淺論青少年田徑運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練

賁放

摘 要：青少年田徑運(yùn)動(dòng)員是整個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員的“黃金”發(fā)展期，也是他們職業(yè)生涯和訓(xùn)練生涯最重要的階段。在這個(gè)階段，科學(xué)化的訓(xùn)練方法對(duì)于他們的訓(xùn)練生涯和職業(yè)生涯至關(guān)重要，特別是在潛力開(kāi)發(fā)、運(yùn)動(dòng)保護(hù)、技能提升以及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯方面都具有十分重要的作用，同時(shí)也決定著他們今后的職業(yè)生涯發(fā)展。本文就從青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練方法入手，簡(jiǎn)要分析科學(xué)化訓(xùn)練的意義及方法。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng) 青少年 科學(xué)化訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（a）-0042-02

1 開(kāi)展青少年田徑運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練方法及對(duì)策研究的意義

青少年科學(xué)化訓(xùn)練方法是體校重點(diǎn)研究的專業(yè)性課題之一。青少年科學(xué)化訓(xùn)練方法關(guān)乎到青少年整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯。一般對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，青少年時(shí)期是他們運(yùn)動(dòng)生涯的重要發(fā)展期，也是他們參與各項(xiàng)賽事、磨練他們吃苦秉性、挖掘他們運(yùn)動(dòng)潛力的重要發(fā)展時(shí)期。這個(gè)階段的訓(xùn)練對(duì)于他們的成績(jī)、技能提升、身體維護(hù)等都具有十分重要的作用?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法還可以使他們?cè)谔飶竭\(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免傷病，如常見(jiàn)的肌肉拉傷、肌腱損傷等都可以通過(guò)科學(xué)化的訓(xùn)練方法降低其發(fā)生的概率。此外，科學(xué)化的訓(xùn)練方法還有助于青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)和傷病復(fù)健，同時(shí)也有助于他們的興趣培養(yǎng)。

開(kāi)展青少年田徑運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練方法研究還有助于技校教師和教練創(chuàng)新教學(xué)方法，明確青少年田徑運(yùn)動(dòng)員職業(yè)發(fā)展的目標(biāo)，結(jié)合自己實(shí)際找出教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，并對(duì)學(xué)生訓(xùn)練常出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)糾正，保證教學(xué)目標(biāo)的順利完成。

2 青少年田徑運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練方法

田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是一種非對(duì)抗的體育活動(dòng)（即不以身體直接接觸的方式）。各國(guó)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展都相當(dāng)重視，其本身也因?yàn)槠浼ち?、?jìng)爭(zhēng)力強(qiáng)等，在觀賞性和競(jìng)技色彩等方面特點(diǎn)突出而受到更多的關(guān)注。青少年是田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要組成部分，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展也是國(guó)家和各地區(qū)重點(diǎn)關(guān)注的對(duì)象，特別是運(yùn)動(dòng)能力突出的青少年田徑運(yùn)動(dòng)員，更是引起國(guó)家、體育管理局以及體育專家的高度關(guān)注，如奧運(yùn)冠軍劉翔、近年來(lái)發(fā)展較好的短跑運(yùn)動(dòng)員蘇炳添等。田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練主要是指應(yīng)用科學(xué)技術(shù)和科學(xué)方法對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的有針對(duì)性的訓(xùn)練，以期能夠達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。科學(xué)化的訓(xùn)練方法主要有以下幾個(gè)方面。

2.1 科學(xué)進(jìn)行選材

所謂的選材，就是科學(xué)地進(jìn)行選擇人才和訓(xùn)練工具，這是科學(xué)化訓(xùn)練的基礎(chǔ)。其中選材最重要的就是人才的選擇，對(duì)于每一名技校教師和教練來(lái)說(shuō)，選材是走向成功的第一步，因此如何科學(xué)選材、選擇怎樣的田徑運(yùn)動(dòng)人才等都是需要探討的課題之一。在人才選擇方面，原先選擇方式都是憑借經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行選材，即靠經(jīng)驗(yàn)和眼睛辨別進(jìn)行選材，選材帶有一定的偏向性，和教練以及體校教師水平有直接關(guān)系，同時(shí)也容易有主觀方面的偏差，如常見(jiàn)的“暈輪效應(yīng)”等。這樣的選材容易造成人才的流失，同時(shí)也容易導(dǎo)致教育資源的浪費(fèi)，尤其是人的差異性決定了以主觀判斷來(lái)選擇人才具有一定的盲目性。在選材過(guò)程中，也有的體育教師以青少年運(yùn)動(dòng)員過(guò)去的成績(jī)?yōu)閰⒖紭?biāo)準(zhǔn)，而對(duì)青少年的未來(lái)潛力則沒(méi)有認(rèn)真考量?？茖W(xué)的選材方式是正確培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵，科學(xué)選材的方式一般相對(duì)于“經(jīng)驗(yàn)選材”而言，是在學(xué)生成績(jī)基礎(chǔ)上，綜合考量學(xué)生的先天因素和后天因素如身高、體重、體能訓(xùn)練潛力、遺傳因素等，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體條件如健康狀況、應(yīng)激反應(yīng)等進(jìn)行可數(shù)據(jù)化的測(cè)量。需要注意的是科學(xué)選材不是全盤否定經(jīng)驗(yàn)選材，是將客觀選材如參考成績(jī)、身體素質(zhì)測(cè)算與主觀選材如發(fā)展?jié)撃茉u(píng)估等進(jìn)行結(jié)合，只有這樣才能選擇出優(yōu)質(zhì)的人才。

2.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練法

心理素質(zhì)訓(xùn)練法主要是針對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生的心理進(jìn)行的訓(xùn)練方法。心理素質(zhì)訓(xùn)練法對(duì)于提高青少年田徑運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)、培養(yǎng)他們積極向上的心態(tài)、克服心理障礙、解決心理問(wèn)題以及自我心理調(diào)節(jié)等方面具有十分重要的作用。體校學(xué)生在參加比賽時(shí)，消耗的不僅是體能，同時(shí)還消耗巨大的心理能量。青少年的心理處于塑造期，不穩(wěn)定的心理素質(zhì)對(duì)于他們的體育發(fā)展有著巨大的負(fù)面效應(yīng)。只有通過(guò)科學(xué)化的心理素質(zhì)訓(xùn)練，才能幫助他們克服心理上的弱點(diǎn)，消除如畏懼比賽、軟弱、內(nèi)向、過(guò)分緊張等消極心態(tài)因素，幫助他們更好地發(fā)揮自己應(yīng)有的體育水平。科學(xué)化的心理訓(xùn)練方法主要有：（1）模擬訓(xùn)練法。即有目的地創(chuàng)造一種接近比賽的訓(xùn)練環(huán)境，模擬比賽場(chǎng)地、扮演比賽競(jìng)爭(zhēng)者、客串比賽觀眾、教練或體校教師充當(dāng)比賽裁判、模擬比賽賽制等，讓學(xué)生切身實(shí)地地進(jìn)行實(shí)踐。模擬訓(xùn)練法主要是讓運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生提前進(jìn)入到比賽狀態(tài)，感受比賽的氣氛、節(jié)奏，并隨時(shí)根據(jù)比賽中出現(xiàn)的狀況做出自我調(diào)整。教練和體校教師要制定詳實(shí)計(jì)劃，并嚴(yán)格保證計(jì)劃實(shí)行，對(duì)效果及時(shí)進(jìn)行評(píng)價(jià)和反饋，及時(shí)找出學(xué)生問(wèn)題所在，并讓他們自我修正。（2）自我強(qiáng)化訓(xùn)練法。自我強(qiáng)化訓(xùn)練法主要是指自我激勵(lì)、樹(shù)立自信的訓(xùn)練方法。自我強(qiáng)化訓(xùn)練法一般都是以自我放松和自我暗示等心理訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過(guò)程恢復(fù)體能和信心、恢復(fù)自我形象具有十分重要的作用。如可以利用讓他們心理放松回憶自己最佳比賽狀態(tài)時(shí)候的情形，使他們找到適合自己的運(yùn)動(dòng)生涯途徑，挖掘自己的潛在優(yōu)勢(shì)，并通過(guò)心理暗示等將失利、沮喪等心理釋放出來(lái)，重塑對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的信心等。（3）轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練法。就是通過(guò)比賽前觀看和比賽無(wú)關(guān)但可以調(diào)節(jié)心情的漫畫、音樂(lè)、視頻等，以轉(zhuǎn)移注意力，避免過(guò)度緊張的訓(xùn)練方法。（4）想象訓(xùn)練法。就是讓運(yùn)動(dòng)員和體校學(xué)生想象比賽中的動(dòng)作要領(lǐng)、比賽流程等，通過(guò)想象的方式進(jìn)一步強(qiáng)化神經(jīng)反應(yīng)，讓其通過(guò)神經(jīng)和技能上的反應(yīng)，通過(guò)反復(fù)刺激逐漸形成條件反射的一種訓(xùn)練方法。

2.3 身體訓(xùn)練法

身體訓(xùn)練法主要指體能訓(xùn)練法，主要是以運(yùn)動(dòng)員和體校學(xué)生的體能訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法。在身體訓(xùn)練法中，我們體校教師和教練一般都是以分步走教學(xué)方式進(jìn)行訓(xùn)練：（1）首先對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能情況進(jìn)行整體評(píng)估，制定詳實(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃；（2）對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)進(jìn)行分類，選擇適合他們職業(yè)發(fā)展的運(yùn)動(dòng)方式；（3）模擬學(xué)習(xí)階段，這個(gè)階段主要是借鑒、模仿他人成功的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行學(xué)習(xí)、受教育、模仿和訓(xùn)練，依照別人的因果規(guī)律、使用現(xiàn)有的科學(xué)知識(shí)將自己的成績(jī)?cè)谠谢A(chǔ)上進(jìn)一步提高；（4）嘗試創(chuàng)新階段。在模擬學(xué)習(xí)階段基礎(chǔ)上，進(jìn)一步參考自己的職業(yè)規(guī)劃標(biāo)準(zhǔn)，不斷挖掘自己的潛力，嘗試尋找適合自己發(fā)展的訓(xùn)練方式和比賽方式，不斷嘗試創(chuàng)新，不斷突破等。因?yàn)閭€(gè)體發(fā)展方式不同，所以創(chuàng)新也是最難達(dá)到的階段，需要個(gè)人和教練不斷探討尋找青少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的創(chuàng)新途徑。此外，身體訓(xùn)練法還可分為局部訓(xùn)練法和整體訓(xùn)練法。局部訓(xùn)練法以強(qiáng)化某方面力量、速度、協(xié)調(diào)性、肺活量為主，如通過(guò)壓杠鈴等培養(yǎng)腿部肌肉力量和肺活量，旨在通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練達(dá)到某方面能力的強(qiáng)化；整體側(cè)重于以比賽、競(jìng)賽為主，如參加校運(yùn)動(dòng)會(huì)、區(qū)域性的馬拉松比賽、全國(guó)性的田徑體育賽事等，也包括平時(shí)完整的田徑運(yùn)動(dòng)比賽訓(xùn)練等，旨在培養(yǎng)學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力等。

總之，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)的生力軍，只有通過(guò)科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，才能最大限度挖掘和發(fā)揮他們的潛能，盡可能助他們?cè)谔飶竭\(yùn)動(dòng)路途上走得更遠(yuǎn)。

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