能自律方能長壽

卜慶萍

生活中，很多人并不缺少健康常識，缺的更多是自律精神，就是管不住自己。英國倫敦大學學院最新研究指出，自律性強的人才能擁有更多健康優(yōu)勢。有研究發(fā)現(xiàn)，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白（與炎癥相關）水平低，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率也低。自律的人能抗拒各種誘惑，比生活散漫的人要長壽。自律是個人根據(jù)自我和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，并能控制自己的欲望。

人們難以培養(yǎng)自律的生活習慣，一是由于青少年期沒有培養(yǎng)起健康意識與行為，二是由于成年后沒有確定明確的健康目標。很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字經(jīng)”來概括：

服藥亂 很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報告顯示，全球按時服藥率僅為50%。不按時服藥會使病情惡化，治療費用更高，還會帶來更多痛苦。

不運動 研究顯示，在開始一項運動后三個月，就有約50%的人放棄。缺乏運動會減壽且更易患癌癥、心臟病、中風等疾病。

不忌口 一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習慣，外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏松等。

常熬夜 一項調查顯示，40.77%的晚睡者是習慣使然。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時段?；颊叱０疽箷觿?nèi)分泌和神經(jīng)遞質水平失調，致使病情惡化。

不聽話 醫(yī)生常講、自己也知道吸煙、酗酒是多種慢病、癌癥的高危因素， 但真正把這些放在心上并做到的人并不多。

不復查 慢病患者需長期監(jiān)測、定期復查血糖、尿酸、血壓等指標，但很多人在癥狀緩解后不再堅持，導致病情加重。一項針對急性腦血管病出院患者的調查顯示，僅有17.52%的人能做到規(guī)范復診。

有心理學家給出了一套訓練自律性的方法，不妨用在培養(yǎng)健康習慣上。一是設定一個具體目標，比如晚上10點睡覺，早晨6點起床，堅持每天鍛煉一會，每坐1小時起身活動一下等。二是每天督促自己，無論遇到多少困難，都要堅持下去，讓朋友、家人監(jiān)督自己，或通過日記等形式督促自己。三是找出自己軟肋做好應對措施，比如戒煙時，別人遞煙給你，一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。久而久之，必有成效。（責編 馮春富）