健身氣功競賽功法訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練的思考

方平

摘要：隨著我國社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們對自己的健康情況也越來越重視，健身氣功作為我國比較重要的運動項目，其動作有一定的難度，對參與者的身體素質(zhì)也有一定的要求，作為健身氣功運動員應(yīng)該要有一定的身體重心控制能力，這樣才能夠達到高難度動作的要求，同時肌肉力量也是十分重要的，這是核心力量的組成部分，進入21世紀以后，對于人體核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)得到了應(yīng)用，本文就對健身氣功競賽功法訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練問題進行思考與分析。

關(guān)鍵詞：健身氣功；競賽功法；核心力量；思考

1引言

近些年來，隨著我國健身氣功的快速發(fā)展，競賽功法的比賽也逐漸進入白熱化，那么如何才能夠在更加科學(xué)的方法指導(dǎo)下，來提升運動員的整體技能就成為關(guān)鍵所在，這也是目前體育界學(xué)者廣泛研究的重點問題，在健身氣功競賽功法訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是比較重要的部分，本文從競技體育的角度出發(fā)，將核心力量引入到具體的健身氣功競賽中，這樣才能夠更好的為健身氣功運動隊所服務(wù)，主要采用的方法是將6名健身運動員作為實驗對象，對他們進行為期3個月的追蹤訓(xùn)練，主要是為了測試核心區(qū)等長肌力、人體平衡能力、身體柔韌性以及穩(wěn)定肌力四個方面。根據(jù)分析這幾次測試的不同變化，就能夠得出這些變化的原因。

2健身氣功競賽功法訓(xùn)練的實驗過程

2.1實驗的對象及方法

人體的核心部位主要是人的中心環(huán)節(jié)，很多學(xué)者都贊同腰椎、髖關(guān)節(jié)、骨盆等部分是核心區(qū)，核心力量會受到生物學(xué)特點的影響，主要包括核心力量的性質(zhì)、方向、大小以及作用，如果能夠在對核心力量進行訓(xùn)練的時候，采用更加科學(xué)有效的方法，就能夠達到更好的效果。人體在任何力量的產(chǎn)生都是神經(jīng)調(diào)控的結(jié)果，只有不斷的進行健身氣功競賽功法訓(xùn)練的實驗對象是體育學(xué)院的6名運動員，在進行實驗的時候使用的器材包括健身球、平衡墊、懸吊器等，這樣就能夠進行穩(wěn)定與非穩(wěn)定的訓(xùn)練，主要的訓(xùn)練內(nèi)容如下：1.收腹減腿訓(xùn)練。受試者要在墊子上半仰著或者呈45度角，雙手撐地、雙腿交替擺動，這樣能夠訓(xùn)練到核心區(qū)腹部的肌群力量。對腹部觸球挺身的訓(xùn)練，主要是利用腹部觸球，雙手抱頭上挺，能夠訓(xùn)練到腰部肌肉、豎脊肌的肌群力量。懸吊訓(xùn)練是讓受試者單腳固定在懸吊器，進行多個方面的練習(xí)，這樣能夠訓(xùn)練各個部位的肌肉力量。訓(xùn)練的時間可以分為三個階段，每一個階段可以分成12次訓(xùn)練，其中比較穩(wěn)定的訓(xùn)練是8次，不穩(wěn)定的情況是4次。采用電子單腳閉眼測試儀能夠準(zhǔn)確的記錄出人們左右腳在站立時的平衡能力，將得出的數(shù)據(jù)進行一定的處理，就能夠看出最后的結(jié)果。

2.2實驗結(jié)果與分析

2.2.1等長肌力測試結(jié)果

測試結(jié)果中差異較大的指標(biāo)包括：1.前屈，第四次的測試明顯要比第一次更大一些。2.背伸，這種測試方式在第四次測試的時候明顯要大于第一次，并且兩項指標(biāo)都呈現(xiàn)上升的趨勢，3.在進行左側(cè)屈的時候，第三次是小于第一次的，并且呈現(xiàn)下降的趨勢，根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計，受試者應(yīng)該進行第四次的測試數(shù)值比較，能夠看出第四次的測試要比第三次測試的數(shù)值更大，主要原因是實驗的設(shè)計與項目較吻合，還能夠在進行訓(xùn)練的時候通過脊柱屈伸來完成，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后，就能夠讓腹直肌、腹內(nèi)斜肌都得到訓(xùn)練，前屈肌力也能夠得到一定的增強，在剛涉及到核心力量訓(xùn)練的時候，受試者可能會表現(xiàn)出不適應(yīng)的現(xiàn)象，這種情況會在以后的不斷測試中得到改進，同時本次的實驗都是借助非穩(wěn)定的訓(xùn)練器材，運動員能夠在熟練掌握的情況下進行訓(xùn)練，因為力量的增長也是有一個不斷增強的過程。

2.2.2核心區(qū)穩(wěn)定肌力測試結(jié)果

受試者完成平衡動作之后都會要求控制大約3秒的時間，例如望月平衡、側(cè)平衡等動作，由于動作的難度比較大，因此就需要受試者有很好的核心區(qū)域控制能力，同時長期的訓(xùn)練也能夠增強相關(guān)肌群的力量，對男運動員進行觀察的時候能夠看出，八級腹橋訓(xùn)練都能夠達到100分以上，在第四次的測試結(jié)果來看，就能夠?qū)⒌梅挚刂圃诘谝淮蔚?，第二次高，然后再次降低再次升高的情況，出現(xiàn)這種情況的主要原因是人們對八級腹橋的要求不能夠適應(yīng)，八級腹橋的動作要求也比較高，人們在剛開始訓(xùn)練的時候不能夠很好的適應(yīng)，同時在進行第一次測試的時候人們得分普遍不高，還會影響到整體的數(shù)據(jù)。在訓(xùn)練中出現(xiàn)干預(yù)能夠幫助這些動作得到提升，在實驗過程中這些內(nèi)容也要與健身氣功的動作吻合，運動員在進行訓(xùn)練的時候動作也比較緩慢，經(jīng)過一段時間的干預(yù)就能夠提高核心穩(wěn)定能力。

2.2.3人體平衡能力測試結(jié)果

在4次的測試結(jié)果中會出現(xiàn)不同的差異，左腳閉眼站立的第四次是大于第1次與第3次的，并且不斷呈現(xiàn)上升的趨勢。有數(shù)據(jù)顯示，左側(cè)單腳閉眼站立第2次的時候是上升的狀態(tài)，但是到了第三次與第四次就出現(xiàn)了下降，對這種現(xiàn)象可以提出下列解釋：1.弱勢腿進步明顯。健身氣功的很多平衡動作都是利用右腿來進行支撐的，這樣能夠鍛煉其平衡能力，從第四次的數(shù)據(jù)分析來看，左側(cè)腿的訓(xùn)練能夠保證平衡能力提高，這也是將動靜結(jié)合訓(xùn)練的結(jié)果。在健身氣功競賽功法中有很多平衡類的動作，走進運動員的日常訓(xùn)練中，你會發(fā)現(xiàn)在近一年的訓(xùn)練過程中，運動員要每次都進行單獨的平衡動作訓(xùn)練，還要將這些動作演練多次，在整個的過程中運動員都是在動中求靜，這也加大了平衡動作的難度，只要經(jīng)常進行練習(xí)就能夠提高身體的平衡能力。對非穩(wěn)定性進行訓(xùn)練的時候也要利用實驗干預(yù)中的器械，讓運動員們都能夠處于追求身體平衡的狀態(tài)中，這樣就能夠很好的控制身體平衡，從而提高運動員的人體平衡能力，對運動員這樣的訓(xùn)練方式對提高他們的核心力量來說也有幫助。

2.2.4核心區(qū)背側(cè)部柔韌性的實驗結(jié)果

將四次測試數(shù)據(jù)進行比較能夠發(fā)現(xiàn)，第2，3次的結(jié)果明顯大于第一次的結(jié)果，這種趨勢是上升的狀態(tài)，在第四次的時候就能夠達到最大值。能夠看出，在對核心力量進行訓(xùn)練的時候，要充分重視柔韌訓(xùn)練的方式，完成平衡類難度動作也要不斷加大，這需要運動員有很好的控制能力，還要有很好的身體平衡能力，例如運動員的軀干、髖關(guān)節(jié)、柔韌性等方面都要進行訓(xùn)練，在進行背側(cè)柔韌性訓(xùn)練的時候也要重視柔韌素質(zhì)的提高，經(jīng)常進行壓腿、劈叉訓(xùn)練，在核心力量訓(xùn)練中也要發(fā)展核心的肌力，加強對柔韌性的要求，讓肌力與伸展性都能夠得到發(fā)展，還要多借助健身球以及其他的健身器材進行訓(xùn)練，讓訓(xùn)練的動作與難度都有所增加，這讓也能夠提高受試者的整體柔韌性。

3結(jié)束語

綜上所述，主要對健身氣功競賽功法訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練問題進行思考，可以看出，在本次實驗中能夠有效訓(xùn)練了健身氣功運動員的核心區(qū)屈伸肌力，加大對核心力量的訓(xùn)練對提高運動員素質(zhì)有很大的幫助。在進行核心力量訓(xùn)練的時候，還要注意與氣功功法中的動作吻合，讓穩(wěn)定性與素質(zhì)都能夠得到改善。明顯改善運動員的平衡能力，說明核心力量對控制運動員的平衡能力也有效果。endprint