如何抓好高中體育考生的體能訓(xùn)練

郭爽

摘 要：高中體育考生不同于一般的高中生，他們不僅要參加體育考試，還要參加全國統(tǒng)一的文化課考試。對于他們而言，面臨著體能和學(xué)業(yè)兩個方面的雙重壓力。如何抓好高中體育考生的體能訓(xùn)練，讓他們有更大的機會通過高考，是每個高中體育教師應(yīng)該思考的問題。本文從制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃、保證飲食營養(yǎng)和后勤到位、平衡體育訓(xùn)練與文化課程和關(guān)注學(xué)生心理健康和情緒波動4個方面進行剖析，期待幫助體育教師更好地指導(dǎo)高中體育考生，讓他們能夠在體能訓(xùn)練中取得滿意成績。

關(guān)鍵詞：高中 體育考生 體能訓(xùn)練 方法

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0041-02

高中體育考生是指經(jīng)過教育部批準(zhǔn)的招生高校根據(jù)本校高水平運動隊項目的建設(shè)需要，推進素質(zhì)教育，從參加全國普通高校統(tǒng)一招生考試的學(xué)生中特招有體育項目特長且又符合高等學(xué)校年度招生工作規(guī)定的學(xué)生。在高中體育考生備考過程中，不僅僅要做好體能好專項訓(xùn)練，同時也要學(xué)習(xí)好文化課，面臨著雙重壓力。做好高中體育考生的體能訓(xùn)練，提高他們的體育考試成績，是每個高中體育老師應(yīng)該思考的問題，本文從如下幾個方面進行展開。

1 制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃

對于高中體育考生而言，科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃是提高他們體能訓(xùn)練成績最為重要的手段。訓(xùn)練計劃是否科學(xué)合理，關(guān)乎到他們最終的考試成績。因此，從入學(xué)之初到考試結(jié)束整個階段，都應(yīng)該有明確的訓(xùn)練計劃。教師還應(yīng)該根據(jù)學(xué)生平時的訓(xùn)練情況、身體素質(zhì)和檢測情況動態(tài)調(diào)整每個學(xué)生的體能訓(xùn)練計劃。因此，科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃應(yīng)該貫穿于高中體育考生整個高中三年的學(xué)習(xí)時光。

1.1 入學(xué)初期訓(xùn)練

在高一入學(xué)初期，對于剛?cè)雽W(xué)的體育考生而言，還需要一段時間去適應(yīng)高中生活。同時，他們的身體素質(zhì)和體能同樣參差不齊，此時應(yīng)該以提高身體素質(zhì)和檢測每個人的體能情況為主。因此，高一入學(xué)的那一學(xué)期，重點應(yīng)該放在身體素質(zhì)的維持和提高方面，這樣才能為以后加大運動強度和難度做準(zhǔn)備。此時應(yīng)該多進行跑步和專項基本動作練習(xí)，提高體育考生的耐力。在此基礎(chǔ)上，可以不斷加入百米跑等速度的訓(xùn)練。總之，前期以提高身體素質(zhì)為主，慢慢配合以專項技術(shù)的講解和練習(xí)，使考生循序漸進的提高。

1.2 寒暑假訓(xùn)練

在高中體育考生入學(xué)后的每個寒暑假，是訓(xùn)練體能的關(guān)鍵時期。此時學(xué)生沒有很大的課程壓力，可以全身心地投入到訓(xùn)練中去。在這些時期，應(yīng)該著重這一時期教師要增加學(xué)生的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練負(fù)荷，在力量方面可重復(fù)進行負(fù)重的練習(xí)，并逐步增加訓(xùn)練的重量和次數(shù)；在速度訓(xùn)練方面可在距離和次數(shù)上相應(yīng)增加。這些時間是考生提高成績和積蓄力量最關(guān)鍵的階段。教師應(yīng)該根據(jù)每一個人的情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練安排。同時，可以利用這個充足的時間，帶學(xué)生參加市級、省級等各類比賽，給學(xué)生更好的平臺去競爭，讓他們經(jīng)歷更多的比賽，提高臨場發(fā)揮水平。

1.3 考前沖刺訓(xùn)練

考前沖刺階段從最后一學(xué)期開學(xué)到考試前的一個月，此時體育考生的力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練都已經(jīng)完成。并且經(jīng)過了兩年多的練習(xí)，他們的體能已經(jīng)能夠適應(yīng)高強度和高難度的訓(xùn)練。此時體能訓(xùn)練的核心，應(yīng)該關(guān)注專項訓(xùn)練，訓(xùn)練專項活動的速度和技巧。在技術(shù)方面教師可全面進行距離延遲、比賽跑、計時跑、下坡跑等練習(xí)，使學(xué)生的速度得到逐步提高；在無氧耐力方面，應(yīng)該使訓(xùn)練的距離更接近高考長跑距離，并在跑步強度和節(jié)奏上進行強化訓(xùn)練。這一沖刺階段，體育教師應(yīng)該著重關(guān)注每個考生的提高點，加以指導(dǎo)改進，爭取將考試的能力和潛力發(fā)揮到最大化。

1.4 考前熱身訓(xùn)練

考前熱身階段為考試前的最后一個月。此時每個體育考生基本都達到了應(yīng)有水平和備戰(zhàn)狀態(tài)。此時教師應(yīng)該重點設(shè)置模擬考試，讓考生有臨場考試的感覺。這一階段不應(yīng)該進行高強度和高難度的訓(xùn)練，主要針對每個考生，設(shè)置模擬考試和賽前比賽，調(diào)動學(xué)生的積極性，使每個學(xué)生熟悉考試規(guī)則。因此，考前熱身訓(xùn)練要保持好學(xué)生的體力，同時關(guān)注他們每一個人的心理狀態(tài)，爭取將考生體能成績激發(fā)到最大化。

2 保證飲食營養(yǎng)和后勤到位

對于高中體育考生而言，他們正處在長身體的關(guān)鍵時期，同時每天的體能訓(xùn)練也會消耗很多能量。因此，學(xué)校和家庭應(yīng)該在飲食上保證他們充足的能量攝入，既要有營養(yǎng)，又要健康合理。教師也應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生如何避免運動損失以及運動后狀態(tài)和心情的調(diào)整。因此，保證飲食營養(yǎng)和后勤到位，使得學(xué)生有足夠的精力和狀態(tài)去進行體能訓(xùn)練，對于提高他們平時體能訓(xùn)練成績以及身體和心理健康都是重要保障。

3 平衡體育訓(xùn)練與文化課程

對于高中體育考生而言，他們不僅有體育考試，還有文化課考試。大部分體育考生，他們的文化課成績并不理想。如果不能平衡體育訓(xùn)練和文化課程之間的關(guān)系，又可能導(dǎo)致他們的文化課成績跟不上，進而給考生帶來心理壓力，從而影響體能訓(xùn)練的狀態(tài)和效果。因此，在高一階段，應(yīng)該盡可能安排學(xué)生多學(xué)習(xí)文化課，體能訓(xùn)練強度和頻次和適當(dāng)降低，這樣可以使得他們盡快跟上文化課的節(jié)奏，保證成績能夠達到要求。在考前階段，也應(yīng)多留時間給學(xué)生復(fù)習(xí)文化課，識記考試內(nèi)容，此時體能訓(xùn)練應(yīng)該以穩(wěn)定學(xué)生水平為主，不應(yīng)進行大量的訓(xùn)練。兩者之間的動態(tài)平衡，彼此彌補，可以最大程度上提高考生的綜合成績。

4 關(guān)注學(xué)生心理健康和情緒波動

高中三年，對于體育考生來說，不僅要學(xué)習(xí)文化課程，還要頻繁地參加體能訓(xùn)練。他們正處在身體和思想快速成長的階段，情緒很容易受到外界因素的影響，產(chǎn)生波動。因此，體育教師應(yīng)該時刻關(guān)注每一個學(xué)生的心理健康和情緒波動。比如：有的考生會應(yīng)該體能訓(xùn)練成績的不理想而產(chǎn)生抵觸情緒，或者文化課程跟不上產(chǎn)生的焦慮和無助，這些情緒教師都應(yīng)該關(guān)注?？梢圆欢ㄆ谂e辦心理健康輔導(dǎo)，跟每個學(xué)生聊天，了解他們的心理動向。或者舉辦班級活動，給學(xué)生一起交流溝通的平臺。只有學(xué)生在思想上沒有后顧之憂，才能保證體能訓(xùn)練的正常開展，從而使學(xué)生取得更好的成績。

5 結(jié)論

近年來，全國各地的重點高中都在招收體育考生，如何提高他們的體能訓(xùn)練成績，是每個體育教師應(yīng)該思考的問題。本文結(jié)合筆者多年的體育教學(xué)經(jīng)驗加上身邊的案例，結(jié)合參考文獻，提出了抓好高中體育考生體能訓(xùn)練成績的四點建議，分別是：（1）制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃是否科學(xué)合理，關(guān)乎到他們最終的考試成績。因此，從入學(xué)之初到考試結(jié)束整個階段，都應(yīng)該有明確的訓(xùn)練計劃。（2）保證飲食營養(yǎng)和后勤到位，使得學(xué)生有足夠的精力和狀態(tài)去進行體能訓(xùn)練，對于提高他們平時體能訓(xùn)練成績以及身體和心理健康都是重要保障。（3）平衡體育訓(xùn)練與文化課程。兩者之間的動態(tài)平衡，彼此彌補，可以最大程度上提高考生的綜合成績。（4）關(guān)注學(xué)生心理健康和情緒波動。只有學(xué)生在思想上沒有后顧之憂，才能保證體能訓(xùn)練的正常開展，從而使學(xué)生取得更好的成績。通過這幾個方面的措施，給提高高中體育考生的體能訓(xùn)練成績以參考，旨在最大程度地服務(wù)學(xué)生，幫助他們考進理想的大學(xué)。

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