焦慮癥最基本的飲食建議

陳飛

目前，食療作為一種最健康、最自然，也最方便的治療方法，深受大眾的喜愛，并且廣泛流行。那么，食療是否可以用于治療焦慮癥呢？關(guān)于焦慮癥有什么好的飲食建議呢？下面，就讓我們一起來(lái)了解一下日常飲食是如何治療焦慮癥的。

焦慮癥的飲食建議

1、焦慮癥引起的心情不好

飲食方向：開心食物

可以和壓力大一樣吃同類的食材。另外可以加一些小米、大米、黃豆、薏米、山楂、蘋果、大棗等歸脾經(jīng)的食材，有健脾益胃放松心情的功效。

2、壓力大導(dǎo)致的焦慮癥

飲食方向：強(qiáng)肝食物

食用多糖類及全谷類的食物及蛋白質(zhì)，如糙米、大麥、小麥等，它們可使腦部產(chǎn)生安定作用;蜂蜜能舒緩壓力、改善情緒;蛋白質(zhì)跟情緒安定有直接的關(guān)系，如奶制品、豆制品等。

維生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12等加上各種微量金屬鈣、鉻、鎂、錳、硒和鋅及胡蘿卜素、葉酸等，如深綠色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘類水果也能鎮(zhèn)定神經(jīng)。

焦慮癥應(yīng)該這樣預(yù)防

1、做最感興趣的事情

人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

2、做好積極的自我暗示

預(yù)防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自我暗示。當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

3、音樂(lè)

音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽聽音樂(lè)，你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

4、適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

焦慮癥必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失，把不良情緒宣泄出來(lái)也很有利于焦慮癥的康復(fù)治療。預(yù)防焦慮癥也需要及時(shí)宣泄不良情緒，希望以上介紹對(duì)大家有所幫助。