以健身為目的的瑜伽與太極拳的對比研究

劉真

摘 要：在十九大報(bào)告中指出，中國社會主要矛盾已經(jīng)轉(zhuǎn)化為人民日益增長的美好生活需要和不平衡不充分的發(fā)展之間的矛盾。經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人民生活水平也不斷提高。人們的生活質(zhì)量，生活追求都有了很大的改善，能達(dá)到小康生活的同時更加注重健康的體魄，更多的人現(xiàn)在都是在花錢買健康同時也是為了緩解生活壓力。本文在瑜伽和太極拳的健身功能上做了對比研究，讓更多的女性生活更舒暢更有活力。

關(guān)鍵詞：瑜伽 太極拳 健身功能 女性

中圖分類號：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0255-02

1 瑜伽與太極的發(fā)展現(xiàn)狀

隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展人們的生活水平不斷提高，生活的質(zhì)量不斷提高，但是在飲食上由于現(xiàn)在的一些食品安全系數(shù)不高，人們越來越注重身體的健康、養(yǎng)生等。在各大健身房人員都是爆滿，都在花錢買健康。瑜伽健身一般是女性所選擇的健身方式，可以修身養(yǎng)性，塑造好的身材，可以減輕女性的生活壓力。太極拳是一項(xiàng)比較古老的運(yùn)動項(xiàng)目，一般是老年人在參與這項(xiàng)運(yùn)動，它在運(yùn)動時動作比較輕緩，不需要消耗太多的體力，因此在老年人生活圈里比較受歡迎?！鞍l(fā)展體育事業(yè)，推廣全民健身，增強(qiáng)人民體質(zhì)”，使我國體育事業(yè)不斷發(fā)展壯大。

2 瑜伽與太極拳的產(chǎn)生

2.1 瑜伽的產(chǎn)生

瑜伽術(shù)原產(chǎn)于古印度。它最初本是古代婆羅門教（印度教的前身）為了實(shí)現(xiàn)解脫而采用的一種修持方式，后來這種方式也被佛教和耆那教所吸納，故成為印度宗教特有的產(chǎn)物。婆羅門教的經(jīng)典《薄伽梵歌》對此做了明確的解釋：“瑜伽就是促使個人靈魂（小我）與宇宙靈魂（梵或大我）結(jié)合化一的手段”。因此，“瑜伽”就成為婆羅門教的專有名詞，特指使個人靈魂與梵或神相互結(jié)合的手段，即實(shí)現(xiàn)解脫的一種修行方式。

2.2 太極拳的產(chǎn)生

太極拳的發(fā)源地之一，被稱為“母親河”。洛河，在中國歷史上有著顯赫的地位。首先，是“河圖洛書”，它與古文字緊密連系在一起，把洪荒蒙昧的社會推向了文明的階梯。河洛匯流，是一種自然現(xiàn)象。

3 瑜伽與太極拳的發(fā)展

3.1 瑜伽目前的發(fā)展

在經(jīng)濟(jì)全球化的背景下，瑜伽是青年和中年女性最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動。在各個高校已成為必修課，在公體課中，選取這門課程的人數(shù)相當(dāng)多，而且在健身房瑜伽課也是一門相當(dāng)受歡迎的課程。一般都是女性在學(xué)習(xí)瑜伽，很少有男性的參與。

3.2 太極拳的發(fā)展

太極拳的發(fā)展就目前來看，沒有瑜伽的發(fā)展好。一般都是老年人在打太極，年輕人很少去練習(xí)。太極拳的歷史悠久，但是在當(dāng)今社會，恢復(fù)中國元素應(yīng)大力鼓勵青少年參與進(jìn)來。太極拳不受場地限制，隨處一片空地就可以練習(xí)。但是人們對它的認(rèn)識還不夠，開展起來還是有一些欠缺，與瑜伽相比雖然動作都屬于較慢的，但是在發(fā)展方面還是有一定的差距。

4 瑜伽與太極拳的健身功能對比

4.1 瑜伽的健身功能

瑜伽是通過疏通人體的各個經(jīng)絡(luò)，使人體血液達(dá)到不斷地循環(huán)修身養(yǎng)性的效果。瑜伽的“腹式呼吸法”，當(dāng)緩慢、深長的吸氣時，空氣進(jìn)入人體腹部，腹部區(qū)域隨之隆起，吸氣越深，腹部隆起越高，隨著腹部的擴(kuò)張，橫膈膜就向下降，當(dāng)均勻而徹底地呼氣時，腹部區(qū)域緩慢朝向脊柱的方向內(nèi)收，盡量將腹部緊縮把所有氣體呼出體外，橫膈膜就自然而然地升起了。如果良好地運(yùn)用這種呼吸方式，肺部就能完全動用起來，最大限度地呼出體內(nèi)的濁氣、廢氣，充分納入更多的氧氣；也可有效地促進(jìn)人體腸胃的蠕動，使體內(nèi)毒素得到很好的清除。

4.2 太極拳的健身功能

太極拳是活動全身的各個筋骨，動作緩慢，要求陰陽平衡之勢。練習(xí)時要做到中守之勢，即陰陽平衡之勢。練習(xí)時為何要放松、心靜？這是因?yàn)樘珮O拳要聽勁，就是說感受對方力量的變化，以便調(diào)整自身陰陽，從而運(yùn)用陽極生陰、陰極生陽的原理克敵，如若心不靜就不能很好地判斷對方的力道，不能明確自身的變化。身體放松，可以使你更有效轉(zhuǎn)換身體姿勢，更快做出反應(yīng)，就如靜止的皮球，你一踢就會做出反應(yīng)，如果是運(yùn)動的皮球，你要讓它改變到你所要的方向，就不是很容易。是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，在練習(xí)過程中對自身的身體素質(zhì)要求不是很高，例如速度、柔韌、耐力等身體機(jī)能要素。在練習(xí)過程中，可以通過音樂頻率逐步讓自己融入進(jìn)去。

5 瑜伽與太極拳的健身對比

瑜伽健身與太極拳健身兩者的健身項(xiàng)目在練習(xí)的過程中都是以慢動作為主，動作頻率也是比較慢的，都是有氧運(yùn)動。瑜伽健身，可以使女性消除煩惱，減輕壓力。對于中年婦女來說可以利用瑜伽來適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行減肥，因?yàn)殍べさ挠醒踹\(yùn)動可以消耗一定量的脂肪，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢赃_(dá)到減肥的效果。瑜伽的場地一般在室內(nèi)的，只需要一張瑜伽墊子和一套舒適的瑜伽衣服即可。瑜伽對女性的韌帶有一定的要求，以防韌帶的拉傷。瑜伽一般適合年輕人，老年人不宜參與此項(xiàng)運(yùn)動。而太極拳健身，場地、時間都不受任何限制，只要有一塊空地即可，年齡不受限制就算是90歲的老太太、老爺爺都可以參與進(jìn)來。瑜伽和太極拳是看起來差不多的一項(xiàng)運(yùn)動，但是參與的人群不同，由此可以區(qū)分兩項(xiàng)運(yùn)動的本質(zhì)。

兩者在運(yùn)動上都是活動渾身筋骨，但是瑜伽運(yùn)動幅度要大于太極拳需要，一定的柔韌性。因此，瑜伽適應(yīng)的人群偏于年輕女性，而太極拳偏于老年人。

6 結(jié)語

通過對瑜伽和太極拳的起源、健身功能、健身對比可以得出，瑜伽是現(xiàn)代體育健身中較受女性歡迎的一項(xiàng)健身運(yùn)動，它可以提高女性的精氣神，疏通經(jīng)絡(luò)，塑形修身，消除緩解壓力，使女性生活質(zhì)量更高一層。而男性幾乎沒有人參與瑜伽練習(xí)，這就是在性別上有所區(qū)別對待，在自身素質(zhì)方面、大眾的看法。太極拳參與的群體有男性也有女性，它與瑜伽的最大區(qū)別就是參與的人群不是單一的，參與的年齡也是不受限制的。太極拳是我國傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，在全民健身體制下，我們應(yīng)該積極發(fā)展太極拳。國家和政府部門大力號召人們，積極參與進(jìn)來，在這一方面可以制定相應(yīng)的獎勵措施，不斷將中國元素發(fā)展壯大，有機(jī)會可以擴(kuò)展到全世界，讓國外的人們也體會一下中國古老文化的元素內(nèi)涵。而我們現(xiàn)代年輕人不僅要學(xué)習(xí)國外的元素，更要積極發(fā)展本國的自身元素，使我國不僅是一個體育大國更是一個體育強(qiáng)國，使我國的綜合國力在國際舞臺上影響力更大。

參考文獻(xiàn)

[1] 國家體育總局.全民健身計(jì)劃（2011—2015年）實(shí)施情況評估標(biāo)準(zhǔn)（試行）（體群字[2011]172號）[Z].

[2] 國家統(tǒng)計(jì)局.2015中國統(tǒng)計(jì)年鑒[M].北京：中國統(tǒng)計(jì)出版社，2015：725，735.

[3] 國務(wù)院.國務(wù)院關(guān)于印發(fā)全民健身計(jì)劃（2011—2015年）的通知（國發(fā)[2011]5號[Z].

[4] 胡鞍鋼，方旭東.全民健身國家戰(zhàn)略：內(nèi)涵與發(fā)展思路[J].體育科學(xué)，2016（3）：3-9.

[5] 李樺.瑜伽的養(yǎng)生價(jià)值研究[J].河南師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2011（1）：183-185.

[6] 趙瑩.多元文化視角下高校瑜伽文化的開展現(xiàn)狀研究[J].白城師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（2）：93-96.

[7] 安曉紅.探析高校瑜伽教學(xué)中柔韌素質(zhì)的重要性[J].體育世界，2012（8）：56-58.

[8] 楊少雄.娛樂與創(chuàng)意：傳統(tǒng)武術(shù)功能價(jià)值的訴求[J].福建師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2012（2）：115-116.

[9] 毛紅妮.西安市社區(qū)老年群體太極拳鍛煉現(xiàn)狀及對策研究[D].陜西師范大學(xué)，2007.

[10]李吉遠(yuǎn).國家形象視域下中國武術(shù)跨文化傳播研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（3）：58-65.