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    大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)心氣

    2018-04-01 23:10:21本刊編輯部
    師道(人文) 2018年1期
    關(guān)鍵詞:三候冬棗肺臟

    《授時(shí)通考·天時(shí)》引 《三禮義宗》:“大寒為中者,上形于小寒,故謂之大……寒氣之逆極,故謂大寒。”這時(shí)寒潮南下頻繁,是我國(guó)大部地區(qū)一年中的寒冷時(shí)期,風(fēng)大,低溫。大寒是中國(guó)二十四節(jié)氣最后一個(gè)節(jié)氣,過(guò)了大寒,又迎來(lái)新一年的節(jié)氣輪回。

    中國(guó)古代將大寒分為三候:“一候雞乳;二候征鳥厲疾;三候水澤腹堅(jiān)。”此外,大寒出現(xiàn)的花信風(fēng)候?yàn)?“一候瑞香,二候蘭花,三候山礬 (生于江南一帶)”,亦可作為判斷大寒的重要標(biāo)志。大寒是農(nóng)歷年中的最后一個(gè)節(jié)氣,亦是公認(rèn)的進(jìn)補(bǔ)好時(shí)節(jié)。大寒正是一個(gè)由冬到春的過(guò)渡時(shí)期,飲食起居應(yīng)隨之“轉(zhuǎn)軌”。

    養(yǎng)生先養(yǎng)心

    大寒節(jié)氣處于最寒,寒性凝滯,寒邪最易損傷人體陽(yáng)氣。人體氣血運(yùn)行依賴陽(yáng)氣的推動(dòng),當(dāng)人體受到外界寒冷刺激時(shí),血脈容易收縮阻塞。因此大寒節(jié)氣對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō),要特別提高警惕,定期去醫(yī)院檢查,服用必要的藥物,控制病情的發(fā)展,防患于未然。

    心神旺盛,氣機(jī)通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié),我們應(yīng)安心養(yǎng)性,怡神斂氣,保持心情舒暢。養(yǎng)心先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無(wú)憂。要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂(lè)觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”,防止過(guò)度勞累,積勞成疾。

    大寒節(jié)氣要護(hù)肺

    肺為嬌臟,畏寒喜潤(rùn)。大寒節(jié)氣,氣候干冷,容易傷及肺臟,鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等癥狀就是最為常見(jiàn)的肺臟感受寒邪的表現(xiàn),所以,度冬還要注意養(yǎng)肺。每天早上可以做做 “呼吸操”,以潤(rùn)養(yǎng)肺臟。具體做法:用鼻深長(zhǎng)而緩慢地呼吸,吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。每次深吸氣 3~5秒,屏息1秒;然后慢呼氣3~5秒,屏息1秒。每天練習(xí)呼吸操5~15分鐘。此外,日常飲食宜吃些潤(rùn)肺養(yǎng)肺的食物,如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。

    起居宜早睡晚起,居室常通風(fēng)

    大寒時(shí)節(jié),在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,晚起是為養(yǎng)陰氣,最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。為了避免寒風(fēng)的侵襲,理應(yīng)做到早睡晚起,勞逸結(jié)合,外出時(shí)也要根據(jù)自身情況添加保暖衣物。如果室內(nèi)經(jīng)常開(kāi)暖氣或空調(diào),除了要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)外,最好再通過(guò)使用空氣加濕器等方法,提高空氣中的濕度。此外,要有意識(shí)地增加飲水量,千萬(wàn)不要等口干后才想到去喝水。

    飲食要減咸增苦

    冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí),而腎主咸,心主苦,當(dāng)咸味吃多了,就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更加旺盛,從而傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,到了大寒節(jié)氣,要少食咸味食品,以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎功能。

    飲食上,可以適量吃些紅色食物,比如紅棗能補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神;山楂則是健脾開(kāi)胃、消食化滯、活血化瘀的良藥;紅酒具有較強(qiáng)的抗氧化作用,能抑制血管生長(zhǎng)因子,防止動(dòng)脈硬化;紅茶中含有的鉀可以促進(jìn)血液循環(huán),有增強(qiáng)心功能的作用。

    大寒過(guò)后,天氣更加寒冷,人體的血管遇冷收縮后容易導(dǎo)致血壓升高,此時(shí)人們的飲食也偏于高熱量、高脂肪,容易導(dǎo)致血糖和血脂偏高。這時(shí),千萬(wàn)別忘了冬日的看家“三冬”。

    (1)冬瓜可幫助降低血糖

    冬瓜的膳食纖維很多,可幫助降低血糖,還能降低體內(nèi)膽固醇,降血脂。冬瓜鉀鹽含量高,鈉鹽含量低,對(duì)高血壓患者而言也是不錯(cuò)的食療佳品。

    (2)冬棗可提高人體免疫力冬棗營(yíng)養(yǎng)非常豐富,含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸,維生素C含量尤其豐富,可提高人體免疫力,預(yù)防感冒。

    (3)冬蔗能補(bǔ)血潤(rùn)燥

    能補(bǔ)血潤(rùn)燥,不但提神,還能清熱、下氣、補(bǔ)肺益胃。甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵含量特別多,素有 “補(bǔ)血果”的美稱。

    此外,中醫(yī)認(rèn)為,秋季進(jìn)補(bǔ)適宜“平和”,冬季進(jìn)補(bǔ)適宜“封藏”。俗話說(shuō) “三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”,為抵御嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?,在冬季?yīng)少食生冷之物。

    (根據(jù)搜狐健康 http://health.sohu.com/s2014/dahan/,家庭醫(yī)生在線http://yangsheng.familydoctor.com.cn/a/201701/1665676.html編輯整理)

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