怎樣自測少肌癥

○雪芬

隨著年齡的增加，人體會出現(xiàn)肌肉萎縮、力量下降的變化。許多人以為是變老的原因，實(shí)際上，這是一種綜合性肌肉退行癥狀，國外稱為“肌肉衰減癥”，我國通常叫“少肌癥”。如果沒有營養(yǎng)和運(yùn)動干預(yù)，40歲以上的人每年肌肉丟失為0.5%～1%，30%的60歲以上老人、50%的80歲以上老人會發(fā)生不同程度的少肌癥。

少肌癥危害身體

肌肉是活動的基礎(chǔ)，肌肉的衰減必然影響日常的各種活動。因此，患有少肌癥的老人站立困難，步履緩慢，容易摔倒甚至骨折，促使骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，同時也是誘發(fā)高血壓、糖尿病等疾病的重要原因。

體型正常甚至肥胖的人就一定不會是少肌癥嗎？答案是否定的。很多人因?yàn)楦鼮殡[性的危害是肥胖型少肌癥，其表現(xiàn)是肌肉減少而脂肪增多。人看上去不太消瘦，往往意識不到自身存在少肌癥，對老年人的健康非常不利。

目前我國并沒有標(biāo)準(zhǔn)的少肌癥醫(yī)學(xué)診斷指標(biāo)，通常通過觀察、測定身體蛋白質(zhì)量、測試肌肉力量等來綜合診斷。在日常生活中，可以用一些簡單的方法來自測是否肌肉衰減。

握力準(zhǔn)備一個握力計(jì)，測試時，受試者身體直立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內(nèi)，用最大力緊握內(nèi)外握柄。記錄握力計(jì)讀數(shù)。正常握力值范圍（65～84歲）：女性＞20公斤；男性＞32公斤。

30秒坐站測試準(zhǔn)備一把42厘米高的椅子，固定住椅子防止滑動而摔倒，受試者坐在椅子上，兩腳自然分開，與肩同寬，兩臂交叉放在肩上。測試計(jì)時開始后，受試者雙腳發(fā)力站起，然后緩慢坐下，記錄30秒內(nèi)站起和坐下的重復(fù)次數(shù)。正常范圍（65～84歲）：女性＞11次；男性＞12次。

觀察步態(tài)年齡在65歲以上的老年人，如果常規(guī)步速小于0.8米/秒，可判斷有少肌癥的征兆。

觀察體重65歲以上老人，年體重下降5%，應(yīng)注意少肌癥發(fā)生的可能。

通過以上測試，如果發(fā)現(xiàn)有2項(xiàng)或以上測試值低于正常范圍或者符合描述，則要引起注意，通過飲食營養(yǎng)和抗阻力訓(xùn)練，可減緩肌肉衰減的速度，提高老年人的生活質(zhì)量。