簡析武術(shù)散打中的打靶訓(xùn)練方法

石曉蘭，李現(xiàn)臣

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475001）

本研究針對武術(shù)散打中打靶訓(xùn)練方法進行分類，并根據(jù)不同打靶方法提出對持靶者與擊靶者的相關(guān)訓(xùn)練要求，為打靶訓(xùn)練在提高武術(shù)散打技戰(zhàn)術(shù)的作用中給予理論性支撐及實踐性指導(dǎo)。根據(jù)武術(shù)散打技戰(zhàn)術(shù)能力發(fā)展的順序，按照循序漸進的原則，把武術(shù)散打的打靶訓(xùn)練方式分為5種，即固定靶、移動靶、反應(yīng)靶、反擊靶和實戰(zhàn)靶。如此分類既方便了不同習(xí)練者技術(shù)水平的需求，也明確了武術(shù)散打打靶訓(xùn)練中的方法，對打靶訓(xùn)練在武術(shù)散打中的作用更具針對性。

1 固定靶

1.1 固定靶訓(xùn)練目的

固定靶顧名思義，持靶人根據(jù)武術(shù)散打的某一個或多個動作在固定的位置持固定不變的靶位，使擊靶者進行有效的散打技術(shù)練習(xí)。固定靶主要目的在于使習(xí)練者的技術(shù)動作形成及定型，并培養(yǎng)所用肌肉擊打的彈性及節(jié)奏，做到打收結(jié)合。靶位的固定可以使習(xí)練者在練習(xí)拳、腿技術(shù)動作時不受其他因素的影響，專注于技術(shù)動作的規(guī)范，有利于技術(shù)動作的定型及形成自動化肌肉記憶 。因此，在武術(shù)散打運動中固定靶訓(xùn)練常用于技術(shù)動作學(xué)習(xí)及技術(shù)動作恢復(fù)訓(xùn)練。

1.2 固定靶訓(xùn)練要求

1.2.1 持靶的固定 首先，持靶者在持靶時要保證身體重心穩(wěn)定。持靶者在受到擊靶者發(fā)力打靶的一瞬間不至于出現(xiàn)頻頻后退。正常的持靶姿勢一般為身體重心穩(wěn)定的情況下，持靶手臂彎曲成90°角以內(nèi)，并盡量貼近身體，保證擊靶者在擊打到靶位的一瞬間可以感受到相應(yīng)的后作用力。其次，靶位要明確。在訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)，因持靶者的方法不熟練或注意力不集中等因素造成靶位的方向不正，擊靶者會出現(xiàn)擊空或擊偏的現(xiàn)象。所以，持靶者在訓(xùn)練中要保持手型的正確性及精神集中。

1.2.2 擊靶固定 擊靶者在練習(xí)固定靶時要保證技術(shù)動作的規(guī)范及控制擊靶的節(jié)奏。因沒有其他外界因素的干擾，擊靶者在練習(xí)技術(shù)動作時，要做到動作規(guī)范、打收結(jié)合，并且在技術(shù)細節(jié)上要注意著力點準(zhǔn)、技術(shù)路線穩(wěn)；其次，擊靶者在擊靶過程中擊打的頻率不易過快。過快的擊打頻率不利于建立起良好的肌肉記憶 ，從而影響習(xí)練者技術(shù)動作的學(xué)習(xí)及糾正。

2 移動靶

2.1 移動靶訓(xùn)練目的

移動靶是擊靶者在對單項、組合技術(shù)有一定的掌握之后結(jié)合步法進行的一種打靶練習(xí)。從技術(shù)層面而言，移動靶較固定靶主要是增加了步法移動的部分。移動靶適合于散打習(xí)練中任何水平的習(xí)練者使用，不僅對單擊或組合技術(shù)的擊打能力有所提升，并且對習(xí)練者的擊打距離感、身體協(xié)調(diào)能力、移動中身體重心轉(zhuǎn)換等方面能力也有較大的幫助。

2.2 移動靶訓(xùn)練要求

移動靶對持靶者的要求主要表現(xiàn)在步法的移動及持靶的正確方面。步法的移動主要指持靶者在持靶過程中，充分運用武術(shù)散打中的各種步法進行靈活移動，從而調(diào)動擊靶者隨之移動。再者，在移動過程中持靶動作要正確、合理，使擊靶者一眼便能判斷出持靶的目的。常用的持靶方式是持靶者左右勢成順拐轉(zhuǎn)換，從而達到持靶動作合理的目的，并根據(jù)訓(xùn)練的要求及目的，持靶者可以任意調(diào)整步法移動速度及持靶頻率。

移動靶訓(xùn)練中擊靶者要保證步法靈活、身體協(xié)調(diào)的同時，確保技術(shù)動作的規(guī)范。擊靶者在擊打靶位時，根據(jù)持靶者步法的移動方向、距離不斷調(diào)整自己的步法，以確保能夠有效地擊打靶位。并且，要確保身體協(xié)調(diào)。擊靶者在完成移動、擊打及連續(xù)移動、連續(xù)擊打時，要確保人體各部位的動作方向、速度、力量、平衡穩(wěn)定之間的配合能力。所以，在訓(xùn)練中，首先注意自己每個步法移動或技術(shù)動作完成時，左右腳的落點方向是否正確；其次注意每完成移動或擊打動作時，要確定兩腳之間距離是否能夠快速再次完步法移動或進攻技術(shù)的最佳距離。

3 反應(yīng)靶

3.1 反應(yīng)靶位訓(xùn)練目的

反應(yīng)靶是為提高擊靶者快速反應(yīng)能力和出擊速度的一種常用練習(xí)手段。反應(yīng)靶更加注重持靶者快速亮靶以及擊靶者快速準(zhǔn)確的擊靶。反應(yīng)靶訓(xùn)練適用于對武術(shù)散打地基本技法熟練掌握及移動中能夠很好地控制身體的重心之后練習(xí)的一項技能。最初練習(xí)時一般會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、判斷錯誤、動作僵硬、動作變形等情況。長時間練習(xí)，對擊靶者動作預(yù)判、啟動速度等方面的能力有所提升。

3.2 反應(yīng)靶訓(xùn)練要求

持靶者在反應(yīng)靶訓(xùn)練中，對掌控亮靶時間及持靶節(jié)奏具有較高的要求，否則很難達到訓(xùn)練的目的。亮靶時間掌控主要是要求持靶者在持反應(yīng)靶時，要保持快速亮靶，達到“突擊” “突襲”的訓(xùn)練效果。持靶節(jié)奏主要是指，持靶者對每個單項動作或組合動作到下個動作之間的時間控制，要根據(jù)擊靶者訓(xùn)練的水平或訓(xùn)練時的要求來具體制定動作時間的間隔。

擊靶者在反應(yīng)靶訓(xùn)練過程中，首先，確保擊打的快速啟動。擊靶者根據(jù)持靶者所亮之靶位在第一時間進行快速、正確的動作反應(yīng)。其次，保證技術(shù)動作的規(guī)范性及擊打的有效性。擊靶者在快速啟動的同時做到技術(shù)動作從始至終一氣呵成、保持身體協(xié)調(diào)一致，并擊打到靶位的瞬間夯實有力。最后，培養(yǎng)對持靶者動作的預(yù)判性。擊靶者通過觀察持靶者的持靶動作或身體、眼神等方面的信息，進行快速的識別、判斷、動作反應(yīng)等信息處理的一個培養(yǎng)過程，從而提高習(xí)練者在激烈的武術(shù)散打?qū)怪羞M行快速辨別、快速反應(yīng)的能力。實際操作過程中，可以先進行勻速擊打，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉達到一定興奮程度時，可以加速、發(fā)力，做到第一時間快速反應(yīng)、發(fā)力、擊打。并且，在反復(fù)訓(xùn)練過程中擊靶者為提高擊靶的速度，要有意識觀察持靶者動作規(guī)律及動作習(xí)慣，以此來提高擊打速度，增強神經(jīng)中樞反應(yīng)能力。

4 反擊靶

4.1 反擊靶位訓(xùn)練目的

反擊靶是為提高擊靶者攻防能力快速轉(zhuǎn)換和培養(yǎng)沉著冷靜的應(yīng)對能力而常用的一種練習(xí)手段。反擊靶更具有攻防結(jié)合的特點，符合武術(shù)散打攻防性特征，為進行實戰(zhàn)練習(xí)奠定基礎(chǔ)。反擊靶操作步驟基本分為，持靶者快速亮靶，擊靶者擊打與防守，持靶者快速反擊。通過反擊靶練習(xí)，使習(xí)練者在使用技術(shù)動作時要始終保持快打快收及控制距離的攻防意識，對改善擊靶者擊打后重心不穩(wěn)、防守意識不強具有良好效果。

4.2 反擊靶訓(xùn)練要求

反擊靶對持靶者的要求主要有，接近實戰(zhàn)的步法移動及快速亮靶能力，快速反擊能力，控制擊靶者擊打距離等方面。在進行反應(yīng)靶練習(xí)時，去除常規(guī)的步法移動或步法調(diào)整外，持靶者運用武術(shù)散打中的前滑步亮靶（代表進攻，使擊靶者進行快速阻擊或撤步反擊）、后滑步亮靶（代表防守中出現(xiàn)空當(dāng)，促使擊靶者快速上步進行相應(yīng)的進攻技術(shù)）、左右滑步亮靶（代表橫向進攻或空當(dāng)，促使擊靶者進行相應(yīng)的技術(shù)進攻或防守反擊）等相關(guān)步法結(jié)合亮靶。并且，持靶者在亮靶被擊打的第一時間對擊靶者出現(xiàn)的空當(dāng)進行快速反擊。所以，在練習(xí)反擊靶時對持靶者競技能力，特別是技術(shù)動作的擊打速度要與擊靶者具有相匹配的技術(shù)水平，甚至高于擊靶者技術(shù)水平，否則會出現(xiàn)擊靶者練習(xí)積極性不高，達不到制定訓(xùn)練計劃效果等問題出現(xiàn)。不僅如此，持靶者在進行反擊靶練習(xí)時要時刻注意雙方的擊打距離。武術(shù)散打的正常競技距離通常在起前腿可以擊打到或墊半步可以擊打到的程度，這樣的距離既方便進攻也方便快速防守。當(dāng)然，不同競技能力、風(fēng)格運動員的擊打距離可能有所區(qū)別，持靶者也可根據(jù)實際情況進行相應(yīng)調(diào)整。

反擊靶對擊靶者的要求主要有：根據(jù)持靶者的位置進行攻防有序的步法移動與調(diào)整，具備快速的擊打與防守能力，具有相應(yīng)的抗擊打能力。反擊靶訓(xùn)練時的步法移動與調(diào)整要與攻防能力相結(jié)合，擊靶者不能一味根據(jù)持靶者的移動速度或節(jié)奏來進行步法的移動，要把自己身體狀態(tài)調(diào)整成為時刻擊打或防守反擊的一種備戰(zhàn)狀態(tài)。快速的擊打與防守能力是要求擊靶者在進行反擊靶練習(xí)時要具有扎實的武術(shù)散打基本功，特別在動作啟動速度及動作回收速度方面做到快打快收、打收結(jié)合，為進攻后持靶者的反擊做好防守的準(zhǔn)備或進攻時做到攻防兼?zhèn)?。并且，擊靶者通過長時間的武術(shù)散打訓(xùn)練，其身體素質(zhì)隨之相應(yīng)提升，但進入反擊靶訓(xùn)練階段增加了身體對抗性，對習(xí)練者身體的抗擊打能力具有較高的要求。為達到訓(xùn)練所需，擊靶者可以進行一些相應(yīng)的身體素質(zhì)及抗擊打練習(xí)。

5 實戰(zhàn)靶

5.1 實戰(zhàn)靶位訓(xùn)練目的

實戰(zhàn)靶是擊靶者在熟練掌握武術(shù)散打的基本技法和具備相應(yīng)的專項身體素質(zhì)時，通過打靶和與持靶者身體對抗進行一項練習(xí)。實戰(zhàn)靶練習(xí)不僅是單一的打靶訓(xùn)練。擊靶者在擊打距離范圍內(nèi)可以使用武術(shù)散打中任何技術(shù)動作對持靶者身體得分部位進行擊打，但持靶者亮靶時要首先擊打靶位。并且，持靶者在亮靶前、亮靶后也可以使用武術(shù)散打中的任何技術(shù)動作對擊靶者身體得分部位進行擊打。可以說，實戰(zhàn)靶訓(xùn)練是非常接近實戰(zhàn)的一種訓(xùn)練方法，不僅對擊靶者的技戰(zhàn)術(shù)能力提高有所幫助，對持靶者的技戰(zhàn)術(shù)能力也要求甚高。

5.2 實戰(zhàn)靶訓(xùn)練要求

實戰(zhàn)靶對持靶者的要求主要有，全面的武術(shù)散打技術(shù)，清晰的訓(xùn)練思路及具備相應(yīng)的訓(xùn)練指導(dǎo)能力。在實戰(zhàn)靶訓(xùn)練中持靶者不僅要正確、穩(wěn)定的持靶，對武術(shù)散打各項基本技術(shù)、攻防轉(zhuǎn)換等方面的能力也有較高的要求。在此基礎(chǔ)上，持靶者還要有清晰的訓(xùn)練思路。在實戰(zhàn)靶訓(xùn)練過程中，要嚴格按照教練員意圖或原定計劃進行有針對性的訓(xùn)練，主導(dǎo)訓(xùn)練過程，針對擊靶者常犯錯誤進行指導(dǎo)，模仿不同類型對手特點進行模擬訓(xùn)練，并配合擊靶者形成各種戰(zhàn)術(shù)意識。

實戰(zhàn)靶對擊靶者要求主要有，靈活運用武術(shù)散打各項技術(shù)，具備基本的攻防轉(zhuǎn)換能力，能夠把握并制造進攻時機，具備相應(yīng)的練習(xí)戰(zhàn)術(shù)能力。因為實戰(zhàn)靶訓(xùn)練不再是一味地擊靶，允許擊靶者與持靶者進行相應(yīng)的身體對抗練習(xí)。所以，擊靶者在保證擊靶“第一位”的同時，要靈活運用武術(shù)散打的各項基本技術(shù)對持靶者進行實戰(zhàn)對抗，并做到進攻與防守相結(jié)合，努力做到“少空檔”“無空檔”“故意漏空檔”“抓空擋”，并按照訓(xùn)練計劃，培養(yǎng)相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)意圖，逐步形成獨具風(fēng)格的戰(zhàn)術(shù)打法。