體育中考訓(xùn)練需“五要”

趙先忠 李志勇

摘 要?本文針對體育中考選連中存在的問題，提出“五要”，即：練習方法要多樣性;運動副耳環(huán)要有合理性;練習要有針對性;訓(xùn)練要有安全性;訓(xùn)練要有拓展性。旨在為一線教師提供參考。

關(guān)鍵詞?體育中考;訓(xùn)練

中圖分類號：D631.15 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）23-0066-01

臨近體育中考，大部分學(xué)校會在下午放學(xué)后安排初三學(xué)生進行體育中考訓(xùn)練，時間一般為30分鐘。如何在有限的30分鐘內(nèi)取得好的效果，筆者結(jié)合實踐談幾點思考。

一、練習方法要多樣性

部分教師在組織學(xué)生練習時，存在練習方法單一現(xiàn)象。如實心球訓(xùn)練就只組織學(xué)生兩人一組對擲，籃球訓(xùn)練僅組織學(xué)生練三步上籃，等等。這樣的專項練習當然重要，但比較單調(diào)，既不符合學(xué)生的身心特點，也不符合訓(xùn)練規(guī)律。學(xué)生喜歡新穎的、多樣的練習方法。著名的田徑訓(xùn)練專家孫海平說：速度訓(xùn)練不一定要在場地上跑，室內(nèi)的專項身體訓(xùn)練也是速度訓(xùn)練。因此，我們要采取多種練習方法讓學(xué)生練習。如擲實心球，可以安排腰部和手臂力量的練習，也可以安排對墻擲實心球練習，等等。再如，在籃球三步上籃練習中，我們既可以安排三步上籃練習，也可以安排行進間運球練習，還可以安排對墻投籃練習等。立定跳遠，可安排連續(xù)跳折疊墊子，也可以跳樓梯，還可以負重跳，等等?？傊?，教師要根據(jù)訓(xùn)練目的選擇多樣的練習方法，提高訓(xùn)練效果。

二、運動負荷要有合理性

體育中考訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)運動負荷不合理現(xiàn)象。究其原因，一是教師對項目特征不了解，二是組織不合理，三是對學(xué)情不了解。提高運動負荷的方法有三種。首先，教師要深入研究體育中考項目的負荷特征，如跳繩是運動強度中等、運動量大的項目，需要較長的間歇時間。立定跳遠運動強度大，需要腿部的爆發(fā)力，連續(xù)多次練習后要注意充分休息。其次，教師要合理組織。比如，跳繩與投擲。跳繩主要是腿部運動，投擲主要是手臂運動，因此跳繩與投擲的學(xué)生互換練習，就能避免運動負荷過大的問題。第三，教師要深入了解學(xué)情。體育中考訓(xùn)練一般是一個教師負責一個項目，這樣一個隊既有自己班級的學(xué)生，也有其他班級的學(xué)生，體育教師一般不了解別的班級的學(xué)生，這就要求體育教師相互溝通，把本班體質(zhì)特別好和差的學(xué)生告訴對方，便于訓(xùn)練教師分層。同時訓(xùn)練的老師也要加強觀察和詢問，如果運動負荷不合理要及時調(diào)整，從而保證每一個學(xué)生都承受合理的運動負荷，提高訓(xùn)練效果。

三、練習要有針對性

練習的針對性包括兩個方面，一是練習方法要有針對性。如訓(xùn)練立定跳遠采用蛙跳，蛙跳就缺乏針對性。首先，從技術(shù)上分析，蛙跳的動作與立定跳遠有較大區(qū)別，其次，蛙跳不符合學(xué)生的身心特點，易傷膝關(guān)節(jié)。立定跳遠是學(xué)生的膝關(guān)節(jié)在一定角度下表現(xiàn)出來的腿部爆發(fā)力，因此，我們設(shè)計的練習要盡量符合該特點。如讓學(xué)生連續(xù)跳樓梯、連續(xù)跳過折疊的小墊子等，都是非常好的、針對性強的練習方法。二是練習對象要有針對性。應(yīng)該說，分項訓(xùn)練一定程度上體現(xiàn)了針對性，但還不夠，我們還需在分項的基礎(chǔ)上再分層。如三步上籃訓(xùn)練，教師可讓投籃動作不好的原地反復(fù)投籃，運球水平差的多練習運球等。又如，立定跳遠，收腹不夠的同學(xué)多練腹肌，彈跳差的同學(xué)多練連續(xù)跳墊子等。這樣的分層就體現(xiàn)練習對象的針對性，才能提高訓(xùn)練的效果，避免無效訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練要有安全性

下午訓(xùn)練時間短、人數(shù)多，容易出現(xiàn)以下安全隱患：（1）立定跳遠練習密度大易導(dǎo)致肌肉拉傷;（2）長跑人數(shù)太多易引發(fā)摔傷;（3）實心球人多、組織不合理容易導(dǎo)致砸傷;（4）準備或放松不充分易引發(fā)傷病;（5）訓(xùn)練初期運動量大易導(dǎo)致肌肉勞損，等等。針對上述問題，筆者建議：（1）增強安全意識。教師不僅自己要有安全意識，還要教育學(xué)生在運動中具有安全防范意識，樹立“安全第一”的思想。（2）合理安排運動負荷。如立定跳遠練習要注意間歇時間;（3）合理組織。長跑測試每組不得超過12人，如果人多，建議在大操場中間設(shè)置場地，讓學(xué)生繞著障礙來回跑。擲實心球最好聽教師或體育骨干的口令練習，同時采用軟式實心球。（4）充分做好準備和放松活動;（5）訓(xùn)練初期注意循序漸進。循序漸進有兩種，一是組數(shù)不變，增加每組的次數(shù);二是次數(shù)不變，增加組數(shù)。此外，教師還要注意多班訓(xùn)練時應(yīng)合理規(guī)劃場地和器材，不鼓勵學(xué)生帶病堅持鍛煉，等等。

五、訓(xùn)練要有拓展性

鍛煉的拓展包括兩個方面，一是鍛煉目的要拓展。鍛煉的主要目的是提高體育中考成績，但如果僅局限于此，未免太功利。因此，教師在組織學(xué)生鍛煉時，要利用休息時間講解體育中考的目的與意義，讓學(xué)生初中畢業(yè)后還能堅持體育鍛煉，養(yǎng)成終身鍛煉的意識，形成終身鍛煉的習慣，防止體育中考結(jié)束，體育鍛煉終止的現(xiàn)象出現(xiàn);二是練習方法要拓展。教師不僅要組織學(xué)生進行練習，而且要把該練習的目的和注意事項告訴學(xué)生，讓學(xué)生課外科學(xué)地進行鍛煉，實現(xiàn)課內(nèi)與課外結(jié)合，提高練習的效果。

體育中考訓(xùn)練應(yīng)注意的事項還有很多，本文僅是根據(jù)自己的觀察寫的反思，旨在“拋磚引玉”，引發(fā)更多老師實踐和思考，提高學(xué)生的鍛煉效果。

參考文獻：

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