排球扣球助跑與起跳銜接技術(shù)及教學(xué)方法探究

徐文超，程宇

（1.黑龍江工業(yè)學(xué)院體育系，黑龍江雞西 158100；2.安徽蚌埠海軍士官學(xué)校，安徽蚌埠 233012）

1 助跑的銜接技術(shù)

助跑的目的是為起跳積蓄力量，而且連貫圓滑的助跑技術(shù)，能夠讓扣球時(shí)起跳位置更加合理和獲得更加充分的起跳，從而為扣球創(chuàng)造了更高的空間。所以在助跑的技術(shù)分析和助跑的練習(xí)方法上，就顯得尤為的重要，在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)助跑的練習(xí)才是做好扣球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是打好基礎(chǔ)的第一步。下面我們就將助跑的銜接技術(shù)分析一下。

1.1 助跑的路線(xiàn)

助跑的路線(xiàn)選擇是多樣的，有直線(xiàn)助跑、斜線(xiàn)助跑、弧線(xiàn)助跑，無(wú)論選擇哪一種助跑起跳的方式都是根據(jù)球的落點(diǎn)和位置來(lái)選擇的。通常4號(hào)位戰(zhàn)術(shù)球和調(diào)整球都是選擇斜線(xiàn)助跑，而3號(hào)位通常是兩步的直線(xiàn)助跑，2號(hào)位的球因?yàn)槭墙負(fù)羟颍蕴崆耙苿?dòng)盡量選擇弧線(xiàn)助跑，路線(xiàn)的選擇因球而定。選擇好助跑線(xiàn)路也是為起跳做足準(zhǔn)備。

1.2 助跑的時(shí)機(jī)

助跑的時(shí)機(jī)是助跑銜接技術(shù)中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是要通過(guò)反復(fù)練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)鍛煉才能被掌握的一門(mén)技術(shù)，技術(shù)含量非常高，需要對(duì)球的飛行軌跡有很好的預(yù)判并及時(shí)上步啟動(dòng)。這也是助跑中最難掌握的一門(mén)技術(shù)。通常球的弧度高，上步就要稍慢一點(diǎn)，弧度低就要提前并加快上步速度，再根據(jù)球的具體情況調(diào)整自己的動(dòng)作頻率，這樣才能揚(yáng)長(zhǎng)避短。

1.3 助跑的制動(dòng)

這項(xiàng)技術(shù)非常重要，但掌握起來(lái)卻比助跑的路線(xiàn)和助跑的時(shí)機(jī)顯得稍簡(jiǎn)單一點(diǎn)，初期掌握比較困難，只要明確最后一步并步的意義和真實(shí)目的就可以了，制動(dòng)的最終目的是獲得更好的起跳的姿勢(shì)和保持好人與球的位置關(guān)系。只有這樣制動(dòng)的效果和意圖才算真正達(dá)到了。

2 起跳的銜接技術(shù)

助跑的最后一步并步稱(chēng)為起跳步，是助跑的結(jié)束步法同時(shí)也是起跳的準(zhǔn)備動(dòng)作的開(kāi)始。雖然只是最后的一步，但是落點(diǎn)是否合理卻對(duì)起跳起著非常關(guān)鍵的作用。選擇合理的起跳點(diǎn)和合理的最后一步并步都會(huì)對(duì)最后的扣球起到積極作用，下面就對(duì)起跳的銜接技術(shù)分析一下。

2.1 起跳的步法

排球扣球助跑起跳的步法我們通常采用的是并步起跳的方法，在這里重點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)最后的兩步，倒數(shù)第二步是一個(gè)大的跨步，然后最后一步是一個(gè)并步，并步的時(shí)候切記要與肩同寬或略寬于肩，但是不能太窄也不能太寬，太窄則穩(wěn)定性差，太寬則不能很好地為起跳蓄力。也有采用跳步起跳的方法，在這里不推薦使用這種步伐。

2.2 起跳的位置

助跑起跳的位置通常根據(jù)來(lái)球的高度、弧度、落點(diǎn)來(lái)選擇起跳的位置，選擇合理的起跳位置能為扣球創(chuàng)造好的擊球空間位置，切記不要鉆到球的下面，這樣扣球和處理都給自己增加了難度。盡量把起跳位置選在自己身體的前方。這樣做好制動(dòng)的基礎(chǔ)上無(wú)論是扣球還是吊球都可以自己控制。

2.3 起跳的擺臂

揮臂動(dòng)作始終都是學(xué)習(xí)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，如何引臂擊球更合理是探討的關(guān)鍵點(diǎn)，在快速的排球比賽進(jìn)程中，唯有快才是破攻的重要武器，“天下武功，唯快不破”，就是指盡量加快揮臂擊球的速度和力度，我們?cè)诰毩?xí)中還是強(qiáng)調(diào)在引臂轉(zhuǎn)體的同時(shí)，將手臂抬起且肘關(guān)節(jié)高于肩，當(dāng)面對(duì)來(lái)球的時(shí)候快速轉(zhuǎn)體，并且以肩關(guān)節(jié)為軸、肘關(guān)節(jié)領(lǐng)先，快速地完成鞭打動(dòng)作，并做好隨前動(dòng)作，這才是完整正確的揮臂動(dòng)作。也有肘關(guān)節(jié)在肩下引臂的，這里不建議采用。

3 助跑起跳銜接技術(shù)的教學(xué)方法

3.1 原地或結(jié)合移動(dòng)雙腳起跳練習(xí)

聽(tīng)教師口令練習(xí)原地起跳技術(shù)。此練習(xí)要求雙腳蹬地力猛快速，兩手臂配合畫(huà)弧擺動(dòng)起跳，順勢(shì)扣球手臂上舉、后引、抬頭、展腹、身體成反弓形，落地時(shí)雙腳前腳掌過(guò)渡到全腳著地，屈膝緩沖。這個(gè)環(huán)節(jié)確實(shí)非常的重要，這是養(yǎng)成良好扣球習(xí)慣的開(kāi)始，雙臂積極向上擺動(dòng)有助于快速提高起跳速度和高度，對(duì)于連接助跑和空中擊球動(dòng)作起著非常重要的作用和意義。下面就如何練習(xí)進(jìn)行說(shuō)明。

（1）體前放置一個(gè)比較穩(wěn)定的凳子，30～40cm高就可以，然后做原地?cái)[臂雙腳起跳練習(xí)，要求充分?jǐn)[動(dòng)、蹬地、展腹，并且穩(wěn)穩(wěn)地落在凳子上。在這個(gè)過(guò)程中強(qiáng)調(diào)雙腳蹬地的同時(shí)結(jié)合擺臂，并且強(qiáng)調(diào)腰腹肌的控制在這個(gè)過(guò)程中也起到了非常重要的作用，在平時(shí)的練習(xí)中要加強(qiáng)腰腹肌的練習(xí)頻率和強(qiáng)度。

（2）要求進(jìn)攻學(xué)生采用助跑起跳的方式去起跳，然后在起跳點(diǎn)前方拉一條高30～40cm高的橡皮筋，要求學(xué)生在借助助跑起跳的方式起跳時(shí)要越過(guò)橡皮筋的高度，而且隨著技術(shù)熟練程度和能力的提升可以適當(dāng)調(diào)高橡皮筋的高度。在這里移動(dòng)結(jié)合起跳的練習(xí)中必須嚴(yán)格強(qiáng)調(diào)雙腳起跳的理念，有些學(xué)生在練習(xí)時(shí)隨意性太大，偶爾會(huì)出現(xiàn)單腳起跳的情況，必須要嚴(yán)格糾正，不允許單腳，養(yǎng)成雙腳起跳的良好習(xí)慣。

3.2 兩步或多步助跑起跳練習(xí)

學(xué)生集體聽(tīng)教師口令，進(jìn)行兩步或多步助跑起跳。此練習(xí)速度要由慢及快，手腳協(xié)調(diào)，控制身體平衡，并做好制動(dòng)練習(xí)。做好制動(dòng)是助跑起跳練習(xí)的靈魂，也是排球扣球技術(shù)能否提高的關(guān)鍵點(diǎn)所在，好的助跑要配合好的制動(dòng)，缺一不可。就如何進(jìn)行具體練習(xí)進(jìn)行說(shuō)明。

（1）制動(dòng)對(duì)于身體的控制能力要求很高，除了要有清晰的制動(dòng)步伐，另外在空中也要很好地控制住自己的身體。對(duì)于這個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)可以要求學(xué)生面對(duì)一面墻來(lái)進(jìn)行練習(xí)，最重要的是自己不要撞到墻上。墻跟網(wǎng)是一樣的，觸網(wǎng)也是不允許的，在平時(shí)的練習(xí)中就要強(qiáng)調(diào)不觸網(wǎng)的意識(shí)。

（2）在3米線(xiàn)以后做多步助跑起跳練習(xí)，要求無(wú)論之前的墊步如何最后的兩步或者三步步伐要清晰，并且給學(xué)生畫(huà)定起跳點(diǎn)，要求必須在起跳點(diǎn)起跳，并且下落的時(shí)候落點(diǎn)也是在起跳點(diǎn)附近，這里結(jié)合步伐也跟上面的制動(dòng)聯(lián)系在了一起，讓學(xué)生明白助跑、起跳、制動(dòng)每一個(gè)環(huán)節(jié)都是緊密相連的。

3.3 完整的助跑起跳銜接練習(xí)

學(xué)生分別站在進(jìn)攻線(xiàn)后，聽(tīng)教師口令向網(wǎng)前做兩步助跑起跳練習(xí)，以此為基礎(chǔ)，再學(xué)習(xí)多步助跑，變方向助跑和跑動(dòng)起跳。此練習(xí)學(xué)生要特別注意助跑起跳的節(jié)奏，并選擇好起跳點(diǎn)位置。

（1）第一種輔助練習(xí)就是最后一步的墊步制動(dòng)練習(xí)，這個(gè)環(huán)節(jié)是對(duì)之前所有助跑腳步的最終總結(jié)，做不好制動(dòng)，再清晰的腳步都無(wú)法彌補(bǔ)做不好制動(dòng)帶來(lái)的不良后果。所以我們?cè)诰毩?xí)助跑腳步的時(shí)候首先要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)做好制動(dòng)的重要性，也有利于今后后排進(jìn)攻的串聯(lián)和跳發(fā)球的串聯(lián)。所以要求學(xué)生最后兩步要準(zhǔn)確、清晰、合理并且做好制動(dòng)后自己控制自己的落點(diǎn)。

（2）在不同位置練習(xí)自己的助跑起跳動(dòng)作，4號(hào)位強(qiáng)攻位的斜線(xiàn)向場(chǎng)內(nèi)迎擊球助跑起跳，3號(hào)位面對(duì)球網(wǎng)的直線(xiàn)兩步助跑起跳，2號(hào)位斜線(xiàn)向場(chǎng)內(nèi)的截?fù)羟虻闹芷鹛?，這三種助跑方式相同，但運(yùn)用起來(lái)確是截然不同。尤其是2號(hào)位的助跑起跳練習(xí)要反復(fù)練習(xí)，調(diào)整好人和球的位置關(guān)系。也盡量做到讓自己的身體正面面對(duì)來(lái)球，助跑腳步與3、4號(hào)位相同，充分制動(dòng)起跳才能為2號(hào)位截?fù)羟蜃龊脺?zhǔn)備。