高校足球組合訓(xùn)練的實踐研究

楊濤

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇蘇州 215137）

足球作為一項體育項目，具有競技性、娛樂性和趣味性強的特點，高校學(xué)生很樂意從事這樣的體育活動，高校也在此基礎(chǔ)上深化了足球教學(xué)的內(nèi)容。受我們國家足球大環(huán)境不力的影響，在高校足球事業(yè)的發(fā)展過程中，也有很多的阻力。面臨此種情況，就需要我們高校的體育教師不斷進行足球教學(xué)理論的創(chuàng)新，在把握足球訓(xùn)練的原則基礎(chǔ)上，尋找足球訓(xùn)練的切實可行的方法。在高校足球理論研究不斷深化的情況下，組合訓(xùn)練這樣一種足球訓(xùn)練方式已經(jīng)走入了人們的視野，并以其積極的質(zhì)量效應(yīng)受到了高校師生的青睞。

1 組合技術(shù)訓(xùn)練的原則和方法

在足球運動訓(xùn)練中組合訓(xùn)練方法之所以能夠得到廣泛的應(yīng)用并隨著足球運動訓(xùn)練的發(fā)展而進一步發(fā)展，主要是因為研究界首先提出了組合訓(xùn)練理論，能夠為組合訓(xùn)練的實踐和調(diào)整提供相應(yīng)的理論指導(dǎo)。同時對組合訓(xùn)練理論進行分析，其主要結(jié)合了足球運動訓(xùn)練的基本目標(biāo)，并綜合考察足球運動員的實際水平，進而在綜合分析相關(guān)要素的基礎(chǔ)上對運動員實施針對性指導(dǎo)，并為了提升訓(xùn)練效果對訓(xùn)練活動進行良好的規(guī)范。

1.1 組合技術(shù)訓(xùn)練的原則

1.1.1 從容易到復(fù)雜的原則

在進行足球技術(shù)方面的訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)進行單項的技術(shù)訓(xùn)練，學(xué)生在對單項的訓(xùn)練要領(lǐng)能夠掌握的情況下，再進行組合訓(xùn)練，實現(xiàn)運動技能和水平的穩(wěn)步提高。高校的足球運動員，實際上有著較為豐富的思維創(chuàng)新技能，有較強的認(rèn)知能力，這對教師進行技術(shù)方面的訓(xùn)練已經(jīng)是奠定了較強的基礎(chǔ)，高校體育教師要掌握這一點，在訓(xùn)練中鼓勵他們展開想象。此外，練習(xí)的過程中，要從簡單到復(fù)雜，由慢步到快速的原則，開始可以是單人進行練習(xí)，然后才是組織比賽，最后才是進行實戰(zhàn)的模擬訓(xùn)練。

1.1.2 運動員訓(xùn)練量加大的原則

足球運動員提高自己足球運動水平的主要途徑就是參加比賽。在比賽中，足球運動員會發(fā)現(xiàn)自己技術(shù)上的薄弱環(huán)節(jié)，然后再參加單向的訓(xùn)練，進行傳球、進球、點球等多種形式的技術(shù)練習(xí)，使自己的足球水平得到長足的提高。

1.2 組合技術(shù)訓(xùn)練的具體應(yīng)用方法

組合技術(shù)訓(xùn)練的有效開展，就要求在進行足球訓(xùn)練前，要對組合訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容、技術(shù)要求、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練時間做出明確的要求。在訓(xùn)練中，其訓(xùn)練的主要內(nèi)容是三站循環(huán)練習(xí)，以1m為單位，架設(shè)10根標(biāo)志桿，對受訓(xùn)者要求運球的時候需要繞過最后一根標(biāo)志桿，再返回原先之處。跑動時，可以安排兩人進行訓(xùn)練傳接球，兩名受訓(xùn)者站立同一方向，之間的距離在5～10m，在行進間和跑動間相互傳接球。在負荷訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度控制50%～70%以內(nèi)，心率140～160次/min，訓(xùn)練時間為40～50min。訓(xùn)練中的方法采用連續(xù)性訓(xùn)練法和間歇性訓(xùn)練法進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練要求中，站的間距可以設(shè)成8m。在訓(xùn)練期間，受訓(xùn)者要接受老師的指揮調(diào)度。在訓(xùn)練中，可以將18名隊員按3個組劃分，每組6人，在前面的受訓(xùn)隊員帶著球經(jīng)過第3個標(biāo)志桿后，后一名受訓(xùn)隊員才進行運球，期間有5次間歇，間隔時間是30s。

2 組合體能訓(xùn)練的原則和方法

2.1 組合體能訓(xùn)練的基本原則

2.1.1 訓(xùn)練強度和量同步提高的原則

足球運動在訓(xùn)練場上或者比賽中拼搶多，拼體能、拼耐力，有較強的運動量和強度，這樣的運動量和強度非常人不能承受。因而在進行體能的訓(xùn)練中，需要把握訓(xùn)練強度和量同步提高的原則。

2.1.2 和球的訓(xùn)練互相結(jié)合的原則

球是足球受訓(xùn)者最基本的運動工具，也是十分重要的工具。高校中被選拔擔(dān)任足球運動員的和專業(yè)的足球運動員比，其“球感”“球齡”是屬于差的級別的，因而進行體能訓(xùn)練這一時期，就更需要緊密結(jié)合足球進行，可采取綜合體能訓(xùn)練、單獨體能訓(xùn)練的方式，達到訓(xùn)練目標(biāo)。

2.2 組合體能訓(xùn)練的具體應(yīng)用方法

足球運動的顯著特征是高強度、間歇性的運動，這就需要運動員的速度爆發(fā)力強大，在有氧耐力和無氧耐力方面有更高的要求。足球運動員速度和力量及其耐力怎樣，對其在比賽場的表現(xiàn)有著直接的影響，有時甚至能主宰比賽的勝負。在高校足球訓(xùn)練中，這一因素是要認(rèn)真考慮的。按照這一情況，教師可以在訓(xùn)練中，按照以下三種模式進行訓(xùn)練。

2.2.1 訓(xùn)練的內(nèi)容是四站循環(huán)練習(xí)

可以用一根粗皮筋捆綁在受訓(xùn)者腰部，做跑步的練習(xí)，將足球置放在較高的地方，受訓(xùn)者姿勢半蹲并躍起朝上頂球反復(fù)10次；可以置放有標(biāo)志的旗幟10面，距離放在1m，受訓(xùn)者從左右側(cè)滑步繞桿；可以進行兩名受訓(xùn)者取同向站立，距離控制在3～5m內(nèi)，一名受訓(xùn)者將足球從另一名受訓(xùn)者雙腿間踢過，接著追球，雙腿間經(jīng)過球的受訓(xùn)者也轉(zhuǎn)身追球。以上方法是進行體能訓(xùn)練的基本要求。

2.2.2 訓(xùn)練的內(nèi)容是三站循環(huán)練習(xí)

置放旗桿10根，相互距離3m，受訓(xùn)者繞著旗桿實施曲線跑步和變換速度跑步，看首桿做直線減加速運動，看末桿做繞桿曲線加速跑步，當(dāng)然，因為是隊列行動，在后面緊跟的受訓(xùn)者要跟緊。選3名受訓(xùn)者站底線，手拿足球擲界外球。其中一人擲界外球，另一人前跑抓球，并將球擲回，再慢步跑到起點。另一受訓(xùn)者擲球，站在第一的受訓(xùn)者追球等，這樣進行反復(fù)的訓(xùn)練，實行間歇性訓(xùn)練法、持續(xù)性訓(xùn)練法、特萊特訓(xùn)練法進行訓(xùn)練。訓(xùn)練強度控制的最大負荷在55%～70%間，時間訓(xùn)練控制在35～50min間，間歇期心率恢復(fù)至120次/分，心率140～160次/min。往返訓(xùn)練的范圍控制在20m范圍，受訓(xùn)者可以分成5個小組，一個組4個人，兩人一隊，訓(xùn)練中第一隊先期到達，第二隊再出發(fā)，一套完成就是訓(xùn)練一輪結(jié)束。在整個訓(xùn)練期間，受訓(xùn)人員要服從老師的安排，在訓(xùn)練中，對受訓(xùn)者腳傳球不限制，但要求是球不落地，受訓(xùn)者不能停，調(diào)整球的次數(shù)不能多于3次。

2.2.3 訓(xùn)練的內(nèi)容是五段加速跑

借助足球場邊線與底線，分訓(xùn)練距離為300m、200m、100m、50m和30m五段，訓(xùn)練中一組受訓(xùn)者兩人，實施其中的三項進行傳球。訓(xùn)練強度最大負荷控制在55%～70%內(nèi)，時間訓(xùn)練控制在35～50min,間歇期心率恢復(fù)至120次/min，心率140～160次/min。每完成一段加速跑后，受訓(xùn)者可以放松跑回起點，每名受訓(xùn)者每項進行3min跑動傳球，休息1min后更換人員，保證每個參訓(xùn)者三項做完。

總之，高校足球今后也是我國足球事業(yè)發(fā)展的重要推動力量，組合訓(xùn)練這一模式為高校足球訓(xùn)練提供了新的模式，必將在今后的足壇發(fā)揮重要作用。