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      如何抓好高中體育考生的體能訓(xùn)練

      2018-05-14 17:20:06郭爽
      當(dāng)代體育科技 2018年7期
      關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練高中方法

      郭爽

      摘 要:高中體育考生不同于一般的高中生,他們不僅要參加體育考試,還要參加全國統(tǒng)一的文化課考試。對于他們而言,面臨著體能和學(xué)業(yè)兩個方面的雙重壓力。如何抓好高中體育考生的體能訓(xùn)練,讓他們有更大的機會通過高考,是每個高中體育教師應(yīng)該思考的問題。本文從制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃、保證飲食營養(yǎng)和后勤到位、平衡體育訓(xùn)練與文化課程和關(guān)注學(xué)生心理健康和情緒波動4個方面進行剖析,期待幫助體育教師更好地指導(dǎo)高中體育考生,讓他們能夠在體能訓(xùn)練中取得滿意成績。

      關(guān)鍵詞:高中 體育考生 體能訓(xùn)練 方法

      中圖分類號:G808 文獻標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)03(a)-0041-02

      高中體育考生是指經(jīng)過教育部批準(zhǔn)的招生高校根據(jù)本校高水平運動隊項目的建設(shè)需要,推進素質(zhì)教育,從參加全國普通高校統(tǒng)一招生考試的學(xué)生中特招有體育項目特長且又符合高等學(xué)校年度招生工作規(guī)定的學(xué)生。在高中體育考生備考過程中,不僅僅要做好體能好專項訓(xùn)練,同時也要學(xué)習(xí)好文化課,面臨著雙重壓力。做好高中體育考生的體能訓(xùn)練,提高他們的體育考試成績,是每個高中體育老師應(yīng)該思考的問題,本文從如下幾個方面進行展開。

      1 制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃

      對于高中體育考生而言,科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃是提高他們體能訓(xùn)練成績最為重要的手段。訓(xùn)練計劃是否科學(xué)合理,關(guān)乎到他們最終的考試成績。因此,從入學(xué)之初到考試結(jié)束整個階段,都應(yīng)該有明確的訓(xùn)練計劃。教師還應(yīng)該根據(jù)學(xué)生平時的訓(xùn)練情況、身體素質(zhì)和檢測情況動態(tài)調(diào)整每個學(xué)生的體能訓(xùn)練計劃。因此,科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃應(yīng)該貫穿于高中體育考生整個高中三年的學(xué)習(xí)時光。

      1.1 入學(xué)初期訓(xùn)練

      在高一入學(xué)初期,對于剛?cè)雽W(xué)的體育考生而言,還需要一段時間去適應(yīng)高中生活。同時,他們的身體素質(zhì)和體能同樣參差不齊,此時應(yīng)該以提高身體素質(zhì)和檢測每個人的體能情況為主。因此,高一入學(xué)的那一學(xué)期,重點應(yīng)該放在身體素質(zhì)的維持和提高方面,這樣才能為以后加大運動強度和難度做準(zhǔn)備。此時應(yīng)該多進行跑步和專項基本動作練習(xí),提高體育考生的耐力。在此基礎(chǔ)上,可以不斷加入百米跑等速度的訓(xùn)練。總之,前期以提高身體素質(zhì)為主,慢慢配合以專項技術(shù)的講解和練習(xí),使考生循序漸進的提高。

      1.2 寒暑假訓(xùn)練

      在高中體育考生入學(xué)后的每個寒暑假,是訓(xùn)練體能的關(guān)鍵時期。此時學(xué)生沒有很大的課程壓力,可以全身心地投入到訓(xùn)練中去。在這些時期,應(yīng)該著重這一時期教師要增加學(xué)生的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練負(fù)荷,在力量方面可重復(fù)進行負(fù)重的練習(xí),并逐步增加訓(xùn)練的重量和次數(shù);在速度訓(xùn)練方面可在距離和次數(shù)上相應(yīng)增加。這些時間是考生提高成績和積蓄力量最關(guān)鍵的階段。教師應(yīng)該根據(jù)每一個人的情況,制定科學(xué)合理的訓(xùn)練安排。同時,可以利用這個充足的時間,帶學(xué)生參加市級、省級等各類比賽,給學(xué)生更好的平臺去競爭,讓他們經(jīng)歷更多的比賽,提高臨場發(fā)揮水平。

      1.3 考前沖刺訓(xùn)練

      考前沖刺階段從最后一學(xué)期開學(xué)到考試前的一個月,此時體育考生的力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練都已經(jīng)完成。并且經(jīng)過了兩年多的練習(xí),他們的體能已經(jīng)能夠適應(yīng)高強度和高難度的訓(xùn)練。此時體能訓(xùn)練的核心,應(yīng)該關(guān)注專項訓(xùn)練,訓(xùn)練專項活動的速度和技巧。在技術(shù)方面教師可全面進行距離延遲、比賽跑、計時跑、下坡跑等練習(xí),使學(xué)生的速度得到逐步提高;在無氧耐力方面,應(yīng)該使訓(xùn)練的距離更接近高考長跑距離,并在跑步強度和節(jié)奏上進行強化訓(xùn)練。這一沖刺階段,體育教師應(yīng)該著重關(guān)注每個考生的提高點,加以指導(dǎo)改進,爭取將考試的能力和潛力發(fā)揮到最大化。

      1.4 考前熱身訓(xùn)練

      考前熱身階段為考試前的最后一個月。此時每個體育考生基本都達到了應(yīng)有水平和備戰(zhàn)狀態(tài)。此時教師應(yīng)該重點設(shè)置模擬考試,讓考生有臨場考試的感覺。這一階段不應(yīng)該進行高強度和高難度的訓(xùn)練,主要針對每個考生,設(shè)置模擬考試和賽前比賽,調(diào)動學(xué)生的積極性,使每個學(xué)生熟悉考試規(guī)則。因此,考前熱身訓(xùn)練要保持好學(xué)生的體力,同時關(guān)注他們每一個人的心理狀態(tài),爭取將考生體能成績激發(fā)到最大化。

      2 保證飲食營養(yǎng)和后勤到位

      對于高中體育考生而言,他們正處在長身體的關(guān)鍵時期,同時每天的體能訓(xùn)練也會消耗很多能量。因此,學(xué)校和家庭應(yīng)該在飲食上保證他們充足的能量攝入,既要有營養(yǎng),又要健康合理。教師也應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生如何避免運動損失以及運動后狀態(tài)和心情的調(diào)整。因此,保證飲食營養(yǎng)和后勤到位,使得學(xué)生有足夠的精力和狀態(tài)去進行體能訓(xùn)練,對于提高他們平時體能訓(xùn)練成績以及身體和心理健康都是重要保障。

      3 平衡體育訓(xùn)練與文化課程

      對于高中體育考生而言,他們不僅有體育考試,還有文化課考試。大部分體育考生,他們的文化課成績并不理想。如果不能平衡體育訓(xùn)練和文化課程之間的關(guān)系,又可能導(dǎo)致他們的文化課成績跟不上,進而給考生帶來心理壓力,從而影響體能訓(xùn)練的狀態(tài)和效果。因此,在高一階段,應(yīng)該盡可能安排學(xué)生多學(xué)習(xí)文化課,體能訓(xùn)練強度和頻次和適當(dāng)降低,這樣可以使得他們盡快跟上文化課的節(jié)奏,保證成績能夠達到要求。在考前階段,也應(yīng)多留時間給學(xué)生復(fù)習(xí)文化課,識記考試內(nèi)容,此時體能訓(xùn)練應(yīng)該以穩(wěn)定學(xué)生水平為主,不應(yīng)進行大量的訓(xùn)練。兩者之間的動態(tài)平衡,彼此彌補,可以最大程度上提高考生的綜合成績。

      4 關(guān)注學(xué)生心理健康和情緒波動

      高中三年,對于體育考生來說,不僅要學(xué)習(xí)文化課程,還要頻繁地參加體能訓(xùn)練。他們正處在身體和思想快速成長的階段,情緒很容易受到外界因素的影響,產(chǎn)生波動。因此,體育教師應(yīng)該時刻關(guān)注每一個學(xué)生的心理健康和情緒波動。比如:有的考生會應(yīng)該體能訓(xùn)練成績的不理想而產(chǎn)生抵觸情緒,或者文化課程跟不上產(chǎn)生的焦慮和無助,這些情緒教師都應(yīng)該關(guān)注??梢圆欢ㄆ谂e辦心理健康輔導(dǎo),跟每個學(xué)生聊天,了解他們的心理動向。或者舉辦班級活動,給學(xué)生一起交流溝通的平臺。只有學(xué)生在思想上沒有后顧之憂,才能保證體能訓(xùn)練的正常開展,從而使學(xué)生取得更好的成績。

      5 結(jié)論

      近年來,全國各地的重點高中都在招收體育考生,如何提高他們的體能訓(xùn)練成績,是每個體育教師應(yīng)該思考的問題。本文結(jié)合筆者多年的體育教學(xué)經(jīng)驗加上身邊的案例,結(jié)合參考文獻,提出了抓好高中體育考生體能訓(xùn)練成績的四點建議,分別是:(1)制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃是否科學(xué)合理,關(guān)乎到他們最終的考試成績。因此,從入學(xué)之初到考試結(jié)束整個階段,都應(yīng)該有明確的訓(xùn)練計劃。(2)保證飲食營養(yǎng)和后勤到位,使得學(xué)生有足夠的精力和狀態(tài)去進行體能訓(xùn)練,對于提高他們平時體能訓(xùn)練成績以及身體和心理健康都是重要保障。(3)平衡體育訓(xùn)練與文化課程。兩者之間的動態(tài)平衡,彼此彌補,可以最大程度上提高考生的綜合成績。(4)關(guān)注學(xué)生心理健康和情緒波動。只有學(xué)生在思想上沒有后顧之憂,才能保證體能訓(xùn)練的正常開展,從而使學(xué)生取得更好的成績。通過這幾個方面的措施,給提高高中體育考生的體能訓(xùn)練成績以參考,旨在最大程度地服務(wù)學(xué)生,幫助他們考進理想的大學(xué)。

      參考文獻

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      [3] 張錦應(yīng).軟梯訓(xùn)練法對湖南省體育高考男生靈敏素質(zhì)影響的實驗研究[D].湖南師范大學(xué),2015.

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      [5] 馬立新.運用“PC”組合訓(xùn)練法提高高考體育生快速力量的訓(xùn)練學(xué)探究[D].山西師范大學(xué),2014.

      [6] 孫小龍.提高高中生競技健美操運動員穩(wěn)定性的方法研究[D].山東師范大學(xué),2012.

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