高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的應(yīng)用初探

吳婷

【摘 要】素質(zhì)教育改革在我國教學(xué)中的不斷深入使得體育學(xué)科在我國教育體系中占據(jù)著越來越重要的地位，尤其是在高中教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生的身體素質(zhì)培養(yǎng)和文化素質(zhì)培養(yǎng)具有同等重要的地位。健美操作為近年來新開設(shè)和興起的高中體育教學(xué)項(xiàng)目，對于學(xué)生身體素質(zhì)的提升和全面發(fā)展有著重要的促進(jìn)作用。而形體訓(xùn)練作為健美操教學(xué)和訓(xùn)練中必不可少的部分，需要學(xué)校和教師足夠重視，充分發(fā)揮出健美操對學(xué)生身體素質(zhì)提升的重要作用。

【關(guān)鍵詞】高中體育 健美操教學(xué) 形體訓(xùn)練 具體應(yīng)用

新課程改革的不斷深入促使我國的傳統(tǒng)教學(xué)理念和教學(xué)方式做出了轉(zhuǎn)變和調(diào)整，學(xué)生的身體素質(zhì)培養(yǎng)和科學(xué)文化素質(zhì)的培養(yǎng)具有同樣重要的地位，開展多元化教學(xué)，注重學(xué)生的興趣愛好培養(yǎng)和個性化發(fā)展，促使體育教學(xué)的項(xiàng)目呈現(xiàn)多元化趨勢。健美操教學(xué)和形體訓(xùn)練逐漸在高中體育教學(xué)中廣泛應(yīng)用開來，受到了廣大師生的喜愛，利于學(xué)生的身體素質(zhì)提升和心理健康發(fā)展。本文就高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行探究。

一、形體訓(xùn)練對于健美操教學(xué)和訓(xùn)練的重要意義

1.形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容和含義

形體訓(xùn)練是指通過優(yōu)美舞蹈動作的練習(xí)來達(dá)到塑造優(yōu)美形體并培養(yǎng)高雅氣質(zhì)目的的一項(xiàng)體育健身項(xiàng)目。形體訓(xùn)練不單單可以應(yīng)用到健美操的教學(xué)和訓(xùn)練中，也可以適用所有運(yùn)動類的熱身活動。作為基礎(chǔ)和前提活動，形體訓(xùn)練不但有利于身體素質(zhì)的提升，而且還可以矯正不良姿勢，使得訓(xùn)練者獲得精神上的愉悅和滿足。故此，形體訓(xùn)練以其使用范圍廣泛，內(nèi)容較為復(fù)雜，可以分為專業(yè)型與非專業(yè)型，便于學(xué)習(xí)和推廣。

2.形體訓(xùn)練對于學(xué)生開展健美操教學(xué)和訓(xùn)練的重要意義

第一，進(jìn)行形體訓(xùn)練有利于增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生高雅氣質(zhì)。形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中是十分重要的，可以有效改善學(xué)生諸多器官的運(yùn)行和發(fā)揮作用，這對于提高高中學(xué)生的身體素質(zhì)是有很大幫助的。高中的功課是比較繁重的，學(xué)生每天都有很多的任務(wù)需要在規(guī)定的時間內(nèi)完成，因此學(xué)生的壓力較大，在課堂上不自覺就會有駝背彎腰的現(xiàn)象。形體訓(xùn)練可以幫助教師糾正學(xué)生在課堂上養(yǎng)成的不良坐姿，在不知不覺中幫助學(xué)生培養(yǎng)出優(yōu)美的體態(tài)。

第二，形體訓(xùn)練有利于提高學(xué)生的審美能力。在進(jìn)行健美操教學(xué)和訓(xùn)練時，教師為了吸引學(xué)生的注意，通常會采用有趣的教學(xué)方式，在形體訓(xùn)練中融入更多的高中生喜聞樂見的元素，比如說流行音樂的節(jié)奏、古典舞蹈的動作等。形體訓(xùn)練有時候還會加入各種禮儀性的表演，這些都是能夠產(chǎn)生美麗感受的元素。在讓高中學(xué)生鍛煉身體的同時，不斷提高高中學(xué)生的審美能力，這對于學(xué)生在以后的學(xué)習(xí)生涯中找到自己的愛好是十分有幫助的。

第三，有利于激發(fā)學(xué)生進(jìn)行健美操訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的興趣。在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中加上形體訓(xùn)練，從教師角度來看，是有利于激發(fā)學(xué)生進(jìn)行健美操的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的，因此高中學(xué)生只有意識到形體訓(xùn)練的美好，才能夠從內(nèi)心深處認(rèn)可健美操的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。

二、高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練過程中開展形體訓(xùn)練的建議

1.重視進(jìn)行把桿練習(xí)，為健美操的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)

重視把桿練習(xí)的目的在于激活高中學(xué)生全身的肌肉神經(jīng)，通過拉伸強(qiáng)化腿部、腹部、手臂等部位的柔韌度，從而幫助學(xué)生找到運(yùn)動的感覺，進(jìn)而喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動。把桿練習(xí)主要的動作是讓學(xué)生進(jìn)行站立、屈腿、壓腿以及踢腿等，把桿練習(xí)是學(xué)習(xí)和訓(xùn)練健美操的重要組成部分。因此，在形體訓(xùn)練中，教師要重視把桿練習(xí)，要對學(xué)生的練習(xí)動作進(jìn)行嚴(yán)格的要求，爭取每位學(xué)生都能夠完成和通過把桿的訓(xùn)練和考核。對于這項(xiàng)環(huán)節(jié)的考核教師在健美操日常教學(xué)中就可以進(jìn)行，這樣會取得較好的效果。

2.加強(qiáng)學(xué)生的仰臥和吸腿訓(xùn)練

在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中開展形體訓(xùn)練就要做好地面訓(xùn)練。所謂的地面訓(xùn)練重點(diǎn)就在于仰臥和吸腿訓(xùn)練。在進(jìn)行這兩種訓(xùn)練的時候，教師需要制定循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方案，先從簡單地讓學(xué)生勾繃腳背這些簡單的動作開始，在學(xué)生適應(yīng)這些動作之后，就可以讓學(xué)生開始練習(xí)難度較大的動作。加強(qiáng)學(xué)生的仰臥和吸腿訓(xùn)練在高中健美操訓(xùn)練中是具有十分深刻的意義的，有利于幫助學(xué)生解決肌肉橫向發(fā)展的問題。當(dāng)然，在訓(xùn)練過程中，教師要定期觀察學(xué)生肌肉發(fā)育的狀況，要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的整體情況制定相關(guān)的仰臥和吸腿訓(xùn)練。

3.科學(xué)合理地安排形體訓(xùn)練的內(nèi)容

我們常常說興趣是最好的老師，在高中枯燥的學(xué)習(xí)生涯中想要引起學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，就必須安排科學(xué)合理的形體訓(xùn)練內(nèi)容。比如說在教學(xué)內(nèi)容上，教師要考慮多種元素的組合，可以把舞蹈、體育以及音樂結(jié)合起來，使得形體訓(xùn)練的內(nèi)容更加豐富有趣。這樣有趣的形體訓(xùn)練內(nèi)容，可以幫助學(xué)生培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣，使得學(xué)生在訓(xùn)練中更加投入，從而取得較好的訓(xùn)練效果。再比如說，在選擇教學(xué)內(nèi)容的時候，要根據(jù)學(xué)生當(dāng)前的身體發(fā)育狀況，有針對性地選擇訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練的方式。也可以針對不同基礎(chǔ)的學(xué)生開展不同層次的形體訓(xùn)練，這對于健美操教學(xué)和訓(xùn)練都是十分有幫助的。

4.營造出輕松愉悅的課堂學(xué)習(xí)氛圍

在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中開展形體訓(xùn)練的時候教師要注意營造輕松活躍的課堂教學(xué)氣氛，這有利于幫助學(xué)生放松自己的身體，做出更加標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動作，從而獲得較好的訓(xùn)練效果。想要營造輕松活躍的課堂教學(xué)氣氛，可以從以下兩個方面入手：第一，如果形體訓(xùn)練和健美操教學(xué)是在室內(nèi)，那么可以在訓(xùn)練場地安裝上較大的鏡子，幫助學(xué)生在訓(xùn)練的時候可以看清楚自己的動作，及時發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中存在的問題，有效進(jìn)行自我的糾正。第二，在訓(xùn)練場地可以放置音響等設(shè)備，給學(xué)生一種高規(guī)格的感覺，還可以在訓(xùn)練場地放置水果臺，減輕學(xué)生在課堂上訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的壓力。

綜上言之，形體訓(xùn)練對于高中健美操的教學(xué)和訓(xùn)練有著重要的促進(jìn)作用，不僅有利于學(xué)生的身體素質(zhì)提升，改善不良姿勢帶來的影響，還可以培養(yǎng)優(yōu)雅的氣質(zhì)，提高學(xué)生的審美能力，激發(fā)學(xué)生對于健美操的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的興趣。鑒于此，教師應(yīng)當(dāng)重視健美操教學(xué)和訓(xùn)練中的形體訓(xùn)練，注重把桿練習(xí)和仰臥以及吸腿訓(xùn)練，并合理的規(guī)劃課堂教學(xué)內(nèi)容，營造出良好的課堂教學(xué)氛圍，提升學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)

[1]董鳳玲.在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的運(yùn)用初探[J].當(dāng)代體育科技，2015（22）：60.