糾結(jié)是不是一種病

劉明礬 肖夢芹

趙小姐的煩惱

一直以來，我做事情總是很糾結(jié)，影響到了生活中辦事的效率。此如，每次出去吃飯，要對著菜單看上半個(gè)小時(shí)，糾結(jié)到底吃點(diǎn)什么；逛街買衣服的時(shí)候，常常覺得某件衣服款式好，但另一件衣服顏色更襯托膚色，糾結(jié)好久也不知道該買哪件；每天出門上班前，把高跟鞋全試個(gè)遍，最后沒有一雙能讓我滿意。最近，我又為買哪款手機(jī)而犯糾結(jié)：下個(gè)月大學(xué)同學(xué)聚會，這幾天我很糾結(jié)要不要參加……

心理咨詢師的話

“糾結(jié)”在心理學(xué)上叫矛盾情感，指內(nèi)心對某樣事物同時(shí)存在兩種甚至多種互相沖突的反應(yīng)、想法或感受。當(dāng)我們對事情感到不確定、猶豫不決，尤其是對某人、某事同時(shí)包含正面和負(fù)面的態(tài)度時(shí)，很有可能會出現(xiàn)“矛盾糾結(jié)”的情緒狀態(tài)。

當(dāng)這種情緒狀態(tài)表現(xiàn)適度時(shí)，對人是有益的，因?yàn)樗軙r(shí)刻提醒人們凡事要謹(jǐn)慎。但是，當(dāng)這種狀態(tài)和情緒變得過分的時(shí)候，就會產(chǎn)生相應(yīng)的副作用，尤其是影響到正常生活時(shí)，就可能會演變?yōu)橐环N，心理問題。

四種因素，導(dǎo)致糾結(jié)

①個(gè)性特征：有的人具有糾結(jié)的個(gè)性特征，他們對待問題并沒有清晰的界限，常常感覺模棱兩可，于是，他們陷入“矛盾情感”的機(jī)會就很多。②信心不足：心理學(xué)研究表明，面對選擇時(shí)，之所以感到猶豫不決，很大程度上在于我們對情況相關(guān)信息掌握不足。對該領(lǐng)域越陌生，就對自己的決策越缺乏信心。舉個(gè)例子，在選購手機(jī)時(shí)，如果你對這款手機(jī)的性能、外觀、價(jià)位等綜合指標(biāo)缺乏了解，就會花更多時(shí)間去糾結(jié)到底哪一款適合自己。③害怕吃后悔藥：人們對事物的認(rèn)知往往存在“負(fù)面偏差”，即總是對自己做出的“錯(cuò)誤選擇”印象深刻，而忽略了那些“正確選擇”。長此以往，會越來越對自己的選擇感到躊躇和后悔，甚至反復(fù)自我懷疑和自我否定，最后導(dǎo)致采取消極回避等應(yīng)對策略。④父母的影響：父母對孩子的成長影響很大。假如孩子的父母就是性格猶豫的人，則孩子也難以養(yǎng)成干脆、果斷的性格。有一些父母存在完美主義人格傾向，對孩子嚴(yán)厲要求，不允許出任何差錯(cuò)，在這種家庭長大的孩子，也會在做出選擇時(shí)，因害怕達(dá)不到理想的預(yù)期而躊躇不前。

四種方法，解除糾結(jié)

①聽從直覺：面對抉擇，在經(jīng)過深思熟慮后依舊無法得出答案時(shí)，或許應(yīng)該相信自己的第一感覺。②理性思考：大部分人在糾結(jié)時(shí)，往往把重點(diǎn)放在當(dāng)下的負(fù)面情緒及想法上，如“這個(gè)我不喜歡”“那個(gè)讓我覺得好難受”“怎么辦，好糾結(jié)”……如果一直這么想，只會陷進(jìn)無休止的“糾結(jié)”中，對問題的解決并無益處。此時(shí)，不妨試著從問題本身出發(fā)，理性思考解決問題的方案。③暫且擱置：如果不是緊急需要做出決定，不妨把問題暫時(shí)放到一邊，不去糾結(jié)，試著做些其他事情。大腦很神奇，可能會在你做其他事情的某個(gè)瞬間靈感突現(xiàn)，幫你找到答案。④接納后悔：人非圣賢，孰能無過。我們無法保證每一次的抉擇都是正確的，要允許自己后悔，允許自己有遺憾。一旦做出選擇，就接納它。好在我們可以通過總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為下一次的正確選擇做好準(zhǔn)備，而不必過分糾結(jié)于過去所犯的錯(cuò)誤。