每天1分鐘，認(rèn)知無(wú)障礙

金荔

為了預(yù)防阿爾茨海默癥，我們可以做很多應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備，如下面這些小方法、小習(xí)慣。

日常生活習(xí)慣

1.每天曬15分鐘太陽(yáng)。適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

2.隨身帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

3.愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

飲食習(xí)慣

1.起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

2.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

3.八九點(diǎn)后不吃東西。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

4.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，得認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

5.盡量避開碳酸飲料、加工食品?？蓸?lè)等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

1.適當(dāng)出汗。運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

2.設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

3.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長(zhǎng)壽。

每日樹式站立1分鐘

每天做“樹式”1分鐘，對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆。

身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題，身體不平衡了。而“樹式”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。

注意！關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡，就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過(guò)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)，來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥。對(duì)于足寒癥更是效果奇佳，這是治本的方法，可以迅速地增強(qiáng)人體的免疫力。

許多人起初5秒都做不了，但后來(lái)可以站上2分鐘以上。如果站的時(shí)候左腿累了，就換右腿。而隨著站立時(shí)間的延長(zhǎng)，頭重腳輕的感覺(jué)沒(méi)有了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強(qiáng)了。

一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。

（責(zé)編：辛婭）