漂在湯粥上的好營養(yǎng)

藺新英 代金剛

煲好小米粥，盛到碗里放上一會兒，表面就會有一層看起來黏黏的“皮”，煮豆?jié){、熱牛奶、煲魚湯的時候也會有這層皮。很多人知道這層皮吃了對身體好，今天我們就告訴你到底是什么營養(yǎng)在其中。

米粥皮。米粥皮就是米油。熬粥時，米油會浮在稀飯最上面形成一層白黏、糊香的粥液，《本草綱目拾遺》記載，米油，力能實毛竅，最肥人（滋養(yǎng)）。黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋陰補血。熬制時間越長，糊化越充分，米油就越多。處于生長發(fā)育期的嬰幼兒、需要流質(zhì)飲食的患者以及消化吸收功能較差的老年人，為了減輕其消化系統(tǒng)負擔，適量喝米油能滋潤胃腸道，建議常吃。

奶皮。牛奶煮沸后很快會在表面起一層薄薄的奶皮，奶皮中含有一定脂肪和蛋白質(zhì)，把它丟棄是很可惜的。去掉奶皮的同時會丟失一些對身體有益的物質(zhì)，比如維生素A、維生素D等脂溶性維生素。

對于普通人來說，每天攝入正常奶量后可以放心食用牛奶中的奶皮，不用因為限制脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量而選擇不吃奶皮。不過，需要控制脂肪攝入量的人群，如肥胖、血脂高和心腦血管疾病患者等，可以適量吃或不吃脂肪含量高的奶皮，以免影響心血管健康。

豆?jié){皮。豆?jié){起皮和牛奶起皮的原理相同，主要成分也是脂肪和蛋白質(zhì)，是豆?jié){中營養(yǎng)的濃縮，且脂肪多為不飽和脂肪酸，更不用擔心。在家自制腐竹便是用豆?jié){上面結(jié)成的皮撈出來曬干制成的。

魚湯皮。魚湯煲好后放置一段時間，表面也會有一層薄皮，但這層皮主要是肉里的脂肪構(gòu)成的。魚湯皮因含有多不飽和脂肪酸，多喝點有益。

需要注意的是，雞湯皮、排骨湯皮在平衡膳食基礎(chǔ)上，偶爾吃上一次也無妨，但頻率不要太高，否則高脂肪會對心腦血管不利。建議喝雞湯、排骨湯等肉湯時，最好把上面的浮油用勺子撇掉再喝。此外，肥胖、消化不好的人或胃腸弱的人以不喝為宜。