老年健身操活動的創(chuàng)編研究

吳學(xué)文

摘 要：老年健身操是當(dāng)下老年人比較喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目之一，合理參加對老年人的身心健康起著重要的積極作用。但老年人在參加健身操時(shí)要選擇合適的活動形式，合理的組織、準(zhǔn)確的指導(dǎo)才能保證鍛煉的科學(xué)和有效。老年健身操可以開展表演性質(zhì)的活動，提高老年人的練習(xí)熱情和鍛煉效果，老年健身操活動的策劃要以娛樂和表演為目的，盡量減少競技性，策劃時(shí)要充分考慮老年人的群體特征，選擇合適的形式、地點(diǎn)，保證活動組織的安全性、合理性、趣味性。

關(guān)鍵詞：老年健身操 活動策劃 活動組織

中圖分類號：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0199-02

隨著人口老齡化的不斷增長，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項(xiàng)有特色、有針對性和有益身心的健身操活動。老年人參加健身操活動對老年人的身心健康具有重要的作用，健身操屬于有氧運(yùn)動，可以有效提高老年人的心肺耐力，改善形體，全面提高老年人體質(zhì)，增強(qiáng)老年人抵抗力，遠(yuǎn)離疾病的困擾。老年健身操風(fēng)格多樣，音樂動聽是調(diào)節(jié)老年人心理、消除疲勞、釋放情緒、陶冶情操的良好方式。在中國老年健身操有廣大的群眾基礎(chǔ)，簡單易學(xué)，便于推廣，是充實(shí)老年人文化生活的重要方式之一，也是改善老年人人際關(guān)系，維系社會穩(wěn)定，推進(jìn)社會和諧發(fā)展的途徑之一。所以，大眾健身操刮起了新一輪的流行熱潮，健身操蹈訓(xùn)練場所如雨后春筍般發(fā)展起來，尤其以中老年人群的廣場舞為主要特色，發(fā)展前景將越來越好。

1 老年健身操項(xiàng)目的創(chuàng)編原則及方法

老年健身操的創(chuàng)編不僅要符合健身操的創(chuàng)編原則，還要考慮到老年群體的生理特征和心理需求，要堅(jiān)持安全第一的原則，因人而異科學(xué)地創(chuàng)編，保證健身操的運(yùn)動強(qiáng)度合理、編排藝術(shù)。

1.1 科學(xué)合理性原則

每套健身操動作的創(chuàng)編都應(yīng)嚴(yán)格遵循運(yùn)動生理與解剖學(xué)的規(guī)律，每次運(yùn)動的負(fù)荷應(yīng)由小到大、動作由簡到繁、強(qiáng)度由弱到強(qiáng)的規(guī)律。每次運(yùn)動的負(fù)荷應(yīng)由小到大，動作由簡到繁，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)。逐步增加身體負(fù)荷，當(dāng)達(dá)到和保持一定負(fù)荷后再逐步減小運(yùn)動量。鍛煉者的心率變化是由低到高呈波浪形的逐漸上升，到達(dá)峰值心率后再呈波浪形的逐漸降低，再慢慢的恢復(fù)到平靜狀態(tài)。一套結(jié)構(gòu)合理的成套健身操，一般是由引導(dǎo)過渡、基本部分和放松部分三部分組成。

第一部分為引導(dǎo)過度，也稱為熱身部分包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身體生理、心里為進(jìn)入深的主體做好準(zhǔn)備，同時(shí)了解音樂節(jié)奏、速度、風(fēng)格，調(diào)試心理狀態(tài)。第二部分為基本部分（主體部分），一般先從遠(yuǎn)離身體的頭或足開始，由局部到整體身，一般最高潮部分是在跳躍運(yùn)動。第三部分為整理放松操動作，也稱為結(jié)束部分，動作速度漸慢，節(jié)奏變緩，伴以深呼吸，使心率逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

1.2 鮮明針對性原則

1.2.1 針對老年人群體特征進(jìn)行創(chuàng)編

健美操的創(chuàng)編應(yīng)針對不同的鍛煉目的、鍛煉人群、健美操水平、愛好等切合實(shí)際、有所側(cè)重、有的放矢地進(jìn)行健美操的創(chuàng)編，創(chuàng)編要做到因人而異。老年人身體機(jī)能正在處于衰退的階段，老年健身操的動作創(chuàng)編，要設(shè)計(jì)動作沖擊力小，結(jié)構(gòu)簡單，動作幅度小、動作節(jié)奏緩慢，以擺動、交替步伐、彈動、拉伸為主的動作為主，以活動身體各關(guān)節(jié)，盡量避免大幅度繞環(huán)、旋轉(zhuǎn)、跳躍等高沖擊力的動作。鍛煉目的主要是通過活動身體各關(guān)節(jié)、保持身體柔韌性避免關(guān)節(jié)僵硬、提高興趣、調(diào)節(jié)情緒、振奮精神為主，以達(dá)到鍛煉身體、提高興趣、調(diào)節(jié)心理、提升生活質(zhì)量的目的。

老年人的神經(jīng)系統(tǒng)與年輕人相比生理機(jī)能衰退很多，老年人的視力、聽力、記憶力、反應(yīng)能力都處于退化期，身體也特別容易疲勞，所以在進(jìn)行老年健身操創(chuàng)編時(shí)要注意動作編排的對稱性，可以合理選擇重復(fù)動作進(jìn)行編排，降低老年人動作記憶的壓力。

1.2.2 根據(jù)任務(wù)創(chuàng)編

老年健身操的目的都應(yīng)包含強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)情緒的作用，創(chuàng)編任務(wù)一般包括改善形體、防治疾病、表演比賽三種。根據(jù)任務(wù)的不同，要側(cè)重性的選擇創(chuàng)編動作、運(yùn)動強(qiáng)度等。

以培養(yǎng)身體姿態(tài)為主的健身操要選擇形體訓(xùn)練多一點(diǎn)的規(guī)范動作，多設(shè)計(jì)優(yōu)美的姿態(tài)和造型動作，動作變換不要太快，系統(tǒng)的設(shè)計(jì)整套動作。以防治職業(yè)病為主的健身操創(chuàng)編首先要了解職業(yè)病的特征，職業(yè)病一般都是因?yàn)殚L時(shí)間堅(jiān)持某一特定姿態(tài)造成身體某部位難以活動到、身體局部關(guān)節(jié)僵硬、肌肉勞損，因此在創(chuàng)編時(shí)要多設(shè)計(jì)職業(yè)病所需部門的專門性動作，以增加局部關(guān)節(jié)肌肉的活動量，并設(shè)計(jì)專門的拉伸性動作。以表演比賽為目的的健身操創(chuàng)編時(shí)要考慮動作的藝術(shù)性，還要在造型設(shè)計(jì)、隊(duì)形設(shè)計(jì)中增加多樣性，保證表演效果有氣氛、有活力。但老年人健身操編排中不要增加力量、柔韌要求過多的動作，編排時(shí)避免托舉離地、騰空跳躍等動作和造型。

1.2.3 根據(jù)條件創(chuàng)編

老年健身操的創(chuàng)編除了考慮針對人群和編排任務(wù)時(shí)還要考慮到實(shí)際客觀條件，例如：場地、器材等。在有室內(nèi)鍛煉條件的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)增加地面動作；在室外或沒有好的室內(nèi)地面環(huán)境下就減少地面動作的設(shè)計(jì)。此外，若老年鍛煉人群身體條件較好、具有一定的資金條件，可以創(chuàng)編一些輕器械健身操動作，例如：健身球、小啞鈴、彈力帶、舞蹈扇、花球、踏板等器械操，適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度、提高觀賞水平、鍛煉興趣等。

1.3 合理性原則

健身操創(chuàng)編時(shí)控制運(yùn)動負(fù)荷是非常重要的，運(yùn)動負(fù)荷的設(shè)計(jì)必須合理。老年人參與健身運(yùn)動負(fù)荷要選擇中小強(qiáng)度，因此，老年人健身操的創(chuàng)編要控制好運(yùn)動強(qiáng)度在中小強(qiáng)度之間，保證鍛煉的安全性和有效性。運(yùn)動強(qiáng)度的安排要符合運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的要求，呈波浪形的逐步上升再逐步下降至安靜狀態(tài)、老年健身操的成套時(shí)間一般控制在3至5min，比賽性質(zhì)的老年健身操一般時(shí)間控制在2min30s至3min。

1.4 藝術(shù)性原則

健身操是一項(xiàng)集表演、鍛煉、娛樂于一體的運(yùn)動項(xiàng)目，在編排時(shí)要注意音樂、動作設(shè)計(jì)、隊(duì)形變化、造型設(shè)計(jì)的藝術(shù)性，才能使整套操更具有吸引力，提高老年人的鍛煉熱情，改善老年人的不良情緒，提升老年人的欣賞水平。

1.4.1 音樂選配的藝術(shù)性

健身操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，音樂是健身操的靈魂，它主導(dǎo)者著健身操的表演情緒、風(fēng)格和表演效果。音樂的選配可以根據(jù)老年人的習(xí)慣愛好選擇各式各樣風(fēng)格的樂曲，但要注意節(jié)奏鮮明、新穎動聽、強(qiáng)勁有力，時(shí)尚健康的音樂，也可以融合民族特點(diǎn)的音樂，體現(xiàn)中國風(fēng)。

1.4.2 動作設(shè)計(jì)的藝術(shù)性

老年健身操動作的設(shè)計(jì)藝術(shù)性要符合單個(gè)動作美、組合動作美的兩大原則，動作的設(shè)計(jì)要健康有力，女性為主的動作設(shè)計(jì)要體現(xiàn)女性的形體美，男性為主的動作設(shè)計(jì)要體現(xiàn)陽剛力量美。在成套動作設(shè)計(jì)中要與音樂相結(jié)合，與音樂風(fēng)格相統(tǒng)一，可以融入與音樂相匹配的舞蹈動作，但要注意舞蹈動作的操化，不能過于柔媚。同時(shí)動作的連接和設(shè)計(jì)要做到自然流暢、過渡巧妙。

1.4.3 隊(duì)形變化的藝術(shù)性

隊(duì)形的設(shè)計(jì)和變化是老年健身操中比較出彩和體現(xiàn)編排藝術(shù)的重要方面。隊(duì)形設(shè)計(jì)的流暢、多樣會吸引觀眾的眼球也會提高老年人的鍛煉熱情。隊(duì)形的設(shè)計(jì)要考慮到動作結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，充分利用時(shí)間、空間、路線的安排，注意銜接的自然流暢，還要注意視覺的沖突性、多樣性。隊(duì)形變換時(shí)一般是在移動中完成的，采用的步伐多是走、跑、跳的動作來完成，例如：踏步、交叉步、恰恰步、并步、小馬跳等步伐。

1.5 全面發(fā)展身體的原則

健身操是一種有氧運(yùn)動，在編制老年健身操時(shí)要注意動作設(shè)計(jì)的全面性，以滿足身體全面發(fā)展的需求。編排的成套動作要盡量使身體的各個(gè)部位都能參與到、鍛煉到。在編排時(shí)還要注意動作類型、動作方向的全面性，使身體鍛煉的更加全面、更加有效果。

1.6 動作與音樂的統(tǒng)一性

老年健身操的編排音樂與動作的設(shè)計(jì)要相輔相成，先選曲還是先編排動作可以根據(jù)具體情況來定，一般來說選配樂曲的方式有三種。第一種，先選樂曲再編排動作，樂曲可以是現(xiàn)有音樂進(jìn)行編輯串燒也可以是音樂家重新譜曲，樂曲選取后再根據(jù)音樂的風(fēng)格和節(jié)奏編排成套動作。第二種，先編排動作再創(chuàng)作音樂。老年健身操整套動作編排結(jié)束后再請專業(yè)音樂人士進(jìn)行編曲制作音樂。第三種，先編排動作再選配樂曲，再根據(jù)音樂修改動作?？傊?，不論用哪種辦法都要保證音樂和動作的統(tǒng)一性，從而達(dá)到健美操健身、健美、健心的目的。

2 老年健身操項(xiàng)目的創(chuàng)編步驟與記寫方法

在沒有規(guī)定音樂的前提下，老年健身操的創(chuàng)編步驟一般分為以下幾步：

第一，明確編排的任務(wù)和目的。明確健美操編排的任務(wù)、編排人群、操類用途后才能進(jìn)行下一步的工作。

第二，制定編排方案。老年健身操的編排要根據(jù)老年人的群體特征、性別、目標(biāo)人群的身體條件、鍛煉環(huán)境等因素制定合理可行的編排方案。編排方案的內(nèi)容盡量要詳細(xì)，要包含編排的目的、適用人群、操類的形式、音樂節(jié)奏、動作節(jié)數(shù)、動作順序、運(yùn)動負(fù)荷、動作等級，針對老年人群編排要注意地事項(xiàng)等。

第三，按照編排方案，編排各環(huán)節(jié)的具體動作，并統(tǒng)計(jì)每一節(jié)動作對身體各個(gè)部位的影響，之后要完成過渡動作的設(shè)計(jì)。

第四，把各環(huán)節(jié)動作連貫，組織成成套動作，并進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷的測定，及時(shí)調(diào)整動作強(qiáng)度，保證運(yùn)動負(fù)荷適合鍛煉人群，保證鍛煉的安全性和有效性。

第五，記寫成套動作，記寫時(shí)要注意標(biāo)明每一拍動作的開始姿勢、動作姿勢、動作路線及軌跡、結(jié)束姿勢等，也可以采用錄制的方式，把以上細(xì)節(jié)演示的內(nèi)容記錄下來，然后再進(jìn)行成套動作的演示錄制。此外，還要對每節(jié)操的動作要求和具體做法以及注意事項(xiàng)進(jìn)行詳細(xì)的記寫或錄制。

第六，根據(jù)動作選曲，進(jìn)行音樂的剪輯，之后再進(jìn)行動作和音樂的調(diào)試，進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷測試再進(jìn)行修改完善，最后再定稿。

3 結(jié)語

老年健身操是一項(xiàng)有益于老年人身心健康的時(shí)尚運(yùn)動，老年人參加健身操運(yùn)動也要科學(xué)進(jìn)行、量力而行。在進(jìn)行老年健身操創(chuàng)編的過程中要充分考慮到老年群體的特征，有針對性的進(jìn)行科學(xué)編排。在進(jìn)行老年人健身操活動的策劃與組織中要堅(jiān)持安全第一的原則，以娛樂性目的，以提高興趣為目的進(jìn)行，活動形式可以根據(jù)需求靈活進(jìn)行。

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