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    健身氣功競賽功法訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練的思考

    2018-03-09 07:53:32方平
    卷宗 2017年36期
    關(guān)鍵詞:健身氣功核心力量思考

    方平

    摘要:隨著我國社會經(jīng)濟的快速發(fā)展,人們對自己的健康情況也越來越重視,健身氣功作為我國比較重要的運動項目,其動作有一定的難度,對參與者的身體素質(zhì)也有一定的要求,作為健身氣功運動員應(yīng)該要有一定的身體重心控制能力,這樣才能夠達到高難度動作的要求,同時肌肉力量也是十分重要的,這是核心力量的組成部分,進入21世紀以后,對于人體核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)得到了應(yīng)用,本文就對健身氣功競賽功法訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練問題進行思考與分析。

    關(guān)鍵詞:健身氣功;競賽功法;核心力量;思考

    1引言

    近些年來,隨著我國健身氣功的快速發(fā)展,競賽功法的比賽也逐漸進入白熱化,那么如何才能夠在更加科學(xué)的方法指導(dǎo)下,來提升運動員的整體技能就成為關(guān)鍵所在,這也是目前體育界學(xué)者廣泛研究的重點問題,在健身氣功競賽功法訓(xùn)練中,核心力量訓(xùn)練是比較重要的部分,本文從競技體育的角度出發(fā),將核心力量引入到具體的健身氣功競賽中,這樣才能夠更好的為健身氣功運動隊所服務(wù),主要采用的方法是將6名健身運動員作為實驗對象,對他們進行為期3個月的追蹤訓(xùn)練,主要是為了測試核心區(qū)等長肌力、人體平衡能力、身體柔韌性以及穩(wěn)定肌力四個方面。根據(jù)分析這幾次測試的不同變化,就能夠得出這些變化的原因。

    2健身氣功競賽功法訓(xùn)練的實驗過程

    2.1實驗的對象及方法

    人體的核心部位主要是人的中心環(huán)節(jié),很多學(xué)者都贊同腰椎、髖關(guān)節(jié)、骨盆等部分是核心區(qū),核心力量會受到生物學(xué)特點的影響,主要包括核心力量的性質(zhì)、方向、大小以及作用,如果能夠在對核心力量進行訓(xùn)練的時候,采用更加科學(xué)有效的方法,就能夠達到更好的效果。人體在任何力量的產(chǎn)生都是神經(jīng)調(diào)控的結(jié)果,只有不斷的進行健身氣功競賽功法訓(xùn)練的實驗對象是體育學(xué)院的6名運動員,在進行實驗的時候使用的器材包括健身球、平衡墊、懸吊器等,這樣就能夠進行穩(wěn)定與非穩(wěn)定的訓(xùn)練,主要的訓(xùn)練內(nèi)容如下:1.收腹減腿訓(xùn)練。受試者要在墊子上半仰著或者呈45度角,雙手撐地、雙腿交替擺動,這樣能夠訓(xùn)練到核心區(qū)腹部的肌群力量。對腹部觸球挺身的訓(xùn)練,主要是利用腹部觸球,雙手抱頭上挺,能夠訓(xùn)練到腰部肌肉、豎脊肌的肌群力量。懸吊訓(xùn)練是讓受試者單腳固定在懸吊器,進行多個方面的練習(xí),這樣能夠訓(xùn)練各個部位的肌肉力量。訓(xùn)練的時間可以分為三個階段,每一個階段可以分成12次訓(xùn)練,其中比較穩(wěn)定的訓(xùn)練是8次,不穩(wěn)定的情況是4次。采用電子單腳閉眼測試儀能夠準(zhǔn)確的記錄出人們左右腳在站立時的平衡能力,將得出的數(shù)據(jù)進行一定的處理,就能夠看出最后的結(jié)果。

    2.2實驗結(jié)果與分析

    2.2.1等長肌力測試結(jié)果

    測試結(jié)果中差異較大的指標(biāo)包括:1.前屈,第四次的測試明顯要比第一次更大一些。2.背伸,這種測試方式在第四次測試的時候明顯要大于第一次,并且兩項指標(biāo)都呈現(xiàn)上升的趨勢,3.在進行左側(cè)屈的時候,第三次是小于第一次的,并且呈現(xiàn)下降的趨勢,根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計,受試者應(yīng)該進行第四次的測試數(shù)值比較,能夠看出第四次的測試要比第三次測試的數(shù)值更大,主要原因是實驗的設(shè)計與項目較吻合,還能夠在進行訓(xùn)練的時候通過脊柱屈伸來完成,經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后,就能夠讓腹直肌、腹內(nèi)斜肌都得到訓(xùn)練,前屈肌力也能夠得到一定的增強,在剛涉及到核心力量訓(xùn)練的時候,受試者可能會表現(xiàn)出不適應(yīng)的現(xiàn)象,這種情況會在以后的不斷測試中得到改進,同時本次的實驗都是借助非穩(wěn)定的訓(xùn)練器材,運動員能夠在熟練掌握的情況下進行訓(xùn)練,因為力量的增長也是有一個不斷增強的過程。

    2.2.2核心區(qū)穩(wěn)定肌力測試結(jié)果

    受試者完成平衡動作之后都會要求控制大約3秒的時間,例如望月平衡、側(cè)平衡等動作,由于動作的難度比較大,因此就需要受試者有很好的核心區(qū)域控制能力,同時長期的訓(xùn)練也能夠增強相關(guān)肌群的力量,對男運動員進行觀察的時候能夠看出,八級腹橋訓(xùn)練都能夠達到100分以上,在第四次的測試結(jié)果來看,就能夠?qū)⒌梅挚刂圃诘谝淮蔚?,第二次高,然后再次降低再次升高的情況,出現(xiàn)這種情況的主要原因是人們對八級腹橋的要求不能夠適應(yīng),八級腹橋的動作要求也比較高,人們在剛開始訓(xùn)練的時候不能夠很好的適應(yīng),同時在進行第一次測試的時候人們得分普遍不高,還會影響到整體的數(shù)據(jù)。在訓(xùn)練中出現(xiàn)干預(yù)能夠幫助這些動作得到提升,在實驗過程中這些內(nèi)容也要與健身氣功的動作吻合,運動員在進行訓(xùn)練的時候動作也比較緩慢,經(jīng)過一段時間的干預(yù)就能夠提高核心穩(wěn)定能力。

    2.2.3人體平衡能力測試結(jié)果

    在4次的測試結(jié)果中會出現(xiàn)不同的差異,左腳閉眼站立的第四次是大于第1次與第3次的,并且不斷呈現(xiàn)上升的趨勢。有數(shù)據(jù)顯示,左側(cè)單腳閉眼站立第2次的時候是上升的狀態(tài),但是到了第三次與第四次就出現(xiàn)了下降,對這種現(xiàn)象可以提出下列解釋:1.弱勢腿進步明顯。健身氣功的很多平衡動作都是利用右腿來進行支撐的,這樣能夠鍛煉其平衡能力,從第四次的數(shù)據(jù)分析來看,左側(cè)腿的訓(xùn)練能夠保證平衡能力提高,這也是將動靜結(jié)合訓(xùn)練的結(jié)果。在健身氣功競賽功法中有很多平衡類的動作,走進運動員的日常訓(xùn)練中,你會發(fā)現(xiàn)在近一年的訓(xùn)練過程中,運動員要每次都進行單獨的平衡動作訓(xùn)練,還要將這些動作演練多次,在整個的過程中運動員都是在動中求靜,這也加大了平衡動作的難度,只要經(jīng)常進行練習(xí)就能夠提高身體的平衡能力。對非穩(wěn)定性進行訓(xùn)練的時候也要利用實驗干預(yù)中的器械,讓運動員們都能夠處于追求身體平衡的狀態(tài)中,這樣就能夠很好的控制身體平衡,從而提高運動員的人體平衡能力,對運動員這樣的訓(xùn)練方式對提高他們的核心力量來說也有幫助。

    2.2.4核心區(qū)背側(cè)部柔韌性的實驗結(jié)果

    將四次測試數(shù)據(jù)進行比較能夠發(fā)現(xiàn),第2,3次的結(jié)果明顯大于第一次的結(jié)果,這種趨勢是上升的狀態(tài),在第四次的時候就能夠達到最大值。能夠看出,在對核心力量進行訓(xùn)練的時候,要充分重視柔韌訓(xùn)練的方式,完成平衡類難度動作也要不斷加大,這需要運動員有很好的控制能力,還要有很好的身體平衡能力,例如運動員的軀干、髖關(guān)節(jié)、柔韌性等方面都要進行訓(xùn)練,在進行背側(cè)柔韌性訓(xùn)練的時候也要重視柔韌素質(zhì)的提高,經(jīng)常進行壓腿、劈叉訓(xùn)練,在核心力量訓(xùn)練中也要發(fā)展核心的肌力,加強對柔韌性的要求,讓肌力與伸展性都能夠得到發(fā)展,還要多借助健身球以及其他的健身器材進行訓(xùn)練,讓訓(xùn)練的動作與難度都有所增加,這讓也能夠提高受試者的整體柔韌性。

    3結(jié)束語

    綜上所述,主要對健身氣功競賽功法訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練問題進行思考,可以看出,在本次實驗中能夠有效訓(xùn)練了健身氣功運動員的核心區(qū)屈伸肌力,加大對核心力量的訓(xùn)練對提高運動員素質(zhì)有很大的幫助。在進行核心力量訓(xùn)練的時候,還要注意與氣功功法中的動作吻合,讓穩(wěn)定性與素質(zhì)都能夠得到改善。明顯改善運動員的平衡能力,說明核心力量對控制運動員的平衡能力也有效果。endprint

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