去練習(xí)的熱情。待學(xué)生掌握搖繩和雙腳跳的動作后再進(jìn)行跳繩練習(xí)（圖1-4）。

2.針對搖繩有障礙的學(xué)生的教學(xué)策略

有些學(xué)生即使進(jìn)行了較長時間的各種“搖繩”跳練習(xí)，也無法順暢地完成連續(xù)跳繩動作，如果任其自由發(fā)展，他們甚至?xí)艞壧K。這類學(xué)生最大的問題是空間感覺能力差，可采取不斷加大搖繩力度的方式進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)雙腳跳過繩而搖繩動作停止時，就提示學(xué)生繼續(xù)將繩搖到能觸背部（圖2-1），再要求將繩搖過頭部（圖2-2），繼而到體前（圖2-3），再過渡到過腳（圖2-4），多次練習(xí)和鼓勵后，學(xué)生就能連續(xù)跳2個了，不斷堅持這樣的練習(xí)，就能連續(xù)跳5個、20個，甚至更多。當(dāng)他們能1次連續(xù)跳幾十個繩后，則需要糾正他們雙臂搖繩動作大且不會使用手腕力量的問題。體育課中應(yīng)多請學(xué)生展示，表揚(yáng)學(xué)生的進(jìn)步，調(diào)動他們參與的積極性，其搖繩、跳繩動作也會越來越協(xié)調(diào)。

圖2-1 圖2-2

圖2-3 圖2-4

二、中級環(huán)節(jié)

1.墊跳

搖繩速度必須快，手腳配合協(xié)調(diào)好，大臂小臂需放松，手心向前腕用力，腿腳發(fā)力向上跳，腳尖落地快而輕，身體微屈頸放松，勤學(xué)樂練跳得快。

對于搖繩動作幅度較大的學(xué)生，如果先學(xué)會了“墊跳”（雙腳跳過繩子后，當(dāng)繩搖到頭部時，其雙腳做1次墊跳動作），加快跳繩速度階段就需要消除多余的彈回動作，即使最初跳得高一些、慢一些也要連續(xù)跳繩（無彈回動作），因?yàn)檫@比“墊跳”的提速效果好。

2.時間限制學(xué)生

學(xué)生雖然能理解跳得快的基本要求，但真正做出來則有些困難，因此讓學(xué)生在跳繩的練習(xí)體驗(yàn)中感覺到怎樣跳才算快很重要。在學(xué)生跳得快時，教師伸出大拇指表示做得很好，強(qiáng)化學(xué)生知道跳得快才能得到肯定。在練習(xí)中，應(yīng)以30s為時間限制，隨著學(xué)生的速度提升而逐漸加長練習(xí)時間；低年級學(xué)生不建議使用單腳交換跳的方式進(jìn)行練習(xí)，雖然雙腳跳相對單腳交換跳累，但更便于初始學(xué)習(xí)跳繩階段的學(xué)生加速；最初加速練習(xí)階段，不應(yīng)采用計數(shù)的方式，計數(shù)練習(xí)沒有時間限制，限制了學(xué)生提升練習(xí)速度，導(dǎo)致學(xué)生沒有速度觀念；不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)壞的次數(shù)，應(yīng)以在相同的時間內(nèi)完成的次數(shù)為主。

三、高級環(huán)節(jié)

1.不作調(diào)整

在學(xué)生學(xué)會跳繩階段和最初的加快速度階段，不必強(qiáng)調(diào)繩的長短，學(xué)生感到順手即可。

2.不斷調(diào)整

當(dāng)學(xué)生跳繩的速度整體加快后，筆者就要求學(xué)生不斷調(diào)整繩的長短，并提倡“1cm縮短”的方法，即1次只縮短1cm，如果能快速連續(xù)跳50～60個，就可以再次縮短1cm，直至跳繩縮短至繩經(jīng)過頭部高10cm左右為止，而高水平的學(xué)生可以縮短在距頭部高3cm以內(nèi)。對于一年級的學(xué)生，教師要幫助學(xué)生調(diào)整跳繩的長短。

四、提升環(huán)節(jié)

1.一拼到底

隨著1次跳繩練習(xí)的時間由30s延長至40s、50s、60s，學(xué)生的練習(xí)勁頭會越來越足，這需要與懶惰作斗爭，與極限相抗?fàn)?，與毅力做比拼，否則隨著耐力和身體控制力的降低，學(xué)生的跳繩速度就會下降。所以，筆者向?qū)W生提出了“每次跳繩練習(xí)要努力做到‘一拼到底”的要求。

2.引領(lǐng)走向

為了讓學(xué)生始終保持“拼勁”，筆者一般采用提示的方式。即，“加速、快”等語言引領(lǐng)；“還有10秒”或者倒數(shù)秒數(shù)等時間引領(lǐng)；點(diǎn)名表揚(yáng)或現(xiàn)場給予大拇指鼓勵。為了讓學(xué)生能“拼”出來，教師可在“加快速度跳繩”之初就強(qiáng)調(diào)“要始終保持快速跳繩”節(jié)奏與“一拼到底”的拼勁，一般安排30s計數(shù)跳2周、40s計數(shù)跳1周、50s計數(shù)跳1周、60s計數(shù)跳3周（低年級始終進(jìn)行以30s計數(shù)跳為主）。當(dāng)學(xué)生切實(shí)看到“拼”之后的進(jìn)步，就會不斷調(diào)整自我。

五、強(qiáng)化環(huán)節(jié)

1.強(qiáng)化次數(shù)

當(dāng)學(xué)生60s跳繩個數(shù)達(dá)到一定數(shù)量時（如，五年級170個左右），則可不斷強(qiáng)化學(xué)生的練習(xí)次數(shù)，增加跳繩數(shù)量。

2.激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性

每節(jié)課采用“大拇指過關(guān)”的方式進(jìn)行強(qiáng)化。如，五年級的學(xué)生，60s跳170個為基準(zhǔn)線，能力強(qiáng)的學(xué)生跳190個及以上，能力差點(diǎn)的學(xué)生跳150個以上，60s計數(shù)跳1次完成達(dá)標(biāo)者能得到1個“大拇指”，每節(jié)課得到3個“大拇指”就可享受與同伴玩花樣跳繩的獎勵；一二年級的學(xué)生進(jìn)行30s計數(shù)跳練習(xí)，75個為基準(zhǔn)線，能力強(qiáng)的學(xué)生跳90個及以上，能力弱的學(xué)生跳60個，30s計數(shù)1次完成達(dá)標(biāo)者均能得到1個“大拇指”，每節(jié)課得到4個“大拇指”可享受與同伴玩花樣跳繩的獎勵。最初階段可適當(dāng)放寬條件，如60s壞1～3次達(dá)到一定的個數(shù)也可獲得“大拇指”；對于特別困難的學(xué)生需要根據(jù)情況靈活調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)。