你知道運(yùn)動后也要冷身嗎？

吳不悅

運(yùn)動前的熱身，大家都已熟知并越來越重視。但是運(yùn)動后的冷身常被忽視。運(yùn)動后，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的運(yùn)動，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)，避免劇烈運(yùn)動突然停止造成的不適感。系統(tǒng)充分的冷身可以有效降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。

所謂冷身，就是通過適當(dāng)?shù)姆绞?，讓身體從運(yùn)動狀態(tài)過渡到靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，可以避免運(yùn)動者各項身體機(jī)能變化過快而影響健康。

運(yùn)動中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時通過運(yùn)動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環(huán)。運(yùn)動結(jié)束后，如果突然停止身體的活動，血液滯留在四肢肌肉中，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時，運(yùn)動中血壓和心率突然下降，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的突然變化，都會對健康造成不良影響。

適當(dāng)?shù)睦渖磉\(yùn)動，包括劇烈運(yùn)動后的慢跑、跑跳運(yùn)動后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運(yùn)動可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流。需要注意的是，冷身運(yùn)動要逐漸降低運(yùn)動的速度、動作的幅度、動作的力度。同時不要馬上洗澡、進(jìn)食、吹空調(diào)給身體降溫。

冷身運(yùn)動的重要性，絕對不輸于運(yùn)動前的熱身。正確充分的冷身，對于避免運(yùn)動損傷，促進(jìn)身體的恢復(fù)意義重大。