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      有些運動可護腎

      2018-04-10 03:00:18鐘力明
      中老年健康 2018年2期
      關鍵詞:拳心腳跟兩臂

      鐘力明

      養(yǎng)腎護腎,當然要了解正確的方法,運動其實在一定程度上可以起到很好的效果,像打太極拳或者是通過自我按摩腰部的方法,都可以起到很好的強腎護腎功效。

      一、太極拳:太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。

      二、自我按摩腰部:兩手掌對搓,將手心搓熱后分別放在腰部,上下按摩,至腰部有熱感為止。

      刺激腳心:以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。每天堅持1次,一次10分鐘。

      三、強腎操:

      1.兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自張開。腳跟提起,連續(xù)呼吸9次不落地。

      2.再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。

      3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。

      4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。

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