校園田徑場(chǎng)地定向運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練與應(yīng)用初探

摘要：本文在簡(jiǎn)要概括定向運(yùn)動(dòng)技術(shù)概念、特征的基礎(chǔ)上，簡(jiǎn)單描述了我國(guó)定向運(yùn)動(dòng)技術(shù)所面臨的現(xiàn)狀。分別從讀圖技術(shù)、定點(diǎn)追蹤技術(shù)、距離判斷技術(shù)和越野跑技術(shù)等幾個(gè)方面探討了校園田徑場(chǎng)地定向運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練與應(yīng)用問(wèn)題，以期對(duì)促進(jìn)校園田徑場(chǎng)地定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提高有所幫助。

關(guān)鍵詞：校園田徑場(chǎng)地；定向運(yùn)動(dòng)技術(shù)；訓(xùn)練應(yīng)用

一、 引言

近年來(lái)，定向運(yùn)動(dòng)在我國(guó)飛速發(fā)展，逐漸得到學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員們的熱愛(ài)，且成為各個(gè)高校重要的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但由于在訓(xùn)練中受場(chǎng)地、環(huán)境和其他因素的局限，定向運(yùn)動(dòng)的發(fā)展被很大的束縛住了。如何更好地在校園田徑場(chǎng)上開(kāi)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如何做好運(yùn)動(dòng)員們對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，是現(xiàn)在熱烈討論的兩個(gè)課題。本文從定向運(yùn)動(dòng)的概念出發(fā)，同大家討論一下定向運(yùn)動(dòng)現(xiàn)階段在我國(guó)的發(fā)展?fàn)顩r，并談一談該如何應(yīng)用好定向運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練技術(shù)。

二、 定向運(yùn)動(dòng)

定向運(yùn)動(dòng)概念：定向技術(shù)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)更像是一個(gè)游戲，其規(guī)則是參賽者在出發(fā)區(qū)同時(shí)領(lǐng)取一份地圖然后出發(fā)，直到跑道終點(diǎn)所需要具備的技能，這些技能在這項(xiàng)比賽運(yùn)動(dòng)中起非常大的作用。分為出發(fā)點(diǎn)的動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作、檢查點(diǎn)動(dòng)作和終點(diǎn)上的動(dòng)作?！岸ㄏ蜻\(yùn)動(dòng)”一詞是英語(yǔ) Orienteering的漢譯名詞，目前在我國(guó)譯法不一，如香港譯為“野外定向”，一些詞典譯為“越野識(shí)途比賽” （上海譯文出版社出版的英漢詞典，1985）。真正的定向比賽于1895年在瑞典斯德哥爾摩和挪威奧斯陸的軍營(yíng)區(qū)舉行。定向運(yùn)動(dòng)通常設(shè)在森林、郊外和城市公園里進(jìn)行，也可在大學(xué)校園里進(jìn)行。定向運(yùn)動(dòng)要求參與者具備較強(qiáng)的識(shí)別地圖和應(yīng)用地圖的能力，使用指南針的能力、依據(jù)地圖找出位置指標(biāo)點(diǎn)的能力。參賽者在領(lǐng)取地圖以后，需要判別地圖點(diǎn)上的位置，然后精準(zhǔn)地確定每個(gè)點(diǎn)的位置，快速到達(dá)終點(diǎn)。定向運(yùn)動(dòng)不僅僅要求參賽者具有過(guò)人的奔跑技能，還要求其具有很高的智能活動(dòng)方面的技術(shù)。其中的技術(shù)還可以細(xì)分為出發(fā)點(diǎn)技術(shù)、途中技術(shù)、檢查點(diǎn)技術(shù)和終點(diǎn)技術(shù)?？傊畢①愓咧挥型ㄟ^(guò)正確地運(yùn)用定向運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并且好好訓(xùn)練定向運(yùn)動(dòng)技術(shù)，才有可能在比賽或者訓(xùn)練中取勝。長(zhǎng)距離的定向運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于一程半馬，在過(guò)程中，完成一個(gè)目標(biāo)的喜悅和到達(dá)目的地的興奮，能讓參賽者暫時(shí)忘卻疲憊。這項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄，還可以豐富經(jīng)驗(yàn)增長(zhǎng)知識(shí)。

三、 定向運(yùn)動(dòng)所面臨的矛盾

目前很多高校操場(chǎng)設(shè)施都較為完善，但是校園條件無(wú)法滿足定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求，定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要求盡量在室外進(jìn)行，而這樣就很受天氣因素和其他外在因素的影響。顯然高校無(wú)法滿足這樣的要求，加上定向運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種地形的適應(yīng)能力，組織起來(lái)也面臨著許多的困難，訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)也隨之增加，而一些高校無(wú)法提供這樣的經(jīng)費(fèi)需求。這些都是在訓(xùn)練定向運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所面臨的難題。

定向運(yùn)動(dòng)在我國(guó)發(fā)展時(shí)間不長(zhǎng)，所以普及度也并不是很高，人才儲(chǔ)備也不如籃球、足球、田徑等，無(wú)論是理念還是訓(xùn)練方法，都無(wú)法系統(tǒng)和成熟。我國(guó)各項(xiàng)人員對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)還不夠深入，缺乏系統(tǒng)性和科學(xué)性的訓(xùn)練。

四、 校園田徑場(chǎng)地定向運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方法及應(yīng)用

接下來(lái)本人將從我的實(shí)際教學(xué)方面出發(fā)，談一談該如何做好定向運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練：

（一） 定向技術(shù)讀圖訓(xùn)練法：該方法是指教練員事先在校園田徑場(chǎng)上各個(gè)角落設(shè)立標(biāo)志物，例如臺(tái)階上下、跑道上、圍欄內(nèi)外部等。當(dāng)然還可以添加障礙物增大訓(xùn)練的難度，以達(dá)到效果。參賽者通過(guò)教練員事先布置的場(chǎng)地，根據(jù)給的地圖，迅速根據(jù)地圖上所說(shuō)明的點(diǎn)標(biāo)符號(hào)、檢查點(diǎn)符號(hào)來(lái)讀圖，并迅速記住。訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練員根據(jù)所記住的地圖點(diǎn)標(biāo)檢查確定現(xiàn)場(chǎng)點(diǎn)的位置，并完成打卡任務(wù)。這種方法突破了校園田徑場(chǎng)范圍的局限性，有利于幫助運(yùn)動(dòng)員快速掌握讀圖技巧，并在實(shí)踐中吃透這種技術(shù)。

（二） 地圖記憶訓(xùn)練法：該方法主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)地圖的記憶能力和體能。教練員事先給運(yùn)動(dòng)員發(fā)一張較為復(fù)雜的地圖，要求運(yùn)動(dòng)員在跑的過(guò)程中進(jìn)行對(duì)地圖內(nèi)容的記憶。在運(yùn)動(dòng)員抵達(dá)終點(diǎn)之后，將地圖交給教練，并在白紙上大概地畫(huà)出這段路的地圖，并進(jìn)行地貌的概括。畫(huà)完后根據(jù)和原圖的對(duì)比，對(duì)照后要求運(yùn)動(dòng)員再次進(jìn)行修改，直至運(yùn)動(dòng)員、大學(xué)生能夠畫(huà)出大致與原圖相符的地圖。這種方法能讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不斷進(jìn)行讀圖和修改記憶。教練員還可以組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧訓(xùn)練方面的游戲，體驗(yàn)在游戲中掌握讀圖的技巧。這樣能夠鍛煉他們?cè)谄跔顟B(tài)下對(duì)地圖的記憶能力，會(huì)比平時(shí)訓(xùn)練的效率來(lái)得高得多。這種訓(xùn)練方法適用于所有的運(yùn)動(dòng)員，能夠很大程度上提升訓(xùn)練員的讀圖能力和對(duì)地圖的記憶能力。

（三） 定位技術(shù)訓(xùn)練法：由于定向運(yùn)動(dòng)需要時(shí)時(shí)刻刻對(duì)自己重新定位，所以需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定位技術(shù)的訓(xùn)練。我們現(xiàn)有的方法有通過(guò)指南針判斷、通過(guò)手表判斷、通過(guò)星體判斷等等。而我們的訓(xùn)練方法是讓教練員事先安排好人員作為攻擊點(diǎn)，大致分配在各個(gè)點(diǎn)，并標(biāo)在地圖上。把運(yùn)動(dòng)員分組，兩個(gè)人為一組，其中一人拿著地圖，另一人跟著追隨。當(dāng)兩人找到攻擊點(diǎn)時(shí)，把地圖交給下一組，讓其繼續(xù)進(jìn)行下去。直至路線走完。這種方法能提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)地形的觀察能力，幫助運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜地形中利用有效信息對(duì)方位進(jìn)行判斷。另一種訓(xùn)練方法是蒙眼將運(yùn)動(dòng)員帶到一個(gè)復(fù)雜地形處，讓運(yùn)動(dòng)員依據(jù)現(xiàn)有條件及工具判斷方位并達(dá)到終點(diǎn)。這兩種方法都可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)方位的判斷能力。

（四） 判斷距離訓(xùn)練法：由于田徑場(chǎng)上設(shè)立的各個(gè)點(diǎn)標(biāo)，需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)比例尺來(lái)判定實(shí)際距離，因此教練員可以以不等的比例尺例如1∶500、1∶2500、1∶10000等設(shè)置地圖和實(shí)際距離，并事先通過(guò)測(cè)量檢查檢查點(diǎn)之間距離的設(shè)置是否符合比例尺的要求。這是在定向運(yùn)動(dòng)中最基本的一項(xiàng)技術(shù)。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中設(shè)立有多個(gè)檢查點(diǎn)，這就要求參賽員具備很強(qiáng)的這項(xiàng)技術(shù)的能力。教練事先設(shè)立好點(diǎn)之后，讓訓(xùn)練員兩兩一組，分別進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練到他們大概能判別地圖上的距離與實(shí)際距離之間的比例為最佳效果。

（五） 步測(cè)距離訓(xùn)練法：步測(cè)距離法是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷步伐大小，并用以計(jì)算真實(shí)走過(guò)的距離。這個(gè)需要很強(qiáng)的經(jīng)驗(yàn)性。教練可以通過(guò)游戲的方法讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)距離和步伐大小進(jìn)行測(cè)量。比如給運(yùn)動(dòng)員一段距離，例如300米，讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己步伐的大小走向終點(diǎn)，并請(qǐng)教練判定誤差。反復(fù)訓(xùn)練之后，能讓學(xué)生在經(jīng)驗(yàn)中掌握這種訓(xùn)練的技巧所在。

（六） 時(shí)間測(cè)距離訓(xùn)練法：時(shí)間測(cè)算訓(xùn)練法，是指教練員給一段時(shí)間，可以是一分鐘、一分半、兩分鐘等，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自由跑步訓(xùn)練，可以各種跑步方式，蛇形、環(huán)形、直行。當(dāng)然難度也不等，跑步路徑越復(fù)雜難度便越高，當(dāng)教練員指示開(kāi)始之后，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始奔跑，同時(shí)感受自己所行的路程。在時(shí)間完成之后，直接告訴教練員自己所測(cè)的距離，由教練員判定。這項(xiàng)技術(shù)與運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)的狀態(tài)也有很大關(guān)系，在運(yùn)動(dòng)員疲勞時(shí)，明顯速度會(huì)變緩，因此更加要求參賽者有很強(qiáng)的經(jīng)驗(yàn)，也更需要進(jìn)行這項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。

（七） 目測(cè)距離訓(xùn)練法：目測(cè)距離訓(xùn)練法，是教練員給定一段距離，由運(yùn)動(dòng)員通過(guò)目測(cè)來(lái)判斷大概終點(diǎn)在哪個(gè)位置。通過(guò)反反復(fù)復(fù)的訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好得掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于道路不同的因素，參賽者也需要有相應(yīng)的處理。教練可以結(jié)合競(jìng)賽中常用的點(diǎn)與點(diǎn)之間的距離加以訓(xùn)練，這樣增加了訓(xùn)練的效率。為增加趣味性，教練亦可以組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽做游戲，寓教于樂(lè)，讓訓(xùn)練效果大大增強(qiáng)。

（八） 障礙物訓(xùn)練法：在比賽中，賽場(chǎng)上的路線形式不確定，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的處理能力，教練可事先在田徑訓(xùn)練場(chǎng)中安排多個(gè)合理的障礙物，然后訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在跑的過(guò)程中對(duì)障礙物的處理能力。障礙物可以是椅子、凳子、大的箱子，也可以是一個(gè)轉(zhuǎn)角等等。還可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員奔跑的方式。繞著障礙物蛇形來(lái)回跑，在足球欄邊上模仿動(dòng)物跳著跑，這樣可以很大程度提高訓(xùn)練的效果，也增強(qiáng)了訓(xùn)練的真實(shí)性。

（九） 模擬賽場(chǎng)訓(xùn)練法：為增強(qiáng)訓(xùn)練效果，增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的經(jīng)驗(yàn)，教練員可以提前模擬布置賽場(chǎng)，不一定特別真實(shí)，只需仿照賽場(chǎng)會(huì)出現(xiàn)的路況、障礙物和類似的地圖。由于受大學(xué)田徑場(chǎng)地的限制，可以布置在教學(xué)樓操場(chǎng)等地方，然后讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練效果會(huì)大大加強(qiáng)，不僅使運(yùn)動(dòng)員們有了比賽的感受，也更加強(qiáng)了他們對(duì)訓(xùn)練的專注度。在一些受天氣因素影響的訓(xùn)練中，應(yīng)及時(shí)做出調(diào)整。

五、 結(jié)語(yǔ)

本文主要從定向運(yùn)動(dòng)的概念出發(fā)，分析了定向運(yùn)動(dòng)在我國(guó)所面臨的矛盾，以及討論了幾種對(duì)運(yùn)動(dòng)員能起很大訓(xùn)練作用的訓(xùn)練法。教練員應(yīng)根據(jù)各個(gè)學(xué)員實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練操作及調(diào)整，力求將訓(xùn)練效果發(fā)揮至最大化。在定向運(yùn)動(dòng)中，不僅讓參賽者收獲友誼，獲得知識(shí)，還能強(qiáng)身健體，更符合現(xiàn)在全民健身的熱潮。在未來(lái)定向運(yùn)動(dòng)一定會(huì)成為一種全民熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，也期待以后熱愛(ài)它的人越來(lái)越多，并把它當(dāng)作一種愛(ài)好。

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作者簡(jiǎn)介：張立干，福建省南平市，武夷山第一中學(xué)。