骨關(guān)節(jié)炎者運動要量力而行

查振剛

骨關(guān)節(jié)炎又稱老年性關(guān)節(jié)炎，是一種退行性病變，多見于中老年人。

骨關(guān)節(jié)炎者運動需講究方法

據(jù)研究顯示，骨關(guān)節(jié)炎疼痛與活動有關(guān)，休息可減輕疼痛，而活動，尤其是負重活動則可使之加劇，如持物、髖關(guān)節(jié)前屈、內(nèi)旋和外展，膝關(guān)節(jié)伸屈運動、頸椎后伸、旋轉(zhuǎn)、腰椎前屈、側(cè)彎等均易誘發(fā)疼痛。而步行，特別是上、下樓梯時疼痛為膝部和髖部骨關(guān)節(jié)炎的重要癥狀。但要強調(diào)的是，雖然關(guān)節(jié)負重及過度活動會引起骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，但是不等于就需要避免運動。骨關(guān)節(jié)炎患者不需要減少運動，只要注意鍛煉方式即可，患者可多做游泳、散步、太極拳等鍛煉。

運動時需要量力而行

那么，患了骨關(guān)節(jié)炎是否就要避免運動呢？骨關(guān)節(jié)炎患者減少運動可導(dǎo)致肌肉萎縮、韌帶松弛，從而加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，最終導(dǎo)致畸形。根據(jù)最新的骨關(guān)節(jié)炎指南，患者需要適當?shù)墓δ苠憻挘ū热缌α坑?xùn)練以及拉伸活動）。

另外，散步、騎單車、游泳、太極拳等都是非常不錯的運動。但是登山、負重上下樓梯、下蹲起立等則要避免，這樣運動會加重關(guān)節(jié)損傷，不利于癥狀緩解。

需要提醒的是，任何運動都要量力而行，出現(xiàn)不適或者疲憊時需注意休息。過度運動不僅起不到鍛煉效果，還會對身體造成傷害。