對提高體育高考生800米成績的研究
——以英吉沙縣實(shí)驗(yàn)中學(xué)的高考生為例

陳學(xué)文

一、前 言

一年一度的體育高考即將來臨，800米跑是考試必考的項(xiàng)目之一。對所有體育考生來說，800米是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的最大強(qiáng)度的競賽項(xiàng)目。針對體育高考800米的自身特點(diǎn)，考生需要在起跑搶位、節(jié)奏控制、體力的分配以及怎樣度過極點(diǎn)等方面，進(jìn)行合理的訓(xùn)練。因此，有必要對800米的訓(xùn)練做一些分析和探討，這對提高考生的考試成績至關(guān)重要。針對目前體育高考生自身體質(zhì)及學(xué)習(xí)任務(wù)等狀況，本人在研究各種代表性訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己在英吉沙縣實(shí)驗(yàn)中學(xué)的訓(xùn)練實(shí)踐以及與訓(xùn)練學(xué)生的交流，總結(jié)了近三年來體育高考生的訓(xùn)練，闡述了800米跑的訓(xùn)練方法，對考生成績的提高有很大的幫助，得出了以下幾方面的體會愿和大家分享：

二、研究對象與方法

1．研究對象：英吉沙縣實(shí)驗(yàn)中學(xué)的體育高考生及體育老師

2．研究方法：采用文獻(xiàn)資料法和觀察法與本研究相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行搜集整理和分析，以獲取間接理論知識的一種研究方法。

三、準(zhǔn)備期

這個(gè)時(shí)期重點(diǎn)放在考生的身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力上，培養(yǎng)考生接受艱苦訓(xùn)練的意志品質(zhì)，激發(fā)考生練習(xí)。教師做一些必要的示范動作并對錯(cuò)誤的動作及時(shí)進(jìn)行糾正，要求考生根據(jù)各自的情況掌握好跑的節(jié)奏，還要做好跑前的準(zhǔn)備活動。這個(gè)階段主要是打基礎(chǔ)，隨著速度的提高，也可在訓(xùn)練過程中采取有氧和無氧相結(jié)合的練習(xí)方法。

1．節(jié)奏感及戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng) 怎樣提高體育高考生800米考試的成績呢？我認(rèn)為抓好節(jié)奏感是關(guān)鍵?？梢园?00米跑的節(jié)奏用四個(gè)200米分段，第一個(gè)200米為加速段，就是采取起跑后迅速發(fā)揮速度，一直快跑直至搶到有利的位置。第二個(gè)200米為持續(xù)路段，也就是開始有計(jì)劃，有節(jié)奏的途中跑。第三個(gè)200米為克服困難段，就是怎么樣處理極點(diǎn)問題。第四個(gè)為200米的沖刺階段，考生為了能在不分道跑時(shí)取得很好成績，速度相對的要快。第二個(gè)，第三個(gè)200米要做適當(dāng)?shù)臏p速調(diào)整，在這過程中，身體各器官系統(tǒng)機(jī)能也逐步達(dá)到最高水平，為最后階段的沖刺做好準(zhǔn)備。最后階段應(yīng)毫無保留全速跑，如果按兩個(gè)400米跑計(jì)算，則應(yīng)該前400米稍比后400快或基本相當(dāng)，也就是說在800米加試中體力的分配方案，采用“勻速跑”方法最好。因?yàn)椤皠蛩倥堋钡墓?jié)奏和呼吸穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量平衡，能源物質(zhì)不斷輸入組織，使機(jī)體始終處于良好的工作狀態(tài)。有些考生由于掌握不好這樣的節(jié)奏，要么是先過快而最后無力，要么是先過慢而最后有力用不到。

2．重視起跑 800米起跑后考生為了搶占有利的位置，相互擁擠到一起，推倒、踩傷、踩掉鞋的現(xiàn)象屢有發(fā)生，致使個(gè)別考生不能完成800米考試。我認(rèn)為在平時(shí)的訓(xùn)練中教練員應(yīng)注重對起跑的訓(xùn)練，站在起跑線外側(cè)的考生，在起跑后應(yīng)沿跑道進(jìn)入彎道的切線方向，迅速發(fā)揮速度，直線快速爭取領(lǐng)先位置。進(jìn)入彎道后，爭取在彎道內(nèi)側(cè)占據(jù)領(lǐng)先位置，領(lǐng)先后可稍作調(diào)整，控制一下跑的節(jié)奏。如果不能在起跑后爭取領(lǐng)先位置，應(yīng)跟隨在領(lǐng)先者身后跑，把握時(shí)機(jī)，在直道上出其不意的加速或沖刺超越對手。若領(lǐng)先者實(shí)力強(qiáng)，就跟隨跑；若實(shí)力欠佳；則爭取在第一直道上就開始超越；若對手速度好，耐力差則可第二或第三直道上超越對手。只有教練員、考生在平時(shí)的訓(xùn)練中重視起跑，類似的事件也就不會發(fā)生了。

四、賽前訓(xùn)練

賽前的強(qiáng)化訓(xùn)練，是提高成績的關(guān)鍵時(shí)刻。為了更好地掌握技術(shù)和改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)，可根據(jù)考生的技術(shù)情況，個(gè)人特點(diǎn)，掌握呼吸與跑的節(jié)奏，步頻與步幅和上、下肢的配合，進(jìn)行各種專門性練習(xí)時(shí)。應(yīng)采用較長時(shí)間的跳躍練習(xí)，如多級跳、蛙跳、單腳跳、跨步跳，同時(shí)還要考慮到上、下肢及腰、腹、力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。采用身體循環(huán)訓(xùn)練是發(fā)展全面身體素質(zhì)行之有效的訓(xùn)練方法，它不僅可以增強(qiáng)身體各部分肌肉的力量，還可以改善和提高內(nèi)臟器官機(jī)能。

五、賽前調(diào)整

參加體育高考的考生以往缺少比賽經(jīng)歷，比賽經(jīng)驗(yàn)差，自信心不足。所以教師在平時(shí)訓(xùn)練中要有意識地加強(qiáng)考生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，教師在平時(shí)訓(xùn)練中要培養(yǎng)考生養(yǎng)成對待訓(xùn)練如考試、對待考試如訓(xùn)練的態(tài)度。教師要經(jīng)常和考生談心，增強(qiáng)其自信心、求勝欲望、不服輸?shù)木窈团R場興奮性，要合理評估自己的水平，制定合適的目標(biāo)，能夠正確對待考試（比賽）的成敗，正確分析問題、解決問題。

六、結(jié)束語

本人對近三年體育高考生訓(xùn)練的總結(jié)和分析，得出的該訓(xùn)練方法簡單易行，對學(xué)校設(shè)備不好的體育生的訓(xùn)練也很適合，我認(rèn)為只要在訓(xùn)練過程中嚴(yán)格的要求自己，認(rèn)真訓(xùn)練，最后肯定會有好的收獲。

本文傾注了我的大量精力，同時(shí)也有良師指導(dǎo)，但由于資料零散、不足，以及個(gè)人能力的局限，文中的紕漏在所難免，懇請各位老師批評指正。

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