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    中外減齡秘籍大盤(pán)點(diǎn)

    2017-09-26 09:02:01
    飲食保健 2017年17期
    關(guān)鍵詞:醫(yī)生運(yùn)動(dòng)

    中外減齡秘籍大盤(pán)點(diǎn)

    無(wú)論男女,過(guò)了40歲,身體就開(kāi)始走下坡路。此時(shí)不養(yǎng)生,等到年紀(jì)再大些,就只能花錢(qián)養(yǎng)醫(yī)生了!各科醫(yī)生是對(duì)身體、對(duì)疾病、對(duì)健康最了解也是最擅長(zhǎng)的專家,他們平時(shí)在生活中,對(duì)自己身體是怎么呵護(hù)的?有哪些養(yǎng)生小秘密?

    指導(dǎo)專家

    杭州市中醫(yī)院皮膚科醫(yī)生 王小勇

    中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院皮膚科醫(yī)生 宋艷麗

    解放軍305醫(yī)院乳腺外科醫(yī)生 秦洪真

    北京朝陽(yáng)醫(yī)院血管外科醫(yī)師 張望德

    北京人民醫(yī)院藥劑科醫(yī)生 馮婉玉

    北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生 郭蓄芳

    一、盤(pán)點(diǎn)各科醫(yī)生的養(yǎng)生、“減齡”秘籍

    皮膚科醫(yī)生:

    買(mǎi)護(hù)膚品前先試試小包裝

    選護(hù)膚品時(shí),無(wú)論什么品牌、什么劑型,決定使用前會(huì)買(mǎi)小包裝,做皮膚試驗(yàn)。比如涂在手臂內(nèi)側(cè),看看是否出現(xiàn)紅腫、瘙癢以及小疙瘩等不良反應(yīng),損害皮膚。這個(gè)過(guò)程一般是長(zhǎng)達(dá)1個(gè)月。因?yàn)樽o(hù)膚品造成的皮膚不良反應(yīng),在短期內(nèi)往往不能顯現(xiàn),需長(zhǎng)期觀察。

    皮膚科醫(yī)生:

    洗發(fā)水先倒手心,再抹頭發(fā)上

    南京市婦幼保健院皮膚科主任馬小玲指出,頭皮是僅次于眼周皮膚的第二薄皮膚,除了頭皮的專用產(chǎn)品可以直接在頭皮上使用外,洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素都不要直接接觸頭皮,涂抹洗發(fā)水不當(dāng),會(huì)導(dǎo)致頭皮毛孔堵塞,輕的引起脂溢性皮炎等,重的就是導(dǎo)致脫發(fā)。

    很多人喜歡把洗發(fā)水?dāng)D在手心后一股腦地擦在頭皮上的動(dòng)作到此為止吧,仔細(xì)想想,禿發(fā)最厲害的部位是不是就是每次猛倒洗發(fā)水的頭頂前部,每天重復(fù)這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作,離禿頭那一天直的不遠(yuǎn)了。專家建議,先把洗發(fā)水倒在手上,先在手心揉搓起豐富泡沫再抹在頭發(fā)上。

    口腔科醫(yī)生:

    半年到一年洗次牙

    很多人會(huì)擔(dān)心洗完牙后牙齒縫隙變大,甚至變得松動(dòng),且對(duì)冷熱酸甜也變得更敏感,這些說(shuō)法究竟是誤傳還是確有其事?

    目前洗牙普遍用的是超聲波洗牙機(jī)器,它的原理是超聲震動(dòng)而不是剔除,所以對(duì)牙齒是沒(méi)有傷害的。一般人洗牙后是不會(huì)有什么變化的,但有些人會(huì)覺(jué)得自己洗完后牙縫變大了甚至松動(dòng)了,主要是由于人們長(zhǎng)期不洗牙,加上自身口腔衛(wèi)生狀況不佳,導(dǎo)致牙結(jié)石鳩占鵲巢,侵襲了牙齦的位置,牙結(jié)石附著在牙頸部牙齒之間,像夾板一樣把牙齒暫時(shí)固定,形成了一種假性保護(hù),類似于飲鴆止渴,在迷惑假象中牙結(jié)石就不斷侵蝕健康牙齦直至牙周炎晚期牙齒松動(dòng)脫落。

    長(zhǎng)期的牙周炎癥導(dǎo)致牙槽骨被破壞,牙周萎縮,牙根暴露,但是由于牙結(jié)石的保護(hù),增寬的牙齦等都被牙結(jié)石覆蓋住了,酸甜冷熱都刺激不到牙根,一旦牙結(jié)石被清除,就會(huì)有牙縫增大,牙齒也會(huì)變得異常敏感。正確的洗牙對(duì)身體是沒(méi)有危害的,它可以有效治療牙周疾病。

    乳腺科醫(yī)生:

    每個(gè)周末素食1天

    保護(hù)乳房的方法之一就是清淡飲食。因?yàn)榍宓嬍秤兄陬A(yù)防乳腺癌。但如果你偏愛(ài)肉食,可以采用替代方法多吃魚(yú)肉,少吃紅肉,有時(shí)還可以在周末素食1天,且不要吃含激素成分的保健品。

    計(jì)算探究之后由小組內(nèi)部展開(kāi)對(duì)扇形統(tǒng)計(jì)圖的探討,比如分析五年級(jí)學(xué)生絕大多數(shù)的睡眠時(shí)間段在哪一階段,討論這樣的作息是否規(guī)律。同時(shí)還可以分析五年級(jí)同學(xué)12點(diǎn)之后這個(gè)時(shí)間段的數(shù)據(jù)比例,猜想這種比例產(chǎn)生的原因。通過(guò)這一系列的分析記錄,可以有效地強(qiáng)化學(xué)生對(duì)扇形統(tǒng)計(jì)圖數(shù)據(jù)的收集、整理分析的能力,強(qiáng)化學(xué)生對(duì)知識(shí)點(diǎn)的吸收。在課外的統(tǒng)計(jì)過(guò)程中,學(xué)生對(duì)每項(xiàng)數(shù)據(jù)都做到了準(zhǔn)確的統(tǒng)計(jì),然后在數(shù)據(jù)分析中,加強(qiáng)了自身的數(shù)據(jù)分析能力,增強(qiáng)了學(xué)生自主的問(wèn)題探究學(xué)習(xí)質(zhì)量。在最后的討論分析中,學(xué)生能夠有效地結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行猜想性分析探討,保證了較高的學(xué)習(xí)質(zhì)量,促進(jìn)了綜合素質(zhì)水平的提升。

    但北京市營(yíng)養(yǎng)源研究所專家、營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)與公共衛(wèi)生碩士楊依提醒大家,水果、蔬菜吃得多的人維生素A、維生素E等常見(jiàn)維生素都不會(huì)缺乏。但常年素食的人,有一種維生素是急缺的,那就是維生素B12。

    維生素B12營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)維生素,長(zhǎng)期缺乏容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不夠、精力下降、增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn);而這種維生素主要存在于動(dòng)物性肉類,尤其是紅肉中?!叭绻幌敫淖冏约菏乘氐牧?xí)慣,想要補(bǔ)充這類維生素可以多喝牛奶。”楊依表示,從來(lái)源來(lái)看,牛奶中的B12含量比較多,而且容易吸收,所以如果常年吃素的話,每天喝一杯牛奶就能夠保證B12的攝入量。

    藥劑科醫(yī)生:

    吃完藥后要歇一會(huì)兒

    身體不舒服吃完藥,不要馬上就去運(yùn)動(dòng),要先歇一會(huì)兒。如果剛吃完藥就去運(yùn)動(dòng),會(huì)影響藥物吸收效果,服藥后一般需要30-60分鐘才能被胃腸溶解吸收,期間需要足夠的血液參與循環(huán),馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃腸等臟器血液供應(yīng)不足。

    另外,很多藥物的吸收需要一個(gè)相對(duì)“安逸”的環(huán)境,建議用完后休息一會(huì)兒,別急著運(yùn)動(dòng)。滴耳劑就是個(gè)典型代表。用時(shí)頭微偏向一側(cè),患耳朝上,抓住耳垂輕拉向后上方,使耳道變直,滴入藥液后保持原姿勢(shì)5-10秒,使藥液能更好發(fā)揮作用,然后休息5分鐘,再滴另一只耳。

    很多口服藥在胃腸道溶解吸收,再由血液循環(huán)輸送到全身各處。如果服藥后不休息,馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),血液大量流向運(yùn)動(dòng)部位,使輸送藥物的血液減少,藥物吸收緩慢或不徹底,會(huì)影響療效。

    容易引起直立性低血壓的藥,如治心絞痛的硝酸酯類藥物(硝酸甘油)、降壓藥(哌唑嗪)、利尿劑(速尿)等,可能影響血容量,或影響自主神經(jīng)反射,使人體在改變姿態(tài)時(shí)血壓降低,導(dǎo)致身體無(wú)力、頭暈頭昏等癥狀,服用后也應(yīng)注意休息。

    很多人喜愛(ài)鍛煉,如果身體有輕微病痛,可以先吃布洛芬等止痛藥緩解癥狀后再運(yùn)動(dòng)。有研究者發(fā)現(xiàn),這樣可能造成胃腸道損傷。同時(shí),運(yùn)動(dòng)前服止痛藥可能掩蓋癥狀,增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

    心理科醫(yī)生:

    每天都要笑

    五十多歲的人,動(dòng)脈硬化每年血管都狹窄1%、2%左右,如果生氣發(fā)怒,一分鐘動(dòng)脈可能狹窄許多,情緒就這么厲害。北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生郭蓄芳分享說(shuō),我平時(shí)會(huì)放一本喜歡的漫畫(huà)圖書(shū)在辦公室抽屜里,累了就看看,讓自己笑一笑,心情就能得到放松。

    感染科醫(yī)生:

    沐浴噴頭一月清洗一次

    家里的噴頭和浴簾上很容易沾上些黏乎乎的東西,會(huì)引起眼睛癢、喉嚨痛和鼻腔充血。這就是霉菌,它們最愛(ài)潮濕和黑暗,并向空氣中散發(fā)孢子,引起類似流感的癥狀。所以除了每次淋浴時(shí),打開(kāi)抽風(fēng)機(jī)外,還要一個(gè)月左右用漂白劑徹底清洗噴頭,殺死霉菌不可少。

    此外,還需要注意,淋浴噴頭的使用環(huán)境溫度不能超過(guò)70℃。高溫和紫外光會(huì)大大加快花灑的老化,縮短淋浴噴頭的使用壽命,淋浴噴頭的安裝盡量遠(yuǎn)離浴霸等電器熱源。淋浴噴頭不能裝在浴霸正下方,且距離應(yīng)在60CM以上。

    血管外科醫(yī)生:

    坐著時(shí)不時(shí)抬抬腿

    上海長(zhǎng)海醫(yī)院血管外科主任景在平教授表示,久坐時(shí)血管長(zhǎng)期處于循環(huán)滯慢的狀態(tài),會(huì)使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升,血黏度升高,血流緩慢,這就容易形成血栓。最典型的病例就是“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”,坐飛機(jī)或在椅子上長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),容易在小腿深靜脈中形成血凝,如果血凝塊脫落,順著血流到達(dá)肺部,并在肺部形成肺栓塞很可能會(huì)引起猝死。

    久坐還會(huì)增加患糖尿病和心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榫米鴷?huì)使胰島素增加,新陳代謝可能也會(huì)放慢速度。

    不管是因?yàn)槭裁丛蛞L(zhǎng)時(shí)間坐著,都不要忘記給血管做做操,例如坐了一個(gè)小時(shí)后,起來(lái)活動(dòng)10分鐘,或者伸伸懶腰,或者坐著的時(shí)候不時(shí)地做抬腿的動(dòng)作。當(dāng)需要長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí),在腳下墊個(gè)小凳子,高度在10-20厘米之間,這樣也對(duì)減輕血管壓力有益處。

    另外,挪威運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院的研究人員通過(guò)對(duì)100多萬(wàn)人的資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn),每天花一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),能抵消1天至少久坐8小時(shí)對(duì)身體的傷害。著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》稱,這項(xiàng)新研究“非常有說(shuō)服力”!

    對(duì)于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,以健康成人心肺耐力運(yùn)動(dòng)為例,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)時(shí)要?jiǎng)佑么蠹s40%-60%的儲(chǔ)備攝氧量或儲(chǔ)備心率、動(dòng)用70%左右的最大心率,還有運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到自覺(jué)疲勞分級(jí)中的有些吃力。也就是說(shuō),只要感覺(jué)到身體有點(diǎn)發(fā)熱,呼吸稍微急促就夠了,根本用不著汗流浹背或氣喘吁吁!

    骨科醫(yī)生:

    喝咖啡時(shí)加點(diǎn)脫脂牛奶

    美國(guó)波士頓大學(xué)臨床教授薩爾格·布萊克博士,喝咖啡不要加奶油,而應(yīng)該加入一半對(duì)一半的脫脂牛奶。脫脂牛奶取代奶油可以大大降低膽固醇水平,同時(shí)還有助于提高鈣質(zhì)和維生素D攝入量,彌補(bǔ)咖啡因帶走的鈣,保護(hù)骨骼,以防骨質(zhì)疏松提前。

    消化科醫(yī)生:

    早餐一定不能少

    不管多忙,早餐一定要吃,而且一般是主食+蛋/肉/奶+水果/蔬菜的組合,比如200毫升牛奶+1個(gè)紅薯+1把堅(jiān)果,或者1個(gè)西紅柿+1個(gè)雞蛋+2兩面+120毫升酸奶。早餐是一天中最重要的一餐,不吃早餐除了會(huì)對(duì)胃造成很大的傷害外,還會(huì)引發(fā)低血糖、抵抗力下降等癥狀,提前進(jìn)入衰老階段。

    二、盤(pán)點(diǎn)國(guó)內(nèi)外研究報(bào)道的“減齡”秘籍

    提高膳食質(zhì)量,可以令人均預(yù)期壽命提高兩歲

    非常著名的“全球疾病負(fù)擔(dān)研究”把全世界187個(gè)國(guó)家的數(shù)據(jù)放在一起,分析導(dǎo)致健康壽命損失的所有因素,發(fā)現(xiàn)排在第一位的風(fēng)險(xiǎn)因素不是高血壓、糖尿病,而是膳食風(fēng)險(xiǎn)。

    中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康研究所副所長(zhǎng)趙文華強(qiáng)調(diào)了膳食營(yíng)養(yǎng)的重要性?!叭绻粋€(gè)人的胃還能工作,一定要讓它工作,否則就是永久的失能。”她指出,在2014年末,我國(guó)60歲以上老年人已達(dá)到2.2億。營(yíng)養(yǎng)是老年人生存與健康的基礎(chǔ),營(yíng)養(yǎng)的作用是保證疾病的治療和康復(fù)。要長(zhǎng)壽與健康,營(yíng)養(yǎng)必須跟上。

    一項(xiàng)由歐盟資助的針對(duì)歐美39.6萬(wàn)60歲以上老人的大型研究項(xiàng)目表明,膳食質(zhì)量指數(shù)提高10分,兩組對(duì)比人群壽命相差兩歲。也就是說(shuō),通過(guò)提高膳食質(zhì)量,可以令人均預(yù)期壽命提高兩歲。

    在按照中國(guó)居民膳食指南中對(duì)老年人的建議去安排膳食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),同時(shí),在選購(gòu)奶粉時(shí),關(guān)注一些針對(duì)中老年人慢性病所研發(fā)的創(chuàng)新奶粉,比如一些增加了植物甾醇的奶粉,這就對(duì)中國(guó)中老年人降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇有一定效果。

    每天慢跑30分鐘,比同齡人年輕9歲

    來(lái)自普羅沃楊伯翰大學(xué)的一名研究人員發(fā)現(xiàn),每天跑上30分鐘或40分鐘,持續(xù)5天,可以減緩端粒縮短的速度,使細(xì)胞衰老延緩9年。

    研究發(fā)現(xiàn),高度活躍的參與者與久坐不動(dòng)者相比,其端粒長(zhǎng)度的生物年齡要年輕9歲以上;與那些中度活躍者相比,則要年輕7年左右。對(duì)女性來(lái)說(shuō),每天三十分鐘慢跑,每周持續(xù)5天被視為高度活躍;而在男性,每天慢跑四十分鐘,每周持續(xù)5天則被認(rèn)為是高度活躍的。

    研究者Tucker教授說(shuō),他驚奇地發(fā)現(xiàn),久坐不動(dòng)的參與者和中等強(qiáng)度的參與者兩者之間的端粒長(zhǎng)度沒(méi)有顯著差異。這表明,為了防止細(xì)胞衰老,高水平的身體活動(dòng)是最好的?!叭绻阆肟吹窖泳徤锼ダ系闹闭町?,那么一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量是不會(huì)起到延緩衰老作用的。你必須經(jīng)常進(jìn)行高水平鍛煉?!?/p>

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    不正經(jīng)運(yùn)動(dòng)范
    Coco薇(2017年9期)2017-09-07 20:39:29
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