工作倦怠怎么辦

年初是職場變動最頻繁的時候。有些人在重壓下感到身心疲憊;有的人對工作提不起任何興趣;還有人對以往得心應(yīng)手的任務(wù)無所適從……上述“癥狀”都可能是工作倦怠在作怪。

現(xiàn)狀|感受就一個字“累”

據(jù)“中國工作倦怠指數(shù)調(diào)查”報告顯示，七成人會出現(xiàn)工作倦怠。人們產(chǎn)生工作倦怠的時間越來越短，有的人甚至工作半年到8個月就開始厭倦工作。

工作倦怠最突出的感受就是“累”，感覺自己的心理能量、工作熱情、創(chuàng)意想法被榨干，對工作和生活失去掌控感，不僅沒有耐心，工作態(tài)度消極，而且難以承受任何挫折，經(jīng)常懷疑自己的價值以及選錯了職業(yè)，又缺乏改變的勇氣。工作倦怠的負(fù)面感受還會蔓延到生活中，對許多事情喪失興趣，對家人、朋友越發(fā)苛刻。

工作倦怠由美國臨床心理學(xué)家赫伯特·弗登伯格于1974年首次提出，隨后，美國加州大學(xué)教授克里斯蒂娜·馬斯勒把工作中長期的負(fù)面情緒及人際沖突引起的心理綜合征稱為工作倦怠。她認(rèn)為這是一種特殊的壓力狀態(tài)，會讓人身心俱疲，并對自己的能力和價值產(chǎn)生懷疑。她把工作倦怠者稱為“企業(yè)睡人”。

原因|環(huán)境和性格都是倦怠源

工作倦怠的來源有跡可循，7個原因最容易讓人對工作產(chǎn)生厭倦情緒。

1.接受他人鼓勵少;2.缺乏自我掌控感;3.老被欺負(fù)或挨批評;4.與老板的價值觀有沖突;5.工作與興趣不符;6.工作過于單調(diào);7.人際圈子狹窄。

另外，性格、職業(yè)等因素也與工作倦怠息息相關(guān)。比如，自卑的人自我評價低，容易喪失信心，失去動力;完美主義者過分吹毛求疵，總對結(jié)果不滿意，缺乏成就感;外控型人格者總是聽天由命，遇事找外因，從不反省，心理能量不足。

后果|身心像跌進(jìn)黑洞

身體方面：研究發(fā)現(xiàn)，工作倦怠會導(dǎo)致深度疲勞、失眠、焦慮、抑郁、酗酒、過敏、軀體疼痛、反復(fù)感冒、消化道潰瘍等，還是心腦血管疾病、高脂血癥、2型糖尿?。ㄓ绕涫桥裕┑母呶Ｒ蛩?。

情緒方面：工作倦怠的人難以放松，腦海中不斷浮現(xiàn)出憂慮的事，注意力難以集中。有些人易怒，對自己的工作表現(xiàn)不滿，常常拖延和猶豫不決，很難承擔(dān)責(zé)任。他們總覺得，“無論我做什么都是不對的”。

人際關(guān)系方面：工作倦怠者沒心情與人聊天，只想一個人呆著。久而久之會缺乏同情心和耐心，進(jìn)而影響人際和家庭關(guān)系。

對策|找準(zhǔn)一些興奮點

美國北卡羅來納州立大學(xué)工業(yè)組織心理學(xué)教授塞繆爾·龐德認(rèn)為，工作是一種心理需要。如果擁有一份能夠?qū)崿F(xiàn)自我價值的事業(yè)，就不容易被倦怠纏上。假如你正處在職業(yè)倦怠中，不妨馬上采取行動。

首先，找準(zhǔn)職業(yè)興奮點。如果目前的工作是自己所愛的，就想想有哪些地方讓自己很累。外因可以找領(lǐng)導(dǎo)談?wù)劊⒃囍谀壳暗墓ぷ髦姓业阶约旱膬r值和興奮點。如果不喜歡，那就與父母、老師、同學(xué)、好友溝通，找準(zhǔn)方向，慎重地選擇一個感興趣的工作。

其次，改變態(tài)度。有時，苦樂全在主觀的心，不在客觀的事。如果感覺自己變得憤世嫉俗或經(jīng)常從旁人口中得到類似評價，就要趕緊調(diào)整對人對事的態(tài)度了。不妨短暫跳出工作，找個壓力宣泄口，參加一些感興趣的活動。

再次，尋求支持。除了同事，人要有其他可以談心的圈子，否則容易陷入同樣的思維模式。傾聽者不一定能幫你解套，卻有助于排解情緒。

最后，運動不僅助眠，還能改善心情。運動有“333”原則，就是每周3次，每次30分鐘，心率達(dá)每分鐘130次?？熳?、游泳都是適合上班族的運動。

編輯/劉柳