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    讀懂我的壓力“朋友”

    2018-03-16 20:38:08李燕
    中小學(xué)心理健康教育 2018年7期
    關(guān)鍵詞:情緒調(diào)節(jié)活動設(shè)計

    李燕

    〔摘要〕心理壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài),它是心理受到威脅時產(chǎn)生的負面情緒反應(yīng),當(dāng)一個人覺得要承擔(dān)的要求超出了自己所能夠掌握的各種資源時,壓力就來了。高中學(xué)生雖然在生理上已經(jīng)達到或接近成人水平,但其心智還很不成熟,面對壓力其承受能力有限,學(xué)業(yè)、人際、情感等問題都可能成為他們的壓力源,造成情緒困擾,從而影響學(xué)習(xí)生活的各個方面。以往的教學(xué)過程多從認知調(diào)整、情緒宣泄等角度來指導(dǎo)學(xué)生進行壓力的管理,本節(jié)課嘗試引導(dǎo)學(xué)生從覺察情緒開始,通過解讀負面情緒當(dāng)中的正面意義,指導(dǎo)學(xué)生通過實際行動來逐步地改善情緒和緩解壓力。

    〔關(guān)鍵詞〕情緒調(diào)節(jié);壓力管理;活動設(shè)計

    〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684(2018)07-0044-03

    【教學(xué)目標(biāo)】

    1.幫助學(xué)生了解壓力產(chǎn)生的原因。

    2.使學(xué)生學(xué)會覺察自己的壓力來源及大小。

    3.探索負面情緒的正面意義,嘗試從覺察情緒入手進行壓力管理,學(xué)會積極地處理壓力事件的方法。

    【重點與難點】

    教學(xué)重點:學(xué)生學(xué)會覺察自己的壓力來源及大小,意識到壓力對自己的影響。

    教學(xué)難點:覺察自己的情緒,嘗試從覺察情緒入手進行壓力管理,學(xué)會積極地處理壓力事件的方法。

    【教學(xué)方法】

    講授法、游戲法、討論法

    【課程實施】

    一、導(dǎo)入:抓住好運,擺脫厄運

    (一)規(guī)則介紹

    請大家將右手掌心向下,左手食指垂直向上,相鄰者左右手連成一個圈。老師講述一段故事,請學(xué)生聽到數(shù)字“3”時迅速用右手抓住右邊同學(xué)的食指,同時將自己頂在左邊同學(xué)掌心的食指抽離,防止被抓住。被抓住的、沒有抓住別人的、不該抓的時候抓人的都要接受懲罰(即上臺表演節(jié)目)。

    故事:“有一個景色秀麗的小山村,村民們在村子周邊栽種了很多香蕉樹,他們辛苦耕作,終于到了收獲的季節(jié)??墒巧嚼锏暮镒涌偸莵砀闫茐摹S谑谴迕駛儧Q定要好好整治這群可惡的猴子,他們在村子里找了幾個槍法很好的獵手,一共三個。獵手們守候在香蕉園里,等著猴子的出現(xiàn),直到天色開始蒙蒙發(fā)亮的時候,他們才發(fā)現(xiàn)遠處的山腳下有一些影子在晃動,猴子出現(xiàn)了,他們開始數(shù)到底有多少猴子,一只、兩只,又一只,大大小小十幾只猴子連蹦帶跳地向香蕉園跑過來,竄到香蕉樹上,正準(zhǔn)備大嚼香蕉的時候,獵人們舉起了獵槍,‘呯、呯、呯三槍。”

    (二)分享

    師:剛才在游戲的過程當(dāng)中,大家的心情怎么樣?

    生:緊張。

    師:為什么會感到緊張呢?

    生:怕出錯,怕上臺表演。

    師:因為有怕懲罰的壓力,所以感到緊張?,F(xiàn)在游戲結(jié)束,心情怎么樣?

    生:放松。

    師:因為警報解除了,所以感到放松。大家剛才所說的心情,緊張和放松,其實是相對的。有壓力所以感到緊張,壓力消失了,就會感到放松。

    師:說到壓力,我們同學(xué)們的壓力狀況怎么樣呢?該如何來應(yīng)對壓力呢?這就是今天我要和同學(xué)們一起來交流探討的主題——“讀懂我的壓力‘朋友”。大家一定覺得很可笑,看到“壓力”,我們的第一反應(yīng)就是“緊張、焦慮、煩躁……”,怎么會是“朋友”呢?不要著急,也許上完這節(jié)課,你的心里就有答案了。

    二、探究:壓力產(chǎn)生的原因

    師:為什么我們會產(chǎn)生有壓力的感覺呢?如果告訴大家下節(jié)課數(shù)學(xué)測驗,大家有壓力么?

    壓力是指當(dāng)刺激事件打破了個體的平衡狀態(tài),或者超出了個體應(yīng)對能力范圍時所引起的一系列的生理、情緒、行為、認知等反應(yīng)。重大生活事件可以是升學(xué)、轉(zhuǎn)學(xué)、結(jié)婚、生小孩、彩票中獎、受傷或重病、親友離世、和好友爭吵等。超出了能力的要求是指在客觀上能力不夠、做不到、應(yīng)對不了或自認為能力不夠、做不到、應(yīng)對不了。

    所以,大家有沒有發(fā)現(xiàn),我們會遇到壓力很正常,因為總會有一些事情打破我們的平衡狀態(tài),或者超出我們應(yīng)對能力的范圍。

    三、體驗:我的壓力來源

    (一)壓力圈

    既然我們在生活中經(jīng)常會遇到各種各樣的壓力,那么請你回憶一下,在最近一段時間里,你感受到了哪些壓力呢?

    規(guī)則:每個人在白紙中央畫出“壓力中的自己”(可以形象化為動/植物、卡通人物等任何事物),然后結(jié)合自身的情況在自己旁邊畫上一些圓圈。圓圈有大有小,代表壓力的大小。把具體的壓力來源填到圓圈里,要結(jié)合自己的實際情況,體驗到多少壓力就畫多少個圈。

    分享:

    1.簡單介紹用該形象來代表自己的寓意,用一句話或幾個關(guān)鍵詞來說說這個形象和自己的關(guān)系。

    2.壓力圈的數(shù)量,幾個壓力圈的大小比較,這么畫的原因以及最近遇到的具體事件。

    3.歸納壓力主要來源于哪些方面:學(xué)業(yè)、人際關(guān)系(師生、同伴、親子、異性)、情感、環(huán)境適應(yīng)、生涯規(guī)劃、自我意識……

    4.面臨這么多壓力,你有什么感受?

    選擇一個學(xué)生普遍反映的壓力事件,請學(xué)生用0~10分進行評估(0表示沒有壓力,10表示壓力的最大值)。

    提問:為什么同樣的一個事件,大家賦予的壓力分值是不同的?

    小結(jié):壓力來自于對事件的認知,就好比“考試”這件事情,每個人基于對自己能力的評估提出的“好”的標(biāo)準(zhǔn)不同,從而產(chǎn)生壓力的感覺和相應(yīng)的情緒及行為自然也會因人而異。

    壓力事件→壓力認知→情緒感受→行為表現(xiàn)。

    壓力管理的目的就是要接納壓力,找到壓力的積極意義,而我們對壓力的感知最先來自于對情緒的感知,所以壓力管理其實是從覺察情緒開始的。

    覺察情緒→發(fā)現(xiàn)意義→尋找方法→計劃行動。

    (二)情緒的意義

    當(dāng)我們面臨壓力事件的時候,我們的身體就開始產(chǎn)生情緒反應(yīng),而且每種情緒都有其獨特的作用。

    焦慮、緊張——讓我明白“這件事我很在乎;我應(yīng)對這件事情的能力還不夠;提醒我明確當(dāng)下做些什么會使未來更好”——讓人未雨綢繆。

    恐懼、厭惡——提醒我遠離危險,提升自己戰(zhàn)勝危險的能力——保護我免受傷害。

    后悔、自責(zé)——讓我更明確自己生命中最重要的東西是什么,提醒自己向過去學(xué)習(xí),了解怎么避免發(fā)生類似的事情,因而更加智慧——讓人反思和成長。

    失落、挫敗——提醒自己要重新評估期望值,并讓自己靜下來,開始反思下一次怎樣做得更好——讓人進入安靜的狀態(tài)并儲備能量。

    委屈——提醒我“世界上只有小孩子才會覺得什么都是他該得到的”,其實別人沒有義務(wù)給我什么——讓人明晰滿足自己的需要是自己的責(zé)任。

    情緒是潛意識對人的提示,是心對人的指引。也許我們一開始會覺得體會情緒不是那么容易,但沒有關(guān)系,試著去感受一下自己的內(nèi)心,慢慢體會內(nèi)心的感覺。

    四、探索:壓力管理

    示范:舉兩個壓力事件處理方法的例子(其中第一例為教師的自我表露,即自己在遇到壓力事件時是如何通過情緒的引導(dǎo)來處理的,第二例為學(xué)生對壓力事件的處理方法,見表1)。

    學(xué)生從自己的壓力圈中挑選兩個壓力事件,仿照例子完成“我的壓力事件的處理方法”,將自己所填的內(nèi)容在小組內(nèi)交流,小組交流后進行全班分享。

    五、總結(jié)

    師:現(xiàn)在回到我們的課題,你讀懂你的壓力了嗎?知道我為什么要把壓力稱作“朋友”了嗎?

    學(xué)生分享。

    當(dāng)壓力來臨時,剛開始,它讓我們害怕、痛苦,使我們沉浸在負面情緒之中,總之誰都不喜歡它。此時,我們不妨靜下心來感受自己的情緒,聽聽情緒對我們說了些什么,它會指引我們找尋更好的方向,讓我們明白接下來我們能做些什么,漸漸地我們的情緒也就被行動所改變了,壓力也會慢慢緩解。情緒無法被理智說服,但是可以被行動改變。所以從這個角度來說,壓力真的是我們的一位可貴的朋友,只不過外表看起來不那么美。

    (作者單位:江蘇省常熟市中學(xué),蘇州,215500)

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