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    低強度運動更減脂

    2018-05-14 08:53:26
    愛你·健康讀本 2018年9期
    關(guān)鍵詞:劇烈運動瑜伽器官

    想要有效地減肥和養(yǎng)生,必須選擇做正確的運動。

    諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎得主伊麗莎白·布萊克本曾說:少做劇烈運動。做運動時,身體會吸入更多的氧氣,在體內(nèi)產(chǎn)生氧化自由基。適量的氧化自由基會被人體內(nèi)產(chǎn)生的抗氧化劑消滅掉,但持續(xù)做劇烈運動時,身體會產(chǎn)生過多的氧化自由基。在做劇烈運動時,身體所需的氧氣是平時的10~20倍,問題是,這些氧氣并不會平均分布到各個器官中。血液會避開在運動過程中不大使用的器官,如肝、腎、胃、腸等,而大量地流到運動的肌肉和心臟中。因此,大量的氧化自由基也隨之進(jìn)入心臟及肌肉中。當(dāng)大部分血液跑到心臟和肌肉中時,身體其他器官就會因為血液的供應(yīng)比平常少而產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象。運動完以后,血液再重新流到這些缺氧的器官組織時,這種再度灌流又造成過多的氧化自由基的釋出。體內(nèi)器官供血供氧失去平衡,擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)之余更會降低免疫力。所以,持續(xù)做劇烈運動反而有害健康,并會加快老化。

    想要健康養(yǎng)生,應(yīng)選擇中低強度的、柔和的有氧運動,例如瑜伽、快步行走和游泳等。

    平日很少運動、肌肉繃緊的人,可以先由瑜伽開始。先學(xué)習(xí)慢慢呼吸,讓心情平靜下來,然后再進(jìn)行伸展身體各部分肌肉的動作。瑜伽練習(xí)講究身體、呼吸和精神的結(jié)合。通過練習(xí)簡易的瑜伽體式,可以讓身心放松,達(dá)到松弛身體的肌肉和提升專注力的效果。

    游泳能增強心肺功能和加強肌肉及關(guān)節(jié)的柔韌度。然而,泳池里的水含有呈堿性的氯化物,會破壞頭發(fā)的毛鱗片和肌膚的角質(zhì)層,令頭發(fā)粗糙、打結(jié),令肌膚干燥。到露天泳池或海灘游泳時,謹(jǐn)記先涂上防水效果好的防曬霜,游泳后立刻沖澡并涂上保濕潤膚乳以保護(hù)皮膚。

    基本上有一雙合適的運動鞋就可以快步行走。根據(jù)東京保健體育教授波多野的快步行走的建議,每次大概走30分鐘,步速約每分鐘120步。步行時,身體略向前傾斜,雙臂自然下垂,協(xié)調(diào)地于身體兩側(cè)前后擺動。全身著力于腳掌前部,步子沉穩(wěn)而有節(jié)奏,走到微微出汗即可。

    一般持續(xù)做有氧運動30分鐘后,就會有減脂的效果。運動前先熱身15分鐘,運動后再做15分鐘緩和運動,讓心臟慢慢調(diào)適。最好養(yǎng)成做柔和運動的習(xí)慣,每星期做3~4次,每次不少于30分鐘。運動前15分鐘進(jìn)食一份水果,其中的果糖能迅速分解,為身體供應(yīng)能量;也可以進(jìn)食增強燃脂效果的健康產(chǎn)品。運動后注意補充水分及鹽分,當(dāng)場喝200~400毫升的清水已足夠。一小時后可喝一碗有鹽分的無油菜湯,避免將礦物質(zhì)流失的乏力感錯以為是饑餓感,不要吃重口味的食物或油炸食物。

    (摘自《唐安麒逆生長法則》青島出版社 )

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